Енергийните гелове са глюкозни продукти, предназначени за спортисти с издръжливост. Те попълват нивата на въглехидрати по време на дълга тренировка или състезание. Консистенцията на гела е по -лесна за храносмилане, тъй като храносмилането често се забавя, когато се занимавате с интензивна физическа активност. Опитайте да ядете енергийни гелове по време на тренировките си за издръжливост и по време на състезания, за да подобрите представянето си. Енергийните гелове се предлагат в разновидности без кофеин и без кофеин и се произвеждат в широк спектър от консистенции и аромати, така че изберете гел, който ви харесва и отговаря на вашите нужди.
Стъпки
Метод 1 от 3: Ядене на енергиен гел по време на тренировка
Стъпка 1. Разкъсайте опаковката на 3/4 от пътя и я поставете в устата си
Не дръпнете напълно раздела, тъй като може да няма къде да го изхвърлите по време на тренировката. Разкъсайте торбичката достатъчно, за да изстискате лесно гела. След това поставете отворения край на торбичката в устата си.
Стъпка 2. Изстискайте гела в устата си от дъното на епруветката
Дръжте торбичката от предната и задната страна с палец и показалец. Натиснете торбичката близо до дъното и преместете пръстите си нагоре, за да изстискате съдържанието на торбичката в устата си. Продължавайте да стискате, докато торбичката се изпразни.
Това е подобно на движението, което може да използвате, за да изстискате паста за зъби от дъното на епруветката
Бакшиш: Можете да навиете празната торбичка с гел с отвора от вътрешната страна, така че да не ви лепне. Това също ще улесни прибирането на торбичката в джоба или опакованата опаковка, докато не можете да я изхвърлите правилно.
Стъпка 3. Дъвчете гела според нуждите и след това го поглъщайте
След като целият гел е в устата ви, дъвчете го, ако е необходимо, и след това го погълнете. Ако гелът е с водна консистенция, може изобщо да не се наложи да го дъвчете. Но ако това е по -дебел гел, тогава може да се наложи да го дъвчете подобно на начина, по който бихте дъвчили желе.
Стъпка 4. Следвайте гела с вода
Вземете няколко глътки вода, след като погълнете гела, за да го измиете. Ако гелът е с водна консистенция, може да не се нуждаете от много вода, за да го измиете. Ако беше гъста консистенция, може да се нуждаете от повече вода.
Винаги пийте повече вода, ако все още сте жадни
Метод 2 от 3: Използване на енергиен гел по време на състезание
Стъпка 1. Яжте богата на въглехидрати закуска в деня на състезанието
Не яжте гелове за закуска. Яжте обилна закуска, състояща се от храни, богати на въглехидрати, като например овесена каша с ябълка или 2 филийки препечен хляб със сладко или мед и банан. Не забравяйте да пиете поне 1 L (34 fl oz) вода със закуската си.
Въпреки че повечето гелове ще кажат да ядете една порция 30 минути преди състезанието, далеч по -добре е да напълните тялото си с по -малко прости захари, така че да изградите солиден запас от сложни и прости въглехидрати
Бакшиш: Ако искате лека закуска точно преди началото на състезанието, опитайте да вземете банан, енергиен гел или енергиен блок.
Стъпка 2. Вземете първия гел 30 минути след състезанието и на всеки 30 минути след това
След 90 до 120 минути упражнения запасите ви от въглехидрати ще започнат да се изчерпват. Важно е обаче да консумирате енергиен гел преди това да се случи, за да сте сигурни, че няма да загубите парата си по време на състезанието. Вземете първия гел, след като сте тренирали в продължение на 30 минути и след това приемайте друг на всеки 30 минути след това.
