Крампите в краката обикновено се развиват внезапно и причиняват остра и силна болка, която продължава около три минути. Вашите крака и пръсти са често срещано място за появата на крампи и спазми. Краката ви носят около телесното ви тегло през целия ден, понякога ходят, стоят или се движат по -бързо и често в обувки, които не пасват правилно. Бързото лечение на крампата помага да се спре незабавната болка, но ако имате чести проблеми със спазмите на краката, може да се наложи да предприемете допълнителни стъпки.
Стъпки
Част 1 от 3: Получаване на незабавно облекчение
Стъпка 1. Спрете дейността си
Ако упражнявате или извършвате някаква дейност, която причинява появата на спазъм или спазъм, тогава спрете да правите всичко, което сте правили, което е предизвикало спазма.
Избягвайте непрекъснатите дейности, които разпознавате като причиняващи допълнително натоварване на краката ви, което води до болка и спазми
Стъпка 2. Разтегнете свития мускул
Мускулните крампи са внезапни, неочаквани и повтарящи се контракции, причиняващи мускулни спазми. За да спрете бързо крампите на краката или пръстите на краката, мускулът трябва да бъде разтегнат.
- Разтягайки мускула, вие му пречите да остане в свито или тесно положение.
- Разтягането на сгънат мускул работи най -добре, ако можете да задържите разтегнатото положение за около минута или повече и докато крампът започне да се отпуска или докато повтарящите се контракции не започнат да се забавят/спират. Може да се наложи да повторите опънатата позиция, ако почувствате, че крампът се връща.
- Арката на стъпалото и пръстите на краката са най -често срещаните области на стъпалото, където се появяват спазми.
- Изпънете арките си, като хванете пръстите на краката си с ръка, докато седите, и ги издърпайте нагоре, докато почувствате разтягане в свода. Задръжте тази позиция за 30 секунди и освободете. Ако усетите, че крампът се връща, повторете разтягането.
- Можете също да опитате да търкаляте топка за тенис под крака си. Докато седите или стоите, можете да използвате този инструмент под подложката на пръстите на краката, арката и петата.
Стъпка 3. Поставете тежест върху схващащия крак
Това е добър начин за разтягане на мускулите, сухожилията и сухожилията, които причиняват спазми във вашата дъга или в областта на пръстите на краката.
Колкото е възможно по -бързо, когато осъзнаете, че зоната на крака или пръста ви започва да се свива, променете позициите си, така че телесното ви тегло да е върху болезненото стъпало
Стъпка 4. Разходете се
Когато болката започне да отшумява, разходете се.
- Продължете да се разхождате, за да предотвратите отново спазми в района. След като се появи спазъм или спазъм, мускулите в областта могат да продължат да се свиват или спазми, докато не се отпуснат напълно.
- Това означава, че може да се наложи да стоите и/или да се разхождате поне три минути или дори повече, докато почувствате, че зоната е отпусната и няма повече болка.
- Бъдете готови да продължите да ходите, ако болката се върне, когато премахнете допълнителното налягане, осигурено от телесното ви тегло.
- След като болката е по -добра, продължете да се разтягате, докато почувствате, че мускулите са отпуснати. Изпънете свода и пръстите на краката си, като поставите кърпа на земята и я вдигнете, като свиете пръстите си заедно.
- Добавете разтягане на мускулите на прасците, за да осигурите допълнително облекчение, ако е необходимо, за да разтегнете мускулите, сухожилията и връзките, които се прикрепят към петата ви. Дори ако мускулът на прасеца ви не се свива, може да се окаже полезно да разтегнете мускулите на прасеца, след като първоначалната болка бъде овладяна.
- Поставете един крак на пода на около четири до пет крака от стената. Облегнете се в стената с ръце, докато почувствате разтягане в мускулите на прасците, като същевременно държите крака си плоско на пода. Задръжте за 30 секунди и след това повторете, ако почувствате, че кракът на крака или пръста се връща. Полезно е да правите това разтягане с изправено коляно, а също и с огънато коляно. Това ще разтегне двата компонента на мускула на прасеца.
