Кинезиологичната лента е еластична спортна и фитнес лента, която се използва за поддържане на мускулите, сухожилията и сухожилията и облекчаване на болката. Тази лента е лека и осигурява опора, без да ограничава движението. Под ръководството на медицински специалист може да използвате лентата като форма за лечение на болки и наранявания между посещенията. За да използвате кинезиологична лента, трябва да почистите кожата си, да подготвите лентата и след това да поставите лентата. Също така е важно да носите и премахвате лентата правилно.
Стъпки
Част 1 от 4: Осигуряване на залепване на лентата
Стъпка 1. Нанесете тест лента
Някои хора могат да получат алергична реакция към кинезиологичната лента. В резултат на това трябва да поставите малка тест лента за до 24 часа, преди да поставите напълно лентата. Ако се появи дразнене на кожата като зачервяване, отстранете лентата незабавно.
Стъпка 2. Отстранете излишната коса от кожата
Малки количества косми по тялото не трябва да влияят върху сцеплението на лентата. Като се има предвид това, прекомерното количество коса може да затрудни залепването на лентата върху кожата. Изрежете излишната коса, така че да е близо до тялото. Това също ще направи отстраняването по -малко болезнено.
Стъпка 3. Почистете кожата преди залепване
Преди да нанесете кинезиологична лента върху кожата, трябва да се уверите, че зоната е чиста и без никакви масла или лосиони. Измийте кожата си със сапун и вода или алкохол, преди да поставите лентата.
Стъпка 4. Оставете зоната да изсъхне напълно
След като кожата е почистена, уверете се, че е напълно суха, преди да поставите лентата. Влагата може да повлияе на адхезията на лентата. Ако прилагате кинезиологична лента след упражнение, уверете се, че тялото ви вече не се изпотява.
Можете да подсушите кожата с чиста кърпа
Стъпка 5. Нанесете лента един час преди спортни дейности
Кинезиологичната лента се нуждае от време, за да се залепи за кожата. В резултат на това трябва да изчакате поне един час, след като залепите кожата си, преди да се заемете с физическа активност, която може да причини изпотяване. По същия начин трябва да избягвате плуване и душ в рамките на първия час след поставянето на лентата.
Kinesio лентата може да бъде полезна, когато се опитвате да накарате мускул да се активира по -добре по време на определено движение, като ходене, хвърляне или удар. Можете също така да попречите на мускулите да се активират, ако са твърде стегнати, или да го спрете да се включи, когато не трябва
Част 2 от 4: Прилагане на лента за кинезиология
Стъпка 1. Залепете зоната с лента според указанията на вашия физиотерапевт
Има няколко различни начина за прилагане на кинезиологична лента и те обикновено зависят от размера на засегнатия мускул и резултатите, които се опитват да бъдат постигнати. Трябва да посетите медицински специалист, като физиотерапевт или физиотерапевт, за да научите правилното напрежение и подравняване, които трябва да се използват за залепване на вашия конкретен мускул. Като основно правило:
- Y лента, поставена под формата на Y върху целевия мускул. Това се използва за обграждане на целевия мускул и може да инхибира или улеснява мускулните стимули. Лентата трябва да е малко по -дълга от целевия мускул.
- Приложението I tape се използва за остри наранявания и помага при корекции на подравняване. В този случай поставяте една лента лента по целевия мускул по права линия.
- Прилагането на X лента е, когато лентата образува форма X върху засегнатия мускул. Това се използва, когато произходът и подравняването на мускула се променят с движение. Лентата ще се движи с мускула, осигуряващ постоянна опора. Например, може да се използва върху ромбоидите (горната част на гърба и рамото).
- Приложението Fan/web tape се използва по подобен начин на лентата X; обаче единият край остава непокътнат, докато другият край се разпростира във формата на ветрило по мускула.
Стъпка 2. Нарежете необходимото количество лента
Кинезиологичната лента може да се предлага в непрекъсната ролка или предварително нарязани ленти. Ако използвате ролка кинезиологична лента, развийте и отрежете необходимото количество лента. След това закръглете краищата на лентата, като изрежете ъглите с ножица. Това ще помогне да се предотврати износването и обелването на лентата в краищата.
Ако използвате предварително нарязани ленти, разкъсайте лентите по назъбения ръб
Стъпка 3. Огънете всички стави преди нанасяне на лента
Ако прилагате кинезиологична лента към ставата, например коляното или лакътя, винаги трябва да започнете със ставата в огъната позиция. Ако лентата се постави върху коляното или лакътя в разгънато положение, лентата ще се отдръпне, след като започнете да се движите.
Стъпка 4. Нанесете котва върху кожата
Разкъсайте подложката на 2-3 инча (5-7,5 см) от края на лентата, за да създадете котва. Тази част ще се нанася директно върху кожата. Важно е да не разтягате този участък от лентата. Ако опънете анкерната част на лентата, това може да доведе до отлепване на лентата и приложението ще бъде по -малко ефективно.
