Добрият сън е важен за вашето психическо и физическо здраве. Споделянето на легло, стая или в някои случаи дом с някой, който хърка, може да ви лиши от сън и да натовари отношенията ви. Хъркането е често срещан проблем, който възниква, когато въздухът не може да се движи свободно през носните кухини, причинявайки околните тъкани да вибрира, или когато езикът е твърде далеч назад в устата. За да предотвратите хъркането на някого, можете да коригирате средата на съня му, да му помогнете да промени навиците си на сън и да предложите промени в начина на живот, така че всеки да може да спи добре през нощта.
Стъпки
Метод 1 от 3: Регулиране на средата за сън
Стъпка 1. Използвайте възглавници, за да повдигнете главата на спящия
Повдигането на главата на 4 инча (10 см) с 1 до 2 възглавници може да улесни дишането и да насърчи езика и челюстта да се движат напред. Можете да си купите специално проектирани възглавници, за да поддържате мускулите на врата отпуснати и отворени, което води до намаляване или премахване на хъркането по време на сън.
Имайте предвид, че за някой, който хърка, може да е трудно да не се движи или да се размести през цялата нощ, което може да доведе до преместване на възглавниците или обратно до положение, което може да доведе до хъркане. Можете да се противопоставите на това, като хъркащият сложи тенис топки в задната част на нощните си дрехи или използва възглавница за хъркане. Това ще причини лек дискомфорт при преобръщане или придвижване през нощта и може да попречи на хъркащия да се измести в съня си
Стъпка 2. Поддържайте спалнята влажна с овлажнител
Сухият въздух може да раздразни носа и гърлото ви и да доведе до задръствания и хъркане през нощта. Ако човекът, който хърка, има проблеми с подутите носни тъкани, това може да помогне да спи с включен овлажнител. Поддържането на въздуха влажен през цялата нощ може да помогне за осигуряване на по-добър сън без хъркане.
Стъпка 3. Помислете за отделни спални, ако хъркането е твърде силно
Някои двойки, семейства и съквартиранти решават, че е най -добре да имат отделни спални за сън, особено ако хъркането е хроничен проблем. Може да бъде трудно, особено за двойки, да спят в отделни стаи, ако един човек се чувства виновен или възмутен поради прекъснат сън. Отделете време да поговорите с хъркащия за тази възможност.
- Обяснете, че сънят ви липсва поради хъркането на човека и че смятате, че би било най -добре за съня ви и за връзката ви, ако спите в отделни стаи.
- Хъркането е физически проблем, който е резултат от други проблеми или заболявания. В ръцете на всеки възрастен, който хърка, за да намери решение, медицинско или друго, за хъркането си. Ако обаче никое от решенията не работи, отделните спални може да са единствената ви възможност. Ако сте родител с дете, което хърка, те ще се нуждаят от вашата помощ, за да спрат да хъркат.
Метод 2 от 3: Коригиране на навиците им на сън
Стъпка 1. Предложете изплакване на носа преди лягане
Ако човекът, който хърка, се бори със запушени носни канали, може да опита да изплакне с физиологичен разтвор, преди да си легне, за да му помогне да диша лесно, докато спи. За почистване и изплакване на носа може да се използва Neti гърне или назален деконгестант.
- Изплакването ще помогне за прекъсване на назалната конгестия и изчистване на горните дихателни пътища. Също така може да успокои сухите или раздразнени носни проходи.
- Назалните ленти, поставени върху носа на носа, могат да помогнат за намаляване на обема на хъркането, тъй като могат да отворят носните проходи. Те не винаги помагат за премахване на хъркането и не са толкова ефективни, колкото изплакването на носа според някои.
Стъпка 2. Помолете хъркащия да опита да спи настрани, а не на гърба
Преместването на позицията на сън в легнало на една страна, а не на гръб или корем, ще намали натиска върху гърлото и ще предотврати хъркането. Ако имате затруднения при поддържане на положение за страничен сън, можете да шиете чорап или топка за тенис в задната част на нощното им облекло. Това ще причини лек дискомфорт при преобръщане на гърба през нощта и ще помогне да се задържи хъркането от едната страна.
- След няколко седмици сън на една страна, това трябва да стане навик и можете да свалите топките за тенис или чорапите в пижамата.
- Можете също да използвате възглавница за хъркане, за да предотвратите преобръщане.
