Подобрените с витамини води се превърнаха в бизнес за милиони долари през последните години. И все пак тези напитки са сравнително скъпи и може да не доставят всички хранителни вещества, които са обещали. Всъщност повечето американци нямат дефицит на витамини и вероятно не се нуждаят от витаминна вода, но като разпознаете водоразтворимите витамини и ги добавите към водата си с храна или добавки, можете да получите допълнителна доза храна и дори да добавите малко вкус към чиста вода.
Стъпки
Част 1 от 3: Разтваряне на витамини във вода
Стъпка 1. Използвайте добавки само при необходимост
Може да ви е трудно да получите достатъчно витамини и хранителни вещества чрез диетата си. Въпреки че е добре да добавите мултивитамини или добавки към водата си, опитайте се да получите възможно най-много от тях от храни.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате витамини и добавки, за да сте сигурни, че те са безопасни за Вас.
- Имайте предвид витаминните „мегадози“, които могат да навредят на вашето здраве.
- Приемането на твърде много от тях за дълго време може да има вредни ефекти. Ефервесцентните витаминни и минерални добавки съдържат до 1 g сол на таблетка.
Стъпка 2. Решете какъв вид витаминни добавки искате да добавите към водата си
Можете да си купите таблетки за смачкване, приготвен прах или течни витаминни добавки, които ще се разтварят по -добре от таблетките. Решаването на вида витамин, който да приемате, е важна стъпка в знанието как да добавите витамини към водата.
- Не забравяйте, че витамините С и В комплексът са единствените добавки, които можете да смесите с вода, за да получите хранителната им стойност. Други витамини се нуждаят от мазнини, за да циркулират във вашата система.
- Купете единични хапчета витамин С или В комплекс в местната аптека и ги смачкайте.
- Попитайте Вашия лекар, фармацевт или специалист в магазина за здраве, ако има прахообразни или течни версии на витамините, които можете да смесите с вода.
Стъпка 3. Счупете витамините си
Ако решите да използвате витаминни хапчета във водата си, ще трябва да ги раздробите, преди да ги смесите с водата. Използвайте хоросан и пестик или трошачка за хапчета.
- Уверете се, че витамините са смлени на фин прах, така че да се смесват лесно с водата.
- Имайте предвид, че пълното разпрашаване на хапчетата може да затрудни тялото ви да ги усвои.
- Смажете само препоръчителната дневна доза от вашия витамин.
Стъпка 4. Прочетете инструкциите за опаковане
Ако сте избрали да използвате прахообразна витаминна или течна форма, прочетете етикета на опаковката. Това може да ви помогне да знаете количеството, което трябва да смесите с вода за оптимално усвояване.
Избягвайте приема на повече от препоръчителната стойност на ден. Това може да помогне за предотвратяване на сериозни здравословни състояния от консумацията на твърде много витамини
Стъпка 5. Смесете добавките с вода
След като добавката на прах или течност са готови, вие сте готови да ги смесите с водата. Не забравяйте да разклатите добре сместа в чиста бутилка, така че витамините да могат лесно да се абсорбират във вашата система.
- Използвайте преварена или дестилирана вода, а не обикновена чешмяна вода.
- Напълнете бутилката с вода ¾ пълна и след това добавете витамините. Помислете за добавянето им към топла вода за по -добро разтваряне и усвояване от тялото ви.
Част 2 от 3: Добавяне на плодове и зеленчуци към вода
Стъпка 1. Нарежете плодовете или зеленчуците за вода
Ако предпочитате да избягвате добавки, можете да добавите и цели плодове или зеленчуци с витамини С и В комплекс към вашата вода. Това може да добави витамини към водата без химикали и също така да добави приятен вкус.
- Добавете резенчета лимон или портокал или вашата вода за повишаване на витамин С.
- Добавете малини към водата си за повишаване на витамините от група В. Можете също така да получите витамини от В от папая, пъпеш и портокали. Те могат да ви помогнат да овкусите водата си.
- Опитайте да добавите малко сок от грейпфрут. Той е с ниско съдържание на калории, богат на фитонутриенти и антиоксиданти, както и на витамин А и С.
Стъпка 2. Смесете смути
Въпреки че смутитата често се приготвят с мляко, можете да добавите плодове и зеленчуци към водата и да ги смесите в смути. Това може да ви помогне да добавите витамини във водата.
