Нов вид вода, която ще удари рафтовете на магазините за хранителни стоки, е кактусова вода. Може да сте запознати с кокосова вода или дори с кленова вода, но кактусовата вода е сравнително нов продукт. Произвежда се от кактусов плод и пречистена вода. Кактусовата вода получава много внимание от антиоксидантите, аминокиселините и електролитите, които съдържа. Първоначалните изследвания показват, че тези компоненти имат някои ефекти, насърчаващи здравето - като минимизиране на дехидратацията, свързана с пиенето на алкохол. Помислете да опитате кактусова вода, ако можете да я намерите като източник на хидратиращи течности и полезни антиоксиданти.
Стъпки
Част 1 от 3: Включване на кактусова вода за здраве
Стъпка 1. Пийте вода от кактус по време на тренировка
Отпийте от тази напитка вместо обикновената си вода. Кактусовата вода (подобно на много растителни води) е пълна с електролити и прости захари (от пюрето от кактусов плод) и може да ви помогне по време и след тренировка.
- Един особен компонент на кактусната вода е тауринът, който е аминокиселина. Той помага на тялото да обърне увреждането на мускулната тъкан (като след тренировка), да възстанови и изгради мускули.
- Освен това е доказано, че тауринът помага на тялото да консумира и използва кислорода по -ефективно по време на тренировка.
- Отпийте от кактусова вода по време и след тренировка за най -благоприятен ефект.
Стъпка 2. Отпийте от кактусова вода преди да пиете алкохол
На никой не му е приятно да излиза на забавна вечер с питиета и да се събужда с чувство на гадене и махмурлук. Пиенето на кактусова вода обаче може да помогне за овладяване на тези неприятни симптоми на махмурлук.
- Проучванията показват, че кактусовата вода може да помогне за предотвратяване и дори облекчаване на симптомите на махмурлук. Betalain (антиоксидантите във водата от кактус) е отговорен за облекчаване на симптоми като гадене и сухота в устата.
- Същите тези проучвания обаче показват, че сутринта след главоболие не се влияе или променя от консумацията на кактусова вода.
- Кактусовата вода, консумирана преди, по време или след консумация на алкохол, се оказа полезна. Опитайте да консумирате 8 унции, преди да излезете и да се събудите до още 8 унции, ако ви е гадно.
Стъпка 3. Изберете кактусова вода, когато сте болни
Кактусовата вода също може да бъде полезна, когато се чувствате малко под времето. Пиенето на достатъчно течности, включително кактусова вода, може да помогне за поддържане на имунната ви система, когато сте болни.
- Всеки вид течност е важен, когато сте болни. Въпреки че може да не ви се пие (или да ядете), важно е да пиете течности, за да ви помогнем да се хидратирате и да изхвърлите всички токсини от тялото си.
- По -специално водата от кактус може да е добра, защото има малко захар, антиоксиданти и електролити. Това е перфектната комбинация, когато се чувствате под времето.
- Ако се чувствате малко зле, се стремете към минимум 64 унции течности дневно. Ако искате, можете да направите половината или повече от тези течности вода от кактус.
Стъпка 4. Пийте вода от кактус през деня
Водата от кактус и други растителни води са много полезни в определени ситуации (например по време на тренировка или преди да излезете в града). Това обаче не означава, че не можете да пиете по -редовно вода от кактус.
- Ако имате проблеми с влизането в обикновена вода, защото тя не е привлекателна или няма вкус, пиенето на кактусова вода може да ви помогне да задоволявате нуждите си от течности всеки ден.
- Водата с кактус може да бъде полезна, ако другите ви възможности са да използвате изкуствено подсладени ароматизирани води, смеси за напитки на прах или спортни напитки. Те са силно обработени и могат да съдържат много захар или изкуствени подсладители.
- Кактусовата вода е много по -естествен източник на антиоксиданти и електролити, като същевременно върши чудесна работа за поддържане на тялото ви хидратирано.
- Докато можете да поддържате теглото си и да останете в рамките на подходяща калорийна цел, пиенето на кактусова вода през целия ден трябва да бъде подходящо. Това е чудесна алтернатива на плодовия сок за тези, които следят своите калории, тъй като има само около 14 калории и само 1 грам захар на чаша.
Част 2 от 3: Използване на кактусова вода
Стъпка 1. Направете смути за закуска
Тъй като водата от кактус е пълна с хранителни вещества и електролити, тя прави идеална течност за смути. Можете да го смесите с любимите си плодове и зеленчуци за хранителна закуска.
- Започнете смутито ден или нощ преди това. Замразете кактусова вода в тавички за лед, така че да имате замразени парчета вода от кактус.
- Поставете около 1/2 до 1 чаша от любимите си пресни плодове в контейнера на блендер. Освен това добавете една супена лъжица мед и 1/2 чаша гръцко кисело мляко. Смесете, докато се комбинират.
- И накрая, добавете около 1 чаша кубчета лед от кактус. Смесете, докато смутито ви стане кремообразно и гладко. Сервирайте веднага.
