Характерно е да почувствате, че настроението ви започва да избледнява, независимо дали сте в средата на дълъг работен ден или се оказвате заседнали с някой, който постоянно ви дразни. Или понякога можете просто да започнете да усещате буреносните облаци, които се носят над главата ви без видима причина и може да се чудите как можете да върнете слънцето. Ако искате да останете в добро настроение, тогава трябва да развиете навици, които ще ви накарат да се чувствате щастливи-и в допълнение към това, никога не боли да опитате няколко „в момента“бързи поправки, които да направите чувствате се по -щастливи, независимо къде се намирате и какво правите.
Стъпки
Част 1 от 2: Култивиране на по -щастливи навици
Стъпка 1. Не приемайте любовта за даденост
Ако имате късмета да имате специален човек, тогава трябва да осмислите времето си заедно. Не спирайте да правите нещата, които обичате, с човека, когото обичате, да отделяте време да кажете „обичам те“или просто да прекарвате време с вашия специален човек. Да бъдеш около любимия човек и да имаш положителни взаимодействия с него или нея е доказано, че прави хората по-щастливи, така че не отхвърляй това очевидно повдигане на настроението, ако имаш възможност да го използваш.
- Ако имате партньор, редовният секс, поне няколко пъти седмично, доказано помага и на хората да останат в добро настроение!
- Може би си мислите, че само защото вашите притеснения са свързани с работата или училището, вашият любим човек няма да може да ви накара да се почувствате по -добре. Тук грешите!
Стъпка 2. Правете редовни упражнения
Това ще освободи ендорфини, които ще подобрят настроението ви. Редовните упражнения са един от най -важните навици, които искате да култивирате. Средно трябва да получавате поне 30 минути упражнения на ден, но не е нужно да правите едно и също скучно старо нещо всеки ден. Можете да бягате три пъти седмично и да ходите останалите четири; можете да правите йога четири пъти седмично и да си дадете почивка ден -два. Просто не забравяйте да бъдете максимално активни всеки ден, независимо дали това означава да се качвате по стълбите вместо с асансьора или да ходите пеша вместо да шофирате.
Стъпка 3. Прекарайте време с приятелите си
Излизането с приятели ще ви накара да се чувствате енергични, развълнувани от това, че сте живи и сякаш наистина прекарвате време с хората, които се грижат за вас. Разбира се, ако винаги излизате с приятели, когато имате свободен момент, всъщност може да се почувствате малко претоварени и сякаш нямате време да се декомпресирате. Не забравяйте да отделите време да се виждате с приятели поне веднъж или два пъти седмично, ако можете. Следващият път, когато приятелите ви ви молят да излезете, когато се чувствате твърде мързеливи или съжалявате за себе си, излезте! Веднага ще се почувствате по -добре.
- Разбира се, ако не го чувствате, не е нужно да излизате с приятелите си. Но ако направите прекарването на време с приятели по -голям приоритет, тогава този навик ще доведе до по -добро настроение в дългосрочен план.
- И хей, ако прекарвате време с приятели, които са склонни да бъдат щастливи и обичат смеха, те също ще ви накарат да се почувствате по -щастливи. Ако се мотаете с куп Деби Даунърс, тогава няма да сте на път за по -добро настроение.
Стъпка 4. Спете достатъчно
Не забравяйте да спите поне 7-8 часа на ден и да си лягате и да се събуждате по едно и също време всяка вечер, за да влезете в здравословна рутина. Един от най-лесните начини да останете в добро настроение е да сте добре отпочинали. Събуждането, изпълнено с енергия, ще ви накара да се почувствате много по -готови да посрещнете деня и много по -развълнувани от всичко пред вас - и по -способни да се справите с него. Уверете се, че сънят е приоритет пред гледането на телевизия късно през нощта или извършването на други задачи, които можете да запазите до сутринта.
Стъпка 5. Помислете за положителни мисли преди лягане и след събуждане
Прочетете хубава книга или гледайте филм, който ви кара да се чувствате, и след това направете дневник, преди да си легнете. Проведете положителен разговор с любимия човек, преди да се отдалечите. Каквото и да правите, не правете нищо прекалено стресиращо, като например писане на вестник или разстройство, като гледане на престъпления по нощните новини, преди да се отдалечите, или ще имате по -голяма вероятност да сънувате лоши сънища и неспокоен сън и да се събудите капризен.
- Когато станете, прочетете добра книга или спортната част на вестника. Също така, дайте си няколко минути спокойствие, преди да включите телефона или компютъра си; това ще ви помогне да се почувствате, че присъствате в момента, преди наистина да започнете деня си.
- Опитайте се да намалите количеството негативни новини, които консумирате като цяло. Не пренебрегвайте големи събития, но също така не консумирайте постоянно негативни новини. Отрицателната информация е по -запомняща се и може да повлияе на това как се чувствате през целия ден.
