Шините на пищяла са често срещан синдром при хора, изложени на силно въздействие, включително бегачи, танцьори и военен персонал. Въпреки че поддържащите обувки могат да помогнат за предотвратяване на шини на пищяла, все пак може да почувствате болка по костта на пищяла на краката си след продължителни периоди на упражнения с голямо въздействие. Залепването на пищялите с треньорска лента или кинезиологична лента може да помогне за облекчаване на болката от шините на пищяла.
Стъпки
Част 1 от 3: Прилагане на лента за шини
Стъпка 1. Купете лента, за да увиете шините си
Можете да закупите или треньорска лента, или кинезиологична лента, за да облекчите шините на пищяла. Лентата ще ограничи обхвата ви на движение и може да позволи повече кръв да потече към увредената зона.
- Можете да получите лента за треньор и кинезиология в повечето аптеки и спортни магазини и дори някои по -големи търговци на дребно.
- Някои професионалисти предлагат черна лента, която може да прилепне по -добре към потната кожа.
- Въпреки че тиксото може да работи с щипка, тъй като е толкова подкрепящо, колкото лентата за обучители, тиксото не е предназначено да се използва върху кожата и следователно лепилото е много по -силно. Ако залепите краката си с тиксо, рискувате да образувате мехури и да срязвате кожата.
Стъпка 2. Измийте и подсушете крака си
Почистете всички масла, пот или замърсявания от кожата си с мек почистващ препарат и малко вода. Изсушете го добре с кърпа. Измиването и подсушаването на крака може да помогне да се гарантира, че лентата се прилепва ефективно към кожата ви.
Можете да използвате всякакъв вид мек или обикновен сапун, за да почистите крака си
Стъпка 3. Обръснете крака (краката) си
Ако не искате да използвате подложка или сте особено космати, помислете за бръснене на крака (краката) си. Бръсненето може да помогне на лентата да залепне по -добре. Също така може да бъде по -малко болезнено да премахнете лентата от крака си.
Бръснете се внимателно, за да не отрежете кожата си и да не причините допълнителни наранявания
Стъпка 4. Използвайте подложка преди залепване
Ако предпочитате да не поставяте лентата върху кожата си, помислете за поставяне на подложка между лентата и кожата ви. Имайте предвид, че използването на подложки не е толкова ефективно, колкото използването само на лента.
- Подлепващите и кожните лепила са по избор.
- Просто нанесете лепилото за кожата и подложката върху зоните на кожата, които планирате да залепите.
- Можете да получите подложка и лепило за кожата в повечето аптеки и евентуално в някои спортни магазини.
Стъпка 5. Изрежете лентата за нанасяне
В зависимост от това дали купувате обучителна или кинезиологична лента или ленти, ще трябва да отрежете лентата, преди да увиете пищяла. Това може да ви помогне да използвате правилното количество лента за ефективно лечение на шините на пищяла и ще ви предпази от загуба.
- Нарежете парчета от лентата си на дължина от 45,7 см в зависимост от височината си. Ако сте по -малки, използвайте по -малко лента, а ако сте по -високи, използвайте повече.
- Заоблете краищата на лентата за по -лесно нанасяне.
- Премахнете всякаква подложка от лентата, преди да увиете пищяла.
Стъпка 6. Огънете крака си и започнете да увивате лента
Огъването на крака може да помогне на лентата да остане върху кожата ви по -ефективно. След като направите това, поставете единия край на лентата си върху горната част на крака си точно под розовия си пръст.
Огънете крака си под ъгъл 45 градуса
Стъпка 7. Продължете да увивате лентата около крака си
Увийте лентата под крака си, а след това през дъгата си в най -високата точка, като наклоните лентата нагоре към кожата си.
- Лентата трябва да е опъната, но не стегната. Не искате да прекъснете циркулацията си.
- Ако кожата ви стане много зачервена или започне да пулсира, може да сте я увили твърде плътно.
Стъпка 8. Вдигнете лентата нагоре по пищяла
Увийте лентата по диагонал нагоре през предната част на крака. Можете да залепите целия си пищял или само засегнатите области с шини.
- Залепете около крака още два пъти, като леко припокривате всяка предишна лента. Лентата трябва да премине през болната част на пищяла.
- Не увивайте телесния си мускул.
Стъпка 9. Тествайте приложението на лентата
Разходете се преди тренировка. Ако лентата е твърде стегната, отстранете я и повторете процеса на залепване, като обвивате лентата по -хлабаво по същия начин.
Стъпка 10. Опитайте различни методи за записване
В допълнение към основното лепене на пищяла, можете да опитате няколко други различни метода за залепване. Те могат да бъдат по -ефективни от обикновеното залепване на шини за пищяла.
- Увийте, като използвате метода за залепване на арката „X“, като държите крака си под ъгъл от 90 градуса с пръсти, извити леко надолу. Използвайте една лента лента около топката на крака си като котва. Поставете допълнителни ленти лента в основата на всеки пръст на крака и ги удължете до пищяла. Можете да изберете да поставите ленти с ленти около свода на крака си за допълнителна подкрепа.
