Простагландините (PGs) са биоактивни липиди, които играят множество роли във важни функции на тялото, като свиване на кръвоносните съдове, свиване на мускулите, съсирване на кръвта, усещане за болка и възпаление. Наличието на твърде много PG във вашата система обаче може да причини прекомерна болка и възпаление. Ако Вашият лекар определи чрез оценка или кръвен тест, че имате прекомерни ПГ, работете за тяхното намаляване, като направите промени в диетата и начина на живот. Приемането на някои лекарства и добавки също може да помогне за намаляване на PG.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Увеличете приема на фибри като ядете повече плодове и зеленчуци.
Фибрите, открити в плодовете и зеленчуците, по същество действат като гъба, попиват и премахват нещата от тялото ви, докато пробиват път през вашата система. Има все повече доказателства, че влакната могат да попият и да премахнат излишните PG от вашата система като част от този процес.
- Например, известно е, че фибрите премахват излишния естроген. Високите нива на естроген увеличават удебеляването на лигавицата на матката по време на женския менструален цикъл, което от своя страна увеличава производството на PG и следователно менструалната болка.
- Говорете с Вашия лекар, преди да използвате добавки с фибри, за да увеличите приема си.
Стъпка 2. Яжте определени храни, които могат да намалят нивата на PG
Доказателствата варират за въздействието на определени храни върху производството на PG. Въпреки това може да си струва да опитате някои или всички от следните храни, всички от които са полезни за цялостното ви здраве:
- Храни, богати на омега-3 мастни киселини, включително сьомга, орехи и тофу.
- Богати на витамин Е храни като фъстъци, бадеми, броколи и авокадо.
- Пълнозърнести храни като овесени ядки, кафяв ориз и киноа.
- Ананаси, нар и мангостин.
- Лук, чесън и домати.
- Куркума и джинджифил.
- Зелен чай.
Бакшиш:
Опитайте да преминете към вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, тъй като е доказано, че значително намалява болката при жените, намалявайки PG.
Стъпка 3. Намалете приема на нездравословни мазнини, за да намалите производството на PG
По -специално за жените, намаляването на приема на мазнини намалява производството на естроген, което от своя страна намалява производството на PG. Във всеки случай, намаляването на приема на мазнини-и особено на приема на наситени мазнини и други нездравословни мазнини-ще бъде от полза за цялостното ви здраве.
- Жена, която намалява приема на мазнини с 50%, може да намали производството на естроген с 20%.
- Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват червени меса, преработени меса, пържени храни, бързи храни, пакетирани преработени храни и пълномаслени млечни продукти.
- Докато намалявате общия прием на мазнини, не забравяйте все пак да включите в диетата си известно количество здравословни мазнини, като тези в зехтина, авокадото и ядките.
- Говорете с Вашия лекар, преди да промените драстично диетата си, например като намалите драстично приема на мазнини.
Стъпка 4. Намалете добавената захар, омега-6 мастни киселини и алкохол
Консумирането на някое от тези в излишък може да увеличи производството на PG. И във всеки случай намаляването е добър избор за цялостното ви здраве.
- Възможно е добавените захари в неща като бонбони, сладкиши и сладки напитки да увеличат възпалението и производството на PG.
- Омега-6 мастни киселини, които се намират особено в масла като растителни, шафраново, царевично, соево и фъстъчено, могат да допринесат за увеличаване на производството на PG. Не ги бъркайте с омега-3 (намиращи се в храни като сьомга и орехи), които могат да помогнат за намаляване на производството на PG.
- Консумацията на прекомерни количества алкохол-средно повече от 1 алкохолна напитка на ден за жени и 2 на ден за мъже-може да увеличи производството на PG в тялото ви.
Метод 2 от 3: Прием на лекарства
Стъпка 1. Вземете НСПВС за намаляване на ПГ в отговор на нараняване или възпаление
Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен (Motrin) и напроксен (Aleve) блокират ензимите, които произвеждат PGs в отговор на нараняване или възпаление. Нарязването на PG помага да се намали преживяването на болка и допълнително възпаление.
- За случайно облекчаване на болката използвайте НСПВС точно както е указано на опаковката. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемете НСПВС, ако приемате лекарства с рецепта или имате съществуващи здравословни състояния.
- Не използвайте НСПВС като дългосрочно лечение без одобрението и наблюдението на Вашия лекар.
- Можете да започнете да приемате НСПВС за болка в началото на менструацията и да ги приемате през това време. Изчакайте до следващия цикъл, за да започнете да ги приемате отново, за да намалите PG.
