Уинстън Чърчил. Волтер. Боб Дилан. Чарлз Буковски. Какво общо имат тези мъже, освен че са политически, творчески или философски гении? Известни са с това, че са нощни сови. Проучванията показват, че нощните сови са склонни да имат по -висок коефициент на интелигентност от ранните птици и това може да се дължи на това, че има връзка между творческата продукция и тъмните часове на нощта. Ако обаче искате да се присъедините към тази елитна група хора, трябва да знаете, че нощните бухали също са по -податливи на депресия, отколкото сутрешните птици, и трябва да сте сигурни, че ще останете здрави, когато преминавате към този вълнуващ период от живота си.
Стъпки
Част 1 от 3: Преход към начина на живот на нощната сова
Стъпка 1. Лягайте малко по -късно и всяка вечер се събуждайте малко по -късно
Най -добрият начин да преминете в живота на нощната бухал е да я приемате ден след ден. Освен ако не бързате, трябва да опитате да си лягате и да се събуждате 15-30 минути по-късно всеки ден, докато достигнете идеалното си време за лягане. Нощните бухали обикновено си лягат между полунощ и пет сутринта, въпреки че можете да решите какво означава за вас терминът „нощна сова“. Най -важното е, че намирате график, който работи за вас и се придържате към него, след като преминете към идеалното си време за сън и събуждане.
- Всъщност е също толкова важно да си лягате и да се събуждате по същото време, колкото и да заспите 7-8 часа сън, който повечето хора трябва да получат. Поспиването по 8 часа всяка вечер няма да ви накара да се чувствате отпочинали, ако имате неправилен график за сън.
- След като откриете рутината си, умът ви ще свикне с новия ви енергиен цикъл и ще може да работи по -ефективно.
Стъпка 2. Ако не можете да се събудите по -късно, планирайте дрямка
Ако трябва да се събуждате в определено време всяка сутрин, но сте решени да си легнете по -късно, тогава трябва да се погрижите да компенсирате този сън през деня, доколкото можете. Въпреки че дългите дрямки с продължителност над тридесет минути всъщност могат да ви направят по-уморени, ако просто си вземете един или два дрямки по 10-15 минути през целия ден, независимо дали е на обедната ви почивка или в късния следобед, тогава може да успеете вземете останалата част, от която се нуждаете.
Хората казват също, че 10 минути интензивно фокусирана медитация може да се равнява на час сън. Ако искате да сте нощна бухал, но все пак трябва да ставате рано сутрин, тогава може да искате да разгледате медитацията сутрин. Всичко, което трябва да направите, е да затворите очи, да задържите тялото си неподвижно и да се съсредоточите върху дишането си, оставяйки всички разсейвания да изчезнат
Стъпка 3. Не забравяйте да си дадете малко време за почивка, за да нямате проблеми със заспиването
Преходът към начина на живот на нощната сова, разбира се, ще ви накара да си легнете по -късно, но все пак трябва да планирате да отделите време за себе си, за да се успокоите, така че да успеете да заспите. Трябва да изключите всички визуални стимули, включително телефона, компютъра или телевизора си, най -малко час преди лягане, така че умът ви да започне да преминава в „режим на заспиване“. Отпуснете се с леко четене, чай от лайка и тиха музика преди лягане и за нула време ще се озовете в страната на мечтите.
Ако гледате часове видеоклипове в YouTube и след това се опитате да си легнете направо, умът ви все още ще се забързва
Стъпка 4. Уведомете приятелите или членовете на семейството си за вашите планове
Важно е да уведомите хората, с които живеете, както и приятелите си, да знаят за новата ви промяна в начина на живот. Това ще попречи на вашите родители или съквартиранти да не вдигат твърде много шум сутрин или да очакват да имате планове за късна сутрин с тях и ще ги накара да уважават начина ви на живот. Ако живеете сами, да уведомите приятелите, които често виждате за решението си, може да бъде полезно, защото те няма да ви се обадят или да почукат на вратата ви рано и няма да ви изпращат имейли в седем сутринта, очаквайки отговор скоро време.
Вашите приятели или членове на семейството също може да са отворени да излизат с вас по -късно вечер, тъй като знаят, че ще останете до късно
Стъпка 5. Намерете работа, която подкрепя новия ви начин на живот
Ако наистина се ангажирате да бъдете нощна бухал, тогава трябва да намерите начин да работите или да учите, който да се синхронизира с начина ви на живот. Можете да работите за международна компания в напълно различна часова зона, така че да можете да общувате с колегите си и да правите бизнес посред нощ. Можете също така да бъдете писател, блогър или да имате договорна позиция, където няма значение кога работите, стига да свършите работата. Ако сте в училище, можете да зададете учебен график, който ви позволява да бъдете продуктивни през нощта и да ставате навреме за изпитите си.