Стъпка 3. Предложете им да говорят със зъболекаря си за апарати за уста против хъркане
Хората с хъркащ проблем могат да видят зъболекаря си и да получат персонализиран предпазител за уста, който да му помогне да отвори дихателните пътища и да изведе долната челюст и езика напред по време на сън.
- Този вид устройство се нарича устройство за напредване на долната челюст (или MAD). Можете да получите MAD по поръчка от вашия зъболекар или да закупите такъв без рецепта и да следвате инструкциите, за да го монтирате сами.
- Уредите, направени от зъболекар, могат да бъдат скъпи, особено ако здравеопазването не ги покрива. Предложете им да се консултират със зъболекаря си и да обсъдят по -евтини варианти, ако е необходимо.
Стъпка 4. Препоръчайте на хъркащия да се срещне с лекаря си относно хирургичните възможности за хъркане
Хъркането е нещо повече от неудобство. Това може да причини по -сериозни здравословни проблеми, като умора през деня поради недоспиване и дори сърдечни проблеми. Ако хъркащият продължава да хърка въпреки корекциите в обстановката за сън и навиците на сън, те може да помислят за насрочване на консултация с лекар, за да обсъдят медицинско изделие или хирургична процедура, която да помогне с хъркането. Лекарят може да препоръча следните опции, включително:
- Непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP): Това е машина, която издухва въздух под налягане в маска, носена върху носа, носа и устата, или цялото лице. CPAP машина може да помогне за поддържане на дихателните пътища отворени по време на сън, но се използва главно за сънна апнея. Помислете за недостатъци, като например възпрепятстване на пътуването, преди да вземете машина.
- Традиционна операция за хъркане: Тези хирургични процедури ще помогнат за увеличаване на размера на дихателните пътища на човека чрез отстраняване на тъкани или коригиране на всякакви аномалии в носа, като отклонена преграда.
- Лазерно асистирана увулопалатопластика (LAUP): Тази процедура използва лазери за скъсяване на увулата, която е висящата мека тъкан в задната част на гърлото, и прави малки разрези в мекото небце. Тъй като порязванията се лекуват, околните тъкани ще се втвърдят и ще предотвратят вибрациите в гърлото, които причиняват хъркане.
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Предложете отслабване чрез диета и упражнения
Ако човекът, който хърка, е с наднормено тегло или има проблеми с теглото, може да помисли за отслабване със здравословна, балансирана диета и ежедневни упражнения. Наднорменото тегло може да добави повече тъкани около областта на шията и да доведе до ограничаване на дихателните пътища, причинявайки по -силно и продължително хъркане.
Стъпка 2. Насърчете ги да избягват тежки хранения или алкохол няколко часа преди лягане
Пиенето на алкохол няколко часа преди лягане може да доведе до отпускане и вибриране на дихателните пътища по време на сън, което води до хъркане. Освен това тежкото хранене преди лягане може да предизвика неспокоен сън, пълен с хъркане и преместване или движение в леглото.
Според Националната фондация за сън, транквиланти и хапчета за сън също могат да допринесат за проблемите с хъркането. Ако човек трудно заспива, насърчете го да говори с лекаря си за използването на алтернативни методи за облекчаване на безсънието
Стъпка 3. Препоръчвайте ежедневни упражнения за гърло, за да намалите хъркането
Упражненията за гърло могат да укрепят мускулите на горните им дихателни пътища и да помогнат за намаляване или премахване на хъркането. Предложете им да се опитват да правят упражнения за гърло ежедневно, като се започне с 1 до 2 комплекта и след това се увеличи броят на подходите с течение на времето. Посъветвайте ги да комбинират упражненията с други дейности като шофиране на работа, домакинска работа или разходка на кучето. За да правите упражнения за гърло:
- Повтаряйте всяка гласна (a-e-i-o-u) на глас за 3 минути няколко пъти на ден.
- Поставете върха на езика зад горните предни зъби. След това плъзнете езика назад. Правете това упражнение по 3 минути на ден.
- Затворете устата и свийте устните. Задръжте това за 30 секунди.
- Отворете устата и преместете челюстта надясно. Задръжте това за 30 секунди. Направете същото от лявата страна.
- Отворете устата и свийте мускулите в задната част на гърлото няколко пъти за 30 секунди. Погледнете се в огледалото, за да потвърдите, че увулата (висящата топка в задната част на гърлото) се движи нагоре и надолу.
