Изследванията показват, че глутаминът е незаменима аминокиселина, която поддържа здрава имунна система, защитава храносмилателния тракт и запазва мускулните клетки. Въпреки че тялото ви произвежда глутамин, неща като упражнения, инфекции, травми и хирургия могат да изчерпят магазините ви. Експертите смятат, че приемането на добавка на глутамин може да бъде полезно, така че може да искате да го включите в диетата си. Преди да вземете добавка, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че е подходяща за Вас.
Стъпки
Метод 1 от 2: Разбиране на глутамин
Стъпка 1. Обучете се за глутамин
Глутаминът е аминокиселина, произвеждана в тялото ви. Аминокиселините са градивни елементи на протеините, които са важни за регулиране на клетъчния растеж и функция. По -специално, глутаминът помага за премахването на отпадъците, известни също като амоняк, от тялото. Той също така помага на имунната и храносмилателната система.
В тялото глутаминът се съхранява в мускулите и белите дробове
Стъпка 2. Намерете естествени източници на глутамин
Вашето тяло обикновено получава по -голямата част от своя глутамин, като произвежда самото вещество и чрез ежедневния ви прием на храна. Въпреки това, когато тялото ви е под стрес, страдате от нараняване или имате инфекция, тялото ви може да не може да произвежда достатъчно. Когато това се случи, има два начина да получите допълнителен глутамин: чрез храна или добавки.
Можете да го получите по естествен начин, като допълните диетата си с увеличаване на богатите на глутамин храни. Глутаминът естествено се намира в храни с високо съдържание на протеини като млечни продукти, риба, месо, боб. Може да се намери и в зеленчуци като спанак, зеле и магданоз. Въпреки че тези храни осигуряват глутамин, те не осигуряват толкова, колкото добавките
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за добавки с глутамин
Ако не можете да си набавите достатъчно глутамин с храната си или ако имате нужда от допълнителен глутамин поради повишен стрес върху тялото си, попитайте Вашия лекар за добавката. Дозите и вида, които трябва да приемате, могат да варират значително в зависимост от състоянието, при което се лекувате. Вашият лекар може да Ви каже дали тази форма на лечение си заслужава да бъде преследвана и може да Ви посъветва какво количество глутамин да приемате.
- По принцип дозата на използваната добавка е 5 g до 10 g дневно, която обикновено се дава в три разделени дози на ден. Въпреки това, лекарят може да Ви каже да приемате до 14 g.
- Хората със заболявания, които могат да повлияят на екскрецията на глутамин, като хора с бъбречно или чернодробно заболяване, винаги трябва да попитат лекаря си, преди да започнат каквито и да било нови добавки.
- Глутаминовите добавки се използват за много различни проблеми, но не всички от тях имат силни проучвания зад тях.
Стъпка 4. Помислете за различни форми на добавки
Въпреки че трябва да попитате Вашия лекар за добавки, те обикновено се предлагат без рецепта в аптеките и магазините за здравословни храни. Те обикновено идват като L-глутамин и могат да бъдат част от протеинова добавка. Добавката трябва да посочва дали е естествено получена или синтетична. Изглежда, че много добавки са получени от растителни източници, така че са вегетариански, но винаги трябва да проверявате етикета.
Глутаминът се предлага под формата на капсули, прах, течност и таблетки. Прахът и течната форма може да са по -добри за тези, които имат проблеми с преглъщането или използват добавката за стоматит
Стъпка 5. Вземете добавката по подходящ начин
Има някои правила, които трябва да спазвате, когато приемате глутамин. Може да се приема със или без храна, но внимавайте да не го приемате с храна или напитки, които са горещи. Това е така, защото глутаминът е аминокиселина, която може да бъде повлияна от температурата. Глутаминът трябва да се приема само със студени или течности със стайна температура.
Глутамин на прах или течност може да се смесва с вода или сок с ниско ниво на киселинност като ябълков или морков сок. Приемането на глутамин с кисели сокове (като портокалов или сок от грейпфрут) или горещи течности ще разгради глутамата и следователно ще намали всички ползи
Стъпка 6. Знайте страничните ефекти и предупрежденията
Тъй като глутаминът се среща естествено в организма, той рядко предизвиква нежелани странични ефекти. Прекомерната консумация на глутамин обаче трябва да се избягва, тъй като това може да доведе до стомашно разстройство. Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете глутамин, ако имате чернодробно или бъбречно заболяване, или ако сте бременна или кърмите. Може да се наложи да намалите дозата си или напълно да спрете приема на глутамин.
