Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто се храните здравословно, добавянето на продукти към вашата диета е чудесен избор. Започнете, като вземете стандартните си рецепти и добавите още продукти в тях. Можете също така да включите продукти в палачинки, омлети и смутита. Подгответе по -голямата част от продуктите си в началото на седмицата, за да останете на път. Също така, не се страхувайте да опитате нови зеленчуци и плодове.
Стъпки
Метод 1 от 3: Включване на продукти в основни ястия
Стъпка 1. Добавете продукти към палачинките
Можете да смесвате различни плодове направо в тестото, като боровинки, ягоди или дори праскови. Често срещано погрешно схващане е, че палачинките трябва да са сладки. Можете също така да разбъркате ситно нарязани зеленчуци и натрошено месо, за да направите по -пикантна палачинка.
Стъпка 2. Разбъркайте продуктите в кюфтета
Настържете зеленчуците или ги пюрирайте с помощта на кухненски робот. След това добавете тази смес към вашата основа с кюфтета. След като изпечете кюфтетата напълно, едва ще забележите промените. Всъщност това може да доведе до по -влажен краен продукт.
Моркови, тиква, ябълки и дори картофи са добри варианти за добавяне в месни смеси. Тази стъпка ще работи и за месни блатове или банички с месо
Стъпка 3. Направете омлети или бъркалки
Зеленчуци и пикантни ботанически плодове като домати и чушки се съчетават добре с яйца. Нарежете разнообразие и след това ги хвърлете в няколко бъркани яйца. Експериментирайте с различни комбинации, докато намерите няколко рецепти, които предпочитате. Това прави здравословна, засищаща и креативна закуска или лека закуска.
Стандартният югозападен омлет с яйца, сирене, гъби, чушки и лук винаги е добър вариант
Стъпка 4. Опитайте различни салати
Салатите получават лош рап, защото са скучни, но това не трябва да е така. Можете да експериментирате с различни видове зеленчуци, като зеле. Можете да запълнете салатата с пресни зеленчуци или плодове, като ягоди или дори краставици. За допълнителен разцвет, опитайте различни ядки като гарнитури.
Стъпка 5. Изрязвайте месо веднъж седмично
Ако останете без месо за един определен ден всяка седмица, това може да намали разходите ви, като същевременно ви даде чудесен шанс да увеличите потреблението на продукция. Използвайте това като възможност да проявите креативност с основно ястие. Потърсете вегетариански рецепти онлайн за насоки.
Вегетариански пици и ястия от яйца са чудесни варианти без месо
Стъпка 6. Удвоете количеството зеленчуци, посочено в рецептата
Прочетете рецептата, като разгледате предложените количества зеленчуци. Вземете това предложение и го увеличете поне два пъти повече. Това може да промени текстурата и вкуса на ястието, но ползите за здравето ще си заслужат. Опитайте това с любимите си рецепти, като маринара или чили, за да го направите по -апетитен.
Рецептите за супи са чудесен начин да увеличите приема на зеленчуци. В супа от бял боб например бихте могли да добавите двойно зеле и други нарязани зеленчуци, като тиквички или чушки
Стъпка 7. Заменете въглехидратите със зеленчуци
Всеки път, когато рецептата изисква въглехидрати, поставете зеленчук на негово място. Направете паста от зеленчуци, като изрежете големи ивици тиквички или тиквички. Можете също така да използвате тикви за спагети като заместител на дълга паста. Пасирайте карфиола, за да направите заместител на картофено пюре. Можете дори да оформите пасирани зеленчуци в сладкиши и да ги изпечете на скара с малко зехтин.
Използвайте маруля или зелеви листа като заместител на хляба, като ги напълните с нещо като пилешка салата
Метод 2 от 3: Включване на повече продукти в закуски
Стъпка 1. Направете малко чипове
Картофеният чипс често се обозначава като нездравословна храна. Можете обаче да направите свои собствени чипове, като използвате по -здравословни съставки и методи. Опитайте да нарежете сладки картофи и да ги изпечете с малко зехтин. Или използвайте мандолина, за да нарежете тиквички, намажете ги със зехтин и след това изпечете.
- Повечето от тези чипове могат да се съхраняват до седмица. Затова правят страхотна закуска.
- Можете също така да направите здравословен чипс, използвайки живовляк, зеле, зеле или дори ябълки.
Стъпка 2. Използвайте спадове
На всеки няколко дни нарязвайте редица плодове и зеленчуци и съхранявайте филийките в херметически затворени контейнери. След това можете да потопите тези филийки в гръцко кисело мляко, ранчо или дори хумус за бърза закуска. За нещо по -сладко, опитайте плодове, като манго или ананас, съчетани с карамелен сос.
- Приемането на този подход също може да ви спести време, тъй като повечето от тези капки и филийки от пресни продукти също се продават в магазините за хранителни стоки.