Ако сте в творческо поле, като живопис, фотография, дизайн или актьорско майсторство, тогава може да успеете да създавате, практикувате, репетирате, разработвате снимки или да свършите голяма част от творческата си работа през нощта. Всъщност може дори да ви е по -лесно да го направите, защото ще имате по -малко прекъсвания
Част 2 от 3: Възползване от предимствата на начина на живот на нощната сова
Стъпка 1. Насладете се на тишината, докато всички останали спят
Едно от основните предимства на това да си нощна бухал е, че светът ще спи, когато се захванеш за работа. Независимо дали живеете сами или със съквартиранти, ще имате чувството, че светът е станал по -тих и че се е забавил достатъчно, за да си поемете дъх и да се захванете с работа. Ще погледнете през прозореца си и ще откриете, че във вашия квартал има само няколко светлини и трябва да имате усещане за спокойствие и мир.
- Можете да се възползвате от това тихо, този път далеч от суматохата на ежедневието, за да правите каквото искате.
- Можете да проявите креативност, да направите някаква домашна работа, да поговорите с други нощни сови или просто да излезете във всекидневната си и да прочетете списание. Възползвайте се от факта, че никой няма да ви безпокои и че можете да правите каквото искате, без да се забавяте.
Стъпка 2. Използвайте уредите си през нощта - това е по -евтино
Едно нещо, което можете да направите, ако искате да станете нощна сова, е да използвате вашата съдомиялна машина, фурна или други уреди, които повечето хора използват през деня. Ако имате пералня и сушилня, тогава можете да перате и през нощта. Не само ще можете да използвате уредите си, без да се притеснявате, че други хора във вашата сграда или дома ви искат да ги използват, но и ще спестите малко пари.
Трябва да разгледате пиковите и извънпиковите тарифи на вашата комунална компания, за да видите кога можете да използвате по-евтино уредите си
Стъпка 3. Използвайте колкото можете повече място в дома си
Ако не живеете сами, тогава можете да използвате времето, когато всички останали спят, за да се възползвате от излизането в различни части на вашия дом. Може би най -накрая можете да излезете сами в хола, без да бъдете прекъснати, или да се възползвате от офиса, който обикновено се използва от вашите съквартиранти. Можете сами да излезете на балкона или в двора си, за да подишате чист въздух. Можете дори да започнете проект за печене в кухнята си - стига да се съсредоточите върху готвенето за следващия ден и да не се отдавате на прекалено много хранене през нощта.
- Помислете: къде във вашия дом бихте искали да бъдете през деня, когато други хора са в него? Възползвайте се от времето на уединение, което имате там.
- Можете дори да направите йога или да направите гигантски пъзел в стая с дървен под, който обикновено се поема. Възползвайте се от факта, че сте кралят на замъка - така или иначе, когато се стъмни.
Стъпка 4. Запишете творческите си идеи
Нощта е основна територия за нощните сови, за да намалят творческата си работа. Ако сте творчески човек, независимо дали сте белетрист, визуален художник, художник или композитор, можете да използвате това време, за да се заемете с работата. Намерете спокойно пространство, пуснете лека музика, ако това работи за вас, запалете свещ и просто се съсредоточете върху работата и записването на всичко, което ви дойде на главата, без преценка и разсейване. Можете да избягвате интернет или дори да избягвате компютъра си като цяло, за да се съсредоточите върху работата пред вас.
- Може да не сте свикнали да работите с химикалка и хартия вместо с компютъра си, но това може да е просто нещото, което кара вашите творчески сокове да текат. Ако сте склонни да вършите „работната си работа“пред компютър, това също може да бъде хубав начин да отделите творческата си работа от ежедневната си работа.
- Някои бизнесмени всъщност препоръчват да се изправяте на кухненския си плот през нощта и да мислите за това като „бар с идеи“, където можете да генерирате нови идеи, вместо да седите както обикновено.
Стъпка 5. Фокусирайте се върху един проект наведнъж
Друго нещо, което можете да направите, за да се възползвате от начина на живот на нощната сова, е, че няма да се налага да се справяте с много разсейвания от външния свят, с които бихте се сблъскали през деня. Няма да получавате досадни телефонни обаждания от телемаркетинг, няма да получавате множество имейли от работата си и няма да накарате някой да почука на вратата ви и да попита дали искате да си купите бонбони. Тъй като тези разсейвания няма да ви притесняват, можете да работите върху избора само на един проект наведнъж и да се придържате към него, така че нощните ви часове са най -продуктивни.
- Можете да отделите една нощ за творчески проект, като например да започнете кратка история. Можете дори да прекарате всяка нощ в продължение на седмица или месец, за да работите наистина по него. Можете също така да отделите всяка вечер за различен аспект от работата си.
