Често ли се събуждате в лошо настроение? Много хора съобщават, че се събуждат в лошо настроение поради лош сън или други причини. Въпреки това, като установите добри навици за сън и подобрите представите си за живота, можете да се събудите, чувствайки се освежени, щастливи и готови да започнете деня!
Стъпки
Част 1 от 3: Размотаване преди лягане
Стъпка 1. Не яжте преди лягане
Опитайте се да хапнете последното си хранене или закуска поне два часа преди лягане. Въпреки че може да е изкушаващо да закусвате късно през нощта, това ще наруши съня ви, тъй като тялото ви ще се опитва да смила това, което сте консумирали.
Ако сте много гладни или не искате да се откажете от пасището си късно през нощта, изберете леки, здравословни храни. Например, яденето на пресни плодове ще ви задоволи, без да отнема твърде много енергия за смилане
Стъпка 2. Изпийте нещо топло
Топлата напитка може да направи чудеса, като отпусне тялото и ума ви и се подготви за добър сън. Опитайте да пиете топло мляко или чаша билков чай.
- Избягвайте алкохола и кофеина, като и двете ще нарушат цикъла ви на сън и също така вероятно ще ви накарат на сутринта.
- Доказано е, че някои билкови чайове, като лайка и валериана, са чудесни релаксанти, така че ако се мъчите да се отпуснете през нощта, опитайте да включите някои от тях в нощния си ритуал.
Стъпка 3. Отпуснете се вечер
Не правете нищо стресиращо (като домашна работа или неща, свързани с работата) поне час преди лягане. Стресът води до нарушен сън.
- Ако е възможно, свършете всичките си задължения през деня. Ако си легнете в спокойно, отпуснато състояние, е по -вероятно да заспите по -добре и да се събудите в същото спокойно настроение. Измъчван от задачи, които трябва да извършите, или повтарящи се проблеми ще затрудни събуждането в добро настроение.
- Четенето, занаятите (като рисуване или плетене) или просто чатът с приятелите или семейството ви са чудесни начини да се отпуснете вечер. Гледането на телевизия или филм също може да бъде добра идея, стига да се прави сравнително рано вечерта.
Стъпка 4. Подгответе се за деня си предната вечер
Опитайте се да намалите задълженията, които могат да ви натоварят, като ги вършите предварително. По този начин няма да заспите и да се събудите, страхувайки се от задачите, които ви предстоят, тъй като вече сте ги махнали от пътя.
- Например, придобийте навика да избирате работното си облекло и да го облечете предната вечер.
- Ако обикновено хвърляте обяд заедно преди да се отправите към офиса или училището, опитайте се да го приготвите предната вечер, за да можете просто да го вземете на излизане. Такива практики ще ви позволят да изчистите части от сутринта си за повишаване на настроението.
Стъпка 5. Завършете предния ден с чиста глава
Начинът, по който завършвате деня си, често може да повлияе на това как се чувствате на следващата сутрин, затова направете всичко възможно да изчистите главата си от негативни или стресиращи мисли и да заспите спокойно.
Ако откриете, че преживявате всички неща, които трябва да направите на следващия ден, или се спирате на стресови събития, опитайте да зададете някои положителни намерения (като например „Ще направя нещо любезно за някого утре без причина“) или направете умствен списък за това, за което сте благодарни в живота
Стъпка 6. Спете достатъчно
Твърде много хора са хронично лишени от сън и след това се чудят защо са сърдити, когато се събудят. Възрастните трябва да спят около седем до девет часа всяка вечер, така че направете всичко възможно да си осигурите достатъчно затворени очи.
Стъпка 7. Получете качествен сън
Искате да си починете дълбоко и спокойно, така че избягвайте екрани като телефона, компютъра и телевизора за час или два, преди да си легнете. Светлината, която идва от тези екрани, всъщност заблуждава тялото ни да мисли, че все още е дневна светлина, което може да наруши естествения процес на затихване и да затрудни дълбокия сън.
Част 2 от 3: Установяване на навици за добро утро
Стъпка 1. Събудете се по -рано
Ако обикновено спите до късно, когато можете, опитайте да придобиете навика да се събуждате по -рано. Има общи стратегии, които да ви помогнат да се събудите по -гладко. Изследванията показват, че събуждането по -рано е по -добро за вашето психично здраве, тъй като тези, които се събуждат късно през деня, имат по -голяма честота на различни психологически състояния.
-
Опитайте се да се събудите между 6-8: 30 сутринта, когато тялото е най-чувствително към слънчевата светлина.
Ако е невъзможно или нереално да се събудите по това време, направете всичко възможно да се събуждате по едно и също време всеки ден. Събуждането по едно и също време всеки ден тренира тялото ви да бъде по -бдително при събуждане, което ще ви помогне да се почувствате освежени и щастливи
Стъпка 2. Не натискайте бутона за отлагане
Колкото и да е изкушаващо да си поспите само още няколко минути, проучванията показват, че натискането на дрямка на алармата всъщност може да бъде изключително вредно за цялостното ви настроение. Натискането на дрямка и влизането и излизането от сън обърква тялото и затруднява с времето правилното събуждане.
