Независимо дали сте далеч от дома или не понасяте матрака си, понякога трябва да намерите място на пода. Спянето на пода отнема известно свикване, но е далеч по -малко трудно, отколкото си мислите. За ваш комфорт се нуждаете от добра основа, върху която да легнете, и тънка възглавница, която да поддържа главата ви. След като добавите още подложки, за да преодолеете болезнеността, скоро може да успеете да преживеете сън, пътуване към къмпинг и всеки друг път, когато не можете да стигнете до матрак.
Стъпки
Част 1 от 3: Оформяне на легло
Стъпка 1. Изберете място с килим, ако за първи път спите на земята
Меките килими и килимите се чувстват по -топли от другите повърхности и осигуряват повече омекотяване. Използването на тези повърхности е донякъде подобно на полагането върху матрак във всяка стая. Най -вероятно ще ви е по -лесно да заспите и да изпитате по -малко скованост, когато се събудите.
Спането на твърда повърхност рядко е възможно, ако нямате друг избор. Не е много по -различно от спането на килими, но може да отнеме допълнително време, за да подготвите спалното си бельо
Стъпка 2. Положете дебел лист или постелка на земята
Изберете нещо, което ще ви даде много омекотяване, като юрган или спане на гърба. Ако нямате нищо достатъчно дебело, подредете няколко одеяла заедно. Изпробвайте подложката си за сън, за да се уверите, че осигурява достатъчно подкрепа за гърба ви.
В някои части на света хората спят на земята, като използват изолирани постелки. Подложките за татами са чудесни за многократна употреба, но масажни постелки, футони и дори постелки за йога също работят
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Ако имате петна под налягане и постоянно се измествате, това ще ви накара да се събудите през нощта, така че няма да спите добре.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Стъпка 3. Поставете тънка, мека възглавница в края на леглото
Имате нужда само от 1 добра възглавница. Изберете възглавница, която да се чувства удобно, когато лежите върху нея. Уверете се, че е тънък, за да не повдига главата ви твърде много. Ако повдигне главата ви прекалено много, това принуждава врата и гърба ви да се изравнят, което ще почувствате на сутринта.
- Подреждането на възглавници не се препоръчва, тъй като има същия ефект като използването на дебела възглавница. Подреждайте възглавници само ако това ви кара да се чувствате по -комфортно, докато спите.
- Ако някога се окажете без добра възглавница, ръката ви се удвоява като една. Това не е най -удобната позиция да се намирате, но работи в крайна сметка.
Стъпка 4. Вземете топло одеяло, за да се покриете през нощта
След като настроите основата си, допълнете леглото си с няколко горни слоя. Това, от което се нуждаете, зависи от това колко топло се чувствате. Подовете често са много по -студени от матрака, така че планирайте да имате поне 1 топло одеяло или дебело одеяло.
Не подценявайте спалните чували. Те са източник на топлина и комфорт, независимо дали сте навън в пустинята или спите
Стъпка 5. Донесете втора възглавница, която да омекоти ставите ви от земята
Сега е, когато внасяте по -дебели възглавници. Определете всички места, където се чувствате неудобно срещу земята. Най -често срещаните петна са коленете и бедрата. Плъзнете възглавницата под себе си за допълнително омекотяване.
Внимавайте да не повдигате тялото си твърде много. Плъзнете ръба на възглавницата под частта, която трябва да омекотите. Уверете се, че тялото ви е подравнено с главата ви, за да защитите гръбнака си
Част 2 от 3: Влизане в леглото
Стъпка 1. Пъхнете възглавницата в мошеника между главата и рамото
Легнете на една страна с глава близо до възглавницата. Издърпайте възглавницата към себе си, така че да е здраво до рамото ви. След това поставете главата си върху възглавницата, като проверите отново, за да видите как се чувства тялото ви. Уверете се, че главата ви е повдигната леко от земята с гръбнака ви извит по естествен път.
Това е основна изходна позиция. Ако повече спите на гърба или стомаха, обърнете се, след като се установите
Стъпка 2. Драпирайте ръката си около възглавницата, за да я задържите на място
Понякога възглавницата или постелката се изплъзват на място на голи подове. Докато сте обърнати на една страна, вдигнете ръката си нагоре и около възглавницата. Ръката ви осигурява известна стабилност, което ви позволява да се движите, без да се налага всеки път да пренареждате спалното си бельо. Преместете ръцете си в по -удобно положение, когато приключите с настройката.
- За да спите по корем, дръжте ръката си в същото положение. Вдигнете другата си ръка до другата страна на възглавницата.
- Ако спите по гръб, спуснете ръцете си настрани, след като се обърнете по гръб.
Стъпка 3. Легнете по гръб, за да поддържате естествената извивка на тялото си
Лежейки по гръб, стегнете гръбнака към пода, поддържайки гърба, шията и раменете подравнени. Поради това често е най -лесният начин да се чувствате комфортно. Недостатъкът е, че подът оказва по -голям натиск върху ставите ви, което понякога води до болка.