- Опитайте да намалите и количеството социални медии, които използвате. Твърде много време в социалните медии може да ви накара да сравните живота си с другите. Тъй като социалните медии често показват най -добрите части от живота на други хора, консумацията на твърде много може да ви накара да се чувствате излишно зле за собствения си живот.
Стъпка 6. Имайте график за здравословно хранене
Ако искате да останете в добро настроение, трябва да се погрижите да ядете три здравословни и разнообразни ястия всеки ден. Започнете със здравословна закуска, която може да съдържа постни протеини като пуйка и здравословни зеленчуци като спанак, и не пропускайте това хранене независимо от всичко. Хапвайте леки закуски през целия ден, като кисело мляко или плодове, за да имате енергия и да избягвате преяждане или повече от три часа, без да хапнете поне нещо. Вашите енергийни нива влияят на настроението ви и е важно да имате редовни и здравословни ястия, за да се чувствате в крак.
Стъпка 7. Хидратирайте
Може да започнете да се чувствате по -малко щастливи, защото сте отпаднали в резултат на недостатъчно пиене. Пиенето на чаша вода незабавно ще събуди ума и тялото ви. Не забравяйте да пиете, когато почувствате жажда. Тялото ви ще ви уведоми, когато се почувствате малко дехидратирани.
Стъпка 8. Отделете време за вашата страст
Независимо дали работите по романа си или обичате скулптурата, не забравяйте да си дадете достатъчно време, за да преследвате страстта си през седмицата, дори ако имате чувството, че имате още милион други неща. В крайна сметка да правиш това, което наистина обичаш, ще те накара да се почувстваш по -добре, отколкото да правиш това, което наистина трябва да направиш, а ако искаш да бъдеш щастлив човек, който е в състояние да остане в добро настроение, тогава имаш да отделите време за това, което наистина обичате.
Стъпка 9. Доброволец
Редовното отделяне на време определено ще ви накара да останете в добро настроение по -често. Ще се чувствате добре, като помагате на хората, независимо дали помагате на възрастните да се научат да четат, да почистват местен парк или да станат доброволци в супа кухня. Помагането на хората и правенето на други хора по -щастливи редовно всъщност ще ви направи и по -щастливи.
Стъпка 10. Медитирайте
Отделете само 10 минути от деня си, за да намерите удобна седалка в тиха стая, да се съсредоточите върху дъха си и да почувствате как всяка от частите на тялото ви се отпуска, една по една. Съсредоточете се само върху дишането си, издигащо се и излизащо от тялото ви, и оставете останалите си мисли да се стопят. Създаването на навик да медитирате всяка сутрин, вечер или каквото и да смятате, че е доказано, че помага на хората да останат в добро настроение.
- Налични са редица приложения за смартфони, които да ви помогнат да насочите и прецените медитациите си. Те могат да бъдат особено полезни, ако сте нови в медитацията.
- Ако медитацията не е вашето нещо, можете също да опитате йога, която също може да ви помогне да се съсредоточите, да се отпуснете и да живеете по -щастлив живот.
Стъпка 11. Направете план за бъдещето
Въпреки че може да не сте в добро настроение, просто защото не сте спали достатъчно или по друга причина, която може да бъде разрешена доста лесно, може да не успеете да останете в добро настроение, защото не чувствате чувство за постижение или изпълнение. Поставянето на цел, дори малка, може да помогне за повишаване на самочувствието ви.
Ако смятате, че има основни причини, поради които се борите да останете щастливи, като задънена работа или трудна връзка, опитайте да си поставите цел да направите голяма промяна. След това разбийте по -голямата си цел на по -малки действия и се съсредоточете върху едно действие наведнъж. Всеки път, когато завършите едно, ще се чувствате малко по -добре и ще бъдете малко по -близо до целта си
Стъпка 12. Не позволявайте на малките неща да стигат до вас
Много хора губят доброто си настроение, защото се разстройват за неща като загуба на чадъри, лошо взаимодействие със зъл колега или затруднение в трафика. Разбира се, тези малки неща са досадни сами по себе си, но трябва да се научите да си напомняте, че в дългосрочен план нито едно от тези неща няма да има значение за вас. Съсредоточете се върху щастието на по -голямата картина и се научете да казвате: „Е, това не беше страхотно, но няма да ми развали настроението!“
Нужна е практика, за да бъдете в дзен и да не позволявате на външния свят да стигне до вас. Ако имате нужда от време, отделете време, за да разберете какво се е случило, вижте как можете да се поучите от него и след това продължете напред
Част 2 от 2: Повдигане на настроението ви в момента
Стъпка 1. Слушайте възвишаваща музика
Това може да звучи твърде очевидно, за да работи, но наистина, отделянето само на няколко минути на ден за включване на любимата ви музика, когато почувствате, че ставате капризни, може да има голямо значение. Независимо дали вашата дефиниция за възвисяваща музика е Род Стюарт или Пит Бул, избухнете си задръствания - или използвайте слушалките - и вижте колко по -добре се чувствате след това. Ако пеете заедно или дори спонтанно избухвате в танци, ще се почувствате по -щастливи още по -бързо!
