Има различни причини хората да искат да отслабнат много бързо. Може да ви предстои ваканция на плажа или специално събитие. Въпреки че не е възможно бързо да отслабнете големи количества тегло, загубата на един до два килограма може да бъде разумна. Освен това можете да направите промени в диетата си, които могат да ви помогнат да отслабнете с излишното тегло на водата. Това може да помогне за намаляване на подуването на корема и да ви помогне да се чувствате по -добре. Внимателно ограничената диета, упражненията и някои промени в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете и да се почувствате по -добре и готови за вашето събитие.
Стъпки
Част 1 от 3: Проектиране на двудневна диета
Стъпка 1. Ограничете въглехидратите
Лесен начин да отслабнете и да намалите задържането на вода е да ограничите количеството храни, богати на въглехидрати, които консумирате всеки ден. Проучванията показват, че въглехидратите задържат няколко молекули вода в тялото ви, което може да причини наддаване на тегло или подуване на корема.
- Въглехидратите се намират в много различни храни, включително: млечни продукти, зърнени храни, плодове, нишестени зеленчуци и бобови растения.
- Не е препоръчително да изрежете всяка от тези храни. Ограничете ги като цяло и се съсредоточете върху изрязването на въглехидратите, които не са толкова гъсти. Например, консумирайте въглехидрати от зеленчуци и млечни продукти, а не от плодове и зърнени храни. Както зеленчуците, така и млечните продукти съдържат много важни хранителни вещества във вашата диета.
- Това е най -бързият начин да видите намаляване на теглото, подуване на корема и общия размер на коремната област.
Стъпка 2. Фокусирайте се най -вече върху протеини и зеленчуци
Когато наблюдавате както калориите, така и въглехидратите, ще трябва да приготвяте по -голямата част от храненията или закуските си. Опитайте постно протеин и зеленчук без скорбяла.
- Протеините и зеленчуците без нишесте съставляват безценна част от вашата диета. Не е здравословно или умно да се ограничава нито една от тези храни. Включете както във всяко хранене, така и в лека закуска.
- Идеите с ниско съдържание на въглехидрати, по-високо съдържание на протеини и зеленчуци включват: бъркани яйца със сирене и спанак, салата от зеле с сьомга на скара, пилешко пържено пържене с чушки, лук и грах, гръцко кисело мляко без мазнини с бадеми или две твърди варени яйца.
Стъпка 3. Изрежете зеленчуците, произвеждащи газ
Изрязването на определени видове зеленчуци, които произвеждат газ, не ви помага да отслабнете, но може да ограничи подуването.
- Типичните зеленчуци, произвеждащи газ, включват: боб, броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле и лук.
- Придържайте се към по -малко влакнести зеленчуци като: зелен фасул, чушки, патладжани, цвекло, моркови, артишок, домати, гъби или краставици.
Стъпка 4. Яжте по -малко сол
Солта може да ви накара да задържите вода и да увеличите теглото си и да влошите подуването. Ограничете задържането на вода, свързано с натрий, като използвате по-малко сол и стойте далеч от солени храни.
- Натрият привлича и задържа водата в тялото. Ето защо, след като ядете солено ястие, може да се почувствате подпухнали или подути.
- Стойте далеч от типичните храни с високо съдържание на сол като: преработени меса, замразени ястия, консервирани храни, ястия за хранене или ресторанти, подправки с високо съдържание на сол (като кетчуп, дресинги за салата или салса) и готови храни.
- Ограничете или изрежете солта, която добавяте към ястията си или добавяте, докато готвите.
Стъпка 5. Следете калориите
Калориите ще станат много важни в няколко дни, в които следите теглото си. Те ще трябва да бъдат наблюдавани доста стриктно, за да ви помогнат да постигнете целта си.
- Калоричните цели на всеки ще бъдат различни в зависимост от възрастта, пола, теглото и нивото на активност.
- Можете да започнете с изрязване на около 500 калории дневно. Това обикновено се счита за безопасно и може да доведе до умерена загуба на тегло. В комбинация с диета и упражнения, можете да почувствате тримера само за няколко дни.
- Обикновено се препоръчва никога да не ядете по -малко от 1200 калории дневно. По -малко и може да имате недостиг на хранителни вещества, умора и загуба на мускулна маса. Не трябва да намалявате калориите си твърде драстично, в противен случай може да има сериозни медицински и физически последици.
