Изключително трудно е да отслабнете с 20 килограма за две кратки седмици и да отслабнете толкова бързо, че често не е безопасно. Хирургията и хапчетата за отслабване са сред възможностите, които много хора използват, за да отслабнат толкова голямо количество тегло толкова бързо, но промяната в диетата и начина ви на живот може да помогне за постигане на целите ви за отслабване и е по -здравословен дългосрочен вариант, когато се прави по правилния начин. Важно е да се отбележи, че диета, която намалява толкова много тегло, е изключително нетрадиционна и трябва да поговорите за плановете си с лекар, преди да продължите.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на това, което ядете
Стъпка 1. Преминете към пиене само на вода
Водата измива системата ви, премахвайки ненужните токсини, което улеснява отслабването. Освен това водата е без калории, което я прави много по -добър избор от сладките напитки. Всъщност, ако можете да се ограничите само до вода, шансовете ви да отслабнете ще се увеличат. Ако имате нужда от нещо с аромат от време на време, изберете неподсладен чай.
- Това трябва да е 24 часа в денонощието, отделно точно преди тренировка. Тогава можете спокойно да изпиете чаша черно кафе (или с пръскане на обезмаслено мляко). Съобщава се, че взривът с кофеин ви дава удар, което ви кара да работите малко по -трудно.
- Оказва се, че питейната вода също може да засили метаболизма ви, освен че ви кара да се чувствате сити. Последните проучвания показват, че пиенето на две чаши студена вода може да ускори метаболизма ви с около 40% за 15-20 минути. Съобщава се, че участниците в тези проучвания за отслабване са загубили 15 килограма за три месеца, до голяма степен като пият само вода.
Стъпка 2. Изрежете нездравословната храна от диетата си
Изрежете го напълно. Някой, който спазва стандартна диета, обикновено може да си позволи да падне от вагона за нездравословна храна веднъж или два пъти, без да понесе сериозни последици. За по-екстремни, краткосрочни цели за отслабване (като тази) обаче нездравословната храна трябва да се избягва напълно.
- Стойте далеч от мазни, мазни храни, както и такива с високо съдържание на захар. Всичко, очукано, пържено, покрито с шоколад, опаковано или заредено и консервирано със захар, е забранено.
- Не забравяйте да прочетете етикетите си. Дори неща като кисело мляко и гранола могат да бъдат мощност на захар. Докато много хора смятат, че това е здравословно, те всъщност не са.
Стъпка 3. Изрежете белите въглехидрати
Всичко, от пастата до бисквитките, е пълно с прости въглехидрати, които всъщност са маскирани захари. Тези малки злодеи повишават нивата на инсулина, повишават запасите ни от мазнини и в крайна сметка увеличават телесното ни тегло. За да намалите шипа, изрежете преработените въглехидрати - това означава бял ориз, хляб и картофи, в допълнение към бисквити, сладкиши, понички, чипс, гевреци и сладолед.
- Може би е по -добре да изключите въглехидратите като цяло. Нека си признаем: 20 паунда за 2 седмици са сериозна поръчка. За да поставите тялото си в кетоза, където се храни с мазнините ви, а не с гликогена (защото те са били изчерпани), ще трябва да намалите въглехидратите напълно или изобщо. В допълнение към сладкишите, ще трябва да изрежете нишестени зеленчуци (картофи, тиква, моркови), пълнозърнести храни (включително киноа и кафяв ориз) и сладки плодове, като банани, портокали и ябълки.
- Нещо повече, гладът прави изкушението да се отървеш от старите си навици още по -силно. Постоянното ядене на полезни, здравословни храни задържа останалите желания. Когато сте по -сити, вземате по -добри решения.
Стъпка 4. Хапнете храни с „отрицателни калории“
Подлежи на дебат дали отрицателните калорични храни са наистина отрицателни. Според теорията някои храни отнемат толкова много енергия за смилане, че яденето им всъщност изгаря повече калории, отколкото съдържат храните. Дори и да не изгаряте калории, приемайки тези храни, няма да спечелите много калории от тях.
- Като зеленчуци яжте повече аспержи, корен от цвекло, броколи, зеле, карфиол, целина, краставица, чесън, зелен фасул, маруля, лук, репички, спанак, ряпа и тиквички.
- Що се отнася до плодовете, гравитирайте към боровинки, пъпеш, боровинки, грейпфрут, медена роса, лимони, лайм, портокали, манго, папая, малини, ягоди, домати, мандарини и диня.
