Здраве 2024, Ноември

Ако имате деца, да ги накарате да се хранят здравословно включва моделиране на това поведение за тях. Един от начините, по които можете да подражавате на това поведение, е да ги включите в вземането на добри решения за храна. Можете също така да им покажете как да вземат добри решения, като сами вземете добри.

Ако се уморявате от избора на овес и зърно, елданите крупи може да са следващият ви експеримент. Зърната от елда са олющените семена на растението елда и имат силен, леко орехов вкус. Като бонус, те също са без глутен, така че можете да ги използвате във вашата диета с GF или GI без никакви притеснения.

Когато настъпи пролетта, през сезона идват повече плодове и зеленчуци. Пролетните зеленчуци като манголд, зеле, спанак и ескарола са чудесен сезонен зеленчук, който трябва да започнете да включвате в диетата си. Подобно на повечето зеленчуци, тези зеленчуци са пълни с полезни хранителни вещества и фибри.

Яденето на органични храни може да бъде сложно, но не е задължително! Биологичните продукти се отглеждат без използване на синтетични торове и пестициди. Органичните животински продукти са продукти, които идват от животни, на които не са дадени хормони или антибиотици.

Най -добрият начин да се храните здравословно е да купувате цели храни и да готвите у дома, което може да затрудни да се насладите на здравословни ястия, ако мразите да готвите. Но можете да направите нещата малко по -лесни за себе си, като установите причините да не харесвате готвенето.

Днес има цял набор от преработени храни. Някои артикули са просто минимално обработени (като предварително нарязани ябълки или маруля в чували), а други са много силно обработени (като хот-доги или бисквити). Включването на минимално преработени храни обикновено е подходящо и дори може да улесни здравословното хранене;

Изборът на здравословна опакована храна може да бъде предизвикателство, особено когато търсите удобна храна, която няма да е пълна с празни калории. Пакетираната храна може да включва готови за консумация замразени ястия, замразени пилешки хапки и банички с хамбургер, сладолед, сладкиши, бисквити, замразени плодове в торби, консервирана риба тон и предварително измити салати.

Нова и популярна тенденция за пощенски услуги са услугите за доставка на комплекти за хранене. Компаниите ще изпращат хранителни стоки и карти с рецепти, така че можете да пропуснете магазина за хранителни стоки и да приготвите пресни ястия у дома.

Има десетки диети, вариращи от тези, които имат перфектен смисъл и често са ефективни до тези, които изглеждат измислени от чист въздух и са пълна шега. Ще деконструираме 17 от най -популярните, като говорим за ограничителни диети (ограничаване на калориите или групи храни), модел на диети (където променяте кога и как ядете) и краш диети (където целта е да отслабнете много бързо).

Здравословното хранене може да бъде трудно, когато сте заети. Може да откриете, че едва имате време за ядене, а още по -малко за здравословно хранене. И все пак, яденето на бърза храна и нездравословна храна може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве и енергийни нива.

Може да е трудно да се ядат здравословни и питателни храни, когато много преработени храни и нездравословни храни са толкова вкусни. Освен това тези храни са евтини, лесни за набавяне и изискват малко готвене или подготовка. Изборът на по -здравословна храна може да бъде също толкова лесен и можете да замените хранителни храни за тези нездравословни продукти, за да подобрите здравето си и дори да ви помогнем да отслабнете малко.

Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто се храните здравословно, добавянето на продукти към вашата диета е чудесен избор. Започнете, като вземете стандартните си рецепти и добавите още продукти в тях. Можете също така да включите продукти в палачинки, омлети и смутита.

Има теория, че наддаването на тегло и затлъстяването са „заразни“. На тази теория са направени много проучвания, тъй като е известно, че социалният контекст на храненията ви влияе върху избора ви и моделите на хранене. Например, ако вашият съпруг или партньор стане затлъстял, рискът от затлъстяване се увеличава с 37%.

Правилното хранене с много плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Въпреки че балансираната диета ще насърчи здравето на сърцето, може да искате да включите някои суперхрани в диетата си, които помагат на сърцето ви.