Част 2 от 3: Упражнения за двудневно отслабване
Стъпка 1. Продължавайте с тренировките си
Въпреки че може да ограничавате калориите или определени храни, важно е да останете редовни с ежедневните си упражнения.
- Упражненията са чудесен начин за подпомагане на загубата на тегло и също така помагат на тялото да изпоти излишната течност. Това може да ви помогне да се почувствате тример и по -малко подути.
- Ходете 10 000 стъпки на ден. Това е общото препоръчително количество дейност, препоръчано от здравните специалисти. Ако не знаете колко стъпки обикновено ходите на ден, купете крачкомер и го носете през целия ден.
Стъпка 2. Правете тонизиращи упражнения
Правенето на лека тренировка за укрепване в деня или преди вашето събитие или краен срок може да ви помогне да се почувствате и изглеждате тонизирани.
- Добавете корем, ръце и крака, за да получите дефиниран и тонизиран вид. Правете тези упражнения ден преди и деня на вашето събитие. Ще забележите, че тялото ви запазва този дефиниран вид в краткосрочен план.
- Упражнения, които можете да изпробвате: хрускане, висящи повдигания на краката, напади, клякания, къдрици за бицепс, странични повдигания и трицепсови спадове. Тези упражнения обхващат основните мускулни групи и трябва да осигурят умерено тонизиране.
- Ако ще носите нещо специфично на вашия „ден на събитието“, помислете за областите на тялото ви, които ще се показват. Например, ако ръцете ви ще се показват в рокля без ръкави. Може да искате да се съсредоточите върху тонизирането на тази област повече от други.
Стъпка 3. Включете интервални тренировки в първия ден от вашата диета
Интервалните тренировки са кардио упражнения с по -висока интензивност, които изгарят много калории. Това ще ви помогне да изпотите излишната вода и ще ви помогне да отслабнете по -бързо.
- Интервалните тренировки могат да бъдат: спринт или много бързо бягане за една минута, последвано от три минути джогинг. Повторете този цикъл няколко пъти за общо до 15-20 минути.
- Доказано е също, че интервалните тренировки увеличават метаболизма ви и способността на тялото ви да изгаря калории и мазнини до 24 часа след като сте изпълнили упражнението. Това прави чудесно занимание да включите в първия ден диетата си.
Част 3 от 3: Две дневни промени в начина на живот
Стъпка 1. Изхвърлете дъвките и газираните напитки
Дъвката редовно ви позволява да поглъщате повече въздух. Това може да причини подуване на корема или да го влоши. Карбонацията също може да ви накара да се почувствате подути.
- Вместо да дъвчете дъвка, опитайте мента или измийте зъбите си или използвайте вода за уста, за да освежите дъха си.
- Вместо газирани напитки, се придържайте към негазирани, хидратиращи течности като: вода, ароматизирана вода, кафе без кофеин или чай без кофеин.
Стъпка 2. Спете достатъчно
Адекватната почивка също е много важна за бързите резултати. Стремете се към поне седем до девет часа сън всяка нощ. Не само, че сънят помага за преодоляване и зарежда организма с енергия, адекватният сън също помага да се отървете от желанието за въглехидрати.
- Опитайте се да си лягате рано всяка вечер. Изключете всички светлини, електроника и всичко, което издава разсейващи звуци. Правейки тези неща, може да сте сигурни, че имате здрав и спокоен сън.
- Сънят също ви помага да се отпуснете и да премахнете стреса. Така че, ако сте нервни или стресирани от събитието си, адекватният сън може да ви помогне да управлявате емоциите си по -добре.
Стъпка 3. Намалете стреса
Ако се опитвате да отслабнете само за няколко дни, може да сте малко стресирани или притеснени. Повишеният стрес обаче може да ви накара да се чувствате по -уморени, летаргични или евентуално да ви направи по -склонни към стресово хранене.
- Кортизолът е хормон, който се отделя, когато сте стресирани. Когато имате ниски нива на този хормон в тялото си, може да имате по -големи трудности при отслабване.
- Всеки ден от двудневната си диета планирайте малко саморефлексия и време за релаксация. Прекарайте няколко минути в слушане на релаксираща музика, четене на книга, медитация или разходка.
