Cinch Diet е по -нова диетична програма, разработена от регистриран диетолог. Целта на тази диета е да ви помогне да отслабнете безопасно и да ви научи защо някои хранителни навици водят до здравословно отслабване. Диетите прекарват общо 30 дни на тази диета. Започвате на етап „Бързо напред“, който помага за бързо отслабване за 5 дни. Останалата част от диетата се изразходва за ядене на правилните храни, в правилните комбинации през деня. Тази диета има страхотна книга, която ще ви даде 30 дни рецепти, планове за хранене и съвети за начина на живот, които ще ви помогнат да следвате диетата успешно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка
Стъпка 1. Създайте своя план за хранене
При всеки нов вид диета е изключително полезно да си напишете план за хранене. Това ще ви служи като план през всяка седмица, докато сте на диета.
- Диетата на Чинч е само за 30 дни. Направете план за хранене за около 4 седмици. За да направите това по -лесно, правете само 1 седмица наведнъж.
- Запишете всяка закуска, обяд, вечеря и следобедна закуска, която ще консумирате за една седмица. Книгата Cinch Diet предоставя примерни рецепти и идеи за хранене, които можете да използвате, за да ви помогне да създадете своя план за хранене.
- Ако имате затруднения, просто използвайте някои от предложените за вас планове за хранене. След като се почувствате удобно да ги използвате, станете малко по -креативни и направете нещо свое.
-
Например, един ден може да бъде:
- Ястие едно: бъркано яйце със спанак и гръцко кисело мляко с малини и бадеми.
- Ядене две: извара, боровинки и бадеми.
- Яжте три: 2 чаши (60 г) суров спанак с твърдо сварено яйце, бадеми и зехтин.
- Ястие четири: рибни такос с гуакамоле и малини.
- Десерт: 1 унция (28 г) черен шоколад.
Стъпка 2. Купете контейнери за многократна употреба
Един важен компонент на диетата на Чинч е вашият график на хранене и времето. Запасете се с контейнери за многократна употреба и за пътуване, за да опаковате допълнителни ястия или закуски.
- Тази диета ви кара да ядете повече от типичните 3 хранения на ден. Планирайте да ядете на всеки 3 до 5 часа през деня. Има доказателства в подкрепа на този тип хранене за отслабване.
- Някои от примерните планове за хранене споменават закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.
- Ако сте на работа през деня, вземете тези контейнери, които да ви помогнат да опаковате обяда и следобедната си закуска.
- Изберете контейнери за многократна употреба, с плътно затварящ се капак и при нужда може да се затоплят отново.
Стъпка 3. График във вашето упражнение
В допълнение към създаването на план за хранене, помислете за създаване на план или график за упражнения. Диетата на Чинч препоръчва това, за да ви помогне да се придържате към последователна рутина на дейности. Стремете се да спортувате поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.
- Диетата на Чинч не се фокусира твърде много върху физическата активност и упражненията. Все пак трябва да направите график за упражнения.
- Когато правите график за вашата дейност, е по -вероятно да се придържате към плана си.
- Графиците улесняват упражненията и всеки ден ще знаете, че сте отделили подходящото време за упражнения.
- В същото време, когато правите плана си за хранене, също седнете, за да направите своя график за упражнения. Потърсете моменти, в които имате около 30 минути, за да извършите някаква дейност.
Стъпка 4. Купете или изтеглете допълнителни ресурси
Диетата на Чинч идва с разнообразни ресурси, които да ви помогнат успешно да следвате плана. Помислете за закупуване или изтегляне на някои, които да ви помогнат.
- Много диети, включително диетата на Чинч, имат книга, свързана с тях. Ако закупите книгата Cinch Diet, ще имате рецепти, планове за хранене, съвети за приготвяне и информация за здравословното хранене.
- Има много разнообразие в избора на храна, но наличието на книга, която може да ви даде някои отправни точки, ще бъде полезно.
- Има и някои уебсайтове, които могат да ви дадат по -подходящи рецепти и планове за хранене. Опитайте да ги изтеглите и отпечатате, за да започнете.
Метод 2 от 3: Фази на диета с чинч
Стъпка 1. Започнете с фазата Бързо напред
Диетата на Чинч се състои само от 2 фази в рамките на 30-дневния план. Първата фаза е за 5 дни и се нарича фаза за бързо напред.
- Целта на етапа Fast Forward е да ви помогне да започнете да отслабвате и да детоксикирате тялото си от стари или лоши хранителни навици.
- Вашите храни са ограничени, но се предполага, че ще ви помогнат да подобрите енергията, концентрацията и цялостното си благосъстояние.
- Вие сте ограничени до тези 5 храни: бадеми, яйца, кисело мляко, спанак и малини.
- Рецепти и планове за хранене с тези храни са включени в книгата. Вегетариански и вегански идеи също са включени, ако са необходими.
- Голям плюс от спазването на плана Cinch е, че не е нужно да броите калории.
Стъпка 2. Продължете отслабването с фазата Cinch Diet Core
Втората и последна фаза от диетата на Чинч ще продължи през останалите 25 дни. Фазата Cinch Diet Core ще ви помогне да продължите да отслабвате, като същевременно изграждате здравословни хранителни навици.
