Експертите казват, че не е нужно да ядете много повече с близнаци, отколкото при еднократна бременност, но е напълно нормално да наддавате на тегло, когато носите многоплодни. Вероятно искате да сте сигурни, че ядете достатъчно подходящи видове храни, за да сте сигурни, че бебетата ви получават нужните хранителни вещества. Изследванията показват, че е най -добре да се напълнят пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, постни протеини и млечни продукти, но също така е важно да се ядат здравословни мазнини. Ако имате притеснения какво или колко да ядете, говорете с Вашия лекар, за да Ви успокои.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Увеличете дневния си прием на калории
Част от мита за близнаци е истина: ще трябва да увеличите приема на калории за деня. Трябва да консумирате около 600 допълнителни калории на ден, в зависимост от ИТМ преди бременността, нивото на активност и препоръките на лекаря.
- Можете също така да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, като умножите броя на килограмите, които тежите, с 40 или 45. Така например, ако тежите 62 килограма, можете да умножите това число с 40 и с 45, за да получите диапазон 2, 480-2, 790. Този диапазон представлява броя на калориите, които вероятно трябва да ядете всеки ден.
- Как обаче приемате тези калории е дори по -важно от това колко консумирате. Трябва да поддържате добре закръглена диета с баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. 20 до 25 процента от калориите ви трябва да са от протеини, 45 до 50 процента от калориите ви трябва да са от въглехидрати, а 30 процента от калориите ви трябва да са от здравословни мазнини.
- Избягвайте преяждането и превишаването на препоръчителния прием на калории. Бързото наддаване на тегло може да изложи вашите бебета на риск и да доведе до други здравословни проблеми.
Стъпка 2. Консумирайте храна с високо съдържание на основни витамини и минерали
Когато сте бременна с близнаци, важно е да подсилите диетата си с достатъчно витамини и минерали във всяко хранене за деня. Съсредоточете се върху увеличаване на нивата на фолиева киселина, калций, магнезий, цинк и желязо, както и на няколко други витамини и минерали, за да поддържате бебетата си здрави.
- Протеин: Жената със среден размер се нуждае от 70 g протеин на ден. Бременните жени се препоръчват да консумират 25 g повече протеин на бебе, така че добавете 50 g към дневния прием на протеини, когато сте бременна с близнаци. Протеинът помага на вашите бебета да растат и развиват мускулите си в утробата. Отидете на източници на високо съдържание на протеини като постно месо (говеждо, свинско, пуешко, пилешко), както и ядки, кисело мляко, мляко, извара и тофу. Избягвайте източници на мастни протеини като мазнини от говеждо или свинско месо, колбаси, бекон и хот -дог.
- Желязо: Това е ключово хранително вещество, което гарантира, че бебетата ви растат правилно и имат здравословно тегло при раждане. Консумацията на желязо по време на бременност ще намали риска от хипертония, анемия и преждевременно раждане. Вземете поне 30 mg желязо на ден. Добрите източници на желязо включват червено месо, морски дарове, ядки и обогатени зърнени храни.
- Витамин D: Това хранително вещество помага за увеличаване на кръвообращението в плацентата и помага на бебетата ви да абсорбират калций в утробата. Бременните жени трябва да получават между 600-800 IU (международни единици) витамин D на ден.
- Фолиева киселина: Поддържането на високи нива на фолиева киселина ще помогне за намаляване на риска от вродени дефекти. Консумирайте поне 600 mg фолиева киселина на ден. Повечето пренатални витамини съдържат фолиева киселина (или фолиева киселина). Можете да го намерите и под формата на спанак, аспержи или плодове като портокали и грейпфрути.
- Калций: Консумирайте поне 1 500 mg на ден от това основно хранително вещество. Бебетата се нуждаят от много калций за изграждане на здрави кости, докато се развиват в утробата. Млякото и киселото мляко са добри източници на калций.
- Магнезий: Това е друго важно хранително вещество, което ще помогне за намаляване на риска от преждевременно раждане и ще помогне за развитието на нервната система на вашите бебета. Вземете поне 350-400 mg на ден от това хранително вещество. Можете да получите магнезий от ядки като тиквени семки, слънчогледови семена и бадеми, както и пшеничен зародиш, тофу и кисело мляко.
- Цинк: Трябва да консумирате поне 12 mg цинк на ден. Поддържането на високи нива на цинк ще намали риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане на вашите бебета и продължителен раждане. Добър източник на цинк е черноокият грах.
Стъпка 3. Яжте храна, която обхваща всичките пет групи храни
Ежедневното ви хранене трябва да обхваща всичките пет основни групи храни (плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти), за да сте сигурни, че получавате правилния баланс на хранителни вещества и минерали.
- Яжте 10 порции зърна на ден. Например 10 порции от: една филия многозърнест хляб, ⅔ чаша зърнени храни, ¼ чаша мюсли и ½ чаша варени тестени изделия, юфка или ориз.