- Увийте, като използвате метода „странично залепване“, като стартирате лентата в предната част на глезена и продължите да я увивате около гърба. След това увийте лентата във външната област на прасеца и пищяла под ъгъл от 45 градуса. Повторете този процес четири пъти за опора.
Стъпка 11. Отстранете лентата
След като кракът ви започне да се чувства по -добре или след като приключите с упражненията, свалете лентата от пищяла и стъпалото. Това може да помогне на кожата ви да диша и да я предпази от заразяване.
Ако сте избрали да не бръснете краката си преди лепене, може да изпитате някакъв дискомфорт
Част 2 от 3: Лечение на шини
Стъпка 1. Отделете време за почивка
Дайте възможност на тялото си да си почине или да преминете към по -леки дейности. Неподвижността и/или извършването на дейности с по-ниско въздействие могат да помогнат за излекуването на шините на пищяла.
- Ако правите дейности с високо въздействие, като бягане или тенис, преминете към опции с по-ниско въздействие. Можете да опитате колоездене, ходене или плуване, за да останете активни, докато почивате краката си.
- Може също да искате да си починете краката напълно за известно време.
- Започнете внимателно да движите засегнатата област, ако си вземете няколко дни пълна почивка, за да предотвратите скованост, освен ако не причинява прекалено много болка.
Стъпка 2. Нанесете лед върху засегнатата област
Използвайте пакет с лед върху болезнената област на пищяла. Това може да помогне за намаляване на подуването и облекчаване на болката.
- Можете да използвате пакет с лед толкова често, колкото е необходимо за 20 минути наведнъж.
- Можете да се къпете в киша, като смесите лед и вода във вана. Потопете краката си до 20 минути.
- Можете да замразите пластмасова чаша от пяна, пълна с вода, за да масажирате нежно засегнатата област.
- Ако е твърде студено или кожата ви се вцепенява, извадете опаковката.
Стъпка 3. Вземете болкоуспокояващи
Консумирайте обезболяващи за силен дискомфорт и/или при необходимост. Тези лекарства могат да помогнат за облекчаване на болката и възможното подуване.
- Вземете обезболяващи без рецепта, като ибупрофен, напроксен натрий или ацетаминофен.
- Ибупрофен и напроксен натрий също могат да помогнат за облекчаване на част от подуването.
- Аспирин не трябва да се приема от лица под 18 години без разрешение на лекар, поради риска от синдром на Reye.
Стъпка 4. Посетете Вашия лекар
Ако домашното лечение и други възможности не облекчават шините на пищяла, посетете Вашия лекар. Шините на пищяла са много чести и много лечими и получаването на медицинска диагноза може да ви помогне да получите подходящо лечение.
- Можете да видите вашия редовен лекар или да посетите ортопед, който е специализиран в лечението на заболявания като шини на пищяла.
- Вашият лекар ще проведе физически преглед, за да провери за признаци на шини на пищяла и вероятно също ще поиска здравна история, включително фактори като например какви дейности извършвате и какъв тип обувки носите.
Част 3 от 3: Предотвратяване на шини
Стъпка 1. Носете правилните обувки
Изберете обувки, които са подходящи за вашия спорт и ниво на активност. Това може да помогне да се гарантира, че кракът и краката ви имат подходяща опора и омекотяване. Може също да помогне за предотвратяване на шини на пищяла.
- Например, ако тичате по пътища, вземете обувки с достатъчно възглавница. В допълнение, сменете обувките си на всеки 350 до 500 мили (560 до 800 километра).
- Повечето спортни магазини и специализирани магазини могат да ви помогнат да намерите подходящите обувки за вашата дейност.
Стъпка 2. Помислете за носене на опори за арки
Помислете за носенето на опори в обувките си. Арковите опори могат да помогнат за предотвратяване на болката от шини на пищяла, особено ако имате плоски арки.
Можете да получите подпори в много аптеки и повечето спортни магазини
Стъпка 3. Правете дейности с по -ниско въздействие
Опитайте кръстосани тренировки със спортове с по-ниско въздействие, като плуване, ходене или колоездене. Това може да помогне за облекчаване на шините на пищяла, докато останете активни, и може да помогне за предотвратяване на бъдещи пристъпи от тях.
Не забравяйте да започнете бавно новите дейности и постепенно да ги увеличавате
Стъпка 4. Добавете силови тренировки
Шини на пищяла могат да възникнат, когато мускулите на пищяла и/или прасеца са слаби. Добавете някои упражнения за силова тренировка, за да укрепите мускулите на прасците. Това също може да помогне за предотвратяване на появата на шини в бъдеще.
- Повдигането на пръстите може да помогне за укрепване на прасците и предотвратяване на шини на пищяла. Станете и бавно се издигнете на пръсти. Задръжте за две секунди и след това бавно се спуснете обратно на земята. Повторете 10 пъти или колкото пъти можете.
- Когато станете по -силни, можете да добавяте тежести към повдигането на пръстите на краката.
- Пресите за крака и удължаването на краката също могат да помогнат с шини за пищяла.
