Здраве 2024, Ноември

Кето диетата ограничава колко въглехидрати приемате, така че тялото ви да влезе в състояние, наречено „кетоза“и да изгаря мазнините. Чистото кето може да бъде трудно да се спазва, защото има строги правила относно качеството на храната и откъде идва.

Кето диетата е полезен инструмент за отслабване, който почти не съдържа въглехидрати и голямо количество мазни храни. Това е чудесна диета, за да започнете да отслабвате и да се храните здравословно, но може да не е устойчива в дългосрочен план.

Намаляването на въглехидратите на кето диета може да бъде ефективен начин да отслабнете и да се справите с определени медицински състояния. Въпреки това, тъй като кето диетата е толкова ограничаваща, не винаги е полезно да се придържате към нея за дълго време.

Диетата Дюкан е един от малкото диетични стилове, който се фокусира върху храни, които са били консумирани в примитивни времена (когато хората са правили повече лов и събиране). Той позволява предимно храни на протеинова основа и разнообразие от зеленчуци без скорбяла.

Правилното смесване на алкални и кисели храни понякога се нарича "комбиниране на храни". Някои смятат, че тази диета ви позволява да оптимизирате начина, по който тялото ви усвоява храната. Правилното храносмилане позволява на тялото ви да функционира най -добре.

Простагландините (PGs) са биоактивни липиди, които играят множество роли във важни функции на тялото, като свиване на кръвоносните съдове, свиване на мускулите, съсирване на кръвта, усещане за болка и възпаление. Наличието на твърде много PG във вашата система обаче може да причини прекомерна болка и възпаление.

Аспиринът е НСПВС без рецепта, което облекчава болката, възпалението и треската. Освен това, той ограничава способността на кръвта ви да образува съсиреци, така че аспиринът може да помогне за предотвратяване на инфаркт или инсулт. Въпреки това, аспиринът не е подходящ за всички, така че трябва да говорите с Вашия лекар, преди да го приемете.

Алкалността е рН в тялото ви над 7. Докато рН 7 е нормално за тялото ви, някои хора смятат, че алкалната диета води до по-добро здраве. Медицински експерти са открили малко доказателства в подкрепа на алкалната диета. Основата на алкалната диета обаче включва много здравословни хранителни навици, така че това може да бъде здравословна промяна в диетата.

Наличието на балансирано рН означава, че кръвта ви остава неутрална, не прекалено кисела и не прекалено алкална. При нормални условия нивата на pH на тялото остават като цяло балансирани. Въпреки това, може да успеете да подпомогнете този балансиращ процес, като се храните добре, спортувате и следите здравето си.

Прекъсващото гладуване е популярен план за диета, който включва ядене на много малко количество в някои дни, докато се яде нормално в други. Времето, в което не ядете, се нарича прозорец на гладно и има много различни планове, които имат различни прозорци на гладно.

Известно е, че маслиновото масло насърчава здравето на сърцето чрез намаляване на „лошия холестерол“и насърчаването на „добрия холестерол“. Той също така е пълен с антиоксиданти и витамини, като витамин Е. Можете да включите повече зехтин в диетата си, като замените обикновеното готварско масло и маслото със зехтин при готвенето, печенето, дресингите и сладкишите.

Кетогенната или "кето" диета е популярна диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която превръща тялото ви в кетоза-състояние, при което изгаряте запасите от мазнини за енергия вместо въглехидрати. Кето диетата има няколко ползи за здравето, като подпомагане на целите ви за отслабване, повишаване на енергийните ви нива, подобряване на умствения фокус, намаляване на апетита ви и потенциално ви помага да управлявате определени здравословн

Ако сте нов в кетогенната диета, може да сте забелязали някои неприятни странични ефекти-включително неприятни спазми или болезнени мускулни контракции в краката. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите тези разочароващи спазми, като например да останете хидратирани, да получите много електролити и да правите леки упражнения.

