Да останеш здрав е борба за много хора, особено що се отнася до течните калории. Разбираемо е да жадувате за сладки вкусови напитки като сода. Ако обаче се опитвате да пиете повече вода, това може да бъде разочароващо. За щастие, можете да направите няколко ощипвания, които ще ви накарат да пожелаете вода. Добавете към водата неща като плодове и подправки, за да стане вкусна. Променете рутината си, за да направите водата лесна за достъп. И накрая, намерете начини за борба с нездравословния глад. С някои малки промени ще почувствате, че жадувате за освежаваща чаша вода върху сода, когато сте жадни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Привличане на вода
Стъпка 1. Добавете плодове към водата
Плодовете придават на водата мек сладък вкус, което я прави по -привлекателна, особено за тези със сладки зъби. За вкусна вода добавете неща като пъпеш, боровинки, ябълки и други сладки на вкус плодове към стомна с вода в хладилника си. Когато свикнете с вода със сладък вкус, може да се окажете, че желаете това със сода.
Част от водата, продавана в магазините, е подсилена с натурални плодови аромати
Стъпка 2. Добавете тръпчив вкус
За тръпчив обрат върху вода, опитайте да добавите лайм или лимонов сок. Можете също така да нарежете лимони или резени лайм и да ги потопите във водата си, за да ги овкусите. Това ще придаде на водата мек цитрусов аромат, който може да я направи по -приятна.
Стъпка 3. Намерете температура, която ви харесва
Не всеки обича ледено студена вода. Ако откриете, че вдигате носа си към вода, експериментирайте с различни температури. Водата може да ви се хареса по -добре хладка, отколкото студена, например, или може да предпочетете водата си леко охладена. Ако имате особено чувствителна уста, ледено студената вода може да ви притесни. Това може да доведе до това, че рядко желаете вода, когато сте жадни.
Стъпка 4. Добавете зеленчуци и билки
Зеленчуците и билките могат да дадат на водата пикантен вкус. Ако желаете пикантни напитки като бира вместо вода, опитайте се да придадете на водата си пикантен вкус, като я подсилите със зеленчуци и билки.
- Добавете малко пресен босилек и домат към водата си, за да имитирате аромата на салата Caprese.
- Нарежете малко прясна мента и я добавете към водата си. Това ще придаде на водата ви освежаващ, ментов вкус.
- Добавете малко краставица към водата си за мек, свеж вкус. За да добавите допълнителен вкус към краставицата си, смесете и малко чушки.
Стъпка 5. Опитайте малко канела
Канелата е естествено сладка подправка, която няма да добави нежелана захар или калории към водата ви. Смесете малко количество канела във водата си за вкусен, сладък вкус, за който ще пожелаете.
Ако искате допълнителна сладост, добавете и резенчета ябълка. Това може да придаде на водата ви вкус на ябълков пай
Стъпка 6. Разпръснете се върху фантазирана вода
Можете да закупите ароматизирани води в магазина. Хората имат склонност да жадуват за храни и напитки, за които са похарчили повече, тъй като несъзнателно искате да спечелите парите си. Ако това е в рамките на вашия бюджет, изразходването на пари за луксозни марки бутилирана или газирана вода може да ви накара да пожелаете повече вода.
Метод 2 от 3: Направете водата част от вашата рутина
Стъпка 1. Изпийте чаша вода сутрин
Ако започнете сутринта, пиейки неща като кафе или чай, това може да зададе тона на деня. Ще подготвите вкусовите си рецептори за по -ароматни напитки. За да създадете здравословен прецедент, изпийте чаша вода веднага щом се събудите сутрин.
Вашето тяло се дехидратира в съня ви, тъй като не приемате вода в продължение на осем часа. Ако попълвате първото нещо сутрин, това може да намали жаждата по -късно през деня. Може да пропуснете обичайната си чаша портокалов сок със закуска, ако утолите жаждата си с вода
Стъпка 2. Използвайте сламки
Понякога просто улесняването на консумацията на напитка може да ви накара да пожелаете. Ако можете да отпиете небрежно вода през сламка, докато работите, може да се окажете, че посягате към водата си без да мислите. Добавете сламка към чаша вода и я дръжте близо до себе си през цялото време.
Стъпка 3. Изберете бутилка вода, която харесвате
Склонни сте да жадувате повече вода, когато започнете да забелязвате нейните положителни ефекти. Ако имате бутилка с вода през цялото време, ще отпивате повече вода през целия ден. Когато свикнете да се чувствате хидратирани, ще започнете да жадувате за вода по -често. Намерете качествена бутилка вода, която харесвате, и създайте навик да я носите със себе си по всяко време.
- Изберете бутилка вода, която отговаря на вашите лични нужди. Ако обичате водата си студена, например, изберете изолирана бутилка, която ще поддържа водата ви охладена през целия ден.
- Изберете бутилка, от която ви е удобно да пиете. Ако предпочитате да не се налага да връщате бутилката обратно, изберете бутилка, снабдена със сламка.
Стъпка 4. Дръжте водата на видно място
Ако видите вода наоколо, е по -вероятно да започнете да я жадувате. Точно както бомбардирането с реклами за бързо хранене може да ви накара да пожелаете хамбургер, виждането на вода може да ви накара да искате да го пиете. Опитайте се да имате чаша вода близо до себе си през целия ден. По този начин, когато започнете да изпитвате жажда, ще пожелаете водата вместо чаша сода или сок.
Метод 3 от 3: Намаляване на други напитки
Стъпка 1. Разпознайте вашите тригери
Добър начин да избегнете нездравословен глад е да разпознаете вашите тригери. По този начин ще знаете как да избегнете задействания в бъдеще. Помислете за ситуации, в които жадувате за нездравословни напитки. Намерете начини да избегнете задействанията си или да се подготвите за тях предварително.
- Например, може би сте свикнали да отпивате сода, докато готвите вечер. За да се разсейвате от содата, опитайте се да имате под ръка чаша вода, естествено подсладена с плодове.
- Други задействания могат да бъдат напълно избегнати. Например, ако сте склонни да пиете нездравословни алкохолни напитки по време на щастлив час с колеги, опитайте да пропуснете от време на време щастливия час.
Стъпка 2. Разсейте се, когато почувствате копнеж
Ако почувствате желание, намерете нещо друго за вършене. Отидете на разходка или бягайте. Гледане на филм. Нарисувайте ноктите си, изкъпете се или се отдайте на друга рутина за грижа за себе си. Ако сте заети с нещо друго, това може да ви попречи да вземете нездравословни напитки.
Стъпка 3. Премахнете нездравословните напитки от дома си
Най -добрият начин да спрете нездравословния глад е да ги махнете от погледа си. Преминете през хладилника си и изчистете всички нездравословни напитки. По този начин, когато сте жадни у дома, водата ще бъде единствената ви опция.
Стъпка 4. Отдайте се умерено
Добре е да пиете чаша сок или сода от време на време. Ако се опитате да се откажете от лошите навици студена пуйка, това може да има обратен ефект. Опитайте се да планирате дни или поводи, в които можете да се насладите на нездравословна напитка. Малките индулгенции от време на време ще ви помогнат да стоите далеч от нездравословни напитки в дългосрочен план.