Например, ако бягате маратон и сте започнали в 8:00 сутринта, тогава ще трябва да вземете първия гел в 8:30 сутринта, след това друг в 9:00 сутринта, 9:30 сутринта, 10:00 съм и т.н
Стъпка 3. По време на състезанието се редуват гелове с кофеин и без кофеин
Твърде много кофеин може да ви дехидратира и да ви накара да се почувствате нервни, затова е важно да избягвате приема на твърде много от него. Ако искате да използвате гелове, които съдържат кофеин, за да подобрите представянето си, превключвайте напред-назад между гелове без кофеин и без кофеин по време на състезанието.
Например, ако вземете кофеинов гел 30 минути след състезанието, вземете гел без кофеин на 60-минутна маркировка, след това вземете друг гел с кофеин на 90-минутна маркировка
Стъпка 4. Пийте вода всеки път, когато вземете гел
Водата ще ви помогне да погълнете и усвоите енергийния гел, особено ако е с по -плътна консистенция. Вземете няколко глътки вода, след като изядете всеки гел по време на състезанието. Стремете се да консумирате около 0,6–1 L (20–34 fl oz) вода на час по време на състезанието.
Ако в станциите за хидратация се предлагат спортни напитки, можете също да изпиете едно от тях вместо вода и гел. Може да искате да направите това, ако не мислите, че стомахът ви може да се справи с друг гел, например към края на състезанието
Метод 3 от 3: Избор на енергийни гелове
Стъпка 1. Решете дали искате гелове без кофеин или без кофеин
Кофеинът може да помогне за повишаване на представянето ви по време на състезание, така че някои спортисти избират гелове с кофеин. Ако обаче не искате да използвате гелове с кофеин, има много гелове, които не съдържат кофеин. Проверете етикета за информация относно съдържанието на кофеин във всеки гел, преди да го купите.
- Количеството кофеин в пакетче гел може да варира в широки граници, например от 30 mg до 100 mg или повече на порция.
- Имайте предвид, че приемът на кофеин не трябва да надвишава 1,36-2,27 mg кофеин на 1 lb (0,45 kg) телесно тегло в рамките на час след интензивни упражнения. Например, ако тежите 150 кг (68 кг), тогава не консумирайте гел, който съдържа повече от 204 и 340 мг кофеин.
Внимание: Твърде много кофеин може да ви направи раздразнителни и тревожни. Той може също да допринесе за повишено уриниране и движение на червата, ускорен сърдечен ритъм и безсъние.
Стъпка 2. Изберете дебел гел за по -малко разхвърлян вариант
Дебелият гел може да бъде по -лесен за влизане в устата ви, без да го капете върху себе си, докато тренирате, така че някои хора предпочитат дебели гелове. Тези гелове обаче може да изискват и малко повече дъвчене.
Ако изберете дебел гел, изпийте още няколко глътки вода, за да помогнете на гела да слезе
Стъпка 3. Опитайте воден гел за нещо, което е по -лесно за поглъщане
Воднистите гелове се поглъщат по -лесно, тъй като те приличат повече на течност, отколкото на гел. Те обаче могат да бъдат по -меки за ядене, докато тренирате, тъй като е по -вероятно да капят.
Ако изберете воден гел, все пак ще трябва да вземете няколко глътки вода, след като сте взели гела
Стъпка 4. Потърсете продукти със смеси от малтодекстрин и фруктоза въглехидрати
Проучванията показват, че тези видове гелове могат да осигурят по -добра абсорбция на глюкоза от другите видове гелове. Прочетете съставките на опаковката на всеки вид гел, който смятате да купите, за да видите дали съдържа малтодекстрин и фруктоза.
Други обичайни подсладители включват сироп от кафяв ориз и малцов ечемик. Можете да изпробвате и тези, за да видите дали забелязвате разлика в енергийното си ниво след консумация на гела
Стъпка 5. Опитайте различни вкусове, за да видите какво харесвате най -много
Енергийните гелове се предлагат в широка гама от вкусове, така че можете да изберете типовете, които ви харесват. Изберете прости аромати като ванилия, шоколад или ягода или отидете на нещо по -сложно, като торта за рожден ден или аромат на капучино.