Стъпка 5. Разтегнете лентата по кожата
След като закрепите лентата към кожата, можете да започнете да разтягате лентата през желания мускул. Количеството разтягане, което използвате, ще зависи от вида на лечението. Например, ако искате да стимулирате мускул, който се бори да изпълни, трябва да използвате 15% -50% разтягане. Това ще облекчи мускулната болка и напрежението.
Като алтернатива, ако искате да облекчите болката от мускул, който е свръхстимулиран, трябва да използвате 15% -25% разтягане
Стъпка 6. Отлепете подложката от лентата на малки сегменти
Това може да стане, като държите лентата в средата и внимателно разкъсате и издърпате хартиената подложка. Ако отлепите цялата подложка наведнъж, лентата може да се залепи и да развали приложението.
Избягвайте да докосвате лепилото. Това може да повлияе на лепкавостта на лентата и да доведе до отлепване на кожата
Стъпка 7. Закрепете края на лентата към кожата
Последните 2-3 инча (5-7,5 см) лента трябва да бъдат закотвени към кожата, без да се разтяга лентата. Избягвайте залепването на лента за друго парче лента. Това няма да се задържи и може да доведе до навиване на краищата.
Стъпка 8. Разтрийте лентата от центъра до краищата
След като лентата е нанесена върху кожата, искате да активирате лентата и да се уверите, че тя няма да се отлепи от кожата. Използвайте ръцете си, за да разтриете лентата от центъра към краищата. Това ще помогне да залепите лентата върху кожата.
Част 3 от 4: Носене на лента за кинезиология
Стъпка 1. Не позволявайте на дрехите и оборудването да търкат краищата
Облекло или оборудване, което трие краищата на лентата, може да причини обелване на краищата. За да предотвратите това, носете стилове на облекло, които не пречат на краищата на лентата. Ако това не е възможно, можете да опитате да залепите облеклото си за кожата в определени области, така че да не влизат в контакт с лентата.
Например, можете да залепите ръкавите си назад, ако носите кинезиологична лента на раменете си
Стъпка 2. Покрийте лентата с кърпа, за да изсъхне
Кинезиологичната лента може да се носи от три до пет дни и вероятно ще намокрите лентата в даден момент през този период. За да изсушите лентата, просто я подсушете с чиста кърпа. Не търкайте лентата, защото това може да доведе до белене на краищата.
Стъпка 3. Подстрижете белещите се краища с ножица
Ако в даден момент краищата на лентата започнат да се белят, можете просто да отрежете обеленото парче с помощта на ножица. Притиснете останалите краища на лентата, за да не настъпи повече белене.
Част 4 от 4: Премахване на кинезиологична лента
Стъпка 1. Намокрете лентата с бебешко или растително масло за 5-10 минути
Преди да премахнете лентата от кожата си, можете да я разхлабите, като навлажнете лентата с бебешко или растително масло. Натрийте маслото върху лентата и след това го оставете да престои 5-10 минути. Това ще помогне за разхлабване на лепилото и ще улесни отстраняването на лентата.
Стъпка 2. Отстранете лентата по посока на растежа на косата
За да направите премахването на лентата по -малко болезнено, отлепете лентата от кожата в същата посока, докато расте косата ви. Като общо правило това е далеч от центъра на тялото на багажника и в посока надолу по ръцете и краката.
Стъпка 3. Натиснете кожата в края на лентата
Използвайте едната ръка, за да залепите кожата близо до края на лентата, след което внимателно дръпнете кожата от лентата. След това използвайте другата си ръка, за да изтеглите бавно лентата. Това би трябвало да облекчи всяка болка, свързана с премахването на кинезиологичната лента.
Не откъсвайте лентата с бързо движение. Това може да разкъса кожата и да причини дразнене
Съвети
Посетете медицински специалист, като физиотерапевт или мануален терапевт, за да научите правилното напрежение и метода на залепване за вашето конкретно нараняване или лечение
Предупреждения
- Внимавайте с кинезиологична лента, ако имате диабет, застойна сърдечна недостатъчност или костна фрактура.
- Кинезиологичната лента не трябва да замества медицинското лечение. Не забравяйте всички травми да бъдат лекувани от медицински специалист или физиотерапевт.
- Избягвайте да използвате кинезиологична лента върху корема си по време на бременност.
-
Не трябва да използвате кинезиологична лента, ако имате някое от следните състояния:
- Рак
- Инфекция или целулит
- Отворена рана
- Дълбока венозна тромбоза (ДВТ)
- Не поставяйте кинезиологична лента върху кожа, която е повредена от ожулвания, порязвания, изгаряния, обриви или други раздразнения.