Стъпка 5. Изберете по -постни протеини и заредете със зеленчуци
Вместо говеждо и свинско месо, изберете по -постно месо като пиле или риба. Консумирането на риба е особено полезно, тъй като мастните киселини в рибата дават на тялото ви полезните масла, от които се нуждае, и могат да помогнат за овладяване на желанието да се консумират мазни или угояващи храни.
А що се отнася до зеленчуците, продължете. Закуска, обяд и вечеря - натрупайте ги. Те са хранителни, обикновено не са пълни с калории или захар (отново без картофи) и ви държат сити. Те са най -краткият път за отслабване
Стъпка 6. Обмислете диетата с прищявка много внимателно
Факт е, че в краткосрочен план прищявките могат да работят. Ако искате да отслабнете много бързо и не ви пука дали ще го върнете, тогава прищявка диета може да е добре за вас в тази ситуация. Просто осъзнайте, че като цяло те не са здрави и ефектите им не траят дълго.
Една от най -често срещаните модни диети в момента е изцеждането на сокове. Друг претендент е диетата Master Cleanse-и двете са диети на течна основа. Те предлагат бързи резултати, но са трудни за спазване и не е разумно да се задържат дълго. Ако сте отчаяни, разгледайте ги, но приемете техните съвети със зрънце сол
Част 2 от 3: Промяна на начина, по който се храните
Стъпка 1. Не забравяйте да ядете всичките си ястия
Въпреки че може да се почувствате изкушени да пропуснете закуската или да прекарате един ден в пост, трябва да устоите на желанието да го направите. Продължителното гладуване може да причини загуба на мускулна маса и други здравословни проблеми, но също така може да затрудни тялото ви да отслабне. Когато човешкото тяло не получава достатъчно храна, то автоматично започва да пести калории, като ги изгаря по -бавно. Може да почувствате значителна загуба на тегло след първите няколко дни, но до края на двете седмици вероятно ще си върнете добра част от него.
Изключение от това е, ако сте на силно регламентиран план с периодично гладуване. Това е мястото, където не ядете от осем до двадесет и четири часа и след това ядете планирани количества калории (често повече) след това. Въпреки че това може да бъде ефективно, правете това само с одобрението на Вашия лекар. Ако не го направите правилно, всъщност бихте могли да увеличите склонността на тялото си да съхранява мазнини
Стъпка 2. Не яжте след определено време от деня
Много хора постигат успех с план по време. Тоест те решават, че няма да ядат след определено време, обикновено някъде около 7 до 20 часа. Нощното хранене обикновено е най -лошото за повечето хора, тъй като телевизорът е включен и приятелите също обичайно дъвчат. Това може да бъде емоционално трудно, но може да се изплати.
Може да се наложи да бъдете разумни със себе си. Имайте това правило само за пет или шест дни от седмицата. Дайте си малко място за раздвижване, за да излезете с приятели - но това не означава, че можете да полудеете. Придържайте се към чаша червено вино и няколко хапки - не изяждайте целия бюфет
Стъпка 3. Бюджетирайте калориите си
Идеята, че всичко е за калории, бавно се превръща в стара школа. Факт е, че тялото на всеки е различно и не всички калории се правят еднакви. Нещо повече, броенето на калории е гадно. Като се има предвид това, те са добро общо ръководство. За целите на тази диета планирайте калориите си през целия ден. Ако сте направили наистина, наистина страхотно, хапнете това парче черен шоколад или тази допълнителна половин пилешки гърди. Не прекалявайте, но се пазете от чувството, че сте лишени.
Ще искате да балансирате изгорените калории с калориите, които консумирате. С други думи, колкото повече тренирате, толкова повече можете да ядете. Отслабването обикновено се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Средно (отново средно), човек трябва да изгори 3 500 калории повече, отколкото той или тя изразходва, за да отслабне 1 фунт (450 г). За да отслабнете 9 паунда (9 кг) за две седмици, ще трябва да отслабвате малко под 1,5 фунта (675 г) всеки ден. Това означава да изгорите малко над 5000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден. Да, много, много висока поръчка
Стъпка 4. Главен контрол на порциите
Не става въпрос само за това, което ядете, а и за това колко ядете. Дори най -здравословните храни трябва да се консумират умерено. Започнете с използване на по -малки чинии и по -малки прибори за хранене и не се връщайте за секунди. Придържайте се към размерите на порциите, посочени на етикетите за хранене, и потърсете всичко, за което не сте сигурни.