Зимните месеци често са свързани с големи семейни ястия и тежки удобни храни. В резултат на това много хора изхвърлят редовните си диетични режими през прозореца и започват да се отдават на нездравословни храни. Това не трябва да е така. Всъщност има редица здравословни храни, които се предлагат целогодишно.

Морските зеленчуци са често срещан продукт в много азиатски кухни от векове. Тези ароматни растения са изключително полезни за вас и се считат за суперхрани, защото са креда, пълни с разнообразие от витамини и минерали. Всъщност те могат да бъдат богати източници на цинк, йод, калий, калций и желязо.

Когато енергията ви започне да изостава в средата на деня, може да потърсите бързо решение за енергията, за да продължите. Има няколко лесни начина да получите тласък, от леки закуски до разходки сред природата. Но ако редовно страдате от ниска енергия, започнете да преглеждате начина си на живот и здравето си, за да определите дали трябва да направите по -драматични промени, за да възстановите енергията си.

Като човешки същества, ние влияем на енергийните си нива чрез това, което влагаме в телата си и как живеем живота си. Има много неща, които можете да направите, за да повишите енергийните си нива през целия ден. Независимо дали искате да се чувствате по -енергични и продуктивни на работното място или да се забавлявате за тренировка, можете да го направите по естествен начин - няма нужда от никакви „чудодейни“хапчета или добавки за повишаване на енергията.

Животът е пълен с изтощаващи дейности и хора. В края на деня може да се почувствате като ударен от автобус, физически и емоционално. Животът по този начин не е честен за вас, така че е време да направите промяна. Един от начините да направите това е да избягвате да правите неща и да прекарвате време с хора, които ви изтощават.

Умората може да бъде наистина разочароваща, особено ако имате много планове за деня. Въпреки че няма незабавно лечение на мудността, има много здравословни решения, които можете да правите всеки ден, които могат да направят положителна промяна в обичайните нива на енергия.

Бременните жени обикновено се казват да избягват рибата поради високото й съдържание на живак и риска от болести, пренасяни с храна. Въпреки това, рибата може да бъде източник на хранителни вещества, важни за пренаталното развитие на вашето дете, като омега-3 мастни киселини.

Когато една жена е бременна, един от начините тя и нейният лекар да проверят дали бременността протича нормално е да се определи растежа на матката. Това може да стане по 1 от 3 начина: чрез сонограма, чрез опипване на матката и чрез измерване на нещо, наречено „височина на фундала“- по същество разстоянието между срамната кост и горната част на матката.

Енергийните гелове са глюкозни продукти, предназначени за спортисти с издръжливост. Те попълват нивата на въглехидрати по време на дълга тренировка или състезание. Консистенцията на гела е по -лесна за храносмилане, тъй като храносмилането често се забавя, когато се занимавате с интензивна физическа активност.

Менструацията е нормална телесна функция, която се случва всеки месец при жените, след като достигнат пубертета, докато преминат през менопаузата. Много жени изпитват умора по време на менструация - нивото на умора варира от жена до жена. Въпреки че има тенденция да се обвинява умората върху хормоните, няма данни в подкрепа на това твърдение и не е ясно защо жените изпитват умора през това време.

Тялото на всяка жена реагира различно след бременността. Колко тегло сте наддали по време на бременност, независимо дали сте кърмени или не, и вашата диета и навици за упражнения влияят върху тялото ви след раждането. Съсредоточете се върху тонизиране на коремните си мускули чрез упражнения и промяна на диетата си, за да се отървете от задържащия се корем на бременността.

Чуването на пулса на вашето бебе за първи път е чудотворен и вълнуващ момент. Слушането на сърдечния ритъм може да даде на лекарите важна информация за здравето на вашето бебе. Като майка или татко, слушането на сърдечния ритъм може да осигури увереност, че бебето расте както трябва.

Възглавницата за бременни е чудесна инвестиция, защото е полезна не само по време на бременността, но и след нея. Много жени продължават да използват възглавницата си за бременни дълго след раждането и бебето им е отбито. Можете да поставите възглавница за бременност по различни начини, в зависимост от болките.

