Чувството за жажда се предизвиква от телата ни, които се опитват да коригират дисбаланса на течности, който може да стане нестабилен поради редица неща, като например колко пием, храните, които приемаме, лекарствата, които приемаме, и режимите ни на упражнения. То може също да бъде повлияно от това колко слюнка произвеждаме, физическо заболяване и неговото лечение и температурата в телата ни. Без значение каква е причината, да си жаден никога не е забавно! Ето някои начини да помогнете за овладяване на неприятното изсъхване.
Стъпки
Метод 1 от 4: Осигуряване на консумация и задържане на много течности
Стъпка 1. Консумирайте много течности
Бързата жажда отстранява, в крайна сметка първата ви линия на защита срещу чувство на жажда е да поддържате нормални нива на течности в тялото си или като останете добре хидратирани. Един от най -добрите начини да направите това е като консумирате поне 64 унции течности на ден. Трябва да консумирате повече, ако се чувствате прекалено жадни или ако урината ви е тъмножълта на цвят.
- Можете да получите тези течности, като изпиете осем чаши, съдържащи по осем унции вода всяка. Възможно е също така да можете да получите течности от храната.
- Млякото и сокът например се състоят предимно от вода. Кафето, чаят и содата също имат вода, но също така съдържат кофеин, който е лек диуретик и увеличава загубата на течности.
- Ако тренирате много обаче, трябва да увеличите приема на течности до голяма степен поради изпотяване, което е начинът на тялото да се охлади. Преди да тренирате, консумирайте 16-20 унции течности, 6-8 унции на всеки 10 до 15 минути, докато тренирате, и 16-24 унции след това, за да замените загубеното.
Стъпка 2. Носете със себе си бутилка вода
Носенето на бутилка с вода може да ви помогне да останете хидратирани дори когато сте далеч от мивка или фонтан. Напълнете бутилката с вода, спортна напитка или друга течност и я вземете със себе си на работа, училище и социални събития.
- Добра практика е да държите бутилка вода със себе си, когато тренирате или когато ще бъдете навън за дълги периоди от време.
- Купете бутилка за вода за многократна употреба, която можете да измивате между употребите, вместо крехка бутилка за еднократна употреба.
Стъпка 3. Насладете се на масив плодове
Яденето на храни с високо съдържание на вода е чудесен начин да помогнете за увеличаване на общия прием на течности. Плодовете са чудесен източник на вода. Динята, ягодите, грейпфрутът и пъпешът са между 90-92% вода. Прасковите, малините, ананасите, кайсиите и боровинките са между 85-89% вода. Те могат да се консумират пресни, замразени или разбити в блендер с малко вода или мляко (може би и малко сладолед), за да се приготвят смутита. Можете също така да хвърлите няколко заедно и да направите плодова салата.
Стъпка 4. Нарежете на зеленчуци
Не само че дъвченето на хрупкави студени зеленчуци е чудесен начин да се отървете от това чувство на жажда, редица редовно използвани такива също са с високо съдържание на вода. Краставицата, тиквичките, доматите, репичките, чушките, морковите и марулята са между 91-96% вода, като краставицата идва първа точно зад марулята. Авокадото, хранителна супер храна, е около 65% вода. Яденето на тези зеленчуци само пресни, като части от други ястия или заедно като салата е най -добре, защото те губят много вода по време на процеса на готвене.
С маруля яжте външните листа в рамките на ден или два след закупуването му. Първоначално марулята съдържа повече вода във външните си листа, но остава по -дълго във вътрешните си листа
Стъпка 5. Внесете месото
Кой не обича хубав голям, сочен бургер, прясно сварен от скарата в летен следобед? Мляното говеждо месо, което е 85% постно, е 64% вода в сурово състояние и 60% при готвене. „Окото на кръглото“печено парче говеждо месо е 73% вода в сурово състояние и 65% при готвене. Колкото по -постно е говеждото месо, толкова по -голям е броят на водата. Пилето, наслада на диета, има 69% количество вода преди готвене и 66% след това. Тъй като водата ще изтича от пилето, колкото по -дълго стои в хладилника, гответе го възможно най -скоро, след като го купите.
