Кетогенната диета или кето диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която може да бъде ефективен начин да отслабнете и да подобрите сърдечно-съдовото здраве. Идеята е, че тренирате тялото си да спре да преработва въглехидратите за енергия, за да започне да изгаря телесните мазнини като източник на гориво. Ключът към успешната кето диета е да сведете въглехидратите до минимум, което може да изглежда трудно, ако ядете бързо хранене. Но ако знаете за какви съставки да внимавате, лесно можете да поръчате вкусно и задоволително кето-ястие от ресторант за бързо хранене.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поръчване на продукти, подходящи за кето
Стъпка 1. Потърсете кето меню, за да намерите опции, които можете да изберете
Тъй като кето диетите стават все по-популярни, някои вериги за бързо хранене са добавили раздели в менютата си, в които са изброени продукти, подходящи за кето, които можете да поръчате. Разгледайте менюто и потърсете списък с продукти, които са безопасни за кето диети и поръчайте храната си от тях за удобна опция.
- Например Chipotle предлага „Keto Bowls“, които са подходящи за кето бурито купи.
- Можете също да опитате да попитате някой от персонала на ресторанта дали той знае кои елементи от менюто са безопасни за кето диета.
- Потърсете не-нишестени въглехидрати като зелено, листни зеленчуци, целина, краставица, чушки и кълнове.
- Можете също така да разделите ястие с по -високо съдържание на въглехидрати с приятел. В крайна сметка е добре да се наслаждавате на храна, която не сте яли отдавна-искате метаболизмът ви да бъде гъвкав.
Стъпка 2. Изберете бургери и сандвичи, опаковани от маруля
Някои ресторанти за бързо хранене предлагат сандвичи, опаковани от маруля, които заменят кок или хляб за маруля. Проверете менюто, за да видите дали е опция за прост начин да се намали основният източник на въглехидрати в повечето ястия за бързо хранене.
- Ресторанти като Five Guys, Hardees, Carl’s Jr. и In-n-Out Burger предлагат бургери с салата и сандвичи.
- Ако изберете пилешки сандвич, опакован от маруля, уверете се, че пилето е на скара, вместо хрупкаво или пържено.
Стъпка 3. Отидете с пиле на скара за много протеини и аромат
Пилешки хапки на скара или сандвич с пиле на скара без хляб или кифличка винаги е безопасен вариант на кето. Пилето е заредено с аромат и протеин, така че ако видите пиле на скара като опция, продължете!
- Опитайте пилешко, бекон, сандвич с ранчо без кифличка за вкусна кето опция.
- Внимавайте за панирано пиле, което има въглехидрати и не е подходящо за кето.
Стъпка 4. Опитайте нарязана или клубна салата без сладки дресинги
Много заведения за бързо хранене предлагат салати, заредени с месо като пиле, бекон, шунка и пуйка, както и други протеини като яйце или пържола. Вкусна нарязана салата е чудесен кето вариант, но внимавайте за дресинги за салата, които може да съдържат захар като медена горчица или сладък винегрет.
- Отидете с високомаслени, вкусни дресинги за салата като ранчо или леки и прости дресинги като италиански или балсамов винегрет.
- Внимавайте и за крутоните!
Стъпка 5. Насладете се на закуска с яйца, бекон, колбаси и сирене
Беконът, яйцата, сиренето и наденицата са подходящи за кето и са опции за закуска в много ресторанти за бързо хранене. Ако търсите закуска, подходяща за кето, отидете с едно или всички от тях и се задръжте от страните с високо съдържание на въглехидрати, като хрущяли и бисквити.
- Някои вериги за бързо хранене предлагат чинии за закуска с яйца, колбаси и бекон. Просто внимавайте за палачинките!
- Не е задължително да ядете яйца и бекон само за закуска. Някои вериги за бързо хранене предлагат закуски през целия ден.
Стъпка 6. Добавете гарнитури без въглехидрати като ранчо, горчица или сирене за допълнителен вкус
Насладете се на вкусни дресинги с високо съдържание на мазнини като ранчо и майонеза, за да подобрите вкуса на вашите възможности за бързо хранене, подходящи за кето. Ако подправка няма захар, това няма да наруши вашата кето диета. Освен това гарнитурите като сирене и авокадо са безопасни и за вашата кето диета.
Ако търсите по -здравословни гарнитури за бързо хранене, отидете със салса и авокадо вместо ранчо и майонеза
Стъпка 7. Стойте далеч от подсладени със захар напитки
Газираните напитки, млечните шейкове и подсладените чайове са пълни със захари, които ще нарушат вашата кето диета. Избягвайте да поръчвате сладка напитка с храната си. Придържайте се към безопасни залози като вода, неподсладен чай или кафе.
