Синдромът на раздразнените черва (IBS) може да причини много чести, неприятни симптоми като спазми и подуване на корема, което го прави наистина разочароващо за живеене. За щастие, може да успеете да лекувате IBS, като промените диетата и начина си на живот. Въпреки че винаги трябва да се консултирате с лекар или медицински специалист с всякакви тежки симптоми, може да успеете да намерите облекчение, като ядете балансирана диета и избягвате всякакви задействащи храни.
Стъпки
Метод 1 от 4: Справяне с газове и запек
Стъпка 1. Яжте по -разтворими фибри
Потърсете храни, които тялото ви може лесно да усвои, като овес, моркови, ленено семе или белени картофи. Опитайте се да намерите начини да включите тези храни в редовните си ястия и закуски, което може да помогне за намаляване на симптомите на запек.
- Опитайте се да ядете поне 3-5 порции плодове и зеленчуци на ден и се придържайте към пълнозърнести въглехидрати.
- Например, помислете за овесени ядки за закуска, ако страдате от запек поради IBS.
Стъпка 2. Вземете прах от люспи от псилиум
Веднъж на ден разбърквайте 1 супена лъжица (5 g) прах от люспи от псилиум в чаша вода с размери 240 ml (240 ml). Изпийте цялата чаша и прекарайте останалата част от деня си както обикновено.
Говорете с Вашия лекар, преди да добавите нови добавки към диетата си
Стъпка 3. Останете хидратирани, за да омекотите изпражненията си
Пийте минимум 8 c (1, 900 mL) вода всеки ден или друга напитка на водна основа като чай. Увеличаването на приема на течности може да помогне с усвояването на храната и може да помогне за омекотяване на изпражненията, което помага за предотвратяване на прекомерното натоварване по време на изхождането и облекчава запека. Той също така помага на хората, страдащи от диария, да заменят загубените течности, от които се нуждаят.
Пийте достатъчно вода, сок и/или чайове без кофеин, за да не се чувствате жадни и да имате бистра или светложълта урина
Метод 2 от 4: Лечение на диария
Стъпка 1. Намалете дневния прием на фибри
Следете движенията на червата си, особено ако забележите признаци на диария. Временно намалете количеството пълнозърнести храни, които ядете редовно, като пълнозърнест хляб или кафяв ориз, както и смесени ядки и семена. Ако не забележите подобрения, консултирайте се с лекар или диетолог за конкретни съвети. Вместо това изберете плодови и зеленчукови консерви, както и зърнени храни с ниско съдържание на фибри.
Говорете с Вашия лекар, преди да направите големи промени в диетата в живота си
Стъпка 2. Въздържайте се от кофеин
Имайте предвид, че кофеинът стимулира активността в дебелото черво, което може да влоши симптомите на диария. Вместо това се отрежете след 3 чаши разтворимо кафе или 2 чаши филтрирано кафе.
Содата, шоколадът и други храни съдържат малко кофеин, така че имайте това предвид, ако имате сладък зъб
Стъпка 3. Ограничете алкохола и газираните напитки
Позволете си да пиете 5 дни от седмицата, след това си отдъхнете от другата 2. Когато решите да пиете, се насладете на до два изстрела от 25 ml (0,85 fl oz), два 1⁄2 Чаши бира от САЩ pt (240 ml) или две порции вино от 125 ml (4,2 fl oz). Ако пиете повече от това, може да откриете, че имате проблеми с диарията.
Колкото по -малко алкохол имате, толкова по -добре
Метод 3 от 4: Приемане на здравословна диета и навици на живот
Стъпка 1. Яжте бавно, за да подпомогнете храносмилането си
Уверете се, че храната ви се дъвче старателно, което помага за облекчаване на храносмилането и може да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с IBS. Можете също така да се предпазите от преяждане, което може да влоши симптомите на IBS.
- Може да ви помогне да наблюдавате как се чувствате след хранене. Това трябва да се направи приблизително 1 час след хранене. По този начин можете да проследите храните, които влошават симптомите на IBS, и тези, които облекчават състоянието ви.
- Обърнете внимание на всички ефекти на храната в тялото ви, включително: газообразен дискомфорт, коремни болки, подуване на корема, диария и запек.
Стъпка 2. Имайте малки, чести хранения, а не по -малко големи
Малките, по -чести хранения, за разлика от по -малкото, по -големи хранения могат да помогнат за намаляване на диарията и спазмите.
При по -малки хранения коремът се изпразва по -често, което облекчава симптомите, причинени от IBS
Стъпка 3. Опитайте пробиотици, за да поддържате здрави чревни бактерии
Попитайте Вашия лекар дали пробиотиците може да са добър вариант за Вас. Пробиотиците гарантират, че в стомаха и червата има достатъчно „добри бактерии“, които да помогнат за разграждането на храната. Можете да намерите таблетки, капсули, както и напитки от кисело мляко в местния магазин за здравословни храни или аптеката.
Стъпка 4. Ограничете храните, за които е известно, че причиняват газове
Обърнете внимание, че храните могат да влошат IBS, като причинят силна газообразна болка и дискомфорт, и трябва да се консумират умерено. Използвайте собствената си преценка, преди да ядете храни като брюкселско зеле, броколи, зеле и млечни продукти.