Стъпка 5. Масажирайте крака си
В допълнение към разтягане на краката или пръстите на краката, които се свиват, свалете обувките и чорапите и внимателно масажирайте зоната.
- Дръжте краката и пръстите на краката в изпънато положение, докато масажирате зоната.
- Масажирайте крака си и намерете втвърдения мускул, който се свива. С помощта на палци масажирайте втвърдената зона на крампата. Може да се наложи да сте доста твърди и агресивни спрямо втвърдения мускул, за да създадете облекчение. Продължете да масажирате зоната, докато мускулът започне да се отпуска.
- Започнете да масажирате околността, като се върнете към основната задействаща точка, докато масажирате. Работете с кръгови или разтягащи движения с ръце, докато масажирате зоните.
- Издърпайте пръстите си нагоре, докато масажирате, ако те са изтеглени надолу или ако арката ви се свива.
- Използвайте издърпване надолу, за да разтегнете пръстите на краката си, ако те са стегнати в позиция, която ги дърпа нагоре. Продължете масажа си в продължение на две до три минути или докато почувствате, че стегнатият мускул се е отпуснал и вече не е болезнен.
Стъпка 6. Нанесете топлина
Ако мускулът в момента е спазмиран, топлината помага, когато се прилага върху стегнати мускули.
- Използвайте нагревателна подложка или раздробен горещ пакет като източник на топлина, за да облекчите напрежението в мускула.
- След отслабване на крампата, ако имате някаква остатъчна болка от събитието, приложенията с лед могат да помогнат за облекчаване на възпалените и нежни мускули.
Стъпка 7. Нанесете лед
Ледете крака си редовно в продължение на няколко дни, за да помогнете на зоната да се възстанови от прекомерна употреба, нараняване или неправилно прилепнали обувки.
- Избягвайте прилагането на лед директно върху кожата. Използвайте тънка кърпа между кожата си и студения пакет или източника на лед, за да избегнете увреждане на кожата.
- Прилагайте леда за 15 до 20 минути няколко пъти всеки ден в продължение на два до пет дни или докато болезнеността и нежността отшумят.
- Нанесете лед върху дъното на крака и зоната на петите, докато стоите, като леко търкаляте замразена бутилка с вода от 12 до 16 унции по дъното на крака. Уверете се, че имате подкрепа, за да не паднете.
Стъпка 8. Облегнете крака си
Болката и спазмите в краката могат да бъдат причинени от няколко променливи, включително нараняване или прекомерна употреба.
- Кракът ви е съставен от сложно подреждане на кости, връзки, сухожилия и мускули. Всяко от тях може да бъде претоварено или наранено, което води до болки в краката, спазми и спазми.
- Болките в краката и спазмите, причинени както от наранявания, така и от прекомерна употреба, обикновено реагират на почивка.
- Не се препоръчва ясна времева рамка за стоене на крака, ако спазмите, причинени от прекомерна употреба, различни от наблюдение на нивото на болката и спазване на всички указания, предоставени от Вашия лекар. Възползвайте се от възможността да почивате краката си възможно най -често.
- Това може да включва няколко дни далеч от постоянно стоене или ходене, носене на работни обувки или ботуши, които може да предизвикат спазми, или други дейности, които ви държат на крака през по -голямата част от деня.
- Ако сте претърпели конкретно нараняване, стойте на крака за времето, указано от Вашия лекар.
Част 2 от 3: Предотвратяване на бъдещи спазми
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения поддържат мускулите ви в добро състояние.
- Постепенно увеличавайте интензивността на аеробните упражнения, за да подпомогнете мускулите, сухожилията и сухожилията в краката си и да намалите опита си със спазми. Плуването е чудесно аеробно упражнение за лечение на проблеми с болки в краката и спазми, без да носите тежест през краката и да разтоварвате ставите.
