Има много диети и можете да си купите всякакви книги и приготвени ястия за тях. При диетата с вода не е нужно да купувате нещо, което не искате! Още по -добре, упражненията не са фокусът на тази диета. Всичко е за водата.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка за отслабване
Стъпка 1. Проучете диетата с вода
Има много вариации на тази диета, вариращи от пълното гладуване до това просто да се уверите, че ежедневната ви вода е студена. Една версия например предполага, че консумирате приблизително две чаши вода преди всяко хранене, докато спазвате нискокалорична диета. Изследователите установили, че хората, които са направили това, са загубили около 5 килограма повече от тези, които са прескочили водата.
- Водната диета е най -подходяща за кратък период от време. Най -безопасно е, когато се комбинира с нормална диета, и може да бъде опасно, когато се комбинира с гладуване.
- Водната диета може да не е безопасна за всички. Когато пиете вода бързо, рискувате симптоми на ниска кръвна захар като замаяност и умора, да не говорим за запек, дехидратация и непоносимост към ниски температури. Ако знаете, че се борите с ниска кръвна захар, водната диета може да не е за вас.
- Тази диета има тенденция да бъде „йо-йо“диета, което означава, че след като отслабнете, веднага щом се отървете от нея, теглото се връща.
Стъпка 2. Поставете си реалистична цел
Когато тръгвате да отслабвате, трябва да знаете къде се намирате и къде искате да бъдете. Отделете време, за да направите някои измервания (като например претегляне) и да проверите стандартите за здравословното тегло на тялото си (като например ИТМ), след което задайте целите си от тук.
- Претеглете се. След като видите текущото си тегло, ще можете да зададете точни цели за отслабване.
- Проверете вашия ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ може да ви каже колко здравословно е съотношението между тегло и ръст. Някой, който е 5’9”и тежи 150 паунда, би направил тази математика: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24.96. Този ИТМ от 24,96 е в нормален диапазон на тегло.
Стъпка 3. Вземете проверка
Можете да проверите ИТМ у дома, но не започвайте нова програма за отслабване, без да се консултирате с вашия лекар за първична помощ. Той или тя ще може по -точно да оцени вашия ИТМ и да направи препоръки за фитнес и диета.
Кажете на Вашия лекар за вашия план за водна диета, за да може той да предложи препоръки за безопасна диета. Всеки има различни физически изисквания и посещението на лекар ще ви попречи да се нараните ненужно
Част 2 от 3: Отслабване
Стъпка 1. Изпийте половината от телесното си тегло
Количеството вода, което консумирате всеки ден, зависи от вас, но експертите препоръчват да пиете половината от телесното си тегло в унции (тоест, ако тежите 150 килограма, пийте 75 унции вода на ден).
- Ако забравите да пиете вода преди хранене-неизбежно събитие, тъй като опитвате нещо ново-не се бийте за това. Просто опитайте отново при следващото хранене. Ще се справите.
- Трябва да уринирате на всеки няколко часа при нормални обстоятелства. Ако ходите по цял ден, без да се налага да използвате тоалетната, вероятно сте подпийнали.
Стъпка 2. Пийте вода често
Пийте го първо, когато се събудите и 30 минути преди хранене. Усещането за ситост, което получавате, когато напълните стомаха си с вода, ви предпазва от преяждане.
- Пийте след хранене. Противно на слуховете, че пиенето по време на хранене е вредно за вас, пиенето след хранене всъщност подпомага храносмилането и предотвратява запек.
- Има някои интересни данни, предполагащи, че сигналите за жажда и глад могат да се смесят. Понякога това, което хората възприемат като глад, е просто жажда, която може да накара хората да преяждат, когато това, от което наистина се нуждаят, са течности.
- Пийте след тренировка. Трябва да замените течности, дори ако не сте забележимо жадни. Спортистите трябва да пият около 1,5-2,5 чаши вода над препоръчителното количество (половината от телесното ви тегло в унции).
Стъпка 3. Решете каква вода
Водата от чешмата е лоша, защото съдържа химикали, но EPA пряко контролира нейното производство. Бутилираната вода трябва да спазва няколко правила, но EPA не може да гарантира нейната безопасност, както може да направи с чешмяна вода. Ако във вашия дом има инсталирана филтрационна система, използвайте я, но не се стремете да имате достъп до филтрирана вода.
- Въпреки че продажбите на бутилирана вода надминаха тези на кафе, мляко и сок, бутилираната вода е ужасна за околната среда и някои градове започнаха да я облагат с данъци и да я премахнат от правителствата си. Водата от чешмата е също толкова безопасна за пиене, безплатна е и не вреди на околната среда за консумация.