Когато готвите месо или нещо друго по този въпрос, не забравяйте да ограничите употребата на сол и подправки, за да намалите жаждата си. И двете ще ви накарат да ожаднеете. Пикантните храни и храни, съдържащи много сол, като шунка, бял хляб, кетчуп, чипс, топено сирене и пица с месо, естествено също ще увеличат жаждата
Стъпка 6. Вкопайте в киселото мляко
Една чаша кисело мляко е около 85% вода. След като вземете предвид всички хранителни ползи, като например броя на калция и протеините; многото възможности за вкус; ниската цена; и как няма никаква подготовка, звездата от кисело мляко свети ярко сред алтернативите на течностите в храната. Добавете малко плодове към него и вие сте златни.
Стъпка 7. Избягвайте много алкохол
Стойте далеч от консумацията на големи количества бира и вино, особено. Противно на общоприетото схващане, няма да ходите много в банята, докато пиете, защото сте добавили течности - алкохолни напитки - към тялото си. Всъщност, това буквално ви бърка в ума. Алкохолът намалява количеството ADH или антидиуретичен хормон, който произвежда хипофизната жлеза в мозъка ви. Това ви кара да уринирате повече, не само алкохолът, но и течностите, които преди това бяха балансирани в тялото ви.
- Пиенето на повече вода също няма да помогне много. Тялото ви ще задържа само около 1/3 до 1/2 от допълнителната вода, която пиете. Повечето от тях ще излязат в урината ви.
- Този процес на дехидратация е основната причина за страшния махмурлук.
Метод 2 от 4: Утоляване на жаждата без пиене
Стъпка 1. Смучете ледени стърготини или кубчета лед
Има моменти, като например, когато не можете да ядете или пиете нищо вечер или сутрин преди операцията, да мислите, че сте гладни - не за храна, а само за една глътка газирана студена вода. Въпреки че това трябва да се избягва преди операцията, ледените стърготини или кубчетата лед са първите неща, които ви дават, когато се събудите, за да овлажните устата си и да утолите жаждата си. Затова замразете малко вода в тавички за кубчета лед и ги сложете в чаша или пластмасова торбичка (за ледени чипове внимателно ги начупете на парчета) за незабавно облекчаване на жаждата.
Стъпка 2. Дъвчете дъвка без захар и смучете твърди бонбони без захар
Дъвката и смученето на твърди бонбони всъщност ще накарат устата ви да произвежда повече слюнка, което от своя страна ви прави по -малко жадни. Въпреки че също не трябва да правите това преди операцията, е полезно, ако ограничавате течностите поради диализа. Също така е добре за утоляване на жаждата, причинена от различни други неща. Уверете се, че купувате твърди бонбони без захар, които не само ще ви харесат, но и ще продължат дълго време. Колкото повече използвате, толкова повече слюнка ще произвежда вашата уста.
- Внимавайте, ксилитолът често се съдържа в дъвки без захар и бонбони без захар и може да доведе до диария или спазми, ако се консумира достатъчно.
- Киселите бонбони разклащат слюнчените ви жлези, така че ако можете да се справите, опитайте и вие.
- Дъвченето на цели листа мента охлажда, освежава и също така ще помогне да утолите жаждата си.
Стъпка 3. Смучете замразени плодове
Понякога, например когато човек е на диализа, смученето на замразени плодове като грозде, резенчета праскова и парченца ананас може да бъде удивително утоляване на жаждата. Той помага, защото също стимулира производството на слюнка и има високо съдържание на вода. Освен гроздето и другите плодове, всичко, което трябва да направите, е да ги нарежете и да ги поставите в торба във фризера. Или за нещо като диня и пъпеш извадете топките с лъжичка за сладолед преди замразяване.
Лимонът е друг плод, който също можете да смучете замразен или пресен, ако желаете. Това е един от най -ефективните плодове, тъй като високото му съдържание на лимонена киселина наистина стимулира слюнката
Стъпка 4. Направете сладкиши и ароматизиран лед
Това е още едно страхотно общо утоляване на жаждата, което също е полезно по време на диализа и след операция на гърлото или устата (не преди, за всяка операция). В зависимост от вашата диета, направете чай или лимонада или купете ябълков сок или диетичен джинджифилов бир. Изсипете го във формички за сладки или тави за кубчета лед и го замразете. Ако имате пръчици за сладките, изчакайте да ги залепите, докато могат да се изправят сами. Ако не, и за ароматизираните кубчета лед, поставете замразените си лакомства в пластмасова торбичка, за да ги задържите и да хванете това, което се топи. Можете също така да вземете напитките и да ги замразите в пластмасови чаши, докато станат гъсти каши, които можете да извадите с лъжица.