- Консумирайте девет порции плодове и зеленчуци на ден. Например, девет порции от: ½ чаша зеленчуци като спанак, аспержи или бебешки моркови, една чаша салата, един среден плод като ябълка, банан или ½ чаша пресни плодове, два по -малки плода като сливи или кайсии и 30 г сушени плодове.
- Консумирайте четири до пет порции протеин на ден. Например четири до пет порции: 65 г варено постно месо като говеждо или свинско, 80 г варено пиле или пуйка, 100 г варена риба като сьомга или пъстърва, две яйца, 170 г варено тофу, 1 чаша бобови растения или леща и 30 г ядки като бадеми, семена като тиквени семки и тахан.
- Яжте три до четири порции млечни продукти на ден. Например, три до четири порции: една чаша (250 мл) обезмаслено мляко, една чаша соево или оризово мляко с добавен калций на прах, една вана (200 мл) кисело мляко и една до две филийки твърдо сирене.
Стъпка 4. Яжте сладкиши, бисквити и пържени храни в редки случаи
Въпреки че не сте ограничени да не ядете тези нездравословни храни, трябва да ги ядете само в малки количества и в редки случаи, когато имате желание за бисквити, не можете да пренебрегнете. Избягвайте да консумирате празни калории от захарта, тъй като това може да доведе до нездравословно наддаване на тегло и потенциално диабет, което може да повлияе на теглото при раждане и здравето на вашите бебета.
Трябва също да ограничите консумацията на изкуствени захари, като бонбони и газирани напитки. Избягвайте храни, приготвени с транс -мазнини и отидете на храни, приготвени в по -здравословни масла като зехтин, кокосово масло и масло от авокадо
Стъпка 5. Избягвайте определени видове храна по време на бременност
Както при нормална бременност, трябва да избягвате определени храни, когато сте бременна с близнаци, включително:
- Сурови или частично неварени яйца.
- Сурово или недопечено месо.
- Суши.
- Сурови миди.
- Студено втвърдени меса, като деликатеси.
- Билкови чайове.
- Непастьоризирани сирена, които могат да съдържат бактерията листерия. (Потопите от кесо често съдържат непастьоризирано сирене.)
- Докато лекарите препоръчаха на бременните жени да стоят настрана от фъстъците, сега проучванията показват, че яденето на фъстъци и други дървесни ядки (стига да нямате алергия към тях!) По време на бременност може да помогне за намаляване на риска на бебетата ви да развият алергия към тях.
Стъпка 6. Създайте дневна диаграма за хранене
Един от начините да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, докато сте бременна с близнаци, е да създадете диаграма за хранене, която да попълвате всеки ден. Тя трябва да съдържа всичките пет групи храни, както и предложените порции за всяка група храни. След това можете да отбележите колко порции сте яли на ден и да отбележите всички пропуски или пропуснати групи храни в храненията си. Добре балансираната диета, която включва всички основни групи храни, ще гарантира, че вашите бебета получават всички необходими хранителни вещества.
Отидете в магазина за хранителни стоки със списък въз основа на предложените порции на ден. Това ще ви помогне да ограничите всички нездравословни ястия и да гарантирате, че консумирате достатъчно витамини и минерали чрез храната, която ядете ежедневно
Метод 2 от 3: Коригиране на хранителните навици
Стъпка 1. Яжте здравословни закуски, които да помогнат при гадене и болест
Тези симптоми са чести в началото на бременността и могат да продължат до 16 седмици. Важно е да се опитате да ядете и пиете въпреки гадене или сутрешно гадене. Вместо да се наслаждавате на голямо хранене, яжте малки здравословни закуски през целия ден, за да сдържате гаденето си. Това също ще помогне за подобряване на храносмилането и ще намали киселини, които може да почувствате по време на бременност.
Дръжте под ръка бисквити, плодове (плодове, сливи и банани са лесни за консумация плодове), нискомаслени пакети кисело мляко, предварително приготвени смутита (без добавки и консерванти) и протеинови закуски за бързи и лесни за приготвяне закуски
Стъпка 2. Пийте достатъчно течности
Отпиването на вода през целия ден ще гарантира, че ще останете хидратирани. Въпреки че може да изтичате до банята на всеки пет минути, пиенето на много вода ще помогне за притока на кръв към вашите бебета и отстраняването на отпадъците. Особено важно е да пиете достатъчно течности, ако почувствате повръщане или диария, за да не се дехидратирате, което може да доведе до потенциално сериозни усложнения.
- Трябва да пиете около 10 чаши (2.3) литра вода всеки ден по време на бременност. Можете да потвърдите, че сте добре хидратирани, като погледнете пикаенето си; той ще бъде бледо на цвят, ако тялото ви е хидратирано.
- Опитайте се да пиете повече вода по -рано през деня и след това намалете приема на вода след 20 часа. Това ще ви позволи да спите по -дълго през нощта, без да се налага да ставате постоянно, за да използвате банята.
- Можете да пиете кофеин по време на бременност. Ограничете го до 200 mg на ден - около две чаши варено кафе. Избягвайте по -високия прием от този, тъй като високият прием на кофеин по време на бременност е свързан със здравословни проблеми на бебето. Избягвайте да консумирате кофеин едновременно с приемането на железни добавки или яденето на храни, които съдържат желязо, тъй като кофеинът може да попречи на усвояването на желязо. Изчакайте да ядете поне един час, след като изпиете чаша кафе.
