Синдезмотично нараняване или високо изкълчване на глезена уврежда връзката точно над глезена, където се срещат пищяла и фибулата. Това обикновено се случва, когато глезенът е изкривен или изкълчен при контактни спортове. Тъй като нараняването първоначално имитира редовно изкълчване на глезена, в началото може да не изглежда толкова лошо. За съжаление, нараняванията на високия глезен могат да бъдат сериозни и да отнемат известно време, за да се излекуват правилно. Ако спортувате, високо изкълчване на глезена може да ви накара седмици или дори месеци, така че е важно да се прегледате от лекар и да разберете какво точно се случва.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на болката и подуването
Стъпка 1. Дръжте тежестта от ранения глезен, за да контролирате подуването
Ако сте изкривили глезена навън и боли от вътрешната страна на глезенната става, може да имате високо изкълчване на глезена. Навяхването на високи глезени може да бъде измамно в началото, защото подуването не изглежда толкова зле, но нараняването е доста сериозно. Ако подозирате високо изкълчване на глезена, незабавно спрете да натоварвате глезена и го отпуснете колкото е възможно повече.
- Излекуването на високите глезени може да отнеме два пъти по -дълго време от обикновените навяхвания на глезена, така че е важно да бъдете внимателни.
- Използвайте патерици, за да се движите, когато е необходимо.
Стъпка 2. Нанесете лед на 15-минутни интервали, за да облекчите болката и подуването
Ледът може да помогне при възпаление и болка през първите 24 до 48 часа след травмата на глезена. Увийте пакет с лед в чиста кърпа и го задръжте над ранения глезен за 15 минути наведнъж. Можете да повтаряте нанасянето на лед на всеки няколко часа, за да ви помогне да се чувствате по -удобно.
Не ледете глезена си повече от 15 минути наведнъж, защото това може да влоши подуването
Стъпка 3. Увийте глезена с компресионна превръзка, за да помогнете при подуване
Започнете там, където пръстите на краката ви се срещат с останалата част на крака ви и увийте компресионната превръзка два пъти около топката на крака. Закръглете превръзката около глезенната кост и след това няколко пъти създайте модел осем между глезена и стъпалото. Завършете, като увиете превръзката два пъти точно над глезена.
- Закрепете превръзката, затворена със закопчалка. Някои превръзки са лепкави и самозакрепващи се, така че няма да имате нужда от закопчалка.
- Компресионните превръзки се наричат още еластични превръзки или тензорни обвивки.
- Направете превръзката достатъчно стегната, за да поддържа глезена ви, без да прекъсва кръвообращението. Ако пръстите ви изтръпват или не усещате стъпалото си, превръзката ви е прекалено стегната!
Стъпка 4. Повдигнете глезена си, доколкото е възможно, когато почивате
Подпрете глезена си на няколко меки възглавници, така че глезенът да лежи над нивото на сърцето ви. Повишаването ще ви помогне да контролирате колко болка и подуване изпитвате, затова се опитайте да поддържате глезена си повдигнат през цялото време, когато не се движите наоколо.
Стъпка 5. Вземете НСПВС без рецепта, за да се справите с болката в глезена
Можете да приемате редовна доза нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта (НСПВС), като аспирин, напроксен и ибупрофен, на всеки няколко часа, ако изпитвате много болка. Вашият лекар може да предложи лекарство с рецепта с по-силни обезболяващи свойства, ако нараняването Ви е тежко.
Правилната доза зависи от това кое НСПВС приемате, така че не забравяйте да следвате инструкциите на опаковката. Приемането на твърде много може да причини стомашни проблеми като болка, кървене и язви
Метод 2 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Проверете глезена си от лекар или специалист по спортна медицина
Тъй като навяхването на високия глезен може да бъде сериозно, важно е да се направи оценка на глезена. Нормалните симптоми включват невъзможност за натоварване на крака, подуване около глезена и нежност. Обяснете ясно на лекаря подробностите за нараняването и симптомите си. Вашият лекар ще извърши тест за бързо изстискване, за да усети колко сериозно е увреждането на глезена Ви.
-
Има 2 основни типа навяхвания на глезена: неусложнени и сложни.
- Неусложнените навяхвания имат частично разкъсани връзки с лека до умерена загуба на движение. Те не изискват операция.
- Усложнените навяхвания включват напълно разкъсани връзки със сериозна загуба на движение и функция. Ще се наложи операция.
Стъпка 2. Приемете диагностично изследване, ако Вашият лекар го препоръча
За да постави пълна диагноза, Вашият лекар вероятно ще трябва да види рентгенови лъчи на глезена Ви, ако подозира, че е счупен. В зависимост от това какво показват рентгеновите лъчи и колко тежко е Вашето нараняване, Вашият лекар може да назначи други образни изследвания, като компютърна томография, ЯМР или ултразвук, за да получи ясна и пълна картина на случващото се.