- Системите за домашно филтриране на вода могат да отсеят някои неща във вода от чешмата, като хлор, но никой от тях не може да премахне всички замърсители на водата. Освен това трябва да поддържате тези системи, в противен случай те ще разраснат замърсители, нарушавайки целта.
Стъпка 4. Вземете бутилка с вода
За да държите водата на една ръка разстояние през целия ден, инвестирайте в добра бутилка за вода без BPA, независимо дали е пластмасова, метална или стъклена.
- Не е нужно да купувате бутилка с вода, но трябва да следите колко унции вода пиете всеки ден. Може би посочете чаша на работното място и една у дома и ги използвайте вместо бутилка с вода.
- Когато ядете навън, възползвайте се от поръчката за напитки преди хранене и поискайте вода. Уверете се, че отпивате чашата си два пъти преди да изнесете храната.
Стъпка 5. Добавете леко упражнение
Фокусът ви върху водната диета е пиенето на вода за отслабване, но упражненията помагат за изгаряне на калории. Ако вече имате въведена рутинна тренировка, не я променяйте за водната диета. Ако не го направите, започнете да ходите няколко пъти седмично, преди да започнете по -натоварващи упражнения.
Упражнявайте се само ако се храните. Упражнението, докато правите воден пост, ще изчерпи метаболизма ви още повече, което ще ви направи уязвими към ефектите на ниската кръвна захар, което може да бъде опасно
Част 3 от 3: Постигане на вашите цели
Стъпка 1. Поставете фитнес цели
Поставянето на цели ви държи мотивирани и ви помага да решите кои неща работят и кои не. Например, направете списък с неща, които искате да постигнете физически. Ако искате да отслабнете с 10 килограма за месец, запишете това някъде, където можете да го разглеждате всеки ден.
Трябва да прецените колко тегло ще отслабнете с водната диета, за да си поставите ясна цел. Например, в изследването, което споменахме по -горе, изследователите установиха, че субектите са загубили 15,5 килограма в продължение на 12 седмици, когато са пили 2 чаши вода преди всяко хранене
Стъпка 2. Вземете стенен календар
Закачете го там, където ще го видите, като кухнята. Маркирайте началните и крайните дати на вашата диета.
- Дори ако имате набелязани цели за фитнес другаде, например на лист хартия или на телефона си, публикуването на стенен календар поддържа целите ви видими. Това е от ключово значение, когато стоите в кухнята и посягате към нездравословна закуска.
- Ако смятате, че диетата с вода е твърде екстремна, винаги можете да се върнете към простото реагиране на естествените сигнали за жажда на тялото ви, за да решите кога да пиете.
Стъпка 3. Добавете приложение за фитнес
Всеки ден гледате смартфона си-защо да не го превърнете в мотиватор за отслабване? Приложения като MyFitnessPal помагат за проследяване на вашата вода, храна и изгорени калории всеки ден. Проучванията показват, че документирането на храна и упражнения помага на хората да отслабнат повече от хората, които не го правят.
Някои хора добавят удобството на гривна за проследяване на фитнес, така че не трябва да мислят за въвеждане на данни в телефон (като FitBIt). Тези гривни могат да проследяват движението ви и да измерват навиците ви на сън, наред с други неща
Стъпка 4. Намалете приема на калории
Целта на водната диета не е да брои калориите, но за да поставите тялото си в режим на отслабване, все пак трябва да консумирате по -малко калории, отколкото изгаряте. Въпросът е да изисквате от тялото си да черпи енергия от запасите си от мазнини.
- Записвайте всяка хапка, която ядете, във фитнес приложение. Може да ви изненада колко наистина ядете на ден и да ви мотивира да ядете по -малко.
- Ако забравите да запишете нещо, просто се върнете и направете най -доброто си предположение. Дори прогнозните данни са по -добри от липсата на данни, когато се опитвате да генерирате количествено измерими резултати.
- Имайте предвид, че причината водната диета да е обозначена като „йо-йо“е, че когато пиете вода вместо да ядете, тялото ви има склонност да приема хранителни вещества от мускулите ви, а не от мазнините. Това изчерпва метаболизма ви и изисква да поддържате изключително нискокалорична диета, която не е устойчива, за да поддържате теглото си.
Предпазни мерки и начини за облекчаване на храненето
Облекчаване обратно в храненето след бърза вода
Мерки за безопасност при водна диета