- Потопенията с високо съдържание на сол, мазнини или захар, като карамелен сос, трябва да се използват умерено в съответствие с размера на порцията, предложен на опаковката. Намазвания като хумус и кисело мляко могат да се използват по -обилно.
Стъпка 3. Направете смути
С помощта на блендер или кухненски робот добавете мляко или кисело мляко и след това шепа плодове или зеленчукови филийки. Пулсирайте, докато сместа стане гладка и годна за пиене. Основната смес от кисело мляко, банан и лед винаги е хубава. Или можете да смесите кисело мляко, протеин на прах и зеленчук, като зеле или спанак.
За допълнителна хрупкавост хвърлете шепа лед
Стъпка 4. Яжте плодов десерт
Ако добавяте продукти към диетата си и се опитвате да отслабнете, може да се изкушите да изрежете изцяло десерта. Вместо това заменете висококалоричен десерт с високо съдържание на мазнини с нещо по-здравословно, направено предимно от плодове. Можете да замразите гроздето за бърза закуска. Или можете да нарежете банан и да го потопите в кисело мляко.
Стъпка 5. Носете порции продукти с размер на лека закуска
Опаковайте малък контейнер с ябълково пюре. Поставете шепа бебешки моркови в пластмасова торба за обяд. Или просто вземете ябълка или банан, които да вземете със себе си. Сушените плодове са друг удобен вариант за закуска, въпреки че внимавайте за съдържанието на захар.
Метод 3 от 3: Направете храненето да е вълнуващо и лесно
Стъпка 1. Отделете един час седмично за подготовка на продукцията
Зеленчуците и плодовете може да изискват малко работа, преди да са готови за консумация. Може да ви помогне да отделите известно време всеки неделен следобед, като нарязвате, нарязвате и настъргвате всички продукти, които ще ви трябват за тази седмица. След това можете да съхранявате тези храни в контейнери, докато не се наложи да ги използвате.
За да направите приготвянето на храна още по-лесно, опитайте да закупите предварително нарязани продукти в магазина си. Обикновено струва малко повече, но може да си струва, ако смятате, че нямате време да приготвите твърде много парчета продукция сами
Стъпка 2. Погледнете апетитните снимки на продукцията
Разпечатайте снимки на вкусни продукти и ги поставете около готварското си пространство, например върху хладилника с магнити. Изрежете снимки от списания за готвене и ги разгледайте, докато готвите или приготвяте. Това ще ви мотивира да изразходвате допълнителната енергия, работейки с продукти.
Стъпка 3. Опитайте едно ново парче продукция седмично
Поставете си за цел да избирате един нов вид продукти, които да готвите всяка седмица. Можете да разгледате магазина за хранителни стоки за вашите нови открития или дори да търсите онлайн и да пазарувате с мисия. Това ще ви попречи да се отегчите да ядете същите рецепти и продукти.
Можете също да изпробвате нови продукти, като завъртите през нови цветове. Отидете с червени продукти, лилави продукти и нататък
Стъпка 4. Регистрирайте се за доставка на продукти
Присъединете се към поддържана от общността група за земеделие (CSA). Те или ще изпратят, или ще ви позволят да вземете определени сезонни продукти. Можете също така да се регистрирате за онлайн услуга за доставка, която гарантира доставка на органични или пресни продукти. Тези услуги ще ви насърчат да готвите всички парчета, за да избегнете разхищението.
Някои хора могат да спестят до 30% от сметките си за хранителни стоки, като се регистрират за услуга
Стъпка 5. Обменяйте рецепти с приятели
Кажете на приятелите и семейството си, че се опитвате да добавите повече продукти към вашата диета и помолете за тяхната помощ. Вижте дали имат конкретни рецепти, които биха предложили. В замяна им дайте някои от вашите, които са работили добре. Продължавай да правиш това и можеш да се опиташ да задържиш скуката за храна.
Стъпка 6. Отидете на ферма „вие избирате“
Търсете онлайн ферма „вие избирате“, като въведете местоположението си и „изберете собствената си продукция“в търсачката. Повечето ферми обикновено са специализирани в определен вид продукция. Те могат също така да имат определени разпоредби относно бране и посетители. Отиването на такава ферма ще ви накара да инвестирате повече в избора на храна.
Стъпка 7. Отглеждайте собствена градина
Отглеждането на зеленчуци или билки в градина или кутия е чудесен начин да се развълнувате повече от яденето на продукти. Ще бъдете нетърпеливи да опитате собствената си реколта и по -склонни да ядете пресни, сезонни продукти, дори ако това е само от едно растение, което отглеждате на прозореца.
Вижте какви видове растения са подходящи за вашия район. Различните зеленчуци ще изискват различна вода, слънчева светлина, температура и почвени условия, затова е важно да изберете растение, което може да расте здравословно там, където живеете
Съвети
- Ако нямате време за пресни продукти, не забравяйте, че замразените продукти могат да бъдат чудесен и бърз вариант.
- Понякога помага да се смесят продуктите с умерено количество по -снизходителна храна, като бекон.