- Тези тестове ще помогнат на Вашия лекар да определи дали имате нужда от операция. Те също така предоставят ценна информация, така че Вашият лекар може да изготви най -добрия план за лечение за Вас.
- Ако Вашият лекар установи разделяне между пищяла и фибулата без фрактура, ще получите насочване към ортопед.
Стъпка 3. Оборудвайте се за ботуш, скоба или шина, за да поддържате глезена неподвижен
Отслабването на глезена е от решаващо значение, така че Вашият лекар вероятно ще Ви предложи да използвате пластмасова обувка за глезен или задна шина, за да ограничите обхвата на движенията си, докато подуването не спадне. Няма да можете да се върнете към спорта или да започнете физиотерапия, докато фазата на подуване не приключи.
- При неусложнени навяхвания, които не изискват операция, може да отнеме 2 до 6 седмици, докато възпалението изчезне напълно.
- При сложни навяхвания, които изискват операция, вероятно ще трябва да обездвижите глезена нагоре до операцията и известно време след операцията.
- Частично разкъсаните връзки понякога могат да причинят симптоми като болка и нестабилност до 6 месеца.
Стъпка 4. Разгледайте хирургичните възможности с Вашия лекар, ако травмата на глезена Ви е тежка
Ако имате напълно разкъсан лигамент, който причинява разделяне на костите на пищяла и фибулата, операцията е единственият начин да възстановите пълния обхват на движение в глезена. За щастие, това е доста рядкост при навяхвания на високи глезени! Ако все пак се нуждаете от операция, това вероятно ще включва поставянето на 1-2 винта в костите на пищяла и фибулата за възстановяване на връзката.
Говорете с Вашия лекар кога трябва да насрочите операцията си и да започнете следоперативна физиотерапия
Метод 3 от 3: Рехабилитация на глезена
Стъпка 1. Правете леко разтягане на глезена, започвайки 48 до 72 часа след нараняването
Ако нараняването ви е неусложнено и операцията не е необходима, можете да започнете да разтягате ахилесовото си сухожилие, след като по-голямата част от подуването спадне 2-3 дни по-късно. Седнете на земята с ранения си крак пред себе си. Свържете кърпа около долната част на крака си и я дръпнете към лицето си за 15 до 30 секунди. Направете набор от 5 повторения и се стремете към 3-5 комплекта дневно.
- Ако почувствате много болка по време на това разтягане, спрете незабавно и говорете с Вашия лекар.
- Попитайте Вашия лекар за други нежни разтягания, които можете да направите на този етап.
Стъпка 2. Преминете към упражнения за изграждане на мускули, след като възстановите обхвата си на движение
Мускулите ви естествено ще отслабнат, когато не ги използвате. След като възстановите обхвата на движение след ежедневно разтягане, можете да правите повдигане на пръсти и упражнения с ленти за съпротива, за да възвърнете силата на глезена. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за други упражнения за изграждане на мускули, които можете безопасно да правите.
- За да правите повдигане на пръсти, повдигнете тялото нагоре, докато застанете на пръсти и направете малки крачки назад и напред. Направете 3 серии по 10 повторения. Повторете това два пъти на ден.
- Няма конкретна времева рамка за започване на упражнения за изграждане на мускули. След като възстановите обхвата на движение с ежедневни разтягания и болката и подуването намалят, можете да започнете укрепващи упражнения.
Стъпка 3. Започнете да ходите и да бягате, след като глезенът ви може да издържи теглото ви
Ще можете да поставяте все повече и повече тежест върху глезена си, когато той стане по -силен. След като глезенът ви може напълно да поддържа телесното ви тегло без болка, можете да започнете да ходите и да бягате. Започнете с ходене без помощ за 1/8 мили и бавно увеличавайте разстоянието всеки ден. Когато сте готови, можете да прекарате 50% от времето в ходене, а останалите 50% в джогинг. Увеличете интензивността и продължителността бавно.
Ако почувствате болка или нестабилност при ходене или джогинг, спрете незабавно и се върнете за известно време към упражнения за изграждане на мускули. Може да се наложи да възвърнете малко повече сила
Стъпка 4. Посетете Вашия лекар, преди да се върнете към спорта
За да избегнете постоянни проблеми като спортист, не забравяйте да се посъветвате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да се върнете в играта. Започването твърде рано може да влоши нараняването ви и да увеличи времето за престой.
Не се връщайте обратно в играта с пълна интензивност - изграждайте постепенно до предишното си ниво
Съвети
Следвайте RICE (почивка, лед, компресия, повдигане) през първите 24 до 48 часа след травмата на глезена
Предупреждения
- Оценете глезена от лекар, особено ако спортувате. Навяхването на големия глезен е сериозно и може да причини проблеми с мобилността в бъдеще, освен ако не се грижите за него правилно.
- Следвайте стриктно указанията на Вашия лекар, за да оздравеете възможно най -бързо.