Загадъчна бременност се случва, когато не осъзнаете, че сте бременна до няколко седмици или месеци. Последните проучвания показват, че до 1 на 475 жени може да изпитат загадъчна бременност в даден момент от живота си. Може да сте особено изложени на риск от криптична бременност, ако мислите, че не можете да забременеете, или ако имате СПКЯ, ендометриоза или преживявате перименопауза.

Когато забременеете, матката ви ще образува околоплодна торбичка, която ще произвежда околоплодна течност. Тази течност действа като защита за вашето бебе, докато то е в матката ви. Олигохидрамнионът е състояние, което може да се развие, когато нивата на околоплодната течност намаляват.

Доста често се случва да чуете, че бременните жени копнеят за различни храни по време на бременността си. Гладът обикновено започва през първия триместър, достига своя връх през втория триместър и обикновено изчезва преди раждането. Ако сега, когато сте бременна, усещате, че по -често желаете сладко, знайте, че това е много нормално и често по време на здрава бременност.

Повечето бъдещи майки ще изпитат хронична умора по време на част от бременността си, обикновено през първия и третия триместър. Ако се чувствате твърде уморени, за да направите нещо, има начини да се преборите с тази умора. Можете да поддържате енергийни нива, като спортувате, получавате правилно хранене, спите добре и приемате достатъчно течности.

Експертите казват, че не е нужно да ядете много повече с близнаци, отколкото при еднократна бременност, но е напълно нормално да наддавате на тегло, когато носите многоплодни. Вероятно искате да сте сигурни, че ядете достатъчно подходящи видове храни, за да сте сигурни, че бебетата ви получават нужните хранителни вещества.

Много жени, които са вегетарианци, се чудят дали диетата им осигурява достатъчно хранителни вещества за поддържане на здравословна бременност. Въпреки че вегетарианските диети често са с по-малко хранителни вещества, необходими за раждането на здраво бебе, внимателното планиране и пренаталните добавки могат да помогнат на вегетарианците да поддържат добре балансирана диета през цялата бременност.

Сънят може да изглежда като почти невъзможен подвиг, когато сте бременна - точно когато имате най -голяма нужда от това! С нарастването на вашето бебе тялото ви се променя, а и нуждата ви от сън също се променя. Направете добър рутинен режим преди лягане навик през първия триместър и той ще ви помогне да прекарате бременността си.

Отслабването по време на бременност обикновено не се препоръчва от медицински специалисти - дори жените с наднормено тегло и затлъстяване почти винаги се съветват да наддават на тегло по време на бременност. Има обаче неща, които трябва да направите, за да предотвратите напълняването си по време на бременността.

Упражненията с телесно тегло са здрави и безопасни за повечето жени по време на бременност. Те помагат да поддържате мускулите си силни, докато сте бременна, тъй като често бременните жени губят мускулна маса. Поддържането на силните мускули също ще помогне при раждането, ще предотврати някои болки в бременността и ще ви улесни да вземете и задържите бебето си след раждането.

Селенът е много важен микроелемент и антиоксидантен кофактор, който помага за предпазване от някои заболявания, които са често срещани по време на бременност. За щастие дефицитът на селен е изключително рядък в развитите страни като САЩ. Може да сте изложени на риск от недостиг на селен, ако сте претърпели операция на стомашен байпас или тежка чревна дисфункция или живеете в район с много ниско съдържание на селен в почвата (като някои райони на Китай), но това не е проблем за

Тъй като размерът на талиите расте по целия свят и процентът на заболяванията се увеличава, много хора виждат ползите от здравословното хранене. Чистата диета може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да предпазите от медицински състояния като сърдечни заболявания или рак.

Непоносимостта към лактоза се причинява, когато консумирате млечни продукти и тялото ви не създава достатъчно лактазни ензими, което може да доведе до стомашно разстройство, спазми, подуване на корема, гадене и натрупване на газове. Въпреки че в момента няма лек за непоносимост към лактоза, все още можете лесно да се справите със симптомите у дома.

Лактозата е захар, която се съдържа в млечните продукти, така че ако смятате, че може да имате непоносимост към лактоза, вероятно ще забележите симптоми, след като ядете храни с млечни продукти. Например, може да имате болки в стомаха или диария.