Ако сте нов в кетогенната диета, може да сте забелязали някои неприятни странични ефекти-включително неприятни спазми или болезнени мускулни контракции в краката. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите тези разочароващи спазми, като например да останете хидратирани, да получите много електролити и да правите леки упражнения. Ако обаче нищо не работи, не се колебайте да се обадите на Вашия лекар за съвет!
Стъпки
Метод 1 от 2: Промяна в диетата и начина на живот
Стъпка 1. Влезте постепенно в диетата, за да може тялото ви да се приспособи
Внезапните и екстремни промени в диетата ви могат да бъдат шок за вашата система. За да предотвратите спазми в краката и други симптоми на „кето грип“, започнете с преминаване към по -типична диета с ниско съдържание на въглехидрати за около седмица, преди да преминете към пълно кето.
- Например, може да започнете с изрязване на въглехидратите от едно хранене наведнъж през първите няколко дни. Например, опитайте да изпуснете тост от закуската със бекон и яйца за първия ден. На следващия ден не приемайте въглехидрати както на закуска, така и на обяд. Продължавайте, докато достигнете препоръчаното от Вашия лекар съотношение дневни мазнини, протеини и въглехидрати.
- Говорете с Вашия лекар или диетолог за най -добрия начин за безопасно преминаване към кето диета. Те могат да ви помогнат да създадете разумен план въз основа на вашите текущи здравословни и диетични нужди.
Стъпка 2. Пийте много вода, за да предотвратите дехидратация
Дехидратацията е основен виновник за крампи на краката. Това също е често срещан страничен ефект от кето диетата, което означава, че трябва да бъдете особено бдителни относно приемането на достатъчно течности. Ако имате проблеми с запомнянето да пиете през целия ден, опитайте да зададете сигнали за напомняне на телефона си. Дръжте чаша или бутилка вода винаги с вас.
- Един прост начин да определите колко трябва да пиете е да разделите телесното си тегло на 2, след което да пиете толкова вода на ден в унции. Например, ако тежите 150 килограма (68 кг), се стремете да пиете 75 течни унции (2,2 литра) вода на ден или малко над 240 чаши.
- Избягвайте да пиете алкохол, което може да влоши дехидратацията.
- Можете също да получите течности от сокове, супи или бульони и сочни зеленчуци. Просто не забравяйте да се придържате към одобрени от кето източници, като сочни краставици или смутита от зелени зеленчуци.
- Някои ранни версии на кето диетата препоръчват ограничения на течностите, тъй като се смята, че свръххидратацията прави диетата по -малко ефективна. Рискът от странични ефекти от диетата обаче е по -висок, ако не приемате достатъчно за пиене. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни колко трябва да пиете.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за изпробване на електролитна добавка
За съжаление губите много естествени източници на електролити, когато изрежете нишестените плодове и зеленчуци от диетата си. Ако имате мускулни крампи, попитайте Вашия лекар дали електролитният дисбаланс може да е проблем. Те биха могли да препоръчат да пиете спортни напитки или да приемате добавка, за да балансирате нещата и да държите под контрол тези досадни мускулни спазми.
- Яжте храни или търсете добавки, богати на минерали като натрий, калий и магнезий.
- Можете да получите натрий от обикновена готварска сол или от спортни напитки. Някои храни, богати на калий (които също са подходящи за кето), включват сьомга, бифтек, спанак и аспержи. За магнезий заредете ядки, семена и листни зеленчуци.
- Докато магнезиевите добавки често се предписват за крампи на краката, последните проучвания показват, че те може да не работят много по -добре от плацебо. Преди да опитате магнезиеви добавки, говорете с Вашия лекар за възможните рискове и ползи.
Стъпка 4. Увеличете приема на здравословни мазнини, за да избегнете кето катастрофа
Когато изхвърлите въглехидратите от диетата си и вместо това започнете да се фокусирате върху мазнините, тялото ви трябва да се приспособи да получава енергията си от различен източник (мазнини вместо глюкоза). Ако не получавате достатъчно здравословни мазнини в диетата си, може да се почувствате бавни, схващащи и като цяло неразположени. Поддържайте мускулите си щастливи, като ядете много храни с високо съдържание на мазнини, богати на протеини, като:
- Авокадо
- Яйца
- Постни червени меса
- Свинско
- Мазна риба, като сьомга или скумрия
- Пиле или пуйка с кожа
- Растителни масла
- Сирене
- Маслини
Стъпка 5. Правете леки упражнения или разтягания, за да облекчите мускулното напрежение
Ако мускулите на краката ви болят, може да ви помогне леко упражнение или разтягане. Отидете на разходка или направете малко нежна йога, за да отпуснете тялото и ума си. Избягването на заседналите навици също ще намали риска от развитие на спазми на първо място.
Внимателно разтегнете прасците си, като застанете пред стената на една ръка разстояние, след това се наведете напред, докато притискате ръцете си към стената. Останете така 2-3 секунди, след това се отдръпнете от стената и отново се изправете изправени. Правете това по 5 минути наведнъж, 3 пъти на ден
Метод 2 от 2: Получаване на медицински съвети
Стъпка 1. Потърсете медицинска помощ, ако имате тежки или продължителни крампи на краката
Добрата новина е, че спазмите в краката и други странични ефекти на кето диета обикновено изчезват сами или със самообслужване в рамките на няколко дни до няколко седмици. Независимо от това, което причинява болките в краката ви, добре е да посетите Вашия лекар, ако се влоши, не се подобри при самообслужване или е толкова тежко, че пречи на съня или ежедневните дейности.
Силната болка в краката може да е признак на по -сериозно състояние, като нараняване, инфекция или кръвен съсирек
Стъпка 2. Обсъдете използването на лекарства за контролиране на спазмите
Ако имате тежки спазми или мускулни болки и нищо не помага, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, като стероиди или противовъзпалителни болкоуспокояващи. Можете също така да попитате за използване на лекарства без рецепта, като ибупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) или ацетаминофен (Tylenol).
Дайте на Вашия лекар пълен списък на всички други лекарства или добавки, които приемате в момента, тъй като това може да повлияе кои лекарства можете да използвате безопасно
Стъпка 3. Помолете Вашия лекар за помощ при разработването на диетичен план, който да работи за Вас
Кето диетата може да причини различни здравословни проблеми в допълнение към крампи на краката и може да не е безопасна за всички. Преди да опитате кето диета, говорете с Вашия лекар дали това е добър избор за Вас. Помолете ги да препоръчат специалист по хранене, който може да ви помогне да измислите безопасен и ефективен план за диета.
- Уведомете Вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми или медицински състояния, които биха могли да повлияят дали можете да спазвате кето диетата безопасно, като проблеми с черния дроб или панкреаса.
- Ако сте диабетик, ще трябва да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да се уверите, че Вашите лекарства са коригирани правилно, преди да започнете кето диета.
Съвети
Много хора на диета съобщават, че техните кето крампи на краката се влошават особено през нощта. Опитайте да изпиете малко вода или богата на електролити напитка преди лягане или да направите няколко леки разтягания вечер, за да предотвратите нощната болка
Предупреждения
- Кето диетата е чудесна за бързо отслабване и редица други ползи за здравето, но може да има и някои сериозни недостатъци. Те могат да включват проблеми с черния дроб, камъни в бъбреците и недостиг на витамини. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от изпробването на всяка екстремна диета.
- Някои видове лекарства, като диуретици (хапчета за вода) за високо кръвно налягане, могат да влошат мускулните ви спазми. Ако сте на едно от тези лекарства, говорете с Вашия лекар, преди да опитате кето диета.
