За много работни места, училища и други дейности е необходимо ранно ставане. Независимо дали сте ранна птица или нощна сова, повечето от нас имат проблеми с ранното ставане сутрин и ставането от леглото. Надяваме се, че тази статия ще ви помогне с този лош навик.
Стъпки
Стъпка 1. Успокойте се
Преди да си легнете, изпийте чаша вода, горещ шоколад или топло мляко, за да ви е удобно. Хапнете среднощна закуска, стига да не е шоколадова или захарна. Това ще ви държи в крак!
Стъпка 2. Лягайте рано
Колкото по -рано си легнете, толкова по -лесно ще станете на следващия ден рано. Трябва да планирате да спите поне 8-12 часа всяка вечер. Да останеш до полунощ, когато трябва да станеш в 5:30 сутринта на следващата сутрин, няма да лети.
Стъпка 3. Настройте будилника на около 10 минути по-рано от обичайното ви време за събуждане
Можете да използвате това време, за да легнете в леглото и да се събудите, преди всъщност да трябва да станете от леглото (Включете лампа и натиснете бутона за отлагане, за да не заспите отново).
Метод 1 от 1: Събуждане
Етап 1. Не натискайте бутона за отлагане!
Ставането на първия звънец ще ви направи много по -малко уморени, отколкото да спите още 5 минути. Това няма да помогне. В крайна сметка ще трябва да станете, така че може и да не закъснеете! Ако трябва да натиснете бутона за отлагане, ограничете се само до 1 или 2 отлагания.
Стъпка 2. Събудете се
Измийте бързо лицето си, за да станете малко по -активни. Напръскайте студена/гореща вода в лицето си. Може би дори да си вземете горещ душ сутрин, за да се събудите. Пийте горещо кафе или горещ шоколад.
Стъпка 3. Пригответе се за деня си
Облечете се и измийте косата и зъбите си. Яжте голяма, здравословна закуска, за да се подготвите за деня и се уверете, че някои светлини са включени. Тъмното може да ви накара да заспите.
Стъпка 4. Направете няколко разтягания и скокове
Потанцувайте малко, изпейте песен. Крещи с висок глас. Може да звучи лудо, но работи.
Съвети
- Спете с удобни дрехи.
- Помислете да заспите рано, за да си починете добре
- Спете рано, за да можете да заспите добре.
- Ако имате проблеми със заспиването, затворете очи и просто помислете как ще бъде денят ви утре или как денят ви беше днес.
