Алкалността е рН в тялото ви над 7. Докато рН 7 е нормално за тялото ви, някои хора смятат, че алкалната диета води до по-добро здраве. Медицински експерти са открили малко доказателства в подкрепа на алкалната диета. Основата на алкалната диета обаче включва много здравословни хранителни навици, така че това може да бъде здравословна промяна в диетата. Изключването на киселинно-образуващи храни означава изрязване на преработени храни, като захари и рафинирани въглехидрати. За да увеличите алкалността си, добавете към вашата диета алкални храни, като зелени зеленчуци, кореноплодни зеленчуци и бадеми. Избягвайте кисели храни, като месо, млечни продукти и захар. Трябва също да пиете много вода и да спортувате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Добавяне на алкални храни към вашата диета
Стъпка 1. Опитайте кръстоцветни зеленчуци
Зелените зеленчуци са една от най -добрите храни, които правят тялото ви по -алкално. Броколи, брюкселско зеле, зеленина, карфиол, зеле и зеле са изключително здрави и помагат на тялото ви да елиминира киселините. Те съдържат много витамини и минерали.
- Яжте ги като гарнитура, на пържене, върху салата или като част от гювеч.
- Големите количества зелени зеленчуци могат да причинят газове и стомашни спазми, така че трябва да балансирате храненията си с други видове зеленчуци и храни.
Стъпка 2. Добавете още аспержи към ястията си
Аспержите са здравословен зелен зеленчук, който има един от най -силните алкални ефекти върху тялото ви. Аспержите също имат антиоксиданти, витамини и минерали.
Можете да изпечете или запържите аспержите или да ги хвърлите в салата
Стъпка 3. Добавете зеленчуци като гарнитура
Много зеленчуци помагат за увеличаване на алкалността ви. Патладжан, бамя, грах, зелен фасул, чушки, спанак, домати, тиква и манголд са всички алкално-образуващи зеленчуци. Те също са здрави и пълни с много витамини и минерали.
Можете да направите всеки от тези продукти като гарнитури. Можете също така да ги смесвате заедно в гювечи и други ястия или да ги хапвате през целия ден
Стъпка 4. Яжте повече авокадо
Авокадото е зелен плод, който е суперхрана, независимо от диетата, която следвате. Те са здравословни мазнини, които спомагат за увеличаване на алкалността на тялото ви. Те също така съдържат много витамини и минерали. Можете също така да изберете да използвате масло от авокадо.
- Опитайте авокадо във всяко хранене, включително закуска. Можете да поставите авокадо в смути или да го ядете обилно като лека закуска.
- Докато авокадото има много полезни хранителни вещества, те също са с високо съдържание на мазнини и калории. Яжте ги умерено.
Стъпка 5. Яжте бадеми
Бадемите са не само една от най -здравословните храни, които можете да ядете, но те са добра алкална храна. Можете да ядете бадеми за вкусна закуска или като част от храненето. Можете също така да замените млечното мляко с бадемово, тъй като млякото е кисело, а бадемовото мляко е алкално.
Бадемите съдържат калций, желязо и протеини
Стъпка 6. Добавете кореноплодни зеленчуци
Много кореноплодни зеленчуци, като моркови, сладки картофи, репички и цвекло, са пълни с витамини и минерали. Те също така помагат за балансиране на нивата на pH. Уверете се, че купувате пресни версии на тези кореноплодни зеленчуци вместо консервирани или кисели сортове.
Яжте тези храни като гарнитура, в салати или част от гювечи и разбърквайте пържени картофи
Стъпка 7. Опитайте билки и подправки
Много билки и подправки имат алкализиращи свойства. Босилек, кориандър, чесън, джинджифил, мента, див лук, мащерка, магданоз и кимион помагат на тялото ви да намали количеството киселина и имат алкализиращи свойства. Използвайте тези билки и подправки, за да добавите вкус към ястията си за двойна полза.
Стъпка 8. Опитайте семена
Много семена, като семена от чиа и ленено семе, са хранителни суперхрани. Те имат омега-3 мастни киселини и фибри, заедно с други хранителни вещества. Те спомагат за стабилизирането на рН на тялото ви, затова ги хвърлете във всичко, което ядете. Опитайте и ленено масло, когато готвите.
Слагате семена от чиа и ленено семе в смутита, печени изделия или ястия
Стъпка 9. Яжте цитрусови плодове
Цитрусовите плодове, като грейпфрут, лимони и лайм, са алкални плодове. Те също са пълни с антиоксиданти и витамини, като витамин С. Помислете за изстискване на сока във вода сутрин за сутрешен алкален тласък.
Метод 2 от 3: Елиминиране на кисели храни
Стъпка 1. Елиминирайте храни с рафинирана захар
Захарта води до по -високи киселинни нива в тялото ви. За да подпомогнете алкализирането на тялото си, трябва напълно да премахнете захарта, а ако не можете да го направите, тогава трябва значително да намалите захарта в диетата си.
- Това включва всички форми на захар: бяла захар, кафява захар, мед, фруктоза, кленов сироп и други захарни продукти.
- Започнете с изрязването на сладки закуски, като бисквити, бонбони и други печени изделия. Можете също така да изрежете плодови сокове и сладки газирани напитки. След това можете да опитате да изрежете сладки храни в храната си, особено закуска. Заменете захарните зърнени храни и конфитюрите с по -здравословни варианти, като авокадо и покълнал хляб.
- Много бързи храни и преработени храни са с високо съдържание на захар.
Стъпка 2. Намалете консумацията на месо
Смята се, че месото повишава киселинността в тялото ви и не е алкална храна. Това включва преработени меса, като деликатеси и нарязани изделия, заедно с говеждо, свинско и яйца. Месото от животни, които не се хранят с трева, може да увеличи киселинността.
