Здраве 2024, Ноември

Тревожните сънища могат да попречат на качеството на съня и да ви накарат да се стресирате както в, така и извън сънищата си. За да ви помогнем да се справите с тези сънища (а понякога и с кошмари), изпълнявайте успокояващи и релаксиращи ритуали преди лягане, за да влезете спокойно в съня.

Какво е сън? Необяснима мозъчна дейност? Филм, проектиран в ума ви? Или вашите мечти могат да бъдат вратата към друго измерение-реалност, където миналото, настоящето и бъдещето съществуват заедно и да проправят пътя за неограничени възможности?

Характерно е да почувствате, че настроението ви започва да избледнява, независимо дали сте в средата на дълъг работен ден или се оказвате заседнали с някой, който постоянно ви дразни. Или понякога можете просто да започнете да усещате буреносните облаци, които се носят над главата ви без видима причина и може да се чудите как можете да върнете слънцето.

Сегментираният сън, известен също като полифазен или двуфазен сън, означава сън на кратки интервали през деня и нощта, а не един осем до десет часов блок. Сегментираният сън може да работи по -добре за някои хора и да ви помогне да управлявате времето си по -ефективно.

Уинстън Чърчил. Волтер. Боб Дилан. Чарлз Буковски. Какво общо имат тези мъже, освен че са политически, творчески или философски гении? Известни са с това, че са нощни сови. Проучванията показват, че нощните сови са склонни да имат по -висок коефициент на интелигентност от ранните птици и това може да се дължи на това, че има връзка между творческата продукция и тъмните часове на нощта.

Ако сте като повечето хора, имате всяко намерение да станете на следващата сутрин със свежо отношение и напълно буден и активен мозък. Но когато будилникът прозвучи, повечето от нас посягат към този бутон за отлагане, все още се надяват на още няколко минути спокоен сън.

Добрият сън е неразделна част от вашата производителност и благополучие. Прегряването по време на сън е често срещан проблем, който може да причини безпокойство или загуба на сън. Ако следвате няколко трика и съвети, можете да останете хладни, докато спите, и да си починете по -добре през нощта.

Независимо дали сте далеч от дома или не понасяте матрака си, понякога трябва да намерите място на пода. Спянето на пода отнема известно свикване, но е далеч по -малко трудно, отколкото си мислите. За ваш комфорт се нуждаете от добра основа, върху която да легнете, и тънка възглавница, която да поддържа главата ви.

Ако имате домашни гости или ако отсядате в хотелска стая с повече хора, отколкото има легла, една от опциите може да е да спите във ваната. С малко планиране и подходящи консумативи може да не е твърде неудобно. Стъпки Част 1 от 3: Подготовка на ваната Стъпка 1.

Когато се опитвате да заспите и леглото не е налично, можете да си набавите необходимата почивка, докато спите на стол. За да имате спокойна нощ, опитайте се да създадете атмосфера, благоприятна за съня. Можете да оптимизирате съня на стол с подходяща подготовка на стаята, консумативи и инструменти и техники за релаксация.

Понякога искате да се върнете към природата и да спите на земята. Друг път може да се окажете в ситуация, в която е необходимо да спите на земята. Независимо дали сте забравили спалния си чувал или нямате достатъчно легла, спането на земята може да бъде доста неудобно, освен ако не сте подготвени.

Докато по -големите легла са идеални за множество хора, понякога може да нямате това като опция. Ако по някаква причина нямате друг избор, освен да спите на единично легло с партньора си, не се притеснявайте. Опитвайки различни позиции, сътрудничейки с партньора си и коригирайки средата си, и двамата можете да си сътрудничите и да се научите да спите удобно.

Възглавниците за тяло са чудесен начин за страничните спящи да получат добър сън и да се чувстват комфортно, докато го правят! Те са отлични продукти за всеки, който има проблеми със съня настрани, има проблеми с кръста или за бременни жени.