Когато следвате кетогенна диета, тялото ви губи минерали, които се наричат електролити, по -бързо от другите хора. Това се случва, защото кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати, поради което трябва да уринирате по-често. Ако не замените изгубените си електролити, вероятно ще се почувствате дехидратирани, уморени и замаяни.

Храната е необходима част от живота, затова е важно да имате здравословна връзка с храненето. Ако смятате, че храната е враг или ако преценявате строго себе си за избора на диета, може да се наложи да преоцените връзката си с храната. Промяната в начина, по който се храните, като слушате тялото си и преосмисляте как мислите за храната, ще ви помогне да се отнесете към храната по по -здравословен начин.

Мускулните спазми, особено ако се появят в мускулите на бедрата, могат да бъдат мъчително състояние. Неприятните и неволеви мускулни контракции са не само болезнени, но и могат да нарушат ежедневните дейности като съня. Мускулните крампи обикновено не са сериозно медицинско състояние и обикновено могат да бъдат лекувани с домашни средства като разтягане, масаж, диета и упражнения.

Ако сте запознати с кето диетата, вероятно сте чували думата „кетоза“. По същество навлизането в кетоза е основната цел на кето диетата, където тялото ви превръща мастните запаси в енергия, вместо да изгаря чрез захарта, която идва от въглехидратите.

Ако прасецът ви мускулно болезнено се свива и се чувства стегнат, вероятно страдате от спазъм на прасеца. Спазмите са често срещани по време на упражнения, но също така измъчват много хора през нощта, докато спят. Макар и болезнен, крамът на прасеца обикновено е относително безобидно състояние, което ще изчезне от само себе си след няколко минути.

Решихте ли да станете веган или вегетарианец? Ходихте ли да кажете на някого, когото познавате, само за да установите, че той е против? С малко упоритост и решителност можете да го направите! Стъпки Стъпка 1. Кажете им защо не искате да ядете месо Учтиво обяснете мотивите си, но бъдете упорити.

Ако се интересувате от започване на кето диета, може да сте любопитни за разликите между „чисто“и „мръсно“кето. И двете изискват да ядете определено съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини всеки ден, за да ви помогне да достигнете състояние, наречено "

Крампите в краката обикновено се развиват внезапно и причиняват остра и силна болка, която продължава около три минути. Вашите крака и пръсти са често срещано място за появата на крампи и спазми. Краката ви носят около телесното ви тегло през целия ден, понякога ходят, стоят или се движат по -бързо и често в обувки, които не пасват правилно.

Палеолитната диета, по -известна като палео диета, насърчава хората да изрязват всички видове зърнени храни, преработени храни, млечни продукти, бобови растения, рафинирани масла, кафе, сол и алкохол от хранителните си навици. В зависимост от начина ви на живот и хранителните предпочитания, палео диетата може да бъде ефективен начин да отслабнете малко.

Прекъсващото гладуване (IF) е диета, предназначена да премахне неприятностите при преброяването на калории, като ограничи кога можете да ядете до определени часове, известни като „прозорци за хранене“. Доказано е, че IF помага за отслабване и поддържане на теглото и можете да го комбинирате със здравословен режим на упражнения, за да изгорите още повече мазнини.

Кето диетата е свързана с консумация на храни с високо съдържание на мазнини и протеини и поддържане на изключително ниския прием на въглехидрати. По този начин тялото ви изгаря мазнини вместо въглехидрати за енергия. Въпреки че вече няма да можете да ядете закуски с високо съдържание на въглехидрати, има много вкусни храни с ниско съдържание на въглехидрати, които все още можете да хапнете, без да изгоните тялото си от кетоза.

Cinch Diet е по -нова диетична програма, разработена от регистриран диетолог. Целта на тази диета е да ви помогне да отслабнете безопасно и да ви научи защо някои хранителни навици водят до здравословно отслабване. Диетите прекарват общо 30 дни на тази диета.

Разработена от японския философ Джордж Осава през 30 -те години на миналия век, макробиотичната диета има за цел да подобри духовния ви живот чрез храните, които ядете. Според Ohsawa, начина, по който приготвяте и консумирате храната си, е също толкова важен, колкото и това, което ядете.

