Мускулните спазми, особено ако се появят в мускулите на бедрата, могат да бъдат мъчително състояние. Неприятните и неволеви мускулни контракции са не само болезнени, но и могат да нарушат ежедневните дейности като съня. Мускулните крампи обикновено не са сериозно медицинско състояние и обикновено могат да бъдат лекувани с домашни средства като разтягане, масаж, диета и упражнения.
Стъпки
Част 1 от 3: Разтягане на бедрените крампи
Стъпка 1. Разберете кой мускул на бедрото ви се свива
Преди да можете да лекувате бедрен спазъм с разтягане, важно е да определите кой мускул на бедрото ви се свива. Бедрото има различни мускули, които могат да се свиват. Идентифицирането кой от основните мускули на бедрото се свива ще ви помогне да се разтегнете най -ефективно. Това обикновено трябва да се прави от медицински специалист, по -специално от лекар, физиотерапевт или личен треньор.
- Подколенното сухожилие минава по задната част на бедрото и влияе върху движението на тазобедрената става и коляното. Върхът на тазобедрената става се свързва под глутеус максимус зад тазобедрената кост и завършва в коляното.
- Квадрицепсите (често наричани "четириногите") минава по предната част на бедрото и е основният екстензор на коляното. Квадрицепсът е най -силният и най -слаб мускул на тялото.
Стъпка 2. Изпънете бедрото си
Ако имате спазъм в задната част на бедрото, разтегнете бедрото си. Има различни начини за разтягане на бедрото, което може да помогне за облекчаване на спазмите.
- С помощта на кърпа или колан легнете на земята и повдигнете засегнатия крак. Увийте колана или кърпата около топката на крака си, хванете краищата на кърпата или колана и внимателно издърпайте крака си назад. Можете да използвате едната ръка, за да масажирате сухожилието, докато отдръпвате крака си или изчаквате, докато приключите с разтягането.
- Ако не можете да легнете, можете да направите същото разтягане с колан или кърпа, докато седите. Седенето с разперени крака и просто навеждането напред ще имат същия ефект.
- Не се напрягайте срещу напрежението на стегнат, стегнат мускул. Вместо това дръпнете много внимателно. Увеличете разтягането само с отпускането на напрежението в крака.
- Помислете да се разхождате между разтягането, за да отпуснете сухожилието.
Стъпка 3. Разтегнете четворките си
Ако имате спазми в предната част на бедрото, разтегнете четворката си. Има един много ефективен участък за четворката, който може да помогне за облекчаване на спазмите.
- За да разтегнете схващащ четворка, изправете се и огънете засегнатия крак нагоре към вашия глутеус максимум (дупе). Ако можете, хванете крака си и го издърпайте към дупето за по -дълбоко разтягане.
- Не забравяйте да държите коляното си в една линия с бедрото си, за да не нараните мускулите и сухожилията на коляното си.
- Можете да използвате едната ръка, за да масажирате тазобедрената става, докато дърпате крака си към дупето си или изчакайте, докато приключите с разтягането.
- Не се напрягайте срещу напрежението на стегнат, стегнат мускул. Вместо това дръпнете много внимателно. Увеличете разтягането само с отпускането на напрежението в крака.
- Разходете се между разтягането, за да отпуснете четириъгълника си.
Стъпка 4. Направете някои леки упражнения
Нежните упражнения могат да помогнат за разтягане на схващащия мускул на бедрото. Общото движение естествено ще разтегне мускулите и също ще ви помогне да се отпуснете, но можете да помислите и за други упражнения като йога.
- Упражнявайте се само ако можете и не се натискате. Това може да е възможно само след леко разтягане.
- Нежното ходене е най -доброто упражнение за разтягане на бедрените мускули. Направете дълги крачки, за да сте сигурни, че използвате целия мускул.
- Опитайте се да правите нежна йога, която също ще помогне за разтягане на мускулите. Възстановяващата и ин йога се практикуват специално, за да помогнат за разтягане и възстановяване на мускулите.
