Когато енергията ви започне да изостава в средата на деня, може да потърсите бързо решение за енергията, за да продължите. Има няколко лесни начина да получите тласък, от леки закуски до разходки сред природата. Но ако редовно страдате от ниска енергия, започнете да преглеждате начина си на живот и здравето си, за да определите дали трябва да направите по -драматични промени, за да възстановите енергията си.
Стъпки
Метод 1 от 13: Движете се малко
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Бърз изблик на активност ще ви подтикне, ако сте се отпускали
Станете и направете няколко скока, разходете се, докато сте на телефона по време на работа, и излезте от пътя си, за да правите кратка почивка на всеки час, в който седите. Ангажирането с леко движение през целия ден ще направи чудеса за вашите енергийни нива.
- Дори нещо толкова малко, като правенето на 5 лицеви опори или разтягане на прасците, като застанете на топките на краката, ще ви даде бърз прилив на енергия.
- Прекарването на време навън винаги е чудесен вариант. Всъщност дори 15-минутна разходка из парк може да направи чудеса за вашата енергия.
Метод 2 от 13: Изпийте нещо с кофеин
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако сте в малък спад, кафето или чаят могат да помогнат
Това е един от най -очевидните съвети, но е популярен вариант, защото работи. Просто се уверете, че нямате кофеин след 14 часа, в противен случай той може да наруши цикъла ви на сън.
- Използвайте разумно кофеина като решение тук. Ако прекалите, може да получите главоболие или да се почувствате раздразнителни, ако пиете повече от 4 чаши кафе на ден.
- Това е добър вариант за кратък прилив на енергия, но имайте предвид, че ще загубите малко пара, след като кофеинът изчезне.
Метод 3 от 13: Пийте студена вода
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Нищо не попада на мястото като студена вода
Излагането на нещо студено ще ви събуди. В същото време поддържането на хидратация е един от най -добрите начини да поддържате енергийните си нива.
Един от първите признаци на дехидратация е умората! Ако започнете да се чувствате бавни, попитайте кога за последен път сте пили малко вода
Метод 4 от 13: Яжте здравословна закуска
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако тялото ви е с ниска енергия, заредете с хранителна закуска
Номерът тук е да изберете храни с нисък гликемичен индекс. Храните с висок гликемичен индекс са с високо съдържание на захар, което може да доведе до изоставане и заекване на енергийните ви нива. Вземете кисело мляко, няколко ядки, морковени пръчици или някаква друга естествена закуска, за да я заредите отново.
Колкото по -обработена е храната, толкова по -малко вероятно е тя да ви даде тласък, който търсите
Метод 5 от 13: Изключете термостата надолу
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако сте у дома, задайте температурата на 60–69 ° F (16–21 ° C)
Топлите температури обикновено ни правят малко ниско енергийни, а малко хладен въздух ще ви помогне да се захранвате през деня. Ако сте на работа или нещо подобно и е малко студено навън, направете следващата си почивка навън, за да подишате чист въздух.
Метод 6 от 13: Дъвчете дъвка
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако имате нужда от тласък, дъвченето на дъвка без захар може да помогне
Има някои доказателства, че дъвка увеличава общата ви бдителност и когнитивно мислене. Хубавото в това е, че можете да хвърлите дъвка по принцип по всяко време, без да губите инерцията си на работа, в училище или където и да сте!
Ако сте гладни, но нямате време да седнете и да вземете здравословна закуска, дъвченето на дъвка ще има относително идентичен ефект
Метод 7 от 13: Вземете бърз душ
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Подскачането под струя ледено-хладна вода ще ви събуди
Въпреки че това е чудесен еднократен хак, ако се чувствате бавни един следобед, вземането на студен душ всяка сутрин всъщност ще доведе и до по-последователни дългосрочни нива на енергия. Ако нямате време за пълен душ, поне напръскайте малко студена вода по лицето си, за да си дадете тласък.