Стъпка 2. Смесете с любимия си алкохол
Тъй като водата от кактус върши чудесна работа за притъпяване на махмурлук, помислете за пиенето й с алкохол. Смесена заедно с любимия ви спирт, тази растителна вода може да ви помогне да поддържате малко по -добра хидратация.
- Естественият сладък вкус на водата от кактус се съчетава добре с спиртни напитки като водка или текила.
- За смесена напитка, разклатете заедно 2 унции вода от кактус, 1 унция текила и 1 унция вода от селцер.
- Можете също да смесите 2 унции вода от кактус с 1 унция водка и малко сок от червена боровинка.
- Приемът на алкохол не трябва да надвишава 2 напитки на ден за мъже и 1 напитка на ден за жени. Една напитка се определя като 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унция алкохол.
Стъпка 3. Направете винегрет с кактусова вода
Друг чудесен трик за използване на кактусова вода (и други растителни води) е в дресинга за салата от винегрет. Леко сладките нотки се съчетават добре със салати и други съставки за дресинг.
- В малка купа комбинирайте 1 чаена лъжичка дижонска горчица, 2–3 супени лъжици (29,6–44,4 мл) вода от кактус и сока от един лимон. Разбъркайте, за да се комбинират.
- Докато разбърквате, бавно поръсете с около 1/4-1/3 чаша екстра върджин зехтин. Искате да разбърквате, докато се комбинира добре.
- Поръсете със сол и черен пипер на вкус. Придайте на дресинга бърз вкус и се приспособете към подправките.
Част 3 от 3: Да останеш добре хидратиран
Стъпка 1. Пийте достатъчно количество течност
Независимо от вида на течността, която пиете всеки ден, трябва да се стремите към адекватно количество, за да останете добре хидратирани. Ако не задоволявате нуждите си от течности, рискувате да се дехидратирате.
- Повечето здравни специалисти препоръчват да се консумират поне 64 унции или около 8 чаши хидратиращи течности всеки ден.
- Тази сума може да се промени в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност. В зависимост от тези фактори, вашите нужди от течности може да са до 13 или повече чаши дневно.
- Например, ако бягате 4,8 км всеки ден, най -вероятно ще ви трябва повече течност, за да останете хидратирани.
Стъпка 2. Придържайте се само към хидратиращи течности
Когато здравните специалисти препоръчват да се пият 8 чаши течности дневно, те говорят за специфични видове течности. Не всички напитки се отчитат към препоръчаните 8 чаши.
- Най -често се препоръчва да се пият 8 чаши вода дневно. Естествено не съдържа калории, без захар и кофеин. Това е най -добрият вариант.
- Има обаче и други напитки, които могат да ви хидратират. Водата от кактус и други растителни води (като кокосова вода), кафе без кафе, чай без кофеин, газирана вода и ароматизирани води се отчитат според вашите указания за течности.
- Подсладени, алкохолни или кофеинови напитки не се отчитат за вашите 64 унции. Не бройте газирани напитки, кафе напитки, плодови сокове, бира, вино или сладки чайове.
Стъпка 3. Дръжте водата с вас през цялото време
За да ви помогнем да спазвате тези насоки за цялата тази течност, ще трябва да пиете постоянно през целия ден. Въпреки това, ако сте заети или забравяте, може да е трудно да останете на върха на тази плавна цел.
- За да ви помогнем да задоволите специфичните си нужди от течности, дръжте водата по всяко време. Ако постоянно имате бутилка вода или вода с кактус със себе си, може да се изкушите да пиете по -често.
- Ако не искате да купувате непрекъснато бутилирана вода, помислете за закупуване на пластмасова бутилка за вода за многократна употреба или от неръждаема стомана. Те са екологично чисти и всичко, което можете да попълните навсякъде.
- Съхранявайте бутилки с вода навсякъде, където отидете. Запазете един за бюрото си, дръжте го у дома и също го оставете в колата.
Стъпка 4. Проверете за признаци на дехидратация
Кактусовата вода е чудесна напитка за пиене, за да предотвратите дехидратацията или да замените течностите, ако вече сте леко дехидратирани. Трябва обаче да следите за признаци на дехидратация.
- Жаждата не е добър индикатор за състоянието на хидратация. Това, че не чувствате жажда, не означава, че не се нуждаете от течности. Ако усещате жажда, това означава, че вече сте дехидратирани.
- Също така проверете колко често уринирате и цвета на урината. Трябва да ходите до банята около 4-6 пъти на ден. Освен това урината ви трябва да е бледожълта.
- Други признаци на дехидратация са умора, главоболие и чувство на глад. Ако усетите тези симптоми, изпийте малко вода, за да видите дали са облекчени.
Съвети
- Кактусовата вода е чудесна растителна вода, която може да ви помогне да се хидратирате по забавен и ароматен начин.
- Опитайте да използвате вода от кактус, когато имате нужда от допълнително количество електролити и малко захар - например по време или след тренировка.
- Въпреки че водата от кактус е чудесно допълнение към хидратиращите течности, тя не трябва да бъде единственият вид течност, която пиете. Не забравяйте да включите и чиста вода.