Стъпка 5. Насочете се към здравните пътеки
Опитайте заместители на слюнката без рецепта, особено тези с продукти, съдържащи ксилитол, като Mouth Coat или Oasis Moisturizing Mouth Spray, или продукти с карбоксиметил целулоза или хидроксиетил целулоза, като Biotene Oral Balance. Отново, твърде много ксилитол може да има неприятни ефекти, така че по -бавно. Ако се лекувате за здравословно състояние, което причинява жаждата ви, първо говорете с Вашия лекар, преди да ги използвате.
Метод 3 от 4: Регулиране на телесната ви температура
Стъпка 1. Стойте далеч от топлината
Поддържането на нормална телесна температура също ще помогне много за чувството на по -малко жажда. Първата стъпка е да стоите настрана от топлината, за да не ви стане много горещо. Прегряването започва верижна реакция, при която вашият вътрешен променливотоков модул се включва, за да ви охлади, създавайки пот. Това води до загуба на телесни течности и жажда. Тъй като слънцето е най -силно между 10 и 15 часа, опитайте се да пренаредите графика си, така че да не сте навън през тези часове, особено през горещите периоди от годината.
- Изпълнявайте си поръчки например рано сутрин. Обядът трябва да бъде доставен в офиса ви, вместо да се качвате в кипящата си кола два пъти - веднъж на път за обяд и отново при връщане.
- Ако стоенето настрана от топлината не е възможно, опитайте се да ограничите максимално продължителността на всяко излизане.
- Използвайте сгради и дървета, за да осигурите сянка от слънцето.
- И не забравяйте, че климатикът е създаден с цел - да ви охлади.
Стъпка 2. Носете подходящо облекло
Понякога просто не можем да избегнем топлината. Друг начин да направите корекции обаче е да изберете дрехи, които да намалят вероятността от прегряване. Когато навън е много горещо и не можете да го избегнете, или когато знаете, че ще бъдете в среда, която ще ви накара да се потите, ако не сте облечени правилно, подберете дрехите си разумно.
- Ако сте навън, носете леки, светли памучни или ленени дрехи. Светлите дрехи по-скоро отразяват, отколкото поглъщат слънчевите лъчи. Памукът и ленът са и тъкани, които дишат, така че те няма да улавят топлина, както полиестерните, акрилните, найлоновите и изкуствените тъкани ще го направят.
- Ако можете да избегнете слоевете, определено го направете. Те само ще задържат топлината в по -голяма степен, създавайки повече пот и по -малко място за нейното бягство.
- Стойте далеч и от плътно прилепнали дрехи, освен ако те не са специално проектирани за дишане и за попиване на пот.
Стъпка 3. Избягвайте прекомерни упражнения
Тренировките повишават риска от дехидратация - ако не се попълнят адекватно - защото основната телесна температура се повишава, което ви кара да се потите и да губите телесна течност. Следователно контролът на телесната температура е от решаващо значение, особено ако не можете или не можете адекватно да попълните загубените течности.
- Когато правите упражнения, а) носете само един слой от леки и светли дрехи, когато тренирате навън и б) ако дрехите ви се намокрят от пот, сменете ги възможно най-скоро.
- И не забравяйте, че бързата разходка в горещ и влажен летен ден също може да предизвика голяма пот. Когато е влажна, влагата във въздуха спира потта да се изпарява от кожата ви, оставяйки ви да печете вътре.
Стъпка 4. Охладете с вода
Ако ви е станало твърде горещо, един от най -ефективните начини за понижаване на температурата е като вземете хладен душ или вана. Уверете се, че температурата на водата е студена, а не студена. Тя трябва да е малко под телесната температура. Ако е твърде студено, когато излезете, тялото ви реагира, като генерира топлина, за да се затопли, което не е ефектът, който искате.
- Можете също така да опитате да поставите кубчета лед в тънка кърпа и да я поставите за около две минути наведнъж до врата и на китката си, две пулсови точки, до които можете да достигнете удобно през целия ден. Това работи, тъй като пулсовите точки са области, в които кръвоносните съдове са близо до повърхността на кожата, поради което позволяват пренасянето на студ през тялото.
