Ако сте запознати с кето диетата, вероятно сте чували думата „кетоза“. По същество навлизането в кетоза е основната цел на кето диетата, където тялото ви превръща мастните запаси в енергия, вместо да изгаря чрез захарта, която идва от въглехидратите. Ако не сте сигурни дали сте в кетоза, има няколко вида окончателни тестове, които можете да направите, заедно с определени признаци и симптоми, които могат да бъдат нащрек.
Стъпки
Метод 1 от 2: Проверка на вашите кетони
Стъпка 1. Направете кетонен кръвен тест, за да видите дали нивата на кетоните ви са най -малко 1,5 mM
Вземете устройство за изследване на кръвта и поставете ланцета или пункционната игла заедно с тест лента. Дезинфекцирайте 1 от върха на пръстите си, след което набодете кожата, за да съберете малка проба кръв. Прехвърлете кръвта в лентата и дайте на устройството няколко секунди да обработи кръвта ви. Ако тестът заявява, че кръвта ви има някъде между 1,5 и 3,0 mM (милимолари), значи сте в кетоза.
- Помага да притиснете леко върха на пръста си, за да можете да съберете повече кръв.
- Можете да закупите устройство за изследване на кръв и ленти онлайн или в магазин, който продава медицински консумативи.
Стъпка 2. Тествайте урината си, ако не искате да се убодете
Вземете кутия с тест ленти за урина, след което уринирайте в малък съд или чаша. За да започнете теста, накиснете края на тест лентата в чашата. Изчакайте 15 секунди, докато лентата поеме урината ви и даде точен резултат. На този етап сравнете цвета на вашата тест лента с цветния ключ на кутията с тест ленти, за да видите дали сте в кетоза.
Този тест е по -точен от дихателния, но не толкова точен, колкото кръвен тест
Стъпка 3. Анализирайте дъха си като лесен начин да проверите нивата на кетоните
Вземете кетонен алкохол и вдишайте устройството за няколко секунди. В този момент изчакайте устройството да ви върне четенето. Ако пише, че нивата на кетоните ви са между 1,5 и 3,0 mM, тогава можете да знаете със сигурност, че сте в кетоза.
Ще трябва да калибрирате или почистите вашия алкохол, преди да го използвате. Проверете инструкциите на производителя за по -конкретни указания
Стъпка 4. Тествайте кетоните си толкова често или рядко, колкото искате
Ако наистина се интересувате дали сте достигнали кетоза, може да ви помогне да се тествате ежедневно. За по -точни и последователни резултати, опитайте се да се тествате по едно и също време всеки ден.
Можете също да проверите кетоните си след извършване на определени дейности, като упражнения или хранене
Метод 2 от 2: Разпознаване на често срещани симптоми
Стъпка 1. Надушете дъха си, за да видите дали е малко неприятно
Хванете ръцете си около устата и носа и издишайте с уста. Подушвайте въздуха и вижте дали мирише лошо. Ако дъхът ви има лош аромат, тогава има голям шанс да сте в кетоза.
- Помислете за времето през деня, когато проверявате дъха си. Например, сутрешен тест за дишане няма да бъде много убедителен, когато току -що сте се събудили.
- Този лош аромат, известен още като „кето дъх“, често мирише на лакочистител.
Стъпка 2. Обърнете внимание, ако имате намален апетит
Помислете колко сте гладни между храненията. Ако сте в кетоза, има голям шанс да нямате толкова глад и да бъдете по -доволни през целия ден.
Изберете време за настаняване със себе си, за да оцените желанието си. Например всеки ден в 15:00 можете да се запитате дали чувствате глад или не
Стъпка 3. Следете за признаци на „кето грип“, ако за първи път преминете на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Бъдете нащрек за различни неприятни симптоми, ако току-що сте преминали към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като тялото ви започва да изгаря мазнини вместо въглехидрати, вероятно ще се почувствате допълнително уморени, раздразнени и изчерпани. От друга страна, може да изпитате и безсъние, или да се окажете, че често ходите до тоалетна. Това са всички нормални признаци, че вероятно сте в кетоза.
Кето грипът е напълно нормален страничен ефект от кето диетата. Вие няма да сте първият човек, който ще се справи с него, и определено няма да бъдете и последният
Стъпка 4. Проверете енергията и концентрацията си след няколко седмици диета
Обърнете внимание на вашата работна етика и психическо състояние, след като сте се приспособили към кето диетата. Ако вашият ум и мисли се чувстват ясни заедно с енергийните ви нива, има голям шанс да сте в кетоза.
Стъпка 5. Вижте дали имате запек по време на посещенията си в банята
Следете движенията на червата си, когато се впускате в кето диета. На кето диетата изрязвате някои известни източници на фибри, които могат да доведат до запек. Ако изпитвате запек, може да сте в кетоза.