Внимавайте за кафе напитки, които също са заредени със захар
Метод 2 от 3: Избягване на съставки с високо съдържание на въглехидрати
Стъпка 1. Извадете хляба или кифлата от бургер или сандвич
Хлябът и хлебчетата в заведения за бързо хранене са основни виновници за броя на въглехидратите в техните ястия, затова се опитайте да ги избягвате. Ако храната ви идва с кифличка или хляб, отстранете я, за да намалите драстично броя на въглехидратите и да направите храната по-удобна за кето.
- Например, можете да свалите кок от бургер и ако няма подправки или гарнитури с високо съдържание на въглехидрати, това е кето.
- Внимавайте да панирате и сандвич с пиле или риба, който е натоварен с въглехидрати.
- Попитайте сървъра дали ресторантът може да направи сандвич в салата. По този начин отнемате хляба и го заменяте с добри, несъдържащи скорбяла въглехидрати.
Стъпка 2. Задръжте с високо съдържание на въглехидрати и захарни гарнитури и сосове
Внимавайте за подправки като кетчуп, медена горчица и сос за барбекю, всички от които съдържат захар, не са кошерни за вашата кето диета. Също така внимавайте за гарнитури като паниран лук или вкус, които съдържат въглехидрати. Извадете продуктите с високо съдържание на въглехидрати или поръчайте ястието си без тях.
Ако не сте сигурни за гарнитура или подправка, потърсете информацията за храненето. Ако има захар или въглехидрати, това не е кето-приятелско
Стъпка 3. Изхвърлете ориза и боба, когато поръчвате купи за бурито
Много ресторанти за бързо хранене, като Taco Bell и Chipotle, предлагат бурито купи, които са чудесен избор, тъй като нямат хляб или торти, които са заредени с въглехидрати. Въпреки това, бобът и оризът съдържат въглехидрати и не отговарят на кето диетата, затова се уверете, че не са добавени към вашата храна.
- Добавете вкусни подправки като салса, сирене и авокадо, за да направите наистина джаз купа от бурито.
- Някои пикантни сосове са напълно добре на кето диета, просто се уверете, че нямат захар!
Стъпка 4. Разменете сладки дресинги, плодове и съставки с високо съдържание на въглехидрати в салати
Докато салатите обикновено са безопасен залог, когато поръчвате бърза храна, подходяща за кето, внимавайте за подли източници на въглехидрати, като сладки дресинги и сушени плодове. Добавените съставки като панирано пиле също могат да увеличат броя на въглехидратите, затова вместо това поръчайте версии на скара.
- Отидете с ранчо, цезар или балсамов винегретов дресинг, за да го запазите кето.
- Сиренето също е подходящо за кето, така че не се колебайте да се насладите на малко от салатата си.
Метод 3 от 3: Избор на популярни ястия, подходящи за кето
Стъпка 1. Отидете с Keto Bowl от Chipotle за вкусна мексиканска кухня
Chipotle всъщност има специфично за кето меню, което включва техните „кето купи“. Те са заредени с вкусни протеини и зеленчуци и нямат ориз, боб или други източници на въглехидрати.
Само внимавайте да не добавяте сосове, които съдържат захар
Стъпка 2. Направете Quarter Pounder без кифла в McDonalds
McDonalds предлага няколко артикула, които можете да направите подходящи за кето, но техният бургер Quarter Pounder е достатъчно голям, за да ви засити, дори без кок. Опитайте със или без сирене за бързо и вкусно кето ястие.
Опитайте да подмените пържените картофи за нещо като плодове или странична салата
Стъпка 3. Опитайте Bacon King без кок от Burger King
The Bacon King от burger king е гигантски бургер с бекон, натрупан отгоре. Ако го поръчате без кок и не слагате кетчуп върху него, това е чудесен кето вариант.
Стъпка 4. Вземете Double Baconator от Wendy's
Double Baconator е бургер с двойно подреждане от Wendy's, натоварен със бекон и сирене. Вкусен е и ситен и ако го поръчате без кифличка или кетчуп, това е кето!
Стъпка 5. Поръчайте кубинското или беконско пуешко браво със зелени от хляба Panera
Докато хлябът от Panera Bread е неизбежен за кето диета, другите вкусни съставки не са. Опитайте The Cuban или Bacon Turkey Bravo, но го поръчайте на легло със зеленчуци вместо на кок. Бам! Имате вкусна салата, подходяща за кето.
Избягвайте да поставяте сосове, които могат да съдържат захар. Проверете съставките, за да сте сигурни
Стъпка 6. Разменете ориза и боба в Power Bowls на Taco Bell
Taco Bell има меню за Power Bowl с няколко опции, от които можете да избирате. Поръчайте ги без ориз и боб и те са кето-приятелски.
Стъпка 7. Използвайте дресинг за салата без захар за салатите на Subway
Subway има доста солидно меню за салата, което ви позволява да избирате какви съставки искате да добавите към вашата храна. Съберете вкусна купа за салата с протеини и зеленчуци, но изберете дресинг, подходящ за кето, без захар.
