Ставането сутрин е трудно за всеки, но за някои хора е особено трудно. Хроничното събуждане късно или преспиването са проблеми, които могат да започнат да влияят силно върху личния и професионалния ви живот. Много хора се борят с недоспиването, като задават множество аларми. Задавайки повече от една аларма, можете значително да намалите шансовете си за проспиване. Дори и да нямате проблем с преспиването, поставянето на повече от една аларма е добър начин да облекчите тялото си будно и да ви измъкне от леглото.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на вашето устройство
Стъпка 1. Изберете поне едно устройство, за да включите алармите си
Вероятно вече използвате устройство, било то традиционен будилник, телефон или радио. Помислете дали това устройство работи за вас. Ако има нещо, което не върши работата, купете друго устройство.
- Помислете дали това устройство е достатъчно силно, когато се изключи. Всеки има различни нива на толерантност към шума. Ако алармата ви не е достатъчно силна, помислете за закупуване или използване на друга.
- Устройството има ли бутон за отлагане? Ако проблемът ви е, че изключвате алармата и се връщате обратно в сън, може да искате да използвате аларма, която има функция за отлагане на бутона. Бутонът за отлагане ви позволява да спите за няколко допълнителни минути, преди алармата да се включи отново, което е начин да ви успокоите.
Стъпка 2. Решете колко устройства ви трябват
Може да искате да използвате повече от едно устройство, за да включите алармите си. Ако разчитате на традиционен будилник, който може да настрои само една аларма наведнъж, ще трябва да имате поне още едно устройство, за да включите аларма.
- Много телефони имат функцията за настройка на множество аларми. Ако телефонът ви може да направи това, може да не се наложи да използвате други устройства, за да настроите алармата.
- Обратната страна на използването на множество различни устройства е, че всяко устройство е малко по -различно за изключване. Трябва да мислите за това може да накара мозъка ви да започне да работи сутрин, което ще ви затрудни да заспите отново
Стъпка 3. Помислете за персонализиран будилник
Там има хиляди будилници. Ако ви е много трудно да станете или имате хроничен проблем със съня, помислете за закупуване на специализиран будилник. Направете малко проучване, за да разберете кой персонализиран будилник би работил най -добре за вас.
- Светлинните аларми са аларми, които използват светлина, за да ви събудят. Показано е, че те ви правят по -бдителни, когато се събудите, и дори могат да подобрят когнитивните функции.
- Ако спите изключително тежко, помислете за закупуване на аларма, която е по -силна от средното. На пазара има много аларми за индустриална мощност, които може да ви дадат този удар, който ви е необходим, за да станете.
- Ако искате пълен контрол върху алармения шум, потърсете алармени системи, които се свързват с вашия телефон или музикален плейър. По този начин можете да изберете любимата си песен, която да се събудите сутрин.
- Има и стимулиращи будилници, включително такива, които накъсват пари, ако спите.
Стъпка 4. Купете будилник, проектиран около вас
Някои технологии за алармени часовници правят персонализираните аларми още по -далеч, като правят часовници, които са свързани с вашите навици за сън. Тези часовници проследяват вашия режим на сън и могат да определят кога сте в дълбок сън. Събуждат ви конкретно, когато това е най -оптималното време в цикъла на съня ви. Използването на този вид персонализиран будилник ще ви накара да се почувствате по -освежени и готови да ставате сутрин.
- Много от тези персонализирани монитори за сън се предлагат под формата на часовник. Носите часовника за сън и той проследява тялото ви, докато спите.
- Има и приложения, които можете да изтеглите за телефона си, които наблюдават съня ви, като усещат движението ви, докато спите, но те са по -малко точни от часовниците.
Метод 2 от 3: Настройка на алармени интервали
Стъпка 1. Задайте първата си аларма
Определете най -ранното време, което искате за вашата аларма. Отидете на екрана или приложението на устройството си, където въвеждате настройки за алармата. Ако използвате смартфон или устройство, което може да задава множество аларми, ще трябва да добавите аларма. Ако вече имате запаметена аларма в устройството си и нямате нищо против да я промените, щракнете върху зададената аларма. Щракването върху него ще ви позволи да промените часа на алармата.
- За да разберете най -ранното време, помислете колко логично би било времето за първото включване на алармата. Имайте предвид, че искате да спите поне 7 часа през нощта или 8 за тийнейджъри на възраст 14-17 години.
- Имайте предвид също, че след като първата ви аларма задейства, вие не спите толкова пълно, колкото и дълбок сън.
- Опитайте се да не накарате първата аларма да се включи твърде рано. Например, за вашето спокойствие е по -добре, ако първата ви аларма зазвучи двадесет минути преди последната ви аларма, за разлика от час преди последната.
- Няма точна наука колко рано трябва да бъде първата ви аларма. Съществува обаче съгласие, че дълбокият сън е по -ценен от съня, прекъснат от аларми. Следователно, трябва да се уверите, че първата ви аларма е настроена за време, когато всъщност можете да си представите да ставате, за разлика от два часа, преди да станете обикновено.
Стъпка 2. Задайте последната си аларма
Определете последното време, което искате за вашата аларма. Последната ви аларма трябва да ви остави достатъчно време, за да се подготвите за работа или училище. Ако ви отнемат поне четиридесет минути, за да се подготвите за работа и трябва да тръгнете за работа в 8, тогава трябва да настроите последната си аларма за 7:20.