- Работете, за да подобрите нивото си на фитнес. Включете упражнения за разтягане и гъвкавост преди и след тренировка.
- Ако вече тренирате редовно, оценете рутинните си тренировки, за да определите дали съществуващите упражнения допринасят за спазмите ви.
Стъпка 2. Носете поддържащи обувки
Изберете обувки, които се вписват добре наоколо, с вградени джобове и плотове на токчета и осигуряват добра поддръжка.
- Дръжката е поддържаща лента, която минава по долната част на обувката. Не се вижда, така че е трудно да се каже дали производителят на обувки е включил дръжка в дизайна. Ако обувката е крехка и лесно се огъва в средата, тогава тя вероятно няма дръжка.
- Броячът на петата също не се вижда, но наличието на солиден брояч на петата може да се определи чрез натискане навътре в средната, горната част на задната част на обувката. Ако лесно се срути отвътре, значи броячът на петата не е много здрав. Колкото по -твърд и поддържащ е броячът на петата, толкова по -трудно ще бъде да натиснете горната задна част на обувката към вътрешната част на подметката.
- Много магазини за обувки имат специалисти, които могат да оценят походката ви и да ви стоят правилно.
Стъпка 3. Сменете обувките с износени подметки
Предотвратете болката в петата и плантарния фасциит, като изхвърлите обувки с износени подметки и токчета.
- Износените подметки и пети допринасят за неравна стъпка с броячите на петите, които са загубили част от опората си. Изхвърлете старите обувки и ги заменете с нови, които имат подходяща опора.
- Имайте предвид, че носенето на обувки на висок ток може да бъде част от причината за повтарящи се крампи на краката и пръстите.
Стъпка 4. Дръжте краката и пръстите си гъвкави
Редовното изпълнение на упражнения за гъвкавост може да помогне за предотвратяване на крампи на краката и пръстите на краката.
- Подобрете гъвкавостта и силата на пръстите на краката си, като повдигнете крака си в изпънато положение, сякаш стоите на пръсти. Задръжте за пет секунди и повторете десет пъти. Превключете на другия крак.
- Опитайте да се хванете за стена или друга опора и да се повдигнете на пръсти, като балерина. Задръжте за пет секунди и повторете десет пъти, след което преминете към другия крак.
- От седнало положение повдигнете плоския крак върху пръстите на краката, но този път свийте пръстите навътре. Задръжте за пет секунди, повторете десет пъти, след това преминете към другия крак.
- Завъртете топка за голф по долната част на крака си за две минути, след което преминете към другия крак.
- Поставете няколко топки, до 20, на пода, след което ги вземете един по един с пръстите на краката си и ги поставете в купа или друг съд. Сменете краката и повторете упражнението.
Стъпка 5. Ходете боси в пясъка
Докато някои състояния на краката препоръчват да се избягва ходенето бос, спазмите на краката и пръстите се възползват от кондицията на краката, която това осигурява.
Ходенето боси в пясъка помага за укрепване на пръстите на краката заедно с всички малки вътрешни мускули на стъпалото и глезена и осигурява нежен масаж на краката ви
Стъпка 6. Останете хидратирани
Дехидратацията е честа причина за крампи на краката и пръстите на краката.
- Пийте вода преди и след тренировка и през целия ден, за да сте сигурни, че приемате достатъчно течности.
- Опитайте да пиете спортна напитка или вода с подобрен електролит; много често това е електролитен дисбаланс, причиняващ спазми.
- Може също да искате да задържите чаша вода до леглото си за спазми, които могат да възникнат през нощта.
Стъпка 7. Яжте балансирана диета
Храненето е важна част от осигуряването на тялото и мускулите ви, за да функционират правилно и да намалят проблеми като спазми.
Мускулите използват калий, калций и магнезий. Включете храни като банани, млечни продукти, пресни зеленчуци, боб и ядки
Част 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Потърсете незабавно внимание, ако е необходимо
Ако развиете силна болка или подуване, незабавно посетете лекар.