- Просто избягвайте многозадачността, доколкото можете, ако искате да бъдете ефективни. Разбира се, това е добър съвет и за работа през деня, но това, че сте нощна бухал, прави много по -лесно да се съсредоточите върху един проект наведнъж, така че трябва да се възползвате от това.
Стъпка 6. Вижте възможностите за вечеря за вечеря, работа или излизане
Въпреки че едно предимство на това, че сте нощна сова, е, че сте свободни да бъдете сами, да работите по собствени проекти без разсейване, няма нищо лошо в желанието да се мотаете с други нощници. Всъщност може да се почувствате малко самотни, когато сте будни през нощта през цялото време, така че трябва да разгледате как да вземете лека закуска късно през нощта с друга нощна сова в вечеря (докато се опитвате да я поддържате здрава), като се мотаете в кафене, което е отворено до полунощ, или дори да се срещнете с приятели, за да отидете на бар, когато можете. Това, че сте нощна сова, не означава, че трябва да сте сами през цялото време.
Ако познавате други нощници, попитайте ги къде излизат през нощта, когато излязат. Те могат да имат някои идеи за места, където да хванете късен филм, страхотни барове или ресторанти или други начини, по които все още можете да се чувствате като част от общност, въпреки че сте закъснели
Стъпка 7. Направете график около вашия енергиен цикъл
Друго нещо, което можете да направите, за да се възползвате от начина на живот на нощната си бухалка, е да направите предварително план, за да се уверите, че се възползвате максимално от енергийните си върхове и долини. Например, ако имате проблеми със ставането сутрин и не се чувствате напълно функционални до известно време след обяд, тогава не планирайте да имате важни срещи или да вземате важни решения преди това, ако можете Избягвай го; вместо това запазете лесните неща, като домакинска работа или рутинни имейли, за сутринта и планирайте сериозните и/или творчески неща за по -късно.
- Трябва също да знаете кога енергията ви намалява най -много. Ако например се чувствате най-уморени около 2-3 часа всеки ден, тогава можете да планирате да отидете на бърза разходка за възстановяване на енергията наоколо, вместо да се принуждавате да пронизвате купчина работа.
- Ако например знаете, че сте най -продуктивни около 22 часа и вашият приятел ви помоли да заснемете късен филм тогава, може да искате да го отложите, ако имате кратка история, върху която искате да работите вечер. Искате да можете да уловите тази креативна светкавица в бутилка, вместо да прекарвате тези продуктивни времена, правейки нещо, което бихте могли да правите, когато сте сънливи или уморени.
Част 3 от 3: Да останеш здрав
Стъпка 1. Избягвайте хранене през нощта
Един проблем, с който се сблъскват нощните сови, е, че те са склонни да ядат „четвърто хранене“късно през нощта. Тези ястия могат да бъдат проблематични, тъй като повечето хора са склонни да ги ядат, когато получат желание, прекарват още час или два пред компютъра или телевизора и след това се припадат малко след това, което ги кара да изгарят много малко калории, след като са яли допълнителна храна. За да избегнете късната вечеря, можете да планирате вечеря чак в 21 или 22 часа и след това да хапнете здравословни закуски, като бадеми, кисело мляко или банани, в случай че ви се прииска.
- Разбира се, ако сте нощна сова, тогава е по -вероятно да влезете в рутинна тренировка късно вечер. Вечерните тренировки са добре, но не забравяйте, че противно на това, което хората вярват, това всъщност вдига адреналина ви и ви прави по -малко, а не повече, готови за лягане. Ако планирате да работите до късно като средство за поддържане на здравето, не забравяйте да оставите няколко часа между тренировката и лягане.
- Ако се ангажирате да тренирате късно, можете да проверите късна или денонощна фитнес зала във вашия район. Може да бъдете принудени да бягате вечер, но се опитайте да го направите с приятел по бягане или на място, където ще бъдете в безопасност, като много други бегачи правят същото.
Стъпка 2. Уверете се, че получавате достатъчно слънчева светлина
Ако сте нощна сова, тогава може да не прекарвате много време навън на слънце. Въпреки че не е нужно да сте на открито по цял ден, за да си набавите необходимия за деня витамин D, важно е да получите малко слънчева светлина, за да се предпазите от риска от много заболявания, като сърдечни заболявания, остеопороза, рак на гърдата и други. Получаването на достатъчно слънце също може да ви предпази от безсъние, депресия и да имате прекалено активна имунна система.
- Дори и да не се събудите, докато слънцето не е изгряло в продължение на много часове, трябва да получите еквивалента на това да прекарвате поне 10 минути на слънце на ден, като част от кожата ви е изложена, ако искате да останете здрави.
- Дори ако слънцето не е излязло, важно е да прекарате поне половин час на открито, ако можете, за вашето психическо и физическо здраве.
