Понякога е необходимо да спите без легло; понякога това е решение за начин на живот. Така или иначе, можете да направите преживяването по -удобно, за да ви помогне да си починете. Има няколко начина да спите без легло, когато трябва, включително спане на столове, на пода или в спален чувал. Друг път спането на пода или в хамак в началото може да изглежда предизвикателно, но може да облекчи стреса на гърба ви, както и спането в кресло. А за истински авантюристите сънят, докато седи изправен, може да помогне за задълбочаване на медитативната практика.
Стъпки
Метод 1 от 6: Удобно без леглото си
Стъпка 1. Намерете място, където да легнете или да седнете в спокойна поза
Може да е трудно да се настаните удобно да спите, когато нямате легло, където да легнете (например на летището). Понякога просто няма възможно място за лягане, така че може да се наложи да изберете стол или седнал до стената. Ако е възможно, наклонете се под ъгъл от 135 градуса за най-голям комфорт. Избягвайте да спите седнали изправени или наведени напред, защото това може да причини ненужен натиск върху гърба и шията, а също и да допринесе за болка в тези области.
Стъпка 2. Използвайте възглавница
Възглавницата помага да се подобри всяка необичайна ситуация на сън. Възглавницата за пътуване е най -добра, ако трябва да седнете, докато спите, например в самолет. Ако сте на летище без възглавница, може би е време да похапнете възглавница в някой от туристическите магазини.
Ако нямате възглавница, можете да я направите от всяко облекло, което имате
Стъпка 3. Покрийте с яке като одеяло
Често при кратки пътувания или по време на неочаквани чакания (например в спешното отделение) може да не сте мислили да донесете одеяло. Ако имате яке или палто, можете да го облечете, за да осигурите допълнителна топлина. Това ще ви помогне да останете на топло, докато се опитвате да заспите.
Стъпка 4. Използвайте малко парче плат или шапка, за да покриете очите си
Или още по -добре, използвайте маска за сън. Ако обаче сте уловени неочаквано да се налага да спите без легло, има вероятност да нямате маска за сън. Не се притеснявайте, всяка лека, непрозрачна материя, достатъчно голяма, за да покрие очите, може да помогне. Този метод работи най -добре, ако лежите или лежите. Ако обаче трябва да седнете, може да се наложи да намерите нещо, което да облечете върху главата и лицето си, например кърпа, която да не се плъзне надолу.
Стъпка 5. Осигурете си вещите, ако сте на обществено място
Ако наистина искате да можете да спите на обществено място, ще трябва да осигурите вещите си. Уверете се, че малките ценности са в джобовете или са покрити в скута ви. За по -големи вещи, като чанта или куфар, можете да опитате да задържите единия крак в каишката или да поставите багажа между краката си, ако не е твърде голям. Ако можете да планирате предварително, можете да поставите ключалки на багажа. Ако лежите, може да искате да го използвате като възглавница.
- Понякога летищата имат шкафчета за съхранение, които можете да използвате. Ако наистина се притеснявате за вещите си, помислете за тази опция, когато е налична.
- Никога не спите в район, където не се чувствате в безопасност, особено ако сте сами.
Метод 2 от 6: Спане в дом без допълнително легло
Стъпка 1. Спете на диван
Ако има наличен диван, това често ще бъде най -удобният вариант след легло, тъй като ще можете да се разтегнете. Ще искате да се уверите, че имате достатъчно място за комфортен сън, и ще искате да се уверите, че главата ви не почива под странен ъгъл поради подлакътниците на дивана.
Стъпка 2. Спете в кресло
Наклонете се под ъгъл от 135 градуса. Навсякъде от 135 до 150 се препоръчва силно за облекчаване на болките в гърба. Легналото на 135 градуса също е чудесно за работа, тъй като намалява стреса върху гърба ви. Наклоненият 135 градуса е наполовина между 90 градуса (седнал изправен нагоре) и 180 градуса (легнал плоско). >
Стъпка 3. Спете на пода
Ако подът е с мокет, това вече може да бъде удобно решение, особено ако диванът не е удобен и няма кресла. Ако не, опитайте да наслоите одеяла, за да направите пода възможно най -удобен. Ако предварително знаете, че ще спите на пода, носете спалния си чувал. Също така, ако диванът не е много удобен поради подлакътници, можете да опитате да свалите възглавниците от дивана, за да направите импровизирано легло.
Стъпка 4. Уверете се, че имате необходимите възглавници или одеяла
Това, че спите в кресло или на дивана, не означава, че не можете да имате любимата си възглавница или одеяло, за да ви е удобно. В зависимост от креслото може да се нуждаете от допълнителна възглавница за опора за врата и гърба. Ако планирате да спите в креслата цяла нощ, наличието на одеяло може да го накара да се почувства по -спокойно.