- Също така потърсете бързо медицинска помощ, ако не можете да ходите или да натоварите крака си.
- Ако има изцедени участъци от счупена кожа или ако имате някакви признаци на инфекция, незабавно потърсете медицинска помощ.
- Признаците на инфекция включват зачервяване, топлина или нежност при допир или треска от 37,7 ° C или по -висока.
- Потърсете също незабавна помощ, ако имате постоянна болка или спазми и имате диабет.
Стъпка 2. Обърнете внимание на всички свързани симптоми
Ако забележите някакви промени в непосредствената област или ако и двата крака стават болезнени или се свиват, запишете си час за преглед на краката.
Внимавайте за симптоми като зачервяване, подуване, усещане за парене, изтръпване, изтръпване или нежност при допир. Посетете Вашия лекар, ако се развие някой от тези симптоми
Стъпка 3. Посетете Вашия лекар с постоянни спазми
Спазми и болка, които продължават повече от една седмица, със или без използване на приложения за почивка и лед, изисква медицинска оценка.
Постоянните спазми в единия или в двата крака могат да показват основно състояние на краката ви или евентуално дори медицинска причина за проблема
Стъпка 4. Помислете за основно медицинско състояние
Работете с Вашия лекар, за да прецените за възможни медицински причини за крампите в краката Ви, ако те продължават. Някои медицински състояния, които може да причиняват болки в краката и спазми, включват следното:
- Анормални нива на електролити в тялото.
- Дехидратация, причинена от необходимостта от увеличаване на приема на вода и/или електролити.
- Нарушения на щитовидната жлеза.
- Дефицит на витамин D.
- Бъбречно заболяване, включително ранни етапи, както и по -тежки форми на бъбречно заболяване, които изискват диализа.
- Диабет, както тип 1, така и тип 2.
- Периферна артериална болест.
- Артрит, както ревматоиден, така и остеоартрит.
- Подагра, която обикновено не причинява директни спазми, но причинява силна и силна болка.
- Студен стрес или изкопно стъпало, което се причинява от работа в условия, при които краката ви стоят или изложени на студ, или изложени на по -топли температури, толкова високи, колкото през 60 -те ° F, но остават постоянно влажни.
- Увреждане на нервите на един -единствен нерв или на сноп нервни влакна.
- Мозъчни нарушения като Паркинсон, множествена склероза, болест на Хънтингтън и мускулни дистонии.
- Бременност, най -често със спазми в краката и болка през третия триместър, но може да се появи по всяко време на бременността.
Стъпка 5. Следвайте всички препоръки, направени от Вашия лекар
Няколко от изброените медицински състояния могат лесно да бъдат разрешени.
- Например, регулирането на приема на течности и/или видовете напитки, които пиете, може да бъде проста стъпка, която решава проблема. Използвайте добавки с витамин D, ако Вашият лекар Ви е казал това.
- Следвайте указанията, предоставени от Вашия лекар, за да отстраните проблема. Тези инструкции могат да включват необходимо проследяване с допълнителни препоръчителни тестове, корекции на вашите лекарства или насочване към специалист.
Стъпка 6. Прегледайте лекарствата си
Вашият лекар може да е в състояние да коригира някои от предписаните Ви лекарства, които може да допринесат за Вашите спазми.
- Някои примери за лекарства, които могат да допринесат за крампи на краката и пръстите на краката, включват фуроземид, донепезил, неостигмин, ралоксифен, толкапон, албутерол и ловастатин. Това е само списък с примери. Ако смятате, че приемате различно лекарство, свързано с вашите спазми, обсъдете това с Вашия лекар.
- Никога не коригирайте лекарствата си сами. С помощта на Вашия лекар евентуално може да се коригират дозите за коригиране на проблема или да се предпише различно лекарство, което да замени такова, което може да допринесе за спазмите Ви.
