Всяка година в Съединените щати паданията представляват близо осем милиона посещения в спешното отделение. От тях над 700 000 души са хоспитализирани поради наранявания, свързани с падането. В един момент всички се подхлъзват или падат. Не искате да пострадате или да видите някой наранен поради тези инциденти. Ако все пак се преобърнете, научете се как да се предпазите и да паднете възможно най -безопасно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Кацане безопасно
Стъпка 1. Превъртете на безопасно място
Когато падате, можете да намалите вероятността от нараняване, като се пъхнете в топка и се търкаляте. Това не само ще вмъкне крехките ви части на тялото, но и ще намали въздействието, което тялото ви ще окаже, когато удари земята. Има различни техники за успешно търкаляне.
- За гимнастическа ролка искате да поставите ръцете си пред тялото си и да приберете брадичката надолу. Използвайте падащата си инерция, за да се търкаляте. Искате да сте сигурни, че държите тялото си симетрично, за да избегнете наранявания. Този вид ролка, когато се извърши правилно, може дори да ви отведе в изправено положение.
- Втори вид ролка е паркур или асиметрична ролка. Номерът на тази ролка е да опитате да поемете основната тежест на падането си с рамо, преди да започнете ролката. Вашата цел е да се търкаляте по гръб по диагонал. Този вид ролка е за предпочитане от специалистите по бойни изкуства и паркур, тъй като предпазва ръцете и прешлените ви.
Стъпка 2. Избягвайте опасни обекти
Ако падате и виждате опасни предмети като счупено стъкло или остри предмети, опитайте се да се отблъснете, докато падате, като се натискате или търкаляте. Ако не можете да избегнете тези опасни предмети, защитете лицето си, като го покриете с ръце.
Стъпка 3. Практикувайте попадане в безопасна среда, за да станете експерт по видове търкаляне
Можете да посетите фитнес зала или студио за бойни изкуства, за да практикувате падане върху меки рогозки и подложки. Точно като всичко в живота, падането, без да се нараните, ще изисква практика! Минимизирайте вредите за себе си, като първо тренирате в безопасна среда.
Стъпка 4. Погледнете надолу и оценете ситуацията
Ако падате направо надолу, наречено вертикално падане, най -добре е да погледнете по -долу и да изчислите кацането си. Можете да потърсите по -безопасно място за падане или да предупредите хората, ако са под вас. Съществуват и редица техники, които парашутистите използват при вертикални падания, за да помогнат при по -безопасно кацане.
- Кацнете на топката на краката си и завъртете тялото си далеч от посоката на инерцията. Опитайте се да притиснете коленете си заедно.
- След като ударите земята, огънете се и се усучете така, че прасецът и мускулите на бедрата ви да ударят земята преди главата и раменете ви.
- Уверете се, че главата ви остава възможно най -плътно прибрана в гърдите. Искате на всяка цена да избегнете наранявания на главата и шията.
Стъпка 5. Отпуснете се
Хората имат вроден страх от падане. Най -добре е обаче да се опитате да отпуснете крайниците си, особено краката, когато паднете. Напрежението на мускулите ви може да причини повече удар, да увеличи съпротивлението и усукването и следователно да причини повече наранявания.
- Ако падате назад, опитайте се да огънете коленете си и да извиете гърба си. Това ще ви помогне да се отпуснете преди удара, като сведете до минимум дразнещите движения.
- Ако падате настрани, извийте се нагоре, за да не ударите главата си в земята. Дръжте тялото си отпуснато и дишайте, за да избегнете напрежението на мускулите преди удара.
Стъпка 6. Защитете лицето и главата си при падане
Никога не се опитвайте да прекъснете падането си! За да предпазите главата си от удар, дръжте брадичката си нагоре и се предпазвайте с ръце.
Често срещан източник на нараняване при падане е разкъсване на езика от ухапване в него. През цялата есен се опитайте да държите езика си на пода на устата си, прибран зад долните зъби, така че ударът да не доведе до затваряне на челюстите върху него и да го нарани
Стъпка 7. Попадайте в триъгълна поза
За да избегнете разбиването на лицето или слабините в земята, опитайте поза в триъгълник. Това е предно падане, проектирано от полицейски служители. Искате да увеличите максимално повърхността, когато ударите земята, като паднете с ръце над главата си под формата на триъгълник. Поставете краката си на еднакво разстояние и се опитайте да кацнете на пръстите на краката (нещо като позиция за лицева опора).
Метод 2 от 3: Избягване или оценка на наранявания, свързани с падане
Стъпка 1. Оценете костите си
Често нараняване при падания са счупени кости. Счупените бедра и ръце са особено чести при възрастните хора. Може да почувствате болка или подуване. Може да чуете смилане, щракане или скърцане.. Ако смятате, че сте счупили кост поради падане, обадете се на EMS и незабавно се свържете с Вашия лекар.
Стъпка 2. Носете защитно оборудване
Ако правите нещо, което има висок риск от падане (колоездене, туризъм, строителство, ръчен труд и т.н.), уверете се, че носите подходящо защитно оборудване, за да намалите риска от нараняване. Те могат да включват каски, подложки за коляното, лакти и предпазители за уста.
Стъпка 3. Купете подходящото оборудване за безопасност
Можете да се нараните, ако носите неподходящо оборудване или използвате оборудването неправилно. Знайте как и какво да купите - и как да го носите - когато извършвате определена задача като ремонт или строителни работи.
Метод 3 от 3: Метод 1 - Избягване на опасни места
Стъпка 1. Гледайте метеорологичния доклад
Ако не се налага да излизате в лошо време, опитайте се да го избегнете. Ако живеете в климат, когато има лед и сняг, настройвайте се всеки ден или всеки час, за да получите актуален поглед върху условията. Това ще ви помогне да се облечете правилно и да сведете до минимум риска от падане.
Стъпка 2. Планирайте най -добрия маршрут
Включва ли сутрешното ви пътуване до пеша по стръмен хълм? Ако това стане, може да искате да намерите алтернативен маршрут, ако този хълм е склонен да се хлъзга при дъжд или сняг. Практикувайте шофиране или ходене по различни маршрути, за да намерите най -безопасните условия.
Стъпка 3. Бъдете наясно с обкръжението си
Хората понякога могат да имат много на ум и може да не обръщат внимание на обкръжението си. Избягвайте падане, като се грижите за неравен терен, счупен терен, бордюри и други опасности.
Стъпка 4. Носете подходящата екипировка
Уверете се, че знаете подходящо облекло и обувки, за да сте сигурни, че случайно няма да паднете. Това може да включва дъждовни ботуши за мокри условия или здрави обувки. Жените трябва да избягват носенето на високи токчета, ако ходят по мек терен.
Стъпка 5. Потърсете установени пътеки и елементи за безопасност
Потърсете предпазни релси и рампи, които да ви помогнат при ходене или катерене. Имайте предвид знаците, които посочват предупреждения за опасни зони или терени.
Стъпка 6. Пазете околната среда от опасности
Можете да се сблъскате с опасности от падане в дома си. Можете да се спънете в домашен любимец или предмет, който не е на място. Уверете се, че предмети като купички и обувки за домашни любимци се прибират, за да се избегне случайно падане. Установете рутинно почистване на къщи, за да запазите жизненото си пространство без претрупване.