Понякога е необходимо да спите без легло; понякога това е решение за начин на живот. Така или иначе, можете да направите преживяването по -удобно, за да ви помогне да си починете. Има няколко начина да спите без легло, когато трябва, включително спане на столове, на пода или в спален чувал.

Може да се окажете, че спите на диван, защото сте останали по -дълго, отколкото сте искали, а вашият приятел каза, че може да се разбиете. Може би пътувате и някой ви е предложил или наел дивана си в хола. Понякога се озовавате на собствения си диван, защото с вас остават гости и няма достатъчно легла за обикаляне.

Добрият сън е важен за вашето психическо и физическо здраве. Споделянето на легло, стая или в някои случаи дом с някой, който хърка, може да ви лиши от сън и да натовари отношенията ви. Хъркането е често срещан проблем, който възниква, когато въздухът не може да се движи свободно през носните кухини, причинявайки околните тъкани да вибрира, или когато езикът е твърде далеч назад в устата.

Сънят с партньора, който свива чаршафи, може да наруши съня ви и дори да причини проблеми във връзката ви! Можете да спите удобно, като научите различни техники за връщане на чаршафите си, говорете с партньора си за кражба на одеяла и дори коригирате спалното си бельо, така че и двамата да имате много завивки.

Хъркането е дрезгавият звук, който издавате, когато дишането ви се блокира, докато спите. Освен че смущава другите, хъркането може да наруши цикъла на съня ви и да ви накара да се чувствате сънливи, уморени и да сте настинали. Хъркането има различни причини, така че облекчението може да бъде трудно.

Ако установите, че ви отнема завинаги да се събудите или че се чувствате като зомби през първите няколко часа на деня, не сте сами. Това е често срещано явление и се причинява от намален приток на кръв и циркулация на кислород в тялото след сън през цялата нощ.

Ставането сутрин е трудно за всеки, но за някои хора е особено трудно. Хроничното събуждане късно или преспиването са проблеми, които могат да започнат да влияят силно върху личния и професионалния ви живот. Много хора се борят с недоспиването, като задават множество аларми.

Често ли се събуждате в лошо настроение? Много хора съобщават, че се събуждат в лошо настроение поради лош сън или други причини. Въпреки това, като установите добри навици за сън и подобрите представите си за живота, можете да се събудите, чувствайки се освежени, щастливи и готови да започнете деня!

За много работни места, училища и други дейности е необходимо ранно ставане. Независимо дали сте ранна птица или нощна сова, повечето от нас имат проблеми с ранното ставане сутрин и ставането от леглото. Надяваме се, че тази статия ще ви помогне с този лош навик.

Будилникът ви започва да звъни, изваждайки ви от блажен и дълбок сън, но просто не можете да се измъкнете от леглото. Може би се опитвате да игнорирате дразнещите звукови сигнали или просто натискате „отлагане“на всеки няколко минути, докато осъзнаете, че ще закъснеете или сте пропуснали друга възможност да използвате тези сутрешни часове ефективно.

Много от нас се събуждат сутрин напълно изтощени от енергия. Издърпваме се от леглото, натъпкваме парче препечен хляб в устата си и се надяваме да си спомним да сложим панталони, преди да излезем от къщата. Има по -добър подход. Научете как да научите тялото и мозъка си да се събуждат и да останат такива през целия ден.

Така че, винаги искате да имате онзи ден, в който да свършите много и да се чувствате чудесно, когато го правите, нали? Искате да се събудите, когато слънцето току -що изгря, да се разтягате, да вършите училищна работа и просто да имате страхотен ден.

Случвало ли ви се е да спите, когато сте имали нещо наистина важно за вършене? Събуждането навреме не винаги е лесно, особено ако имате затруднения при падане и заспиване. Ако искате да улесните събуждането си навреме, има някои прости промени, които можете да направите в рутината, навиците и начина си на живот.

Шините на пищяла са често срещан синдром при хора, изложени на силно въздействие, включително бегачи, танцьори и военен персонал. Въпреки че поддържащите обувки могат да помогнат за предотвратяване на шини на пищяла, все пак може да почувствате болка по костта на пищяла на краката си след продължителни периоди на упражнения с голямо въздействие.

