Ако имате деца, да ги накарате да се хранят здравословно включва моделиране на това поведение за тях. Един от начините, по които можете да подражавате на това поведение, е да ги включите в вземането на добри решения за храна. Можете също така да им покажете как да вземат добри решения, като сами вземете добри. И накрая, можете да насърчите здравословното хранене, като правите неща като фокусиране върху здравето, вместо върху теглото или размера на тялото. Ако направите добър избор като здравословен модел за подражание, можете да помогнете на децата си да се подготвят за здравословно хранене през целия си живот.
Стъпки
Част 1 от 3: Ангажиране на децата при вземане на добри решения за храна
Стъпка 1. Заведете децата си в магазина за хранителни стоки
Докато обикаляте магазина, говорете защо избирате неща от всяка секция и как те допринасят за цялостната ви диета. Също така може да помогне на децата да направят някои избори, като например да изберат зеленчук за вечеря или плод, с който да обядват.
Можете също така да посочите здравословен избор, който правите, като например: „Ние купуваме пълнозърнеста паста, защото е по-здравословна за нас. Има повече фибри.“Можете също така да кажете неща като: „Избираме нискомаслената версия на това кисело мляко, защото не искаме твърде много мазнини в диетата си.“
Стъпка 2. Поканете децата си да готвят с вас
Готвенето е важно житейско умение и трябва да насърчавате децата си да се научат как сами да приготвят здравословни ястия. Плюс това, ако сте в кухнята с вас, докато планирате и приготвяте ястието, ще им помогнете да осъзнаят какво става за направата на балансирана и здравословна чиния.
- Оставете ги да правят избор в кухнята, в рамките на границите. Например, можете да им предложите избор между два зеленчука.
- Докато готвите, обсъдете избора, който правите. Можете да кажете: "Тази вечер ще имаме пилешки гърди, които са здравословни, постни протеини, заедно с пълнозърнести тестени изделия и броколи, зеленчук. Ще добавим малко маринара към пастата, за да добавим аромат и друга порция зеленчуци. Винаги обичаме да имаме постни протеини, зърно (за предпочитане пълнозърнесто) и поне една порция зеленчуци, но колкото повече зеленчуци ядем, толкова по -добре."
- Можете също така да говорите защо можете да сдвоите нещо по -малко здравословно с нещо по -здравословно, като „Тъй като имаме пица, която е с по -високо съдържание на мазнини от някои други неща, които ядем, ще имаме лека салата отстрани."
Стъпка 3. Направете здравословни закуски на разположение
Децата на възраст 2-12 години консумират приблизително 30% от дневните си калории под формата на сладки и солени закуски. Децата имат малки стомаси, така че те ще ядат по -малки ястия и може да се наложи да закусват често. Поддържайте здравословни закуски под ръка, които децата ви да могат бързо да вземат. Ако улесните вас и тях в избора на здравословна храна, и двамата е по -вероятно да го направите. Освен това, ако децата ви видят, че полагате усилия да осигурите здравословни закуски, е по -вероятно да ги изберат.
- Закуските трябва да включват постни протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Съхранявайте малките размери на порциите - закуската не трябва да замества храненето.
- Например, имайте под ръка малки торбички от пресни зеленчуци и хумус, или пръчици целина, за да се потопите във фъстъчено масло. Можете също така да имате плодове на плота, които вече са измити. Киселото мляко също прави бърза, здравословна закуска, както и сиренето с пълнозърнести бисквити.
- Купувайте по -малко хранителни храни само от време на време. Въпреки че не искате да забранявате изцяло мазни, солени или захарни храни, направете ги нещо, което купувате само от време на време като лакомство, а не нещо, което държите под ръка през цялото време. Децата ви няма да се чувстват лишени, но и няма да ги засищате с по -малко хранителни закуски през цялото време.
Стъпка 4. Нека да изберат какво да ядат
Въпреки че можете да избирате какво се предоставя на определено хранене, оставете децата си да избират какво да ядат. Не искате да превръщате ястията в бойно поле, тъй като това може да предизвика безпокойство у децата около храната. Всъщност е добре, ако децата изберат да не ядат, тъй като знаят кога ще бъде следващото хранене.
Когато децата ви ядат зеленчуците си, не забравяйте да ги похвалите за това като положителна подкрепа
Част 2 от 3: Демонстриране на здравословен избор
Стъпка 1. Нека децата ви видят как правите здравословен избор
Когато посегнете към лека закуска, вземете зеленчуци, плодове или гевреци с ниско съдържание на мазнини. Децата ви трябва да ви видят, че се радвате на здравословни възможности. Гледането как дъвчете някои сурови моркови например може да ги вдъхнови да опитат сами.