- Смесете зеленчуци и плодове с високо съдържание на витамини С и В комплекс с водата и няколко кубчета лед. Помислете за избор като спанак, зеле, ягоди и боровинки.
- Не забравяйте, че набавянето на витамини чрез храната е най -добрият начин да си ги набавите. Добавянето на плодове и зеленчуци с високо съдържание на водоразтворими витамини може да бъде оптималният начин за това.
Стъпка 3. Избягвайте търговски витаминни напитки
На пазара има много води или напитки, за които се твърди, че са подсилени с витамини. Но много от тях не съдържат толкова много витамини и също имат значително количество захар. Всъщност един експерт каза, че витаминните води са по същество само безалкохолни напитки.
Пийте тези напитки, ако сте в крачка или искате аромата
Част 3 от 3: Признаване на водоразтворими витамини
Стъпка 1. Научете за водоразтворимите витамини
Има два вида витамини: вода и мастноразтворими. Водоразтворимите витамини навлизат в кръвта чрез вода, докато мастноразтворимите витамини се нуждаят от хранителни мазнини, за да се разтворят. Научаването кои витамини са водоразтворими може да ви помогне да смесите правилните витамини във вашата вода и да получите оптимални хранителни ползи от тях.
- Имайте предвид, че храни като плодове, зеленчуци, картофи, зърнени храни и млечни храни са с високо съдържание на водоразтворими витамини.
- Излагането на водоразтворими витамини на топлина може да доведе до загуба на тяхната сила или да ги унищожи напълно.
- Получаването на водоразтворими витамини често е най-лесно чрез приготвяне на пара или печене на храни и изливане на вода за готвене в супи или яхнии.
Стъпка 2. Определете водоразтворими витамини
Голяма гама от витамини са водоразтворими. Да се информирате кои витамини са водоразтворими може да ви помогне да разберете какви добавки или храни да добавите към водата си. Двата най -известни водоразтворими витамини са:
- Витамин С или аскорбинова киселина е антиоксидант, който подпомага здравето на тъканите и помага на тялото ви да абсорбира желязото. Може също да помогне за заздравяване на рани.
- Витамините от група В, включително ниацин и В-12, помагат да се поддържа здравето на кръвоносната ви система, здравето на мозъка, клетъчния метаболизъм и нервната функция.
Стъпка 3. Имайте предвид препоръчителните дневни стойности на водоразтворимите витамини
Имате нужда от витамин С и витамини от група В, за да поддържате цялостното си здраве, и в повечето случаи ще преодолеете, като ядете пълноценни пълноценни храни. Осъзнаването на това, от което се нуждаете ежедневно, може да ви помогне да разберете какви добавки трябва да добавите към водата си.
- Жените трябва да получават 75 mg витамин С, докато мъжете трябва да се стремят към 90 mg.
- Яденето на цитрусови плодове, плодове, домати, картофи, чушки, броколи, спанак и пиенето на 100% плодови сокове може да ви помогне да постигнете целта си за витамин С всеки ден.
- Вземете препоръчителната дневна доза В-витамини според конкретния витамин. Например, възрастните се нуждаят от 2,4 mg B-12 на ден; 400 микрограма В-9, който също се нарича фолиева киселина; и 14-16 милиграма В-3, или ниацин, всеки ден.
- Яденето на редица храни като пълнозърнести и обогатени зърнени храни, ядки, грах, месо, миди, птици, яйца, млечни продукти, фъстъчено масло и банани може да ви помогне да получите всички витамини от група В, от които се нуждаете.
Съвети
- Проучете различните налични витамини, преди да направите покупка. Витамините с по -добро качество обикновено си струват допълнителните разходи, тъй като те се абсорбират по -лесно в системата и може да са по -безопасни за вас от евтините алтернативи.
- Витамин В1 ТИАМИН насърчава здравословното функциониране на нервите, мускулите и сърцето. Намира се в пълнозърнести храни, зърнени храни и бобови растения, постно свинско месо и яйца.
- Витамин В3 Ниацин окислява въглехидратите и мазнините и играе жизненоважна роля във функционирането на храносмилателната система и поддържа здрава кожата. Намира се в месо, пълнозърнести храни, зърнени храни, бобови растения, яйца, зеленолистни зеленчуци и риба.
- Обърнете внимание на всички симптоми, които изпитвате от приемането на нови витаминни добавки, като стомашна болка, гадене или замаяност. Ако получите някакви лоши странични ефекти, спрете приема на витамините и говорете с Вашия лекар.