Стъпка 3. Събудете се в добре осветено място
Точно както е важно да изключите екраните и да си починете в затъмнена стая, важно е да се събудите на светлина. Вътрешните ни телесни часовници са повлияни от тези фактори, така че когато сме изложени на светлина, телата ни започват да се събуждат естествено.
- Дръжте сенките отворени в стаята си, така че когато слънцето изгрява, тялото ви ще реагира на естествената светлина.
- Ако стаята ви няма прозорци или много достъп до слънчева светлина, помислете за инвестиране в лампа, която се включва в определено време.
- След като започнете да се събуждате в добре осветена стая по едно и също време всеки ден, може да откриете, че тялото ви в крайна сметка развива този модел и ще можете напълно да пропуснете досадния будилник.
Стъпка 4. Разтягане
След като се събудите, опитайте да направите няколко разтягания. Дори не е нужно да ставате от леглото за това, просто разтегнете и огънете крайниците си по какъвто и начин да ви е добре. Това ще накара кръвта да тече в тялото ви и също така ще освободи ендорфини.
Ако имате време, можете дори да практикувате да правите няколко кратки йога последователности всяка сутрин, тъй като това със сигурност ще ви повдигне настроението и ще ви помогне да се почувствате физически и психологически по -добре
Стъпка 5. Пуснете малко повдигаща музика, докато се подготвяте за деня си
Музиката има способността да влияе силно на настроението на слушателя, така че опитайте да я включите в сутрешната си рутина. Изберете музика, която е весела, оптимистична и лесна за ушите за максимално въздействие, повишаващо настроението. Пример за ободряваща песен е „Happy“на Pharrell Williams!
Стъпка 6. Яжте закуска
Всички го знаем, но твърде много от нас забравят, че закуската е най -важното хранене за деня и ви помага да бъдете заредени и щастливи през цялото време.
- Изберете здравословни, непреработени храни, които са лесно смилаеми и ви дават много енергия. Пресни плодове, протеини (като яйца или фъстъчено масло) и пълнозърнести храни (като пълнозърнест препечен хляб или овесени ядки) са чудесни възможности.
- Ако нямате време да приготвяте закуска всяка сутрин, вземете плодове и ядки на излизане. Тези храни не се нуждаят от подготовка, но все още имат цялото гориво и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да започнете деня си правилно.
Част 3 от 3: Подобряване на вашия Outlook
Стъпка 1. Практикувайте позитивност
Проучванията показват, че позитивното мислене помага при управлението на стреса, което идва с много ползи за здравето, включително като цяло е в по -добро настроение. Ако сте склонни да се фокусирате върху негативното в живота, работете, за да създадете по -позитивна перспектива и ще бъдете по -щастлив човек.
Една полезна практика може да бъде да правите редовни списъци с добри неща, които ви се случват, или неща, за които сте благодарни. След известно време ще започнете да забелязвате тези аспекти от живота повече и в крайна сметка мисленето положително ще се превърне във втора природа за вас
Стъпка 2. Медитирайте
Независимо кога и колко дълго медитирате, редовната медитация може да помогне много за подобряване на настроението ви. Много хора са сплашени от медитация, но отделянето на само пет до десет минути всеки ден, за да седнете и да се съсредоточите върху дъха си, може да окаже силно влияние върху настроението ви, не само да ви помогне да спите по -добре, но и да подобрите ежедневното ви настроение.
Стъпка 3. Справете се с проблемите
Много хора спят лошо или се събуждат в лошо настроение, защото има основен проблем, който не са разрешили. Решаването на тези проблеми в живота ви, независимо дали са работни или семейни, ще ви помогне да заспите по -добре и да се събудите с нетърпение за деня, вместо да се страхувате от него. Решаването на проблеми също помага за намаляване на тревожността.
Стъпка 4. Започнете деня с усмивка
Проучванията показват, че независимо от това как се чувствате, само физическият акт на усмивка освобождава допамин и серотонин в мозъка, което ви прави по -щастливи. Затова се опитайте дори да си представите усмивка, докато не се почувствате по -добре.
Стъпка 5. Упражнение
Има много ползи от упражненията, включително подобряване на физическото здраве и стабилно освобождаване на ендорфини, но проучване също така показва, че хората, които спортуват, имат по -добро качество на съня, заспиват по -лесно и съобщават, че са по -малко уморени през деня.
- Не е нужно да упражнявате много, за да видите тези ползи. В едно проучване участниците са упражнявали поне два часа и половина седмично, за да получат ползите от по -добрия сън.
- Има много видове упражнения, които можете да направите, за да постигнете това. Спортът, танците и дори бързото ходене са чудесни възможности, така че намерете физическа активност, която наистина ви харесва, и вижте как тя влияе върху съня ви и настроението ви след събуждане.
Стъпка 6. Дръжте цветята в къщата
Изследванията показват, че съхраняването на цветя в къщата може да намали тревожността и депресията и да подобри настроението.