- Друг вариант е да накиснете основата на главата и шията си в хладка вода за 5-10 минути. Тук отново тази зона има голяма концентрация на кръвоносни съдове близо до повърхността на кожата и ще ви помогне бързо да се охладите.
Стъпка 5. Не яжте големи ястия
Когато слагате храна в стомаха си, получавате прилив на енергия. Вашата метаболитна система започва да усвоява храната и да доставя хранителните вещества до други части на тялото ви. Този процес изисква енергия, която генерира топлина в тялото ви - нарича се топлинният ефект на храната (TEF). Големите и тежки ястия причиняват повече енергия, което води до повишаване на вътрешната температура. Затова се придържайте към по -малки, по -чести хранения.
Метод 4 от 4: Лечение на суха уста
Стъпка 1. Изрежете кафето и цигарите
Друга причина хората често да изпитват жажда е, че имат сухота в устата, състояние, при което устата не може да произвежда достатъчно слюнка. Това оставя устата не само суха, но и раздразнена, усещаща лепкавост и жадуващи течности. Ако сте добре хидратирани и не прегрявате, може да имате сухота в устата. Един от начините за намаляване е чрез изхвърляне на цигарите и тютюна дъвчете напълно. Също така е разумно да ограничите приема на кафе. И двете оставят устата ви суха и вие сте жадни.
Ако сте пушач и не сте готови да се откажете, опитайте да пушите по -рядко, пушете само половин цигара наведнъж или изчакайте по -дълго между всяко вдишване - каквото и да е необходимо, за да намалите общия си прием
Стъпка 2. Дъвчете дъвка и вместо това смучете бонбони
Точно както дъвките и бонбоните помагат за незабавното утоляване на жаждата, също така помагат много при упоритата сухота в устата. Колкото повече бонбони смучете и дъвчете, толкова повече слюнка ще произвеждате. Най-добре е да намерите твърди бонбони и венци без захар, защото лошото здраве на устната кухина също може да доведе до сухота в устата и следователно до чувство на жажда.
Стъпка 3. Погрижете се за зъбите си
В устата ви расте много бактерии, така че правилната устна хигиена е задължителна. Мийте и почиствайте зъбите с конец след всяко хранене. Конецът често се пренебрегва, но е необходимо той да помогне да се отървете от бактериите, които не само намаляват производството на слюнка, но и увеличават шансовете ви да получите гингивит, напреднало заболяване на венците и гъбични инфекции, всички от които могат да бъдат причинени от сухота в устата и да причинят по зле е..
Посещавайте редовно зъболекаря за прегледи и почистване. Също така направете необходимата работа възможно най -скоро, за да коригирате съществуващите проблеми, допринасящи или влошаващи сухотата в устата ви
Стъпка 4. Опитайте специални течности за уста
В допълнение към заместителите на слюнката Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray и Biotene Oral Balance, използвайте вода за уста специално за сухота в устата, която има ксилитол като Biotene Dry Mouth Oral Rash или ACT Total Care Dry Routh Rinse. На излизане пропуснете антихистамините и деконгестантите, които само ще влошат състоянието ви, а вие ще сте още жадни.
Докато сте там, говорете с фармацевта дали лекарствата, които приемате, причиняват прекомерна жажда или сухота в устата. Според Националния институт по дентални и краниофациални изследвания, над 400 лекарства - от тези за високо кръвно до тези, използвани за депресия - могат да причинят слюнчените жлези да произвеждат по -малко слюнка
Стъпка 5. Дишайте през носа
Когато дишате през устата си, въздухът, който преминава през, изсушава устата ви. Когато устата ви изсъхне, се чувствате жадни. Започнете да забелязвате дали дишате през устата или носа си; това не е едно от нещата, на които повечето хора съзнателно обръщат внимание. След това направете съгласувани усилия да го направите и вижте дали това помага!
Стъпка 6. Използвайте овлажнител през нощта
Едно от първите неща, към които повечето хора посягат сутрин, е чаша вода. Защо? Защото обикновено когато спим, дишаме през устата, а не през носа според инструкциите. Часове след часове това води до значително изсушаване в устата ни. Използването на овлажнител, който добавя влага към въздуха, ще намали сухотата на устата ви през нощта и ще помогне за облекчаване на това, което понякога се нарича „памук“.