Стъпка 3. Разговаряйте с други нощни сови, за да избегнете изолация
Въпреки че едно от предимствата да бъдеш нощна бухал е, че можеш да свършиш работата си без разсейване, недостатъкът е, че в резултат можеш да прекараш повече време сам. Ако сте добре с много самостоятелно време, това не е непременно лошо нещо, но трябва да обсъдите или да бъдете сред хората поне няколко пъти на ден. Това може да ви помогне да останете по -здрави, докато се чувствате сякаш не сте сами във Вселената.
- Ако познавате други нощни сови със сходни интереси, опитайте се да говорите с тях през нощта, когато имате нужда от малко почивка от работа или творчество, за да можете да размените идеи. Независимо дали разговаряте по телефона, онлайн или дори се срещате лично, важно е да се свържете с хора, когато можете.
- Разбира се, може да не е възможно да общувате с хора, които познавате всеки ден от живота си. Ако обаче искате да се предпазите от усещане за изолация, не забравяйте да излизате от къщата си поне два пъти на ден и да говорите с хора, дори ако просто говорите с човека, който седи до вас в кафенето или говорете с момичето на гишето за деликатеси. Дори и най -малките човешки взаимодействия могат да направят чудеса за вашето психично здраве.
Стъпка 4. Опитайте да се изправите на работа
Ако сте нощна сова, тогава може да сте склонни да прекарвате големи части от вечерта, седнали пред компютъра си или пред телевизора. Трябва да работите и върху това да прекарате известно време в изправено положение, за да останете здрави и да поддържате гръбнака изправен. Инвестирането в изправено бюро може да направи чудеса за вашето здраве и може да ви развълнува от работата. Седенето може да доведе до прегърбване, нараняване на ръцете, гърба и шията и следователно да се почувствате по -малко мотивирани да свършите работата. Въпреки че не е нужно да стоите през цялото време, можете да се опитате да го правите поне няколко часа всяка вечер, за да нарушите рутината си.
Не е нужно да получавате изправено бюро или дори да работите на компютъра си, когато стоите изправени. Но например можете да се изправите, за да правите други неща, като чат по телефона, или просто да мислите на глас или да генерирате творчески идеи, вместо да седнете
Стъпка 5. Не забравяйте да спите достатъчно
Нощните сови са известни с това, че не спят достатъчно. Те могат да останат до късно през нощта и след това да се събудят доста рано, надявайки се, че няколко кутии сода ще ги държат нащрек. Ако обаче искате да бъдете истинска нощница, докато сте здрави, тогава трябва да внимавате да не попаднете в този капан и да създадете живот, който ви позволява да стоите до късно и да си почивате достатъчно в процеса.
Ако сте заседнали с график, който изисква да се събудите много рано, тогава трябва сериозно да помислите дали да бъдете нощна бухал е подходящ за вас. Ако обаче сте решени да го направите, трябва да опитате да намерите начин да промените графика си, за да можете да се събудите по -късно
Стъпка 6. Избягвайте твърде много кофеин
Доказано е, че нощните сови обикновено пият повече кофеин от ранните птици. Докато малко кофеин може да ви помогне да продължите, твърде много може да ви доведе до катастрофа, да ви боли глава и да ви попречи да бъдете продуктивни. Хората, които поддържат по -типични часове, трябва да избягват да пият кофеин след обяд, за да заспиват по -лесно вечер. Ако оставате много по -късно след полунощ, трябва да избягвате да приемате кофеин след 15 часа. или ще останете будни много по -късно, отколкото трябва, и ще се почувствате нервни, когато се опитате да си легнете.
- Стремете се да приемате само една или две напитки с кофеин на ден. Можете да имате достатъчно, за да ви даде малко тласък, но не толкова, че да станете зависими от него.
- Ако чувствате, че прекалено много през деня сте с високо съдържание на кофеин, можете да опитате да замените обичайното си кафе с чай с ниско съдържание на кофеин. Това ще ви накара да се чувствате по -малко нервни и може също да окаже по -малко влияние върху стомаха ви.
- Избягвайте енергийните напитки, доколкото можете. Въпреки че може да ви дадат първоначално силен прилив на енергия, те са много сладки и по -късно ще доведат до голям срив.
Съвети
- Помага да имаш приятели, които са нощни сови, с които можеш да се мотаеш.
- Не забравяйте да спортувате и да поддържате здравословна диета-това може да е трудно, когато по някаква причина е тъмно …
- Изпийте Monster или друга енергийна напитка, която да ви помогне да останете будни, ако сте уморени.
Предупреждения
- Това е най-добре да направите през лятото, ако сте в училище-не искате да заспите във всичките си часове и да се провалите, това би било лошо …
- (Ако живеете с родителите си) уверете се, че с родителя/настойника ви всичко е наред.
