За повечето хора загубата на 1-2 фунта (0,5-0,9 кг) за една седмица е безопасна и разумна цел. Загубата на повече от това за една седмица не е лесна и може да бъде лоша за вашето здраве, ако не внимавате. Въпреки това, ако трябва да отслабнете малко или да отслабнете няколко инча около кръста си набързо, има неща, които можете да опитате. Един от най -бързите и лесни начини да отслабнете е да отслабнете с вода, така че опитайте някои прости промени в начина на живот, за да сведете до минимум колко течност задържа тялото ви. Възможно е също така да можете да загубите малко мазнини за една седмица, като намалите някои калории и се упражнявате повече.
Стъпки
Метод 1 от 2: Отслабване на теглото на водата
Стъпка 1. Пийте повече вода, за да изплакнете излишните течности
Може да изглежда контраинтуитивно, но колкото повече вода пиете, толкова по-малко ще задържате. Пийте вода или други хидратиращи течности, като леки плодови сокове или бульони с ниско съдържание на натрий, за да поддържате излишните течности да се движат през вашата система. Можете също така да увеличите приема на течности, като ядете много храни, богати на вода, като сочни плодове и зеленчуци.
- Избягвайте спортни напитки, които съдържат натрий и подсладители, които могат да ви накарат да задържите течности.
- Избягвайте дехидратиращите напитки, като алкохол, чай и кафе. Ако отказването от алкохол, дори временно, ви затруднява, говорете с Вашия лекар. Те могат да предложат съвети как да се откажат или да намалят.
- Пиенето на кафе също може да бъде труден навик за разклащане. Помислете да се отбиете бавно за няколко дни, преди да го откажете напълно.
Стъпка 2. Намалете солта, за да намалите задържането на вода
Когато ядете много сол, това насърчава тялото ви да задържа течности. Избягвайте храни с високо съдържание на сол, като преработени меса, солен чипс и бисквити и спортни напитки. Когато готвите или хапвате, устоявайте на желанието да добавите куп сол.
- Яденето на храни с високо съдържание на калий, като банани, сладки картофи и домати, може да помогне на тялото ви да се отърве от излишната сол.
- Експериментирайте с алтернативи на солта, когато готвите, като черен пипер, чесън на прах или ароматни растителни масла (като сусамово масло).
- Можете да избегнете излишната сол, като приготвите свои собствени храни от пресни, непреработени съставки.
Стъпка 3. Избягвайте въглехидратите, за да отслабнете бързо
Яденето на много храни, богати на въглехидрати, може да доведе до задържане на вода. Поради тази причина много хора бързо губят много водно тегло, когато за първи път преминат към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте да изрежете храни като бял хляб, тестени изделия, картофи и печени сладкиши.
- Заменете храни с високо съдържание на въглехидрати с плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, като плодове, листни зеленчуци и бобови растения (боб и грах).
- Изключването на въглехидратите от вашата диета е добро за краткосрочно отслабване, но не е добро дългосрочно решение. За да поддържате здравословна диета, консумирайте източници на сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз и боб.
Стъпка 4. Упражнение за изпотяване
Когато тренирате, губите излишната вода и сол чрез изпотяване. Опитайте да бягате, да карате колело или да отидете на бърза разходка, за да изпомпвате кръвта си и да се потите добре.
- Опитайте кръгови тренировки или други високоинтензивни тренировки, за да загубите бързо течности.
- Не забравяйте да пиете много вода, докато тренирате. Ако се дехидратирате, ще запазите само повече вода!
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за диуретични лекарства
Някои здравословни условия могат да доведат до задържане на много вода. Ако ви е трудно да отслабнете с вода, посетете Вашия лекар, за да разберете какво причинява проблема. Те може да са в състояние да лекуват основната причина и да ви дадат лекарства, които да ви помогнат да задържите по -малко вода.
- Вашият лекар може да препоръча диуретични лекарства (хапчета за вода) или магнезиеви добавки, за да сведе до минимум количеството вода, което задържате.
- Честите причини за задържане на течности включват ПМС, бременност, бъбречни или чернодробни проблеми, сърдечни заболявания и някои белодробни състояния. Някои лекарства също могат да причинят задържане на вода.
Внимание:
Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако качите повече от 2 паунда (0,91 кг) на ден или 4 лири (1,8 кг) за седмица. Това може да е знак, че задържате твърде много вода.
Метод 2 от 2: Нарязване на мазнините с промени в диетата и начина на живот
Стъпка 1. Яжте постни протеини, за да се запълнят по -бързо
Яденето на много протеини може да засили метаболизма ви, така че да изгаряте калории по -ефективно. Освен това ви засища по -дълго от другите видове храни, което прави по -малко вероятно да гладувате между храненията. Опитайте се да ядете 0,7 грама (0,025 унции) постно протеин за всеки 1 килограм (0,45 кг) телесно тегло на ден, за да отслабнете.
Някои здравословни източници на постни протеини включват птици от бяло месо, риба, бобови растения (като леща, боб и грах) и гръцко кисело мляко
Стъпка 2. Избягвайте течните калории
Лесно е да опаковате допълнителни калории от нещата, които пиете, без дори да осъзнавате. Ако се опитвате да отслабнете бързо, избягвайте напитки с високо съдържание на калории и захар, като алкохол, захарна сода, сок или подсладени кафета и чайове.
Придържайте се към водата, за да се поддържате хидратирани. Това не само ще ви помогне да се отървете от теглото на водата, но пиенето на много вода също може да ви помогне да се чувствате по -малко гладни
Стъпка 3. Придържайте се към 3 леки хранения на ден, за да насърчите тялото си да изгаря калории
Вместо да ядете няколко малки хранения през деня, яжте 3 леки, но засищащи ястия дневно, докато се опитвате да отслабнете. Вашето хранене трябва да включва постни протеини, плодове или зеленчуци и пълнозърнести храни. След като сте се нахранили, устойте на желанието да закусите, докато не дойде време за следващото ви хранене.
- Когато се съпротивлявате на закуска между храненията, тялото ви ще започне да изгаря мазнините, за да получи енергия.
- Ако избягвате закуски след вечеря, по -вероятно е да изгорите мазнините, докато спите.
Стъпка 4. Засилете метаболизма си с високоинтензивни интервални тренировки
Правенето на упражнения с висока интензивност може да увеличи метаболизма ви и да насърчи тялото ви да изгаря мазнините. Говорете с Вашия лекар, физиотерапевт или личен треньор за опитване на високоинтензивни интервални тренировки, за да накарате сърцето си да изпомпва и да изгори бързо калориите.
- Опитайте да направите 8 пристъпа на високоинтензивни 4-минутни тренировки. Всяко упражнение трябва да продължи 20 секунди, последвано от 10 секунди почивка.
- Някои добри упражнения за тренировка с висока интензивност включват бурпи, клякам скок и алпинисти.
Бакшиш:
Силовите тренировки също са чудесен начин за изгаряне на мазнини и помагат за дефиниране на мускулите. Не се обезсърчавайте, ако не видите, че числото на скалата намалява, но може да качите мускулна маса!
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за нискокалорична диета
Ако трябва да отслабнете набързо, нискокалоричната диета е опция. Тези диети обикновено включват ограничаване на не повече от 800-1500 калории на ден. Имайте предвид обаче, че това не е добър вариант за дългосрочно отслабване. Опитайте нискокалорична диета само под наблюдението на лекар или регистриран диетолог и не я спазвайте по-дълго, отколкото препоръчват.