Много хора искат да намалят приема на натрий, за да подобрят диетата си и да поддържат здравето си. Проучванията показват, че големи количества натрий във вашата диета могат да доведат до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Важно е да следите приема на натрий и видовете храни, които приемате с високо съдържание на натрий.

Индустрията за отслабване и диета е огромна и предлага на потребителите голямо разнообразие от диетични програми и продукти. Ако се интересувате от отслабване или следване на нова диета, можете да опитате много, много възможности. Въпреки че разнообразието от диети изглежда като чудесна идея, може да е трудно да се сортира всеки вид диета, за да се намери такава, която да пасне най -добре на вашия начин на живот.

Кетогенната диета или кето диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която може да бъде ефективен начин да отслабнете и да подобрите сърдечно-съдовото здраве. Идеята е, че тренирате тялото си да спре да преработва въглехидратите за енергия, за да започне да изгаря телесните мазнини като източник на гориво.

Когато сте в крачка с вашата кето диета, се чувствате леки, здрави и енергични. Това не означава, че изкушението от въглехидрати и захар е изчезнало завинаги-и придържането към строга диета от протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати е трудно за много хора.

Спазването на диета с ниско или намалено съдържание на натрий може да бъде от полза за вашето здраве. Проучванията показват, че спазването на диета с високо съдържание на натрий (с храни, които съдържат много сол) може да увеличи риска от високо кръвно налягане.

Въпреки че пълнозърнестите храни се считат за част от здравословната диета, някои хора избират да ядат без зърнени храни. Независимо дали имате алергия или просто се чувствате по -добре без зърнени храни, е възможно да се откажете от зърната.

Палео диетата акцентира върху непреработените храни, които обикновено се консумират през каменната ера, като зеленчуци, меса, ядки и здравословни мазнини. Той също така елиминира определени групи храни, като зърнени храни и млечни продукти. Можете да научите как да правите палео суапове за определени храни или групи храни, без да следвате палео диетата.

Изключителните диети или елиминиращите диети станаха доста популярни през последните няколко години. Повечето се основават на концепцията, че елиминирането или изключването на определени храни или групи храни може да помогне за стимулиране на загуба на тегло, намаляване на възпалението, премахване на мигрена или излекуване на стомашно -чревната система (сред много други заболявания).

Синдромът на раздразнените черва (IBS) може да причини много чести, неприятни симптоми като спазми и подуване на корема, което го прави наистина разочароващо за живеене. За щастие, може да успеете да лекувате IBS, като промените диетата и начина си на живот.

Ако сте алергични към млечни продукти или просто искате да избягвате храни, съдържащи млечни продукти по лични причини, ще трябва да работите върху намирането на закуски, които не съдържат млечни продукти. Това може да се окаже трудно, тъй като много закуски съдържат млечни продукти, дори когато не са очевидна съставка.

Премахването на глутен и млечни продукти от вашата диета може да бъде полезно, ако имате непоносимост/алергия към глутен или млечни продукти. Промяната на диетата може да бъде труден процес, особено когато се опитвате да изрежете 2 съставки наведнъж.

Ако се интересувате от отслабване, може да помислите да включите някои безмесни ястия в седмичния си план за хранене. Някои изследвания свързват растителната диета (като вегетарианска и веганска) с отслабването поради голямото количество плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които съдържат.

Ако следвате кетогенна диета, измислянето на това, което трябва да ядете, не е задължително да бъде ракетна наука. Основната идея е да поддържате въглехидратите ниски, така че тялото ви да изгаря мазнини вместо захар. Но също така е важно да получите правилното количество мазнини и протеини, за да осигурите на тялото си постоянен източник на енергия.

Кетогенната диета става все по -популярна. Тази диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е предназначена да имитира ефектите от гладуването, така че тялото ви изгаря мазнини вместо въглехидрати. Тъй като стандартният кето план разчита силно на месо, птици и риба, изберете алтернативни източници на протеини, като пълномаслени млечни продукти, яйца и сирене.