Водата е от съществено значение за живота, като се бори с дехидратацията и помага на тялото ни да изхвърли токсините и да подобри телесните функции. От години изследователи и здравни експерти препоръчват да се пият осем чаши от 8 унции (около 2,5 литра) вода всеки ден, за да се поддържа здравето. Въпреки че номерът не е точно строга рецепта, има някои предимства да се пие повече вода всеки ден. Някои изследвания дори показват, че увеличаването на дневната консумация на вода всъщност може да ви помогне да живеете по -дълго. Намирането на начини да пиете повече вода може да ви помогне да се чувствате по -здрави и по -хидратирани всеки ден.
Стъпки
Метод 1 от 2: Приоритет на потреблението на вода
Стъпка 1. Измерете колко вода ще имате нужда всеки ден
2 литра (0,5 US gal) са около 8 чаши вода. Наличието на контейнер с такъв размер може да ви помогне да не забравяте да пиете достатъчно вода всеки ден.
- Ако имате празна 2-литрова бутилка сода, напълнете я с вода и я поставете в хладилника си. Изпийте цялата бутилка вода през деня.
- Ако не пиете цялата бутилка вода всеки ден, може да не получавате достатъчно вода.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Стъпка 2. Превърнете го в навик
Научете се да пиете чаша вода всяка сутрин, когато се събудите за първи път, чаша, когато се приберете от работа или училище, и чаша всяка вечер точно преди лягане. Това са три от осемте ви препоръчани дневни чаши. Можете да направите дневна водна диаграма, която да ви помогне да започнете и след известно време практиката ще се почувства като втора природа.
- Пиенето на вода сутрин също помага за ускоряване на метаболизма ви и е освежаващ начин да се събуждате всеки ден.
- На пазара има и бутилки за вода със системи за преброяване, разработени в техния дизайн. Например, някои бутилки имат малък циферблат, който се завърта всеки път, когато се изпият 8 унции. Това насърчава по -голяма консумация на вода.
Стъпка 3. Пийте вода, когато сте разсеяни
Друг навик, който трябва да култивирате, е да отпивате чаша вода, докато вършите друга работа, независимо дали сте на компютър или гледате телевизия.
Стъпка 4. Изтеглете приложение
Налични са много приложения за вашия смартфон, които могат да ви помогнат да следите колко вода сте пили или да ви напомнят да пиете повече. Много от тях са безплатни, но ако плащате за един, може да сте по -мотивирани да го използвате ежедневно.
Стъпка 5. Купете бутилка вода, която ще ви хареса
Носете бутилката си навсякъде, където отидете. Това не само ще намали броя на бутилките за вода за еднократна употреба, през които преминавате, но може и да ви мотивира да използвате новата си бутилка.
Не забравяйте да използвате бутилка с вода, която не само изглежда добре, усеща се добре и поддържа водата ви студена, но и такава, която не съдържа BPA и лесно се мие
Стъпка 6. Познайте вашата среда и нивата на активност
Здравните специалисти често ще ви съветват да пиете повече вода от обикновено (което може да означава повече от 8 чаши на ден), в зависимост от факторите на околната среда. Ако живеете в горещ и сух климат, вероятно ще трябва да пиете повече вода, отколкото някой, който живее в арктически климат. И ако тренирате, ще ви трябва още повече вода, за да останете хидратирани.
Не чакайте, докато сте жадни, за да пиете вода, особено ако се занимавате с физическа активност и/или ако времето е горещо. Когато почувствате жажда, тялото ви вече е дехидратирано
Стъпка 7. Ако почувствате глад, първо изпийте вода
Това ще ви направи по -сити преди да ядете и дори може да отблъсне апетита, тъй като жаждата често се бърка с глада.
Метод 2 от 2: Подобряване на вкуса на водата
Стъпка 1. Пийте газирана вода
Мехурчетата придават на обикновената вода допълнителен блясък и ако пиете ароматизирана селцера, може дори да успеете да подведете мозъка си да мисли, че това е газирана напитка.
Стъпка 2. Замразете водата предната вечер
Докато ледът се топи, можете да отпивате от ледено студена бутилка вода през целия ден.
Стъпка 3. Добавете плодове
Нарязването на цитрусови плодове, горски плодове или дори краставици във водата ще придаде пикантен, свеж вкус, който ще ви накара да се върнете за още.
Стъпка 4. Направете ароматизирани кубчета лед
Можете да замразите почти всеки сок, пюре от плодове или дори кафе или ароматизиран чай в тава за кубчета лед. Когато са готови, извадете няколко кубчета и ги добавете във бутилката с вода.
Съвети
- Използвайте бутилка за вода за многократна употреба. Той е екологичен, по-евтин и много по-стилен от обикновена пластмасова бутилка за вода!
- Винаги имайте вода под ръка. Съхранявайте бутилки с вода в колата за неочакван трафик или дори по -лошо, тъй като сте заседнали от проблеми с колата!
- Дръжте водата охладена. По -вероятно е да пиете вода, ако не е топла, особено през горещото време.
- Пийте вода вместо ароматизирани напитки, ако сте жадни.
- Можете да намерите някои водни ароматизатори без захар, които да ви насърчат да пиете водата си! Друга възможност е да овкусите чашата си вода с пресни плодове или да направите плодов лед.
