Който се нуждае от закупен от магазина протеин на прах, когато лесно можете да си го приготвите у дома. Най -хубавото в това е, че знаете какво точно влиза в него, за разлика от закупения от магазина протеин, който е пълен със съставки, които може да не искате там.
Съставки
Фъстъчено масло
- 1 1/2 чаша фъстъчено масло на прах
- 1 чаша семена от коноп
- 1/2 чаша овесени ядки
Шоколад
- 1 1/2 чаша протеин от коноп
- 1 чаша + 2 супени лъжици смляно ленено брашно
- 1/2 чаша препечен рожков
- 1/2 чаша сурово какао
- 4 чаени лъжички ванилов боб на прах
- 1/2-1 чаена лъжичка стевия
- 4 таблетки или 1/2 чаена лъжичка хлорела
- 1/4 чаша мака на прах
Стъпки
Метод 1 от 3: Протеин на прах от фъстъчено масло
Стъпка 1. Добавете фъстъчено масло на прах, валцувани овесени ядки и конопено семе в блендер или кухненски робот
Стъпка 2. Смесете силно, докато всичко се смеси добре и се превърне в прах
Стъпка 3. Съхранявайте протеиновия прах
Намерете чист празен контейнер, например буркан за зидария, който да използвате за съхранение. Прехвърлете протеиновия прах в контейнера с дървена лъжица, за да предотвратите разливане. Затворете с капак и съхранявайте в хладилника, за да се запази свеж за по -дълго време.
Метод 2 от 3: Шоколадов протеин на прах
Стъпка 1. Добавете съставките в блендер
Добавете протеин от коноп, ленено брашно, препечен рожков, сурово какао, ванилов боб на прах, стевия, хлорела и мака на прах в блендер или кухненски робот.
Стъпка 2. Смесете силно, докато всичко се смеси добре и се превърне в прах
Стъпка 3. Съхранявайте протеиновия прах
Намерете чист празен контейнер, като например буркан за зидария, който да използвате за съхранение. Прехвърлете протеиновия прах в контейнера с дървена лъжица, за да предотвратите разливане. Затворете с капак и съхранявайте в хладилника, за да се запази свеж за по -дълго време.
Метод 3 от 3: Използване на протеинов прах в рецепти
Етап 1. Направете протеинови блокчета. Протеиновите барове са чудесна закуска за пътуване, за училище или за работа. Приготвя се лесно и имате нужда само от около 3-4 съставки. Можете също така лесно да регулирате съставките според вашите хранителни нужди.
Стъпка 2. Добавете малко към овесената си каша
Загребвайте 1 или 2 супени лъжици протеин на прах. Поставете малко в овесената си каша, когато готвите за допълнителен протеин и аромат.
Стъпка 3. Добавете го към смутита
Нарежете плодовете, които обикновено включвате в смутито си, и ги поставете в блендера. Изсипете някаква течност, така че да се смеси гладко. Поръсете малко протеинов прах в смутито и разбъркайте, ще се изненадате колко по -добър е вкусът му, когато добавите протеинов прах.
Стъпка 4. Направете протеинов шейк
Налейте си чаша вода или бадемово мляко. Добавете 1-2 супени лъжици протеин на прах, ако смятате, че имате нужда от повече, добавете още, но не прекалено много. Разбъркайте с лъжица и изпийте.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Можете да добавите ванилия на прах, какао на прах, канела и др. За повече вкус.
- Знайте колко протеин имате нужда. Нуждаете се от около 0,8 грама на килограм или 0,36 грама на килограм. Ако сте хардкор вдигач на тежести или тренирате много, вероятно ще имате нужда от повече. Попитайте Вашия лекар, за да знаете със сигурност колко е подходящо за Вас.
- Купете бутилка с протеинов шейк от магазина, за да можете да вземете шейка си в движение.
