Възглавниците за тяло са чудесен начин за страничните спящи да получат добър сън и да се чувстват комфортно, докато го правят! Те са отлични продукти за всеки, който има проблеми със съня настрани, има проблеми с кръста или за бременни жени. От допълнителна опора на гърба до цялостно изравняване на тялото, научете как правилната форма на възглавницата за тяло може да ви осигури максимален комфорт.
Стъпки
Част 1 от 2: Използване на възглавница за тяло
Стъпка 1. Купете U-образна възглавница
Възглавниците за тяло се предлагат в много различни форми. Формата, която искате, ще зависи от вашите лични предпочитания и стил на сън. Много възглавници за тяло са оформени като буква U, която може да се увие около тялото ви. U-образната възглавница работи, като оставя главата ви да почива в горната част на кривата на U, която приляга плътно около вас в кривата на U с главата надолу. Отделните ръце на възглавницата се увиват около вас, като едната ръка се спуска надолу по гърба ви, а другата - отпред.
- Можете да спите от двете страни или по гръб с U-образната възглавница.
- Тази възглавница има допълнителното предимство, като ви предпазва от мятане и обръщане в съня ви.
- Тези възглавници са големи, така че ще ви трябва легло с кралица или крал, за да ги използвате.
Стъпка 2. Използвайте I-образна възглавница
Възглавниците за тяло, оформени като буквата I, са много дълги и се прегръщат. Тъй като поддържат коленете, те помагат за облекчаване на болки в гърба и гръбначния стълб. Тези възглавници са по -малки, така че са по -добри за по -малки легла. Те също са по-евтини от U-образни възглавници.
- Тази възглавница би била най -подходяща за вас, ако имате нужда от опора между коленете, както и главата. Те също са предпочитани от тези, които спят настрани, тъй като помагат за пренареждане на гърба и шията, докато са в странично положение.
- Те могат да бъдат тънки или дебели, така че потърсете тези, които работят най -добре за вашата конкретна форма на тялото и стил на сън.
Стъпка 3. Опитайте J-образна възглавница
J-образната възглавница за тяло, понякога наричана C-образна възглавница, извита в единия край, за да подпомогне врата, коленете и дупето. Те се считат за средна точка между I-образната и U-образната възглавница. Те се вписват добре между коленете ви, което помага за облекчаване на болките в гърба и напрежението.
- Те работят добре на всички видове легла, тъй като приличат на I-образна възглавница.
- Всички видове възглавници за тяло могат да бъдат дебели или тънки, в зависимост от вашите лични предпочитания.
Стъпка 4. Изберете най -добрия материал
Възглавниците за тяло се предлагат в много различни материали и са пълнени с различни неща. Когато гледате възглавници, органичните и естествени материали са най -добрите. Тъй като прекарвате толкова много време с лицето си срещу материала на възглавницата си, искате да сте сигурни, че ще получите добър и удобен материал. Потърсете възглавници за тяло от естествена вълна или памук.
Можете да намерите този вид възглавници от магазини като Gaiam, Comfort U, Leachco и Holy Lamb
Стъпка 5. Покрийте възглавницата си
След като купите подходящата за вас възглавница, помислете дали да не вземете мека и уютна калъфка за възглавница за нея. Ще ви е необходим специален вид калъфка за възглавница за тялото, тъй като те са толкова големи. Калъфките се препоръчват за възглавницата ви, защото трябва да имате начин да я поддържате чиста.
- Може да успеете да намерите такъв в магазин за бельо, но можете да си купите и калъф специално за възглавницата за тялото си. Може също да успеете да си направите сами.
- Някои възглавници са снабдени с перална калъфка, а други не. Ако идва с перален калъф, свалете го и го перете винаги, когато миете чаршафите си.
Стъпка 6. Използвайте го всяка вечер
След като имате най -добрата възглавница за тяло, използвайте я всяка вечер. Когато за първи път легнете, поставете се с телесната възглавница около вас. Уверете се, че сте прегърнати и разположени около него по такъв начин, че да поддържа врата и гърба ви.
Опитайте се да не изхвърляте крака си по цялата възглавница по тялото, когато спите на една страна. Това може да добави ненужно напрежение към гърба ви и всъщност да причини повече проблеми. Просто внимателно го поставете между коленете си, докато лежите на една страна
Част 2 от 2: Разбиране на възглавници за тяло
Стъпка 1. Научете как възглавниците за тяло помагат
Спането по гръб поддържа главата, шията и гърба в една линия. Той също така може да помогне за предотвратяване на болки във врата и гърба, както и при състояния като киселинен рефлукс и сърдечни проблеми. Ако обаче предпочитаната позиция за сън е на ваша страна, можете да използвате възглавница за тяло, за да постигнете подобни резултати.
- Възглавниците за тяло съответстват на формата на тялото ви, което помага за подравняване на гръбначния стълб по по -нормален начин. Той също така осигурява допълнителна подкрепа, която помага за облекчаване на болките в гърба и стреса.
- Това ви кара да дишате по -лесно, насърчава по -добра циркулация и спомага за отпускане на мускулите.
Стъпка 2. Познайте други причини да спите с възглавница за тяло
Страничният сън с възглавница за тяло може да ви помогне, ако имате сънна апнея, състояние, при което спирате да дишате, след което рестартирайте дишането, докато спите. Възглавниците за тяло също могат да ви помогнат, ако хъркате и ако сте бременна
Сънят настрани по време на бременност помага за подобряване на притока на кръв към матката и може да помогне при подути глезени. Той също така поддържа врата, гърба и корема едновременно. Спането на лявата страна обикновено се счита за за предпочитане, ако сте бременна
Стъпка 3. Вижте мануален терапевт
Ако развиете болка в гърба, след като започнете да използвате възглавница за тяло, спрете незабавно. Не трябва да ви причинява болка или дискомфорт. Ако болките в гърба станат често срещани, посетете Вашия лекар или мануален терапевт.