Счупеният крак може да се почувства като изтощителна травма. В зависимост от вида, тежестта и мястото на прекъсването, може да гледате седмици до месеци в отливка или обездвижваща обувка. Счупеният крак обаче не означава, че ще бъдете напълно обездвижен.

Кинезиологичната лента е еластична спортна и фитнес лента, която се използва за поддържане на мускулите, сухожилията и сухожилията и облекчаване на болката. Тази лента е лека и осигурява опора, без да ограничава движението. Под ръководството на медицински специалист може да използвате лентата като форма за лечение на болки и наранявания между посещенията.

Внезапното нараняване на коляното може да попречи на тренировката ви, но за щастие има много начини, по които можете да останете във форма, докато чакате заздравяването на нараняването. Ключът е да се съсредоточите върху упражнения, които няма да натоварват коляното ви, и да започнете бавно, за да не влошите нараняването си.

Травмите на коляното могат да бъдат остри (увреждане на връзки, хрущяли или сухожилия) или хронични (тендинит, бурсит или артрит). Те имат различни причини: неправилно повдигане на тежки предмети, лоша гъвкавост, лоши обувки, мускулна слабост, неуспех да се затопли преди тренировка, спортни травми и други инциденти.

Когато настъпят горещи летни месеци, трябва да полагате допълнителни грижи и предпазни мерки, когато тренирате на открито. Горещото и влажно време може да затрудни поддържането на прохлада - особено когато се потите. Ако не внимавате и прегреете, можете да получите топлинен удар или топлинно изтощение.

Ахилесовото сухожилие е сухожилие, което прикрепя мускула на прасеца към костта на петата. Положението на сухожилието в тялото го подлага на голямо натоварване, особено по време на упражнения. Поради това напрежение ахилесовото сухожилие има склонност да се наранява лесно, особено при тези с вече съществуващи проблеми с краката или тези, които редовно спортуват енергично.

Много работодатели прилагат тестове за орален тампон, за да проверят употребата на наркотици сред своите служители. Тестовете от тампони от устата са много по -лесни за преминаване, отколкото анализ на урина или кръв, тъй като те обикновено не могат да открият употребата на наркотици от преди повече от няколко дни.

Ахилесовият тендинит е често срещано състояние, което засяга най -голямото сухожилие на човешкото тяло, ахилесовото сухожилие. Това може да причини болка по задната част на крака ви близо до зоната на петата. Честите причини за ахилесовия тендинит включват увеличаване на продължителността или интензивността на упражненията, стегнати мускули на прасеца или костен шпор.

В Съединените щати спортистите приемат много форми и се определят различно в зависимост от нивото, на което играят. Политиките за атлетично тестване на наркотици се различават по обхват и администрация в зависимост от това кой се тества и кой го прави.

Има много причини, поради които може да се наложи да съхранявате урина за бъдещ тест за наркотици. Може би сте помолили приятел да се намеси и да предостави чиста проба. Или може би искате да съхранявате чиста проба от собствената си урина за бъдеща употреба.

Тестът за наркотици понякога е единствената пречка, която пречи на иначе здравите и здрави хора да успеят. Той може да попречи на квалифициран кандидат да получи работа или да усложни съществуващите правни проблеми. Ако очаквате тест за космен фоликул, не се паникьосвайте.

Измамата на тест за наркотици може да бъде трудна, ако не знаете какво правите, но е възможно с достатъчно подготовка. Опитвайки няколко трика и техники, може да успеете да преминете теста си за наркотици. Стъпки Метод 1 от 3: Използване на полупроверени методи Стъпка 1.

От хората се изисква да правят тестове за наркотици по различни причини. Повечето търсещи работа са задължени да търсят тестове за наркотици като предварително условие за наемане. Ако сте в злополука, вашата застраховка може да изисква да бъдете тествани за наличие на наркотици, както и на алкохол.