Непоносимостта към лактоза се причинява, когато консумирате млечни продукти и тялото ви не създава достатъчно лактазни ензими, което може да доведе до стомашно разстройство, спазми, подуване на корема, гадене и натрупване на газове. Въпреки че в момента няма лек за непоносимост към лактоза, все още можете лесно да се справите със симптомите у дома. Лекарствата без рецепта действат добре или за успокояване на болката, или за по-лесно усвояване на млечните продукти. Можете също да опитате домашни средства за стомашни болки и газове, въпреки че те може да не са толкова ефективни. За да намалите броя на симптомите, които имате, ограничете количеството млечни продукти, които включвате в диетата си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Прием на лекарства без рецепта
Стъпка 1. Вземете хапчета лактаза, преди да ядете млечни продукти, за да премахнете симптомите
Хапчетата с лактаза осигуряват на тялото ви достатъчно полезни ензими за усвояване на лактозата, така че да не чувствате толкова дискомфорт. Точно преди хранене, където ядете млечни продукти, вземете едно от хапчетата лактаза, така че да има време да започне да се храносмила. След като вземете хапчето, той ще разгради лактозата, така че можете да се насладите на храненето си без никаква болка.
- Можете да си купите лактазни хапчета от местната аптека.
- Използвайте лактазен прах, ако не можете да поглъщате хапчета лесно. Смесете доза прах от лактаза с напитка преди хранене.
- Хапчетата с лактаза няма да работят добре, ако ги приемате, след като ядете млечни продукти.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемате лактазни хапчета, ако сте бременна или кърмите, тъй като това може да има нежелани ефекти.
Стъпка 2. Използвайте антиациди, ако млечните продукти са предизвикали газове или стомашни спазми
Уверете се, че антиацидът, който използвате, съдържа симетикон, който е химикал, който помага за неутрализиране на газовете. Вземете антиацида веднага след като сте консумирали млечни продукти или започнете да усещате симптоми. Когато антиацидите започнат да действат, стомахът ви трябва да се чувства по -добре и ще можете по -лесно да отблъсквате газовете.
Вземете таблетки за дъвчене, за да помогнете на антиацидите да започнат да действат по -бързо
Внимание:
Вземете само количеството, посочено на опаковката, в противен случай това може да причини стомаха ви да създаде твърде много киселина по -късно.
Стъпка 3. Купете антиеметик, ако непоносимостта към лактоза ви кара да се чувствате гадещи
Антиеметиците действат, като защитават стомашната лигавица или блокират частта от мозъка, която контролира гаденето. Следвайте указанията на опаковката на лекарството и вземете 1 доза, когато почувствате гадене. Ако все още чувствате гадене или имате стомашно разстройство 4-6 часа по -късно, може да сте в състояние да приемете друга доза.
Не приемайте антиеметик с бисмутов субсалицилат, ако имате алергия към аспирин
Стъпка 4. Опитайте да приемате пробиотични добавки или да ядете пробиотични храни, за да подпомогнете храносмилането
Пробиотиците са естествени бактерии и ензими, които помагат на червата ви да се хранят. Потърсете ежедневен пробиотик и го приемайте по едно и също време всеки ден за най -добри ефекти. Като алтернатива можете да ядете пробиотични храни, като хляб с квас, кефир, кимчи или кисело зеле. Тъй като пробиотиците растат в храносмилателния ви тракт, може да имате по -малко тежки симптоми от млечни продукти.
- Можете да си купите пробиотици от местната аптека или аптека.
- Киселото мляко е богато на пробиотици, но съдържа и лактоза. Опитайте порция кисело мляко и изчакайте 24 часа, за да видите дали лактозата ви засяга.
- Натрупването на пробиотици отнема 2-3 седмици, така че те помагат повече с дългосрочни грижи. Можете да им помогнете да растат, като ядете много пребиотични храни, като аспержи, банан, мед и бобови растения, които имат влакна, които хранят пробиотиците.
Метод 2 от 3: Използване на естествени средства
Стъпка 1. Коригирайте стойката си, за да премахнете натиска от стомаха си, ако се чувствате газирани
Ако седите или прегърбвате, може да почувствате болка от компресиране на газове в стомаха. Ако можете, изправете се и се разходете за няколко минути, за да видите дали се чувствате облекчени. Ако трябва да седнете, дръжте гърба изправен, за да може газът в стомаха ви да се разшири повече.
Ако изпитвате болка, докато спите, опитайте се да лежите по гръб вместо настрани или на стомаха
Стъпка 2. Опитайте чай от мента, за да успокоите лошото храносмилане
Оставете 1 чаша (240 мл) вода да заври, преди да я залеете с около 10 листа прясна мента. Оставете ментата да се стръми до 5 минути, за да може да се влее с водата. Насладете се на чая, докато е още топъл, за да получите най -ефективното лечение. Ментата ще помогне за облекчаване на болката в стомаха и храносмилателния тракт, така че симптомите ви не са толкова тежки.
- Вземете предварително опакован билков чай от мента, ако не можете да варите пресни листа.
- Можете също така да купувате ежедневни добавки от мента, за да намалите симптомите си.
Стъпка 3. Пийте пресен джинджифил или чай от джинджифил за разстроен стомах или лошо храносмилане
Дъвчете няколко филийки пресен джинджифил, ако ви се гади или ако имате болки в стомаха за незабавно облекчение. Ако все още усещате болка след това, сварете 1 чаша (240 мл) или вода и я изсипете върху ½ чаена лъжичка (1 г) пресен джинджифил. Оставете джинджифила да кисне 3-5 минути, преди да го извадите от водата. Насладете се на чая, докато е още топъл, за най -ефективно облекчение.