Стъпка 2. Обсъдете използването на аспирин за намаляване на PG, свързани със съсирването на кръвта
Подобно на НСПВС, аспиринът блокира производството на някои PG, което помага за облекчаване на болката. Въпреки това, аспиринът е особено ефективен при блокиране на PG, които са свързани със съсирването на кръвта, поради което понякога се предписва като ежедневно лечение за хора със сърдечни заболявания или нарушения на съсирването.
- Не използвайте аспирин като ежедневна терапия, освен ако не е предписано от Вашия лекар. Това може да увеличи риска от вътрешно кървене, наред с други странични ефекти.
- Говорете с Вашия лекар, преди да използвате аспирин като случайно обезболяващо, особено ако сте изложени на риск от вътрешно кървене, имате нарушение на съсирването или приемате други антикоагуланти.
- Не давайте аспирин на деца под 18 години.
Стъпка 3. Помислете за орални контрацептиви, за да намалите ПГ, свързани с менструална болка
Ендометриалните клетки, които удебеляват маточната лигавица на жената по време на менструалния цикъл, произвеждат голямо количество PG в процеса. Оралните контрацептиви ограничават удебеляването на лигавицата на матката, което от своя страна намалява производството на PGs.
- Намаляването на броя на ПГ, произвеждани по време на менструация, може значително да намали болката и дискомфорта, които изпитвате.
- Обсъдете плюсовете и минусите на използването на орални контрацептиви с Вашия лекар. Те са много ефективни (но не и надеждни) за предотвратяване на бременност, но също така могат леко да увеличат риска от кръвни съсиреци, инсулти, инфаркти и някои видове рак.
Стъпка 4. Следете за нови разработки в лекарствата за намаляване на PG
Тъй като биомедицинските изследователи научават повече за различните видове и функции на PG, възможността за нови лекарства за намаляване на PG продължава да расте. Ако някакви нови възможности за лечение достигнат етапа на изпитване или се появят на пазара, говорете с Вашия лекар за потенциалните плюсове и минуси на изпробването на такива лекарства.
Имайте предвид, че винаги има рискове, свързани с разработването на нови лекарства. Vioxx например е разработен като „селективен“НСПВС, насочен към конкретни PG. Той обаче беше изтеглен от пазара, тъй като увеличи риска от инфаркт и инсулт над приемливо ниво
Метод 3 от 3: Опитайте промени в начина на живот и добавки
Стъпка 1. Освободете излишния стрес, за да намалите възпалението
Прекомерният стрес може да увеличи възпалителния отговор на тялото ви, а възпалението предизвиква производството на PG, които могат да причинят болка и допълнително възпаление. Така че, ако ефективно се справяте със стреса, може да успеете да контролирате вашите PG по -ефективно.
- Опитайте различни здравословни дейности за облекчаване на стреса, докато намерите тези, които работят най-добре за вас. Те могат да включват йога, медитация или молитва, упражнения за дълбоко дишане, дейности на открито, леки упражнения, топла вана, успокояваща музика или добра книга.
- Говорете с Вашия лекар за посещение на специалист по психично здраве, ако се борите да се справите със стреса в живота си.
Стъпка 2. Упражнение за освобождаване на ендорфини и намаляване на болката
Ендорфините, отделяни по време на тренировка, могат да подобрят настроението ви и да намалят количеството болка, която изпитвате. Следването на редовна тренировка може също да управлява възпалението и производството на PG.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма, особено ако живеете заседнал начин на живот или имате съществуващи медицински състояния.
- С одобрението на Вашия лекар се стремете към следните седмични цели като здрав възрастен: 150+ минути аеробни упражнения с умерена интензивност (като колоездене или плуване); 2-3 силови тренировки; и 2-3 тренировки за гъвкавост.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за добавки, които могат да намалят PGs
Медицинските доказателства обикновено са ограничени или неубедителни, що се отнася до ефективността на определени добавки за намаляване на ПГ. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате нови добавки, тъй като те могат да взаимодействат с лекарства и да причинят странични ефекти. С одобрението на Вашия лекар, помислете за възможни добавки за намаляване на PG като:
- Рибено масло.
- Манганов глицинат.
- Витамин Е.
- Желязо.
- Мултивитамини.
Списъци с храни, които могат да повишат или понижат PG
Храни за ядене за понижаване на простагландините
Храни, които трябва да се избягват за понижаване на простагландините