- Основната фаза на диетата на Чинч е лесна за следване. Изберете храни от 5 различни групи храни. Няма броене на калории или точки за измерване, което може да направи това усещане по -лесно за следване.
- Изберете разнообразие от храни от тези групи: постни протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и растителни мазнини (като зехтин, ленено семе или авокадо).
- През тази фаза ще имате 4 хранения на ден. Всички храни, които искате да включите в тези ястия, трябва да идват от одобрените 5 групи храни.
Стъпка 3. Включете както вегетариански, така и вегетариански ястия през повечето дни
Уникално изискване на диетата на Чинч е, че трябва да включвате както вегетариански, така и вегетариански ястия през седмицата. Ако в момента ядете месо, включете поне 5 вегетариански ястия седмично. Ако в момента сте вегетарианец, включете поне 5 вегетариански ястия седмично.
Книгата предоставя както вегетариански, така и вегански менюта и рецепти за ваше удобство. Въпреки това, докато избирате храни от одобрените групи храни, все още сте в границите на диетата
Стъпка 4. Подарете си парче черен шоколад през повечето дни
Вкусен и вкусен компонент на Чинчовата диета е, че десертът е включен. Наслаждавайте се всяка вечер на тази диета. Това ще ви помогне да се почувствате по -удовлетворени като цяло. Черният шоколад е чудесен вариант, тъй като помага да задоволите сладкия си зъб, без да е твърде захарен.
- Понякога наричана „вашето ежедневно бягство от шоколад“, диетата на Чинч силно препоръчва всеки ден да се поглезите с малко черен шоколад.
- Тази теория е подкрепена от науката, според която яденето на малко количество (например 1 квадрат) черен шоколад всеки ден може да ви помогне да отслабнете и да го поддържате в дългосрочен план.
- Часът на деня няма значение-можете да ядете шоколада си следобед или късно вечерта.
- Изберете само черен шоколад. Изберете бар, който съдържа поне 70% какао. Това може да е малко горчиво, но все пак е приятно.
Стъпка 5. Избягвайте ограничени храни, като сода и червено месо
Подобно на много диети, има някои ограничени храни в диетата на Чинч. Опитайте се да ги избягвате, доколкото е възможно, особено през пълните 30 дни от диетичната програма.
- Има само няколко храни, които не се препоръчват на диетата с чинч. Те включват всякакъв вид газирани напитки (дори диетични), алкохол, червено месо и свинско месо.
- Не се допускат дори по -постни разфасовки или парчета говеждо или свинско месо, приготвени по хранителен начин, дори и в умерени количества.
- Избягвайте тези храни за пълните 30 дни от програмата. След като приключите диетата, изберете дали искате да върнете тези храни или не, или продължете да ги избягвате в дългосрочен план.
Метод 3 от 3: Други препоръки за начина на живот
Стъпка 1. Разходка за 30 минути повечето дни
Диетата на Чинч се фокусира главно върху моделите на хранене, храни и времето на хранене. В тази диета има много минимална информация за упражненията. Всяка диета обаче работи най -добре, когато я комбинирате с физическа активност.
- Въпреки че упражненията не са основен акцент в диетата, темата се обсъжда накратко в книгата за диетата. Стремете се да ходите поне 30 минути на 5 или повече дни през седмицата.
- Той също така ви учи как редовните и последователни упражнения са ключова част от загубата и поддържането на загубата на тегло в дългосрочен план.
- Използвайте своя график за упражнения и календар, за да ви помогнем да останете в съответствие с тази форма на упражнения по време на диетата на Чинч.
Стъпка 2. Дневник за вашите нива на глад
Друг уникален компонент на диетата на Чинч е фокусът върху това как се чувствате през деня. Той има работни листове и информация за водене на дневници за нивата на глад. Ако имате затруднения с управлението на глада, използвайте някои от работните листове в книгата, за да ви помогнем.
- Гладът играе огромна роля в това колко често ядем, какво ядем и колко ядем на едно заседание. Диетата на Чинч преглежда тази информация и как да се справите с глада си.
- Част от причините за този конкретен план за хранене (4 хранения плюс десерт) е да ви помогне да управлявате глада си през целия ден.
Стъпка 3. Управлявайте емоционалното хранене.
Важно е да свържете защо ядете или какво ядете с това как се чувствате. Използвайте работните листове, страниците за дневници и съветите от книгата Cinch Diet, за да управлявате емоционалното си хранене по време на диетата и след това.
Подобно на някои от работните листове за глада, диетата на Чинч също така предоставя информация за това как да се справяте и да се справяте с емоционалното хранене
Съвети
- Диетата на Чинч е добре балансиран план, който ще ви помогне да отслабнете безопасно. Въпреки това, може да натрупате известно възстановяване на теглото, след като възобновите нормалните си хранителни навици.
- Храните и ястията в диетата на Чинч може да се нуждаят от известна подготовка. Прекарайте известно време в приготвянето на храни и ястия предварително за по -бързо хранене през седмицата.
- Помислете за закупуване на книгата и допълнителни ресурси, за да улесните следването на този план.