Ако сте някъде навън и избирате здравословна храна пред по -малко здравословна, говорете защо сте направили този избор. Например, можете да кажете: „Ще взема да взема морковени пръчици върху сладкиш, защото днес не съм имал зеленчуци и трябва да ги включа в диетата си. Плюс това, имах малко захар в сутрешното си кафе, така че Сега трябва да огранича захарта си."
Стъпка 2. Покажете им как да се поглезят
Тоест, разбира се, че от време на време искате и почерпка, която можете да правите пред децата си и все пак да бъдете добър модел за подражание. Уверете се обаче, че го правите умерено и само от време на време. Покажете на децата си как да се насладят на лакомства и след това се върнете към по -здравословните неща.
- Например, да кажем, че имате желание за шоколад. Бихте могли да кажете: „Наистина искам шоколад довечера. Въпреки това ще ям само няколко малки парченца, защото това е всичко, от което се нуждая, за да задоволя желанието си. Яденето само малко и наистина вкусването му ми помага да му се наслаждавам повече."
- Можете също така да кажете: „Ще ядем сладолед за десерт, така че нека хапнем наистина здравословна вечеря от салата с боб за протеин“.
Стъпка 3. Седнете заедно на хранене
Детето ви не вижда вашите хранителни навици, ако не ядете заедно. Често децата, които се хранят с родителите и братята и сестрите си, ще ядат повече от по -здравословните храни, като зеленчуци, плодове и млечни продукти. Опитайте се да ядете поне едно хранене на ден заедно, независимо дали става въпрос за закуска, обяд или вечеря.
Не използвайте време за хранене, за да имате сериозни дискусии за поведение или други проблеми. Ако създавате напрежение по време на хранене, децата ви няма да искат да идват да ядат, което затруднява моделирането на здравословно хранене
Стъпка 4. Говорете за пълнота и работете върху контрола на порциите
Когато седнете да вечеряте, уверете се, че сервирате правилните размери на порциите. Ако не сте сигурни какви порции трябва да бъдат, не забравяйте да ги проучите, включително информация за всеки човек във вашето семейство, тъй като количеството, от което човек се нуждае, може да се промени с пол и възраст. Също така, не забравяйте да говорите за неща като това как да спрете да ядете, когато се наситите.
Например, когато стигнете до края на чинията си, можете да кажете: „Не мисля, че ще довърша последните хапки, защото се насищам“
Стъпка 5. Бъдете приключенски
Не можете да очаквате децата ви да опитат нови храни, ако не желаете сами. Уверете се, че децата ви виждат как изпробвате нови неща и експериментирате с нови храни, както в кухнята, така и навън в ресторантите. Когато те видят, че си авантюристичен, може да са по -склонни да се разклонят.
- Когато опитвате нова храна, опишете преживяването на глас, така че децата ви да получат по -добра картина. Попитайте децата дали искат да опитат, тъй като те може да са по -склонни, когато опитвате нещо ново за първи път.
- Предлагайте нови храни на децата си едно по едно. Един от начините да го направите по -удобно е да сервирате нова храна с нещо, което децата ви харесват.
Част 3 от 3: Насърчаване на здравословното хранене
Стъпка 1. Избягвайте да готвите отделни ястия
Когато децата ви са малки, те може да искат редовно храни като пилешки хапки и хот -дог. Не е нужно обаче да сте готвач по къса поръчка. Вместо това пригответе едно здравословно ястие, което яде цялото семейство. Децата ви в началото може да се откажат, но когато видят, че останалите ви се наслаждават (и огладнеят достатъчно), ще започнат да опитват различни храни.
Плюс това, като не им готвите специални храни, ги излагате на по -голямо разнообразие от храни, за да могат да развият по -широка палитра
Стъпка 2. Пропуснете етикетирането на храни
Етикетирането на определени храни като „лоши“може да изглежда като добър начин да попречите на децата си да ги ядат. Въпреки това, често храните, които са ограничени, стават тези, към които децата ви ще привличат, когато им се даде възможност. По -добрият вариант е да научите да ядете всичко умерено, като се уверите, че диетата ви е балансирана.
Стъпка 3. Избягвайте да говорите за теглото
Въпреки че може да се притеснявате за теглото си или дори за теглото на децата си, не е добра идея да говорите за това пред тях. Това може да ги накара да развият проблеми с образа на тялото. Вместо това, съсредоточете се върху храненето на здравословни храни и развитието на здраво тяло чрез упражнения.