- Няма безопасно ниво на консумация на алкохол по време на бременност.
Стъпка 3. Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да помогнете при запек
Докато вашите бебета растат, те ще окажат натиск върху червата ви. Червата ви също ще трябва да забавят процеса на храносмилане, за да абсорбират всички витамини и минерали, които консумирате. Така че вероятно ще изпитате запек по време на бременност и ще трябва да консумирате храни с високо съдържание на фибри, за да подпомогнете храносмилането на червата.
Ако имате запек, яжте повече плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и зърнени храни на основата на трици през целия ден. Трябва също така да правите леки упражнения като ходене и леко разтягане, за да поддържате червата си редовни и да стимулирате храносмилателната система
Стъпка 4. Посетете Вашия лекар, ако имате бързо наддаване на тегло или често главоболие
Бременността при близнаци има повишен риск от прееклампсия. При това състояние майката има повишено кръвно налягане, протеин в урината си и по -голямо подуване от нормалното по време на бременност. Подуването е особено изразено в лицето и ръцете. Бързото наддаване на тегло и главоболието са възможни симптоми за прееклампсия и изискват незабавен преглед от вашия акушер.
- Вашият акушер ще лекува симптомите Ви въз основа на тежестта на Вашето състояние. Тя може да препоръча почивка на легло и лекарства за по -тежки случаи, или незабавното раждане на бебетата, което е единственият „лек“за прееклампсия, за по -тежки случаи.
- Трябва да знаете, че препоръчителното наддаване на тегло за близнаци е повече, отколкото за еднократна бременност. Здравите жени с нормален ИТМ преди бременността трябва да наддадат между 37-54 паунда по време на двойна бременност, за разлика от между 25-35 паунда за една бременност. Вашият лекар ще Ви препоръча наддаване на тегло, което е подходящо за Вас.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар, ако почувствате някакви преждевременни симптоми
Близнаците имат повишен шанс да се раждат рано или преждевременно. Ако получите кървене или вагинално течение, диария, натиск в таза или долната част на гърба и контракции, които стават по -чести и се сближават, трябва незабавно да уведомите Вашия лекар или акушер.
Дори и да не преживявате преждевременно раждане, важно е да се справите с тези симптоми за безопасността на вашите бебета
Метод 3 от 3: Прием на добавки
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за витаминни и минерални добавки
Повечето бременни жени могат да си набавят необходимото желязо, йод и фолиева киселина от диетата си, но Вашият лекар може също да предложи прием на добавки, ако често пропускате хранене, имате нисък апетит или имате други здравословни проблеми.
Избягвайте приема на добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар
Стъпка 2. Не удвоявайте добавките си, когато сте бременна с близнаци
Наличието на твърде много витамини и минерали в тялото ви може да причини усложнения. Добавки от рибен черен дроб, високи дози витаминни добавки или добавки, съдържащи витамин А, могат да бъдат вредни за вашите бебета, затова ги приемайте само ако лекарят ви го препоръча.
Ако сте веган или не ядете много млечни продукти в диетата си, може да се наложи да приемате калциеви добавки. Веганите може също да се нуждаят от добавка B12. Освен това бременните жени трябва да приемат добавка на фолиева киселина всеки ден, за да се уверят, че имат правилното количество фолиева киселина в своята система
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за билкови добавки, преди да ги приемете
FDA не оценява и не регулира естествените билкови добавки, така че качеството и силата на добавката може да варира между различните производители или дори различни партиди. Въпреки това, FDA препоръчва на бременните жени винаги да се консултират с лекаря си за безопасността на приемането на билкова добавка, преди да я купят или консумират. Някои билкови добавки може да съдържат продукти, които не са безопасни за бременни жени и могат да застрашат бебетата ви.
Ако се интересувате от билкови добавки, които да помогнат за облекчаване на всякакви проблеми по време на бременността, говорете с обучен, сертифициран билкар. Посъветвайте се с Вашия лекар за насочване към реномиран специалист по билки
Съвети
- Не забравяйте, че въпреки че е важно да се храните балансирано, е също толкова важно да се лекувате. Бременността идва с много стресове, така че ако се чувствате като случайни сладолед или шоколад, е добре да се наслаждавате от време на време (освен ако не сте диабетик или не развивате гестационен диабет).
- Пийте много мляко вместо витамини. Можете също така да имате повече мляко, за да кърмите бебето си. Не забравяйте, че докато бременността за нуждата от много калций зъбите ви започват да имат кариес, така че пиенето на много мляко може да помогне много на тялото ви.
Предупреждения
- Никога не приемайте хранителни или билкови добавки, без първо да говорите с Вашия лекар, за да се уверите, че са безопасни за Вас и Вашите бебета.
- Ако покажете някакви признаци на усложнения като вагинално кървене или отделяне, коремна болка или внезапна припадък, незабавно се свържете с Вашия лекар.