Не е ясно защо това работи, но учените смятат, че това може да има нещо общо с норадреналин, химикал, който насърчава нервната активност, когато сте стимулирани. Студената вода може би буквално зарежда нервната ви система
Метод 8 от 13: Не пропускайте закуската
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Яжте здравословна закуска всеки ден преди 10:00 сутринта
Яденето на нещо здравословно сутрин ще ускори метаболизма ви, което ще ви помогне да поддържате постоянно ниво на енергия през целия ден. Също така ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и да поддържате настроението си.
Ако сте от хората, които наистина не обичат да закусват, опитайте да хапнете по -късно. Обикновено не е добра идея да пропуснете първото хранене за деня. Ако все пак го направите, късната вечеря може да ви помогне да останете енергични през деня
Метод 9 от 13: Упражнение
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Получавайте поне 150 минути упражнения седмично, за да поддържате енергията си
Звучи много, но можете да го разделяте на парчета от 15 до 30 минути периодично през всяка седмица. Упражненията ще подобрят настроението ви, ще ви помогнат да спите по -добре и ще намалите стреса, като всичко това ще ви помогне да останете заредени с енергия през целия ден.
- Леките упражнения с ниско въздействие вероятно са по-добри от нещо като вдигане на тежести, когато става въпрос за управление на ниски нива на енергия.
- Йога е чудесен вариант за упражнения, ако искате да се справите със стреса едновременно.
Метод 10 от 13: Направете почивка
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Стресът ще ви изтощи, така че не забравяйте периодично да си почивате
Минимизирайте ежедневното си натоварване, така че да отделите време да се отпуснете и да направите нещо, което ви харесва. Включете се в някакъв вид съзнание, като медитация, за да поддържате нивата на стрес под контрол. Нарежете нещата от ежедневния си списък със задачи, които не са особено важни, и правете 5-минутна почивка на всеки час, за да поддържате енергийните си нива стабилни.
Ако преминавате през особено стресиращ период на работа или в училище, не забравяйте да се оттегляте от време на време. Лесно е да се увлечете в това, което правите-особено ако е важно. Ако сте склонни да забравите за почивките, опитайте да настроите аларми на телефона си, за да си напомняте
Метод 11 от 13: Поправете хигиената на съня си
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа сън на нощ
Ако не спите достатъчно, това може да изхвърли напълно енергийните ви нива. Липсата на сън (и прекомерният сън) ще ви накара да се чувствате уморени през целия ден. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден и избягвайте дрямката, когато е възможно. Това е един от най -добрите начини да поддържате енергийните си нива стабилни в дългосрочен план.
Намалете термостата до удобно ниво, затворете щорите и използвайте машина за бял шум, ако искате. Всичко, което можете да направите, за да създадете комфортна среда за сън, ще ви помогне да паднете и да заспите
Метод 12 от 13: Преследвайте страстите си
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Трудно е да бъдете енергични, ако не виждате стойност в действията си
Отделяйте време всяка седмица, за да участвате в хобита, които харесвате, и се опитайте да правите поне едно нещо, което намирате за стойност всеки ден. Това би могло да бъде нещо толкова просто, колкото да бъдеш любезен към непознат в нужда, или нещо като изучаване на нов инструмент или посещение на уроци по танци. Докато смятате, че е важно, си струва да го направите.
Ако имате какво да очаквате с нетърпение, естествено ще се чувствате по -енергични, докато прекарвате деня си. Обратното също е вярно; ако не искате да си губите времето с неща, които не ви интересуват, ще се почувствате малко уморени
Метод 13 от 13: Намалете алкохола и никотина
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Избягвайте алкохола преди вечеря и спрете да пушите, ако пушите
Нищо няма да изхвърли естествените ви енергийни нива по -бързо от алкохола или никотина. Докато чаша вино или две на вечеря не е голяма работа, преяждането или пиенето през деня ще ви остави успокоени и с ниска енергия. Колкото и мазнини да пушат, никотинът е стимулант и ще почувствате влакчета с висока и ниска енергия през целия ден, ако пушите.