Не го режете твърде близо. Не задавайте аларма, която ви дава нереалистично време, за да се подготвите. Може да изглежда, че правите услуга, за да си позволите да спите, но пропускането на закуската, гледането на небрежност на работа или закъснението не е забавно
Стъпка 3. Задайте другите си часове за аларма
В идеалния случай вашите аларми трябва да бъдат на стъпки от 10-15 минути. Използвайки едно или няколко устройства, въведете време за аларма, които са с интервал от 10-15 минути. Ако имате няколко аларми, може да искате да поставите първите две на разстояние 10 или 15 минути, а след това по -близо заедно, докато стигнете до последната си аларма.
- Например, ако използвате телефона си за задаване на множество аларми и трябва да се събудите в 7:15, можете да изберете да направите първата аларма в 6:45, една в 7:00, една в 7:10 и една в 7:15 ч.
- Ако използвате няколко устройства, можете да настроите едно устройство в 6:45, едно в 7:00 и т.н.
Метод 3 от 3: Завършване на настройката на алармата
Стъпка 1. Изберете алармените си тонове
След като въведете времето на алармите, ще искате да промените тона на алармата. Слушайте тоновете, които предлага вашето устройство. Някои устройства като телефони могат да имат различни тонове. Други като радио или будилник може да имат само няколко опции. Най -добрите тонове за вас зависят от това кой е най -добрият начин да се събудите.
- Ако искате да се събуждате постепенно, искате да поставите меки, приятни тонове за първите няколко аларми и по -силни по -спешни тонове за последните.
- Ако спите тежко и се нуждаете от силни силни звуци, които да ви събудят, изберете по -шумните тонове за вашите аларми.
Стъпка 2. Поставете различни тонове за всяка аларма
Използването на различни тонове за всяка аларма ще ви стимулира сутрин повече от просто използване на един и същ тон за всяка. Без значение как искате да се събудите, уверете се, че вашият тон при последната ви аларма е силен и отличителен. Искате да сте сигурни, че това ви събужда, а също и че можете да го разпознаете като последно предупреждение, че е време да станете.
Стъпка 3. Включете алармите
Уверете се, че след като сте задали часа и тона на всяка аларма, я активирате. Как да направите това зависи от това кое устройство използвате, но много устройства са интуитивни. Когато включите алармата, също се уверете, че алармата е настроена в точното време на деня. Задаването на аларма за 18:00, а не за 6:00 сутринта ще ви накара да заспите.
Стъпка 4. Поставете алармите
Сега, когато алармите са включени, ще искате да ги поставите. Не поставяйте всички аларми на едно и също място, например на нощното шкафче. Поставянето на алармите на различни места е ефективен начин да накарате физически да се натоварите, за да ги изключите, което ще ви направи по -будни.
- Дори ако първата ви аларма е на нощното шкафче, направете последната си аларма да се включи достатъчно далеч от леглото ви, за да трябва да станете, за да я изключите.
- Ако използвате само едно устройство, например телефона си, уверете се, че устройството не е непосредствено до вас. Всеки път, когато се изключи, изключете алармата, но я оставете на същото място, за да трябва да се върнете отново, за да я изключите.
Стъпка 5. Скрийте алармата си
Ако просто поставянето на вашите аларми на различни места не свърши работа, помислете дали да не скриете една от вашите аларми или да я поставите на труднодостъпно място. Тридесетте секунди, които отделяте, за да го намерите или да го извлечете, ще ви свършат работа.
- Ако скриете алармата си, уверете се, че все още я чувате. Завъртете часовника до най -високата настройка, ако го покривате. Също така не забравяйте да го тествате в ден, в който не е нужно да сте будни в определено време.
- Добър начин да скриете будилника си е да го поставите на недостъпно място на висок рафт. Усилието да използвате табуретка, за да я достигнете, ще ви събуди, така че няма да искате повече да отлагате.
- Има будилници, специално проектирани да се търкалят далеч от вас. Когато натиснете бутона за отлагане, тези будилници се търкалят на нощното шкафче и се отдалечават по пода.
Съвети
- Проверете дали алармите са достатъчно силни, за да ви събудят, като ги изпробвате през уикендите или в други дни, когато можете да се събудите късно.
- Ако се събудите рано сутрин, опитайте се да оставите сенниците на прозорците си отворени през нощта. Естествената светлина от зората ще ви направи по -будни и дори може да бъде като естествена аларма, за да станете.
- Постоянството е ключът към добрия сън. Опитайте се да се събудите и да си лягате по едно и също време всеки ден за по -последователен график за сън.
Предупреждения
- Не се доверявайте на мек будилник, който да ви събуди, тъй като това може да доведе до заспиване през него.
- Уверете се, че ако използвате телефона си, той не е в безшумен режим. Ако е така, алармата ви може да не прозвучи.
- Ако имате някакви промени в сутрешния си график, не забравяйте да промените съответно алармите си.
- Проучванията показват, че когато задържите след аларма, не получавате ценен сън. Уверете се, че спите поне 8 часа, защото сънят, който получавате между алармите, няма да допринесе за вашето будно състояние.