- Обикновено се препоръчва да се избягват много високи дози от всяка добавка, включително глутамин, освен ако не е предписано от Вашия лекар за специфични състояния
- Имайте предвид, че глутаминът е напълно различен от глутамат, глутаминова киселина, мононатриев глутамат и глутен. Следователно, хората, страдащи от непоносимост към глутен, не трябва да се притесняват, че ще имат нежелана реакция към глутамин.
- В някои редки случаи обаче хората ще получат лоша реакция към глутамин. Симптомите включват стомашна болка, повръщане, главоболие, изпотяване и болки в ставите. Ако случаят е такъв, трябва незабавно да спрете приема на глутамин и да се консултирате с Вашия лекар.
Метод 2 от 2: Използване на глутамин за специфични ситуации
Стъпка 1. Използвайте глутамин за заздравяване на рани
Добавките често се използват за подпомагане на хора, преминали през стреса на раната. Кортизолът, който е хормон, който се отделя, когато тялото е стресирано поради нараняване, изгаряне и инфекции, причинява намаляване на глутамина. Някои проучвания показват, че глутаминовите добавки помагат на имунната ви система, което ви помага да се борите срещу неблагоприятните ефекти на раните.
Глутаминът също помага за намаляване на инфекциите. Вродените свойства за възстановяване на мускулите на глутамин също го правят изключително ефективен при пациенти, които са претърпели изгаряния или са претърпели операции
Стъпка 2. Вземете глутамин за културизъм
Глутаминът е популярна добавка за културизъм. Точно както когато тялото преминава през стрес поради нараняване, тялото ви преминава през стрес, когато изграждате мускули. Има краткосрочно разграждане на мускулите, а глутаминът заедно с други аминокиселини са градивните елементи на новия мускул, който ще бъде изграден след тренировка. Често срещаната мисъл е, че помага за презареждане и укрепване на мускулите, които са прекалено натоварени от изчерпателни упражнения.
Въпреки че това е популярен метод, няма окончателни проучвания с доказателства за използването му в културизма
Стъпка 3. Увеличете ниските нива поради рак
Пациентите с рак често имат ниски нива на глутамин, както и други макро- и микроелементи. Поради този дефицит се правят изследвания как добавките с глутамин могат да помогнат на раковите пациенти. Понастоящем се използва за пациенти с недохранване, които са на лечение, както и за пациенти, получаващи трансплантации на костен мозък.
Някои проучвания показват, че може да помогне със стоматит, който е възпаление на лигавицата на устата, и диария, свързана с химиотерапия
Стъпка 4. Лекувайте други проблеми
Има няколко други условия, за които изследователите смятат, че са подпомогнати от глутамин. Възпалително заболяване на червата (IBD), което включва улцерозен колит и болестта на Crohn, може да бъде подпомогнато от добавки на глутамин. Това е така, защото глутаминът играе роля в защитата на лигавицата, която е лигавицата на стомашно -чревния тракт. Вземете една таблетка от 5 g, шест пъти на ден през устата в продължение на до 16 седмици. Времето за тази доза е ограничено, тъй като е много по -висока доза от нормалното.
- Въпреки че има някои доказателства, че глутаминът помага при диария и възпаление на лигавицата близо до устата, проучванията все още не показват, че той помага при други храносмилателни състояния като болестта на Crohn.
- Глутаминът може също да бъде полезен за насърчаване на наддаването на тегло при пациенти с ХИВ/СПИН. Няколко проучвания показват, че глутаминът, в допълнение към други добавки, може да доведе до наддаване на тегло и увеличаване на мускулната маса. Това е полезно, тъй като пациентите с ХИВ/СПИН често страдат от сериозно тегло и загуба на мускули. В допълнение, това може да помогне на тези пациенти да усвояват хранителните вещества по -добре, което е съображение при това състояние.