Метод 3 от 6: Спане без легло по време на къмпинг
Стъпка 1. Използвайте спален чувал
Спален чувал е един от най -добрите начини да гарантирате, че получавате необходимата ви почивка по време на къмпинг. Въпреки това, има някои неща, които трябва да имате предвид при избора на спален чувал, включително климата и прогнозата за района, в който къмпингувате, независимо дали сте с горещ или студен характер и количеството подплата или хидроизолация, която осигурява. Не искате да къмпингувате в наистина студена или влажна зона без достатъчно спален чувал.
- Ако планирате зимно къмпинг пътуване в студен климат, уверете се, че вашият спален чувал е класиран за диапазона на градусите, пред който ще се изправите (-40 градуса, например). Някои спални чували са оценени с по -ниска температура, отколкото всъщност ще издържат, така че е най -добре да изберете спален чувал с рейтинг поне 10 градуса под това, с което ще се сблъскате.
- Ако къмпингувате на наистина влажно или дъждовно място, ще искате да се уверите, че вашият спален чувал и палатката са водоустойчиви, а не само водоустойчиви. Водоустойчивите материали задържат водата само до определена точка. Водоустойчивите материали трябва да ви държат сухи.
- Спален чувал с хидрофобен пух е най -добрият за затопляне във влажни условия.
- Спалният чувал в стил "мумия" или спален чувал, който се стеснява в края, е най-добрият избор за поддържане на топлина, тъй като не е толкова просторен като правоъгълен спален чувал и по този начин е по-лесно да се затопли с топлина на тялото.
Стъпка 2. Премахнете пръчките и други отломки от къмпинга
Пръчките и камъните могат да причинят много неприятен сън по време на къмпинг. Ще искате да преминете внимателно в района и да премахнете всички отломки. Дори най -малката клонка или камъче може да наруши съня на някои хора. Може да искате да изберете област, която е наслоена с борови игли за допълнителна възглавница.
Стъпка 3. Осигурете възглавница или легло за спалния си чувал
Омекотяването, като спални постелки или креватче, може да ви помогне да си починете добре, тъй като ще ви попречи да лежите директно върху студената, твърда земя. Спалните платформи като надуваеми подложки или подложки от пяна често осигуряват необходимата ви подкрепа.
Стъпка 4. Не забравяйте възглавница
Използването на възглавница ще ви помогне да поддържате горната част на тялото в изправено положение, докато спите, а също така може да помогне за предотвратяване на болки във врата и гърба от ненужен натиск. Възглавницата също ще помогне на вашия спален чувал да се чувства по -близо до дома ви и ще осигури възглавница и опора за врата и главата ви, докато спите. С цялата логистика, която понякога влиза в къмпинга, може лесно да забравите възглавницата си, но ако искате добра почивка през нощта, докато сте на къмпинг, ще имате под ръка.
Ако все пак забравите възглавницата си, опитайте да навиете дрехи или други меки материали, които да използвате като възглавница
Метод 4 от 6: Спане в хамак
Стъпка 1. Изберете хамак, който няма пръти за разпръскване
Разпръскващите решетки правят хамака по -малко стабилен и по -вероятно да се обърне. Добрият хамак не трябва да се преобръща с вас вътре в него. Има много по -здрави и по -удобни опции, включително найлонови хамаци.
Стъпка 2. Избягвайте хамаци от преплетено въже
Въпреки че това е традиционна идея за хамак, тя не е много удобна. Както при всяко въже, то може да разтрие кожата. Колкото по -дълго стоите в хамак с въже, толкова по -малко удобно ще бъде.
Стъпка 3. Изберете хамак въз основа на вашето тегло и ръст
Трябва да изберете хамак, който е с четири фута по -дълъг от вашия ръст. Що се отнася до теглото ви, трябва да проверите етикета, за да видите какви са границите на теглото на хамака. Използването на хамак, чието тегло е по -малко от теглото ви, ще направи по -вероятно хамакът да се разкъса.
Стъпка 4. Закачете хамака от две точки с еднаква височина
Имате нужда от две здрави точки, от които да закачите хамака. Това може да бъде две дървета, два здрави стълба (които са правилно закотвени) или стойка за хамак. Запазването на точките за окачване на хамака дори ще направи хамака по -удобен и няма да се окажете в неудобно положение, когато влезете.
Стъпка 5. Оставете хамака да виси свободно
Не го дърпайте здраво. Когато дърпате хамака здраво, той може да бъде затворен и неудобен. Ако го оставите да виси, ще го направите по -удобен за сън.