- Изберете месо от органични източници, хранени с трева.
- Пилето е по -добър вариант от червеното месо за алкална диета.
Стъпка 3. Изрежете хляба
Хлябът е храна, която много диети не съветват. Хлябът, заедно с повечето храни, съдържащи зърно и глутен, е силно кисел. Това означава, че трябва да изрежете всички хлябове, заедно с пълнозърнести крекери и тортили.
- Ако искате да ядете хляб, отидете на безглутенови или покълнали зърна. Можете също така да помислите за продукти, направени от алкални зърна, като амарант и просо.
- Ако се опитвате да намерите здравословен хляб, опитайте се да го държите в ръцете си. Ако се чувства леко и меко, вероятно е с по -високо съдържание на захар и глутен. Ако е тежък и твърд, вероятно е пълен с добри зърна и фибри.
Стъпка 4. Избягвайте подправки
Повечето подправки са много кисели, така че те ще намалят алкалността на тялото ви. Това включва кетчуп, горчица, майонеза, мисо и дресинги за салата. Вместо това опитайте да ги замените с храни с рН, като авокадо или зехтин.
Ако обичате определени подправки, опитайте да направите своя собствена здравословна версия у дома. По този начин можете да контролирате алкалността
Стъпка 5. Заменете киселите напитки с алкални
Повечето напитки ще повишат киселинността ви. Киселите напитки включват сода, кафе, плодов сок, мляко и алкохол. За да увеличите алкалността си, намалете приема на тези напитки и ги заменете с вода, билков чай или кокосова вода и ядки.
Тези напитки съдържат и други киселиннообразуващи вещества, като захар и кофеин
Метод 3 от 3: Увеличаване на вашата алкалност
Стъпка 1. Поглъщайте сода за хляб
Ако се опитвате да увеличите алкалността си, пийте малко вода със сода за хляб. Содата за хляб е една от най -алкалните храни. Той помага за намаляване на киселината във вашата система и повишаване на нивата на рН.
- Изпийте осем унции чаша вода с ½ чаена лъжичка сода за хляб. Не забравяйте да го разбъркате добре.
- Не пийте сода за хляб повече от седмица или две. Трябва да пиете само 7 1/2 чаени лъжички сода за хляб всеки ден. Ако сте над 60 години, ограничете това до 3 1/2 чаени лъжички. Ще трябва да пиете повече вода дневно, докато приемате сода за хляб. Пийте до 96 унции (около 3 литра) на ден.
- Ако имате високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, бъбречни проблеми или проблеми с пикочните пътища, говорете с Вашия лекар, преди да пиете това.
- Бъдете внимателни, когато приемате сода за хляб. Той е безопасен за поглъщане и много хора го използват, за да помогнат при изгаряне на сърцето или киселинен рефлукс, тъй като има алкализиращи и киселинно-редуциращи свойства. Не бива обаче да поглъщате твърде много сода за хляб. Твърде много сода бикарбонат може да причини електролитен дисбаланс, образуването на твърде много газове твърде бързо в стомаха и дори стомашни разкъсвания.
- Деца под 5 години, бременни жени и хора на определени лекарства не трябва да пият сода за хляб. Не пийте сода за хляб преди тежки физически натоварвания.
Стъпка 2. Пийте повече вода
Питейната вода е едно от най -важните неща, които можете да направите, за да увеличите алкалността си. Заменете ежедневните си напитки с вода. Опитайте се да вземете поне осем чаши от 8 унции на ден.
- Няма медицински доказателства, че алкалната вода да е по -добра от обикновената вода. Пиенето на повече вода е здравословно, така че наистина не трябва да се притеснявате за рН.
- Можете също да добавите пресен лимонов сок към чаша вода. Уверете се, че лимонът е прясно нарязан и не е изложен на въздух.
- Можете също така да закупите алкални капки в магазините за здравословни храни или онлайн, които ще повишат рН на водата ви. Поставете една или две капки във всяка чаша вода от 8 унции. Не използвайте алкални капки, ако приемате калиеви лекарства за сърдечни проблеми.
Стъпка 3. Упражнение
Упражненията помагат за балансиране на тялото ви. Аеробните упражнения помагат да се отървете от киселината от тялото си и да възстановите нивата на рН във вашата система. Ежедневните упражнения могат да помогнат на тялото ви да остане на естествено, балансирано ниво на рН.
Опитайте ходене, бягане, колоездене, плуване, танци, уроци по кардио фитнес или кардио машини
Стъпка 4. Направете масаж
Масажът може да помогне за увеличаване на алкалността на тялото ви. Масажите могат да манипулират мускулите ви по начини, които отделят киселина от тъканите ви. Той също така помага за намаляване на нивата на стрес, което е важно, тъй като стресът увеличава киселината в тялото ви.
- Резервирайте среща с масажист и се поглезете с малко релаксиращо, алкализиращо време.
- Винаги пийте много вода след масаж, за да рехидратирате тялото си.
Стъпка 5. Намалете стреса
Стресът може да причини натрупване на киселина в тялото ви. За да помогнете за намаляване на нивата на стрес и в резултат на това на киселинните нива, намерете начини за намаляване на стреса. Това е различно за всеки. Опитайте да се разходите или да упражнявате други форми, да слушате успокояваща музика или да правите нещо, което ви харесва.
- Прекарването на време с хора, четенето на книга или изгарянето на приятна свещ може да намали стреса.
- Много хора намират йога, медитация и дълбоки дихателни упражнения за отпускане.