- Намалете възможността за болезненост с възглавници. В тази позиция се възползвате от наличието на възглавница под коленете.
- Позата за сън е лично предпочитание, така че задната позиция не е за всеки. Ако не сте сигурни как трябва да легнете, помолете за съвет лекар или експерт по съня.
Стъпка 4. Отидете настрани или на стомаха си, ако се чувствате по -удобно там
Превъртете се и регулирайте позицията си така, че тялото ви да е изправено, подравнено с главата. Страничната и стомашната позиция нямат някаква опора за гърба. С подходящи предпазни мерки тези позиции понякога намаляват болката в гърба, която получавате, когато спите на пода.
- За страничен сън издърпайте малко коленете нагоре към гърдите си. Поставете възглавница между тях, за да ги разделите, след което помислете да имате друга възглавница под кръста си.
- Ако спите по корем, планирайте да поставите възглавница под стомаха си.
Стъпка 5. Поставете втора възглавница под или между коленете
Използвайте свободната си ръка, за да преместите възглавницата до мястото, където трябва да стегнете тялото си най -много. Успокойте най -големия дискомфорт, като дадете повече подкрепа на коленете си. Преместете възглавницата наоколо, докато се почувствате достатъчно удобно, за да заспите.
- Ако сте на ваша страна, плъзнете възглавницата между коленете си, за да предотвратите докосването им. Донесете другия край на възглавницата към гърдите си. Използвайте го, за да повдигнете гърдите си според нуждите.
- Когато сте по гръб или корем, поставете възглавницата под двете си колене, за да предотвратите притискането им към земята. Правейки това, повдигате долната си половина малко нагоре, за да поддържате гръбнака в изравнен вид.
Част 3 от 3: Предотвратяване на болезнеността
Стъпка 1. Поставете малки възглавници върху матрака под ставите си, за да ги предпазите
Най -често срещаните болезнени точки, които получавате, докато спите на земята, са стави като опашната кост, лопатките и бедрата. Поставете малка възглавница или сгъната кърпа навсякъде, където се чувствате неудобно. Допълнителното омекотяване често прави разликата между добър нощен сън и мъчително утро.
Използването на допълнително омекотяване е ценно, когато сте свикнали да спите на матрак. Болките в ставите намаляват, колкото повече свиквате да сте на пода
Стъпка 2. Добавете още слоеве под себе си, за да свикнете повече да спите на пода
Ако планирате да спите на пода повече от веднъж, бавно. Поставете няколко слоя одеяла, за да накарате тялото си да се чувства като на матрак. Сложете толкова омекотяване, колкото ви е необходимо, за да прекарате през нощта.
За да свикнете повече да спите на пода, сваляйте част от одеялата на всеки няколко нощи. В крайна сметка ще можете да спите на пода с минималния амортисьор
Стъпка 3. Започнете с матрак и се преместете на пода, ако все още усещате болка
Свикнете по -добре да спите на пода, като постепенно намалявате времето си на матрак. Задайте аларма за около 2 часа, преди да трябва да станете. Преместете се на пода, когато алармата ви се включи. През повечето време ще бъдете толкова уморени, че веднага заспите.
Всичко е в това да свикнете с преживяването. Спането на пода се чувства различно от това да спите на мек матрак. Постепенно прекарвайте повече от нощта на пода, за да намалите болезнеността
Стъпка 4. Практикувайте да спите на пода за по -дълги периоди от време
Практиката е единственият начин да се чувствате по -комфортно, когато спите на пода. Най -вероятно в началото ще се почувствате неудобно или дори болезнено. Болката изчезва, колкото повече тренирате. Ако имате голямо събитие, като преспиване или къмпинг, опитайте да практикувате у дома, за да можете по -добре да прекарате нощта.
Вземете екипировката, която планирате да донесете на вашето събитие, като добро одеяло, любимата си възглавница или спален чувал
Съвети
- Подовете са доста хладни места. Дървените, керемидените и бетонните подове ще изглеждат много по -студени от килимите, така че донесете много одеяла.
- За да предотвратите плъзгането на постелката или футона си на гол под, поставете под нея килим или подобен предмет.
- Много хора твърдят, че спането на пода решава болезнеността и болките в гърба. Това работи само когато внимавате за вашите нужди. Определете частите от тялото си, които изпитват болка и ги смекчете съответно.
- Можете също да спите на пода с плюшената си играчка, ако имате такава, драпирайте ръката си от главата си.
- Практикувайте колкото можете, за да свикнете повече да сте на пода. За хората, свикнали с матраци, спането на пода в началото се чувства странно, но бързо свиквате.
- Бъдете креативни с вашите консумативи. Дори обикновени предмети като постелки и кърпи помагат за добър сън.
Предупреждения
- Спането на земята не е подходящо за всички. Ако спите на специален матрак, избягвайте да се опитвате да спите на земята. Говорете с лекар и следвайте техните препоръки, за да защитите здравето си.
- Ако можете да изберете да спите правилно на пода, наистина е твърде студено за гърба ви, опитайте вместо това да използвате легло.