Част 2 от 3: Използване на други домашни средства
Стъпка 1. Масажирайте бедрото си или направете професионален масаж
Масажът е един от най -ефективните начини да се отървете от спазми, тъй като увеличава циркулацията към мускулните тъкани. В комбинация с разтягане, масажът може бързо да облекчи болката от мускулен крам, като същевременно ви отпуска.
- Масажирайте бедрото си там, където мускулът се свива. Притискайте внимателно зоната с ръце и прилагайте по -голям натиск, ако не боли.
- Пяна ролка е друг ефективен начин за масаж на бедрата. Тези кръгли парчета пяна ви позволяват да разточите засегнатия мускул чрез натиск.
- Можете също така да получите професионален масаж, който да помогне при спазми в бедрата. Професионалният масаж е толкова важен, тъй като тези специалисти разбират кои мускули са засегнати, но и кой мускул ще получи вторично възпаление поради първото нараняване или спазъм. Шведското, нервно -мускулното и миофасциалното освобождаване са най -ефективните видове масаж при спазми. Кажете на масажистката, че имате проблеми със спазмите, за да не манипулират прекалено мускулите ви.
Стъпка 2. Използвайте топлина, за да отпуснете мускулите си и да премахнете ръба на болката
Използването на топлина върху мускулни крампи може да бъде изключително ефективен начин за отпускане на мускулното съкращение и облекчаване на болката. Може също да ви помогне да се отпуснете, което ще намали до минимум стегнатите мускули. От нагревателни подложки до топли бани, има много различни видове топлинни процедури, които помагат да се отървете от спазмите на бедрата.
- Вземането на топъл душ или вана ще ви отпусне и ще помогне при болката от мускулен спазъм. Топлината от водата също ще помогне за насърчаване на притока на кръв към потопената зона.
- Използването на соли на Epsom в топла вана също може да помогне за облекчаване на спазмите.
- Напълнете бутилката с гореща вода или вземете подгряваща подложка и я поставете върху областта на бедрото, която се свива.
- Топлините, които се продават без рецепта, също могат да помогнат за облекчаване на мускулните крампи и отпускане на засегнатата област.
Стъпка 3. Гледайте диетата си
Някои проучвания показват, че ниските нива на хранителни вещества като калий и калций могат да стимулират мускулни крампи. Не забравяйте да ядете достатъчно от тези хранителни вещества във вашата диета, което може да сведе до минимум честотата на мускулни крампи.
- Опитайте банани и портокали, за да получите калий.
- Яжте кафяв ориз, бадеми и авокадо за магнезий.
- Калцият се съдържа в кисело мляко, мляко и други млечни продукти, както и в зеленчуци като спанак.
- Мускулните крампи могат да бъдат признак на недостиг на минерали. Мултиминералната добавка може да бъде много полезна.
Стъпка 4. Хидратирайте
Няма окончателни проучвания, свързващи дехидратация и крампи на краката, но има някои доказателства, че липсата на достатъчно вода може да допринесе за спазмите на мускулите на бедрата. Увереността, че пиете достатъчно вода през деня, може да ви помогне да избегнете спазми в краката.
Питейната вода е достатъчна, за да се поддържате хидратирани. Може да предпочетете нещо с вкус, така че опитайте спортни напитки или сокове заедно с вода през целия ден
Стъпка 5. Спете настрани и не използвайте ограничаващи постелки
Наличието на здраво легло и спането в определени позиции, например на корема, може да изостри тенденцията за мускулни крампи. Като разхлабите завивките и спите на една страна, може да избегнете спазми в бедрата.
- Плоският чаршаф може да ограничи способността на краката и краката ви да се движат, така че може да искате да го извадите от леглото си.
- Спете на една от страните с леко свити колене за оптимални условия, за да намалите до минимум спазмите в бедрата.
- Спането в положение, при което пръстите на краката ви са насочени надолу, може да влоши спазмите.