Закусването е мястото, където контролът на порциите става неудобен. За да избегнете тази шепа ядки да се превърнат в цялата торба, измерете предварително закуските си. След това, когато сте гладни, взимате малко торбичка или контейнер с подходящ размер за сервиране и това е всичко. Знаете точно колко ядете
Стъпка 5. Помислете за провеждане на сесия за измама
Периодичното гладуване и колоезденето с калории стават все по -популярни. Тези практики поддържат, че понякога много калории са нещо добро, тъй като предпазват тялото ви от регулиране (където спирате да изгаряте калории). Една седмица през диетата помислете дали да не се забавлявате малко с храненето си - това може да ви помогне да поддържате диетата си на правилния път.
Ако тази диета продължи по -дълго, може би ще искате да посветите цял ден на яденето, като ядете каквото пожелаете. Въпреки това може да е най-добре да се ограничите до час или два през този четиринадесетдневен период. Така че за 60 минути един ден тази седмица отидете в града. Но освен това, трябва да се върнете към плана си
Стъпка 6. Яжте по -често
Не забравяйте да прочетете тази трета дума - яжте по -често, а не яжте повече. Помислете за това по следния начин: ако имате само 5 парчета целина, които можете да ядете на ден (не се препоръчва; само пример), не искате да ги ядете всички за закуска. Искате да ги освободите, за да не сте гладни. По същия начин, вероятно няма да ядете много през тези две седмици. Така че яжте по -малко, но яжте по -рядко. Това ще попречи на стомаха ви да мисли, че е гладен.
Много здравословни диети се застъпват за закуска и по основателна причина - тя поддържа метаболизма ви по -бърз и ви пречи да се поглъщате по -късно. Направете храненията си по -малки, за да можете да поберете няколко допълнителни калории за време за закуска. След две седмици тялото и мотивацията ви ще ви благодарят за това
Част 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Започнете готвенето
Единственият начин наистина да контролирате всички хранителни вещества и калории, които влизат в тялото ви, е да готвите сами. Въпреки че всеки ресторант в днешно време има тенденция да има по -здравословни възможности, никога не можете да сте сигурни какво има в този дресинг за салата или какъв вид масло използват за зеленчуците си. Ще бъдете по -добре да готвите сами и да можете да упражнявате пълен контрол върху всяка хапка, която приемате.
По този начин можете да използвате по -здравословни масла, като зехтин, по -малко масло, по -малко захар, по -малко сол (голям виновник, когато става въпрос за подуване на корема) и да контролирате и размера на порциите си. И какво е още по -добре? Това също разтяга портфейла ви
Стъпка 2. Следете храненето и упражненията си
Ако това беше постоянна промяна в начина на живот, проследяването може просто да е демотивиращо. Но тъй като това е само за 14 дни, това е напълно възможно. Проследяването може да ви помогне да видите къде вероятно ще се сблъскате, да видите къде имате малко място за размахване и да ви помогне да видите целия напредък, който сте постигнали - което е страхотно усещане. Това е доказателство за добре свършена работа.
Това може да се направи със стара училищна химикалка и хартия, като например с хранителен дневник, или можете да получите технологично и да изтеглите едно от множеството налични приложения за отслабване. Много от тях ви помагат да преброите калориите, въглехидратите, мазнините и протеините и да вземете предвид и упражненията
Стъпка 3. Поемете ангажимент
Звучи очевидно, но едно от най -важните неща, които можете да направите, за да гарантирате успех при отслабване, е да се ангажирате с целта си. Това е особено важно за краткосрочна диета като тази. Не можете да си позволите да имате „почивен“ден, когато се отървете от диетата или режима на упражнения. След като решите да преминете по този маршрут, трябва да се ангажирате да го преодолеете.
Ще бъде по -лесно, ако кажете на други хора за плана си или ако имате други хора, които да го направят с вас. Те могат да ви държат отговорни, можете да се храните здравословно и да спортувате заедно, а също и да се оплаквате от това заедно
Стъпка 4. Вземете няколко часа умерени до енергични упражнения всеки ден
Най -добрият начин за изгаряне на калории е чрез упражнения. Ако тялото ви вече е запознато с умерената физическа активност, може да успеете да вземете нещата на ниво, като редувате умерена и енергична активност през целия ден. От друга страна, ако не сте свикнали с много физическа активност, трябва да се придържате само към умерени упражнения. Така или иначе, не забравяйте да правите много почивки и да се хидратирате постоянно с много вода.
- Енергичната активност изгаря между 400 и 600 калории на час, а примерите включват бягане, колоездене, плуване, аеробика, баскетбол и вдигане на тежести или работа в двора.
- Умерената активност изгаря между 200 и 400 калории на час и включва туризъм, лека работа в двора, танци, голф, бавно колоездене и бавно ходене. Правете упражнения поне 30 минути 2-3 пъти седмично.