Ако е твърде хлабав, ще знаете, тъй като ще удари земята, когато лежите в него
Стъпка 6. Огледайте хамака, преди да влезете в него
Уверете се, че хамакът е здраво прикрепен към здрави опори и че не е износен или повреден по никакъв начин. Опитайте да натиснете хамака няколко пъти, за да видите дали се чувства здрав, преди да влезете в него.
Стъпка 7. Легнете в средата на хамака и изместете краката си на една страна, докато не лежите плоско
След като сте под този ъгъл, трябва да можете да почивате спокойно с часове. Този ход ще ви помогне да лежите по кривата на хамака, а не в него. Това е обратното на това, което се случва, когато дърпате хамака твърде здраво.
Метод 5 от 6: Стартиране на рутина за спане на пода
Стъпка 1. Опитайте се да спите на пода няколко дни, преди да вземете решение за това
Ако искате да спите на пода като избор на начин на живот, тогава може да искате да го изпробвате първо няколко пъти. Необходимо е време тялото ви да се приспособи към новата позиция и липсата на мек матрак. Може да ви е неудобно през първите няколко дни, но след това трябва да свикнете. Може дори да се събудите, чувствайки се освежени, след като сте в рутината да спите на пода.
В някои случаи спането на пода може да се окаже необходимост, например ако нямате легло
Стъпка 2. Използвайте постелка за йога или друго възглавница между вас и пода
Особено в началото може да искате някакъв вид възглавница, която да ви помогне да преминете от леглото към пода. Подложка за йога е чудесна за това, защото вече е проектирана да лежите на дължина и осигурява лека възглавница между вас и пода.
Можете също така да осигурите омекотяване за себе си, като поставите няколко удвоени одеала на пода
Стъпка 3. Спете по гръб
Докато може да имате друга предпочитана поза за сън, когато сте в леглото, най -добрата позиция за пода е на гърба ви. В противен случай няма да се възползвате от подкрепата за гърба, която пода осигурява. Спането настрани на пода може да причини болки в гърба.
Метод 6 от 6: Стартиране на рутина за спане в изправено положение
Стъпка 1. Започнете, като спите върху повърхността под лек ъгъл
Ъгълът трябва да е малко по -малък от 90 градуса (70 е добре), за да ви помогне да преминете към сън напълно изправен. Можете да постигнете този ъгъл, като поставите дъска до стената и я стабилизирате или с клин от пяна (като тези, използвани в йога или за повдигане на ъгъла на леглото си). Ъгълът трябва да бъде почти изправен, за да се доближи най -близо до това да спите изправено.
Стъпка 2. Първо използвайте подложка
Когато започнете да спите изправени, подложката може да улесни прехода. Това може да бъде толкова просто, колкото възглавници и одеяла. Можете също така да използвате изключително дебела постелка за йога и възглавница.
Стъпка 3. Уверете се, че имате подкрепа за долната част на гърба
За тази цел можете да използвате допълнителни възглавници или други помощни средства за гръб. Имате нужда от опора за долната част на гърба, за да спите изправено. Това нарушава целта да спите изправено (да спите с добра стойка), за да избегнете опората на гърба (докато не можете да спите изправено без никаква опора).
Стъпка 4. Използвайте опора за врата
J-възглавница или възглавница за врата ще помогнат на врата ви да остане изправена, когато за първи път се научите да спите изправено. Без подходяща опора за врата може да се окажете изправени пред силна болка в шията, когато се събудите, или пукнатина във врата. Не забравяйте да предпазите врата си да се наведе или да се наведе твърде много на една страна.
Стъпка 5. Избягвайте да спите изправено, ако не можете да спите достатъчно
По -важно от изпробването на нова позиция е да си осигурите достатъчно почивка. Съществуват сериозни дългосрочни рискове за здравето, свързани с недоспиването. Ако изправеният сън просто не работи след няколко дни, върнете се към предишния си метод на сън.
Стъпка 6. Внимавайте за дълбока венозна тромбоза (ДВТ)
Въпреки че изправеният сън може да бъде полезно преживяване за някои, има някои рискове, особено ако спите дълго време със свити крака. ДВТ е сериозно и потенциално животозастрашаващо състояние. Това е образуването на кръвен съсирек в една или повече от дълбоките вени в тялото ви, обикновено краката. Седенето неподвижно за дълги периоди от време е рисков фактор за ТГВ. Можете да предотвратите ДВТ чрез разтягане на краката и смяна на позициите на всеки няколко часа.
Съвети
- Колкото повече спите по този начин, толкова по -удобно става. Някои хора направо се радват да правят това!
- Можете да си направите удобно легло с килими, възглавници и палта. Хората ще се радват на това!
- Ако сте склонни да хъркате през нощта, опитайте се да спите на една страна. Спането в изправено положение няма голямо влияние върху хъркането.