Стъпка 2. Запишете мислите си
Независимо дали имате дневник или блог, навикът да записвате мислите си поне няколко пъти седмично може да ви помогне да останете в по -добро настроение. Дневникът ви позволява спокойно време и ви позволява да размишлявате върху нещата, които ви се случиха, за да не се чувствате претоварени от тях по -късно. Той ви помага да се съсредоточите върху това, което е важно за вас и ви позволява да забравите за телефона си, за Facebook или за други разсейвания в живота си, докато се съсредоточите върху нещата, които наистина имат значение за вас.
Стъпка 3. Направете нещо, което отлагате
Може би сте почувствали, че настроението ви малко се понижава, защото отлагате извиненията на този приятел, обаждате се на този сватбен координатор, почиствате стаята си, пишете тази бележка или просто правите нещо, което ви дразни от няколко дни. Въпреки че може да се страхувате от това, след като го направите, ще се почувствате по -щастливи! Ще се изненадате от разликата, която прави това в настроението ви.
Стъпка 4. Променете рутината си
Правенето на едни и същи неща или всеки ден в една и съща среда може да доведе до това, че нещата в живота ви се чувстват в застой. Правенето дори на малки промени в рутината ви, като например изпробване на нов маршрут до работа или пренареждане на мебелите ви, може да ви помогне да повдигнете настроението си и да добавите нова умствена стимулация в живота ви.
Стъпка 5. Прекарайте време с вашия домашен любимец
Ако сте у дома и изпитвате лошо настроение или просто искате да развиете положителни навици, прекарването на известно време с вашия домашен любимец незабавно ще повдигне настроението ви. Само прекарването на няколко минути в гушкане и галене на любимия човек определено може да ви развесели. И ако нямате домашен любимец, но познавате някой, който го има, излезте с приятеля си и неговото любещо същество.
Стъпка 6. Присъствайте
Всекидневният живот в момента наистина може да ви помогне да останете в добро настроение. Вместо да се притеснявате за това, което сте казали на приятеля си преди две седмици, или да се стресирате за този проект, който трябва да излезе след три месеца, съсредоточете се върху всичко, което правите, и му дайте своята енергия и внимание. Когато сте с приятелите си, отделете им цялото си внимание. Ако четете книга, приберете телефона си. Ако ходите, забележете къщите около вас, вместо да се притеснявате. Животът в такъв момент ще окаже голямо влияние върху настроението ви.
Стъпка 7. Направете случаен акт на доброта
Правенето на добри неща за други хора ще ви накара да се чувствате добре. Независимо дали взимате обяд за болен приятел, вършите допълнителни задължения за майка си или помагате на съседа си да напоява тревата й, просто отделянето на време да се грижите за това да помогнете на някой друг ще ви помогне да излезете извън собствената си глава и всъщност ще ви помогне чувстваш се по -щастлив.
Стъпка 8. Разходете се
Ако изведнъж почувствате, че сте сърдити или тъжни, излезте навън на разходка. Само ходенето в продължение на двадесет минути ще повдигне настроението ви, ще ви даде чист въздух, ще ви позволи да прекарате известно време на слънчева светлина и ще ви накара да се почувствате по -енергични за всяка задача, която ви предстои. Не мислете, че сте твърде заети за разходка - всеки има време само за няколко минути ходене на открито и това гарантирано ще ви накара да се почувствате по -щастливи и по -продуктивни.
Една от причините, поради които може да не останете в добро настроение, е просто защото сте били принудени да работите по цял ден. Доказано е, че физическата активност влияе пряко върху настроението ви, така че ставайте и се движете
Стъпка 9. Направете почивка
Да, пишете за работа в продължение на 4 часа и изведнъж усещате, че не можете да дишате и душата ви се смачква. Това е напълно естествено. Сега направете нещо по въпроса, като си вземете почивка, независимо дали това означава да разговаряте с колега, да се обадите на майка си, да се разходите навън, за да вземете кафе, или да правите десет минути йога. Просто спрете да правите това, което сте правили, и когато се върнете към задачата си, ще се почувствате по -бдителни и по -готови да се върнете към работата си.