Други храни, предизвикващи газове, включват боб, карфиол, газирани напитки, твърди бонбони, маруля, лук и пълнозърнести храни
Стъпка 5. Намалете или премахнете обичайните хранителни тригери за IBS
Избягвайте храни, които са изключително пикантни или мазни, тъй като те могат да предизвикат появата на симптоми. Освен това избягвайте храни или напитки с изкуствени подсладители като сорбитол, което може да влоши симптомите на IBS.
Някои други често срещани задействания включват млечни продукти, газирани напитки, ябълки, диня, круши, сладкиши, кисело зеле, соеви зърна, нахут, леща, печен боб, пица и пържена храна
Бакшиш:
Използвайте дневник за храна, за да следите храненията и закуските си, както и всички симптоми, които имате. Забележете какви са били точните симптоми и дали са били тежки или леки. С достатъчно дневници може да получите по -добра представа какви храни предизвикват спазмите и подуването на корема.
Стъпка 6. Опитайте безглутенова диета, за да облекчите симптомите си
Преместете нормалните си хляб и зърнени продукти за алтернативи без глутен. Дори и да нямате цьолиакия, може да откриете, че симптомите ви се подобряват, когато не ядете толкова глутен на дневна или седмична база. Обърнете внимание, че глутенът може да се намери на неочаквани места, като соев сос и дресинг за салата, така че не забравяйте да проверите два пъти етикетите на храните.
Може да се наложи да опитате тази диета в продължение на няколко седмици, преди да видите някакви резултати
Стъпка 7. Експериментирайте с диета с нисък FODMAP, за да намерите облекчение
Обърнете внимание, че FODMAP или някои въглехидрати и захари може да влошат симптомите на IBS. Изберете храни като чушки, зеле, целина и тиква, които естествено са с ниско съдържание на FODMAP.
FODMAP означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Това са храни, които са по -трудно смилаеми, като лактоза, някои плодове, боб, високо фруктозен царевичен сироп и много хляб, зърнени храни, тестени изделия и подсладители
Метод 4 от 4: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете лекар, ако промените в диетата не помогнат или избягвате много храни
Ако промяната на диетата ви не помогне, възможно е да не сте открили задействащите фактори или IBS да не е причинена от вашата диета. По същия начин не трябва да ограничавате диетата си само до няколко „безопасни“храни. Ако се мъчите да контролирате симптомите си, посетете Вашия лекар, за да се уверите, че имате IBS. След това работете с Вашия лекар, за да разберете какво причинява IBS и как да го лекувате.
Вашият лекар ще прегледа симптомите Ви, за да определи дали може да имате IBS. Освен това те вероятно ще направят диагностични тестове, за да изключат други състояния и да потвърдят диагнозата ви. Тези тестове могат да включват рентгенови лъчи, тестове за изпражнения, тестове за непоносимост към лактоза, колоноскопия, ендоскопия и подобни тестове
Стъпка 2. Потърсете незабавна помощ, ако развиете тежки симптоми
Въпреки че вероятно няма нужда да се притеснявате, възможно е IBS да се влоши. Ако това се случи, най -добре е да потърсите незабавна медицинска помощ, за да можете да намерите лечение, което да ви помогне да се почувствате по -добре. Освен това, Вашият лекар ще изключи други състояния, които могат да бъдат по -сериозни от IBS и ще споделят същите симптоми. Посетете лекар, ако започнете да имате тежки симптоми.
Някои тежки симптоми включват неочаквано отслабване, ректално кървене, нощна диария, анемия, повръщане, затруднено преглъщане и постоянна коремна болка
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар какъв тип IBS имате
Има 3 вида IBS, които имат сходни симптоми. Те са IBS с диария (IBS-D), IBS със запек (IBS-C) или IBS с диария и запек (IBS-M). Тъй като IBS засяга хората по различен начин, често е трудно да се диагностицира и лекува.
- Признаците и симптомите на IBS-D включват коремна болка, чести редки изпражнения, газове и слуз в изпражненията.
- Признаците и симптомите на IBS-C включват подуване на корема, коремна болка, необичайно редки изпражнения, твърди или бучки, газове и слуз в изпражненията.
- IBS-M ще има както диария, така и запек и може да има и други общи симптоми.
Стъпка 4. Попитайте за повече възможности за лечение, ако промените в диетата не работят
Вероятно промените в диетата ще ви помогнат да се почувствате по -добре, но е възможно вашият IBS да продължи. Ако симптомите Ви са предизвикани от медицински проблем, хормони или стрес, е по -вероятно да се нуждаете от допълнително лечение. Говорете с Вашия лекар, за да намерите опция, която може да работи за Вас.
Вашият лекар може да препоръча добавки с фибри, лекарства против диария, антидепресанти, болкоуспокояващи или други лекарства
Съвети
- Опитайте се да упражнявате поне 20 минути всеки ден, за да намалите нивата на стрес, което може да предизвика вашите симптоми на IBS.
- Имайте предвид, че IBS може да се задейства от неща като хормони, медицински проблеми и стрес.