Стъпка 5. Вземете и малко възможности за упражнения
Ако гледате любимата си програма и рекламите идват, слезте на пода за няколко лицеви опори. Докато прибирате чинии, започнете да танцувате. Изскочете по коридора. Звучи глупаво, но тези малки парченца се събират, което води до повишен мускулен тонус и по -тънка талия.
Дори ако графикът ви е смешен, намерете начини да убиете две птици с един замах. Изведете кучето на разходка по дългия път около блока, паркирайте далеч от вратите на търговския център, почистете енергично къщата си или измийте колата си сами. Животът като цяло е възможност за упражнения
Стъпка 6. Получете пълноценен сън
Човешкото тяло не може да функционира правилно без сън. Сънят дава възможност на тялото да си почине, възстановявайки го до пикови условия на работа и по този начин улеснява тялото да изгаря калории и да отслабва. За да отслабнете много за кратко време, трябва да се погрижите да спите между седем и осем часа всяка вечер.
Това е нещо повече от здрав разум, той всъщност регулира хормоните ви и може да предотврати глада. Така че не само изгаря калории и ви пречи да ядете, но може да ви попречи да ядете дори докато сте будни
Храни и напитки, които трябва да ядете и избягвайте
Храна и напитки, които трябва да избягвате по време на диета
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Храна, която можете да ядете по време на диета
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети
- Кардиото е чудесна форма на упражнения. Бягането или танцуването по няколко часа на ден ще направи чудеса.
- За да се проявят ефектите, трябва да се упражнявате много. В началото може да изглежда трудно, но щом излезете и просто го направите, не е толкова лошо, колкото изглежда.
- Правете прогресивни снимки, докато вървите. Може да не ви се струва голяма промяна, когато се погледнете в огледало, но когато погледнете снимките и ги сравните, можете да видите разликата.
- Планирайте храненията си.
- Продължавайте да мислите как бихте изглеждали
- Имайте снимки, които да ви мотивират, докато тренирате.
- Упражнявайте, когато сте най -бдителни!
- Можете да купувате или изтегляте приложения за мобилни телефони, които ви помагат да следите приема на вода, да следите упражненията си и да записвате храненията. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху целите си за отслабване и ще ви помогне да намерите области в диетата и нивото на активност, които можете да подобрите
- Поставете снимки на известни личности или модели с идеалния ви тип тяло в шкафове, хладилник и дори върху контейнери с нездравословна храна. По този начин, когато посегнете към торбата с чипс в шкафа за закуски, ще видите снимки на по -слаби хора, като по този начин ще искате да оставите чипса и да вземете чаша вода.
- Говорете с лекар или личен треньор за допълнителни идеи как да отслабнете толкова много за толкова кратко време. На пазара има различни хранителни добавки и специалист по отслабване ще може да ви каже дали бихте могли да се възползвате от такива добавки или дали определено лекарство изобщо е ефективно.
- Не гладувайте, защото това прави тялото ви слабо и веднага щом започнете да ядете отново, ще натрупате тегло като луд! Затова се придържайте към здравословна диета. Трябва да ядете, за да загубите.
- Информирайте някой друг за плановете си. Може би ги помолете да работят и/или да следват плана с вас. Това изглежда глупаво, но човешката гордост ще ви направи по -вероятно да го изпълните.
- Отслабването може да бъде трудно, но не спирайте да се опитвате, свалих 4 килограма за седмица, като тичах с кучето си два пъти на ден в продължение на 10 до 15 минути.
- Когато желаете нещо сладко, изпийте бутилка вода и излезте на разходка. Ако все още желаете захар, хапнете дъвка и си представете себе си с идеалното си тегло.
- Не пропускайте храненията, ще отслабнете, но след като започнете да се храните нормално отново, ще спечелите дори повече от това, с което сте започнали.
- Никога не се отказвайте. Можете да правите всичко, което искате.
- Опитайте всичко възможно и не се отказвайте! Понякога ще се обезкуражите, но можете да го направите!
- Пийте зелен чай с лъжица мед сутрин, вместо да пиете гореща напитка
- Не забравяйте да правите упражнения. Някои прости, които можете да използвате, за да започнете, са дъски, странични дъски и коремни преси.
- Ако искате да изгорите повече калории за по-кратък период от време, опитайте с високоинтензивна интервална тренировка. Въпреки че ще трябва да го правите по -дълго от нормалното на ден, тъй като целта ви е доста стръмна, всъщност е установено, че изгаря повече калории. За начало упражнявайте 30 секунди с просто, но ефективно упражнение като бурпи, планински катерачи или бягане на място. След това почивайте за 15. Повторете процеса колкото пъти искате с различни упражнения.