Можете също така да си купите предварително опакован билков чай от джинджифил, ако нямате наличен пресен джинджифил
Стъпка 4. Дръжте подгряваща подложка на стомаха си, ако почувствате спазми или подуване на корема
Включете подгряващата подложка на средна настройка и я поставете върху стомаха си. Дръжте слой дрехи или одеяло между стомаха и нагревателната подложка, за да не се нагорещи твърде много. Задръжте подгряващата подложка за 15 минути наведнъж, за да облекчите болката си.
Можете да закупите подгряваща подложка от местна аптека или магазин за домашни консумативи
Внимание:
Не оставяйте нагревателната си подложка включена повече от 1 час, тъй като това може да създаде опасност от пожар.
Стъпка 5. Практикувайте леки упражнения, за да облекчите болката, причинена от газове
Газът се движи по тялото ви по -лесно, докато се движите, така че извършването на прости тренировки може да ви помогне да управлявате болката си. Опитайте да се разхождате, да вдигате леки тежести или да практикувате прости разтягания на йога, така че газът да има начин да избяга. Ако не се чувствате по-комфортно след 10-15 минути, може да се наложи да опитате други методи за овладяване на болката.
Не практикувайте енергични упражнения, тъй като те могат да влошат болката ви
Метод 3 от 3: Регулиране на приема на млечни продукти
Стъпка 1. Избягвайте консумацията на млечни продукти, намалявайте дискомфорта
Напълно изключването на млечни продукти може да бъде най -добрият вариант за справяне с неприятните симптоми на непоносимост към лактоза, като подуване на корема, диария и болка. Като допълнителен бонус може да забележите и намаляване на кожните проблеми, като акне.
- Опитайте да изкарате няколко седмици без млечни продукти, за да видите как се чувствате. Може да бъдете мотивирани да продължите да избягвате млечните продукти, ако забележите намаляване на болката и други симптоми на непоносимост към лактоза, като капка след носа и задръстване в гърдите.
- Обърнете внимание на съставките в храни и напитки, които консумирате, за да потърсите скрити млечни продукти и лактоза. Имайте предвид обаче, че повечето хора могат да консумират малки количества млечни продукти без проблем, така че може да се справите с неща, които съдържат следи от млечни продукти.
Стъпка 2. Намалете млечните продукти, ако не искате да ги премахнете
Вместо пълна порция млечни продукти, опитайте да ядете една четвърт или половин порция, за да не се налага да усвоявате толкова много лактоза. Включете в храната си различни други храни, така че симптомите ви да не са толкова ярки. Между храненията избягвайте да хапвате млечни продукти, тъй като те ще ви накарат да се чувствате неудобно.
Вземете по -малки хапки или глътки, за да намалите количеството газ, което имате
Стъпка 3. Насладете се на преработени млечни храни, тъй като те са по -лесно смилаеми
Млечните продукти, които вече са преработени, като сирене, кисело мляко или мътеница, разграждат част от лактозата си, така че тялото не може да усвои толкова много. Ограничете количеството непреработени млечни продукти, които имате, за да не страдате от непоносимост към лактоза, както обикновено.
Възможно е все още да имате някаква болка или дискомфорт от преработените млечни продукти, но обикновено не е толкова тежко
Бакшиш:
Опитайте да премахнете млечните продукти от диетата си за 1-2 седмици и да въведете отново единични порции 1-2 пъти седмично, за да видите как те ви влияят.
Стъпка 4. Изберете мляко без лактоза или заместители на мляко, за да предотвратите болезнени симптоми
Млякото без лактоза има същия вкус като обикновеното мляко, но няма лактоза, така че все още можете да се насладите на пълния вкус без никаква болка или дискомфорт. Ако не можете да намерите мляко без лактоза във вашия супермаркет, вместо това потърсете заместители като соево мляко, мляко от кашу, кокосово мляко, бадемово мляко или овесено мляко. Въпреки че може да имат различен вкус, тялото ви ще може да го усвои много по -лесно. Някои други начини за заместване на млечните продукти включват:
- Опитвайки заместители на млечни продукти за кисело мляко, сладолед и сирене.
- Използване на топено масло вместо масло.
- Избирайки кокосово масло, когато готвите или печете.
Стъпка 5. Вземете алтернативни източници на калций, за да не развиете дефицит
Ако отрежете млечните продукти от диетата си, нивата на калций могат да спаднат в тялото ви. Потърсете други храни с високо съдържание на калций, като сардини, боб, броколи, зеле, тофу и обогатени зърнени храни. Ако не можете да получите достатъчно калций в диетата си, тогава можете също да приемате дневна добавка вместо това.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавка, за да видите дали е подходяща за Вас.
- Калцият е важен за растежа на костите и здравето на сърцето.
Съвети
- Няма лек за непоносимост към лактоза и няма постоянно лечение, което да увеличи производството на лактаза в тялото ви.
- Все още можете да ядете млечни храни, докато имате непоносимост към лактоза, но не забравяйте да го правите умерено.
- Голям процент от човешката популация може да стане непоносима към лактоза, след като навърши зряла възраст, като по този начин избягването на млечни продукти може да бъде от полза за много хора. Въпреки това, хората от страни с дълга история на зависимост от неферментирали млечни продукти за прехраната са по -малко склонни да имат непоносимост към лактоза. Непоносимостта към лактоза също е изключително рядка при кърмачета.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да вземете лекарства, за да се уверите, че те не причиняват вредни взаимодействия.
- Свържете се с Вашия лекар, ако получите тежки симптоми на непоносимост към лактоза, дори когато не консумирате млечни продукти, тъй като те могат да бъдат причинени от основно състояние.
