Въпреки че не можете да насочвате мазнините по корема по -специално чрез питейна вода, можете да използвате вода, за да отслабнете като цяло. Ежедневното пиене на достатъчно вода може да ви помогне да отслабнете постоянно, но няма бързи преки пътища към загуба на тегло. Постенето с вода може да ви помогне да отслабнете с няколко килограма в краткосрочен план, но имайте предвид, че теглото ще се върне веднага щом прекъснете гладуването.
Стъпки
Метод 1 от 2: Пиенето на вода в помощ при трайно отслабване
Стъпка 1. Пийте достатъчно вода всеки ден, за да се напълните
Клиниката Mayo препоръчва възрастните жени да пият 9 чаши вода на ден, а мъжете 13 чаши на ден. Това не само поддържа тялото ви хидратирано и здравословно - също така предпазва тялото ви да обърка жаждата с глада. Ако пиете достатъчно вода, за да напълните стомаха си, можете да измамите тялото си по друг начин, да си помислите, че е пълно с храна, когато наистина е пълно с нулевокалорична вода.
- Не забравяйте, че тези количества са общи насоки и необходимото количество вода ще варира в зависимост от вашето тегло и ниво на активност.
- Дръжте бутилка с вода, за да можете да отпивате от водата през целия ден.
- Знайте колко унции вода съдържа бутилката ви и се уверете, че я зареждате достатъчно пъти на ден, за да постигнете целите си за вода.
- Ако усещате глад, изпийте чаша вода и изчакайте 10 минути. Ако все още се чувствате гладни, хапнете лека закуска. Често обаче ще откриете, че чаша вода може да предотврати апетита за закуски.
Стъпка 2. Заменете калоричните напитки с вода
Един от най -лесните начини да намалите големи количества калории от диетата си е да спрете да пиете калориите си. Енергийната напитка, която използвате, за да започнете деня си, содата, която пиете с обяд, и бирите, които пиете с приятели в края на работния ден - всичко това са празни калории, добавени върху действителната храна, която ядете.
Няколко алкохолни напитки с приятели може да са важна част от социалния ви живот. Просто се уверете, че не пиете излишно. Пийте вода, докато пиете, за да поддържате тялото си хидратирано и за да не пиете твърде много алкохолни калории. Стремете се към съотношение едно към едно алкохолни напитки към чаши вода
Стъпка 3. Прегърнете кафе и чай
Ако сте един от многото хора, които имат проблеми да започнат сутрин, не се притеснявайте! Експертите отчитат кафето и чая като част от дневния ви прием на вода. Ако в миналото сте разчитали на енергийни напитки, тези напитки без кофеин са много по -добър начин да се събудите.
- Не добавяйте калории към тези напитки с ненужни добавки. Едно карамелено лате или Frappuccino ще бъде пълно с добавена захар и калории от мляко, бита сметана и ароматизиращи сиропи. Обикновената чаша кафе, от друга страна, има само 2 калории и без мазнини!
- Имайте предвид, че тялото ви все още трябва да метаболизира кофеина, който изисква вода. Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да позволите на метаболизма си да го направи.
Стъпка 4. Овкусете водата си с плодове
Ако откриете, че ви липсват ароматизираните напитки, с които някога сте се справяли, можете сами да си приготвите ароматизирани напитки без захар и калории. Нарежете любимите си плодове - ягоди, лимони, краставици - и ги накиснете в кана с вода в хладилника си. След няколко часа водата ще придобие аромата на плода и ще имате вкусна, нискокалорична напитка.
Стъпка 5. Вземете глътки вода между хапките по време на хранене
Водата ви помага да смилате храната, като гарантира правилна бъбречна функция. Но приемането на глътки вода между ухапванията също може да ви попречи да преядете. Може да отнеме 12-20 минути, докато тялото ви осъзнае, че гладът му е утолен, така че ако ядете твърде бързо, може да ядете много повече, отколкото е необходимо.
Бързоядите често установяват, че се чувстват прекалено сити и мудни след хранене. Отпивайки вода между всяка хапка, удължавате храненето и давате на мозъка си време да преработи колко е пълен стомахът ви
Стъпка 6. Пийте вода преди и по време на тренировка
Изследванията показват, че питейната вода може да повиши метаболизма ви, позволявайки на тялото ви да изгаря калории с малко по -висока скорост от нормалното. Въпреки че метаболитният растеж не е зашеметяващ, той е значителен и е лесен! Изследователите изчисляват, че ако увеличите дневния си прием на вода с около 6 чаши на ден, можете да загубите допълнителни 5 килограма за една година.
Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да попълните потта си по време на тренировка. Неспазването на това може да причини дехидратация, което води до множество рискове за здравето
Метод 2 от 2: Водно гладуване за бързо отслабване
Стъпка 1. Разберете, че гладуването с вода не дава постоянни резултати
Пост с вода е, когато човек не яде и не пие нищо друго освен вода за определен период от време. Това очевидно води до бърза загуба на тегло, тъй като тялото ви не приема никакви калории чрез храната. Въпреки това, теглото, което губите чрез гладуване, ще се върне, когато започнете да ядете отново. Всъщност, тъй като метаболизмът ви се забавя, за да се справи с липсата на енергия, идваща чрез храната, може да си върнете повече тегло, отколкото сте загубили на първо място, когато започнете да ядете отново.
- Ако се опитвате да отслабнете постоянно, трябва да пиете много вода заедно с балансирано хранене и редовни упражнения.
- Ако обаче трябва да свалите няколко килограма за събитие, водният пост може да бъде бързо решение за вас.
Стъпка 2. Помислете за здравните ограничения на гладното с вода
Човешкото тяло е изключително издръжливо и може да издържи дълго време без храна - стига да не е дехидратирано. Постенето в продължение на няколко дни не е вредно за повечето хора, стига да пият много вода - което така или иначе ще искате да направите, за да накарате стомаха си да мисли, че сте яли нещо.
- Хората с някои медицински състояния обаче не трябва да гладуват при никакви обстоятелства. Диабетиците например трябва да регулират кръвната си захар с храната през целия ден. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да гладувате.
- Деца, възрастни хора, бременни или кърмещи жени и хора с хронични заболявания не трябва да гладуват.
- Дори иначе здравите хора ще почувстват негативни странични ефекти по време на гладуване. Когато спрете да ядете, тялото ви няма източник на енергия; в резултат на това ще почувствате умора и виене на свят. Може също да почувствате гадене или да страдате от запек и очевидно ще се почувствате много гладни.
- Може вместо това да помислите за чисто почистване с храна. Съсредоточете се върху консумацията на постни протеини, зеленчуци, плодове, ядки (т.е. бадеми и кашу) и сложни въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз и киноа за поне 48 часа.
Стъпка 3. Пости само за няколко дни
Може да видите препоръки за 21 или 30-дневни гладувания онлайн, но те са изключително опасни, ако не са под прякото лекарско наблюдение. Ако решите да постите, направете го само за три или четири дни преди събитието, за което се подготвяте. Освен това, вие ще бъдете толкова уморени и замаяни, че може да нараните себе си или другите, просто да се занимавате с ежедневието си.
Стъпка 4. Бързо по време на дните без стрес
Ако ви предстои голям срок на работа или ще пътувате, не трябва да постите. Страничните ефекти ще попречат на способността ви да се концентрирате и в крайна сметка ще свършите лоша работа или ще бъдете опасни зад волана на кола.
Не се опитвайте да спортувате и по време на глад, тъй като нямате излишни калории, които да изгорите. Това само ще ви накара да се почувствате ужасно! В идеалния случай трябва да имате дните без стрес, с ниска енергия, през които можете да си почивате
Стъпка 5. Прекъснете гладуването си преди събитието, за което се подготвяте
Искате да изглеждате страхотно в този ден, да не ви е гадно, уморено и замаяно! Не бързайте да се върнете към мазни храни веднага, тъй като те могат да причинят храносмилателни проблеми след гладуване. Вместо това яжте здравословни храни с ниско съдържание на мазнини като плодове и зеленчуци, за да се върнете на път за големия ден.
Начини за пиене на повече вода и график на гладно
Начини да си припомните да пиете вода
Направете питейната вода по -привлекателна
Бърз график за вода
Съвети
- Първоначално може да отслабнете, като пиете повече вода, но загубата на един до два килограма на седмица е по -реалистична скорост на отслабване.
- Вероятно ще отслабнете и в области, различни от корема, като ръцете, бедрата и бедрата.
- Пиенето на повече вода е чудесно начало, но вероятно ще трябва да направите някои други промени, за да отслабнете, като например броене на калории и упражнения повече.
- Отслабването на значително количество тегло може да отнеме известно време. Опитайте се да бъдете търпеливи, докато правите положителни промени в диетата и начина си на живот.