Стъпка 10. Общувайте (с когото и да било)
Въпреки че разговорът с приятелите ви, когато се чувствате ниски, е чудесен вариант, те не винаги ще бъдат наоколо. Но общуването с всеки, независимо дали отделяте няколко минути, за да попитате колегата си за неговия уикенд, или разговаряте с бариста в любимото си кафене, също ще повиши настроението ви. Само излизането и разговорите с хората ще ви накарат да се чувствате по -малко самотни и изолирани и ще ви предпазят от това да останете на бунището. Трябва да включите тази част от ежедневието си, особено ако работата, която вършите, не ви позволява да общувате твърде много.
Стъпка 11. Направете списък с благодарности
Ако усетите, че доброто ви настроение избледнява, извадете лист хартия и отделете 5-10 минути, за да запишете всички неща, за които сте благодарни. Това може да бъде всичко - от вашето здраве до невероятния магазин за сладолед от другата страна на улицата. Продължавайте да пишете, независимо колко малко или глупаво смятате, че е нещото, за което сте благодарни. След като завършите списъка си, прочетете го отново - вижте дали можете да се предпазите от усмивка! Ще бъде невъзможно.
Стъпка 12. Докоснете пръстите на краката си
Просто се изправете и се наведете, за да докоснете пръстите на краката си за няколко секунди - всъщност не е нужно да ги достигате. Това действие събужда бедрата, където много хора съхраняват напрежението си, особено ако са седнали известно време, и ще ви накарат да се почувствате по -щастливи. След като слезете долу, бавно се навийте, един по един прешлен, и ще почувствате, че перспективата ви се подобрява.
Стъпка 13. Направете пътешествие по лентата с памет
Ако имате нужда от повишаване на настроението, извадете стар албум или дори превъртете през най -ранните си снимки във Facebook. Това ще ви накара да се усмихнете или дори да се смеете, докато мислите за стари времена, и ще ви предпази от притеснение или тъга. Заедно с това трябва да показвате снимките си на видно място, независимо дали са в хладилника ви или на бюрото ви, защото редовното им гледане и мисленето за всичките ви страхотни спомени гарантирано ще ви накара да се чувствате по -щастливи и да останете щастливи редовно.
Стъпка 14. Маркирайте предстоящо събитие в календара си
Има ли концерт, който наистина очаквате с нетърпение след три седмици? Сестрата ви посещава ли ви следващия месец? Най -добрият ти приятел ще се ожени ли в края на лятото? Поставянето на събития, които наистина очаквате с нетърпение в календара ви, ще ви накара да мислите по -щастливи мисли за това, което предстои, и ще ви направи по -щастливи и за настоящето.
Стъпка 15. Благодарете на някого
Отделете време да благодарите на хората за това, което са направили за вас, без значение колко малък ще изглежда актът. Това ще ги накара да се почувстват по -добре и ще ви накара да се почувствате по -щастливи в процеса. Можете дори да напишете картички с „благодарности“, за да покажете своята признателност за всички неща, които хората са направили за вас. Отделянето на време за това ще ви направи по -благодарен човек и ще ви прави щастливи ежедневно.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Направете списък „Задачи“. Тя може да варира от неща, които трябва да купите, хора, с които трябва да се свържете, или просто прости задачи, които да завършите, преди денят да приключи. Винаги е удовлетворяващо да проверите нещата.
- Направете списък на всички неща в живота си, за които сте благодарни. Те могат да бъдат както глупави, така и сериозни.
- Когато се чувствате потиснати, представете се като свободолюбив герой от филм, който не приема живота толкова сериозно.
- Помислете за сладолед, излезте на разходка, вижте нови неща, почувствайте колко имате късмет в сравнение с много хора.
- Слушайте песни, гледайте телевизия или щастлив филм, който обичате.
- Гледайте или правете нещо смешно. Смехът може да повдигне настроението ви незабавно!
- Направи нещо лудо. Танцувайте в тъмното. Крещи колкото се може по -силно. Яжте голяма купа нещо, което знаете, че не трябва. Говорете със стената. Отидете да си купите котка (но само ако сте готови за 12+ годишен ангажимент за домашен любимец). Присъедини се към клуб. Създайте група. Направете нещо лудо, което иначе никога не бихте направили … и внезапният прилив на енергия може да ви вдигне
- Отидете на 15 минути джогинг/бягане, след това си вземете хубав душ и изберете нов филм за гледане!
- Бъдете много оптимистични. Търсете най -доброто и най -позитивното нещо във всяка ситуация. Това ще ви накара да се чувствате страхотно.
- Усмихни се. Проучванията показват, че усмивката, дори ако всъщност не сте щастлива, може да повиши настроението ви и да ви накара да се усмихнете истински.
- Давайте комплименти. Всеки обича да ги получава и споделянето на позитивност ще ви държи в ярко настроение.