Стъпка 6. Помислете за обезболяващи или мускулни релаксанти
Ако други методи не помагат на спазмите на бедрата или имате болка, която няма да отмине, опитайте обезболяващо без рецепта или мускулен релаксант с рецепта. Ако обаче имате продължителна болка или спазми, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите основно медицинско състояние.
- Вземете НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства), за да намалите възпалението в мускулите.
- Говорете с Вашия лекар относно приемането на мускулни релаксанти като Flexeril (циклобензаприн), за да облекчите мускулната стягане и спазми.
Стъпка 7. Не приемайте хинин
Някои източници на алтернативна медицина предполагат прием на хинин за мускулни крампи. Това лечение е опасно и може да причини сериозни здравословни състояния, включително сърдечна аритмия, гадене, главоболие и шум в ушите, така че го избягвайте, ако можете.
Част 3 от 3: Разбиране на причините за крампите на бедрата
Стъпка 1. Разберете причината за спазмите на бедрата
Има много различни причини за спазмите на бедрата, включително лошо кръвообращение и мускулна умора. Разбирането на причината за спазмите може да ви помогне да го лекувате бързо.
- Лошото кръвообращение в краката, пренапрежението на мускулите, недостатъчното разтягане преди или след тренировка, мускулната умора, дехидратацията, недостиг на магнезий или калий или притиснат нерв могат да причинят крампи на бедрата.
- Можете да лекувате повечето крампи на бедрата с домашни средства. За някои хора спазмите в бедрата се дължат на недостиг на минерали. Приемането на висококачествена минерална добавка може да бъде от полза.
Стъпка 2. Научете какви медицински състояния могат да причинят крампи на бедрата
Не всички крампи на бедрата се дължат на прости фактори, като например прекомерни упражнения или неправилно седене. Някои медицински състояния, като болестта на Паркинсон или диабетът, могат да Ви направят по -вероятно да получите мускулни крампи. Ако домашните средства не облекчават спазмите в бедрата, посетете Вашия лекар, за да се уверите, че нямате основно заболяване.
- Бременността може да причини спазми на бедрото.
- Алкохолизмът може да накара мускулите на бедрата ви да се разпаднат.
- Дехидратацията може да причини спазми на бедрото.
- Болестта на Паркинсон също може да причини крампи на бедрата.
- Ендокринни нарушения като диабет и хипотиреоидизъм могат да причинят спазми в бедрото.
- Невромускулни нарушения като невропатия могат да накарат мускулите на бедрата ви да се схванат.
Стъпка 3. Бъдете наясно с лекарствата, които могат да причинят крампи на бедрата
Точно както някои медицински състояния могат да причинят крампи на бедрата, някои лекарства ще ви направят по -податливи на тези мускулни спазми. Знаейки какви лекарства могат да причинят спазми, може да помогнете на Вас или Вашия лекар да установят причината за тях и да решат най -добрите възможности за лечение.
- Диуретици като Lasix могат да ви направят по -податливи на спазми в бедрото.
- Aricept за болестта на Алцхаймер може да причини крампи на бедрата.
- Прокардията за стенокардия и високо кръвно налягане може да причини мускулите на бедрата ви.
- Proventil или Ventolin за астма могат да ви направят по -податливи на крампи на бедрата.
- Тасмар за болестта на Паркинсон може да причини крампи на бедрата.
- Статиновите лекарства за холестерол като Crestor и Lipitor могат да причинят спазми в бедрото.
Съвети
- Посетете лекар за повтарящи се спазми. Честите спазми могат да бъдат признак на нараняване, недостиг на хранителни вещества или дехидратация и Вашият лекар може да Ви посъветва за средствата за защита.
- В крайна сметка, ако бедрото ви се свива по време или след тренировка, просто разтегнете този мускул, след което седнете за малко и го масажирайте.
- Друг начин, по който можете да се отървете от спазъм, е да се разтегнете, като поставите крака напред на коляното си и го хванете за крака, като го издърпате към задната част на коляното.
- Опитайте се да се изправите и да вървите бавно.
- Много хора не знаят това, но горчицата облекчава болката от спазми в крака и бедрото.
