Като човешки същества, ние влияем на енергийните си нива чрез това, което влагаме в телата си и как живеем живота си. Има много неща, които можете да направите, за да повишите енергийните си нива през целия ден. Независимо дали искате да се чувствате по -енергични и продуктивни на работното място или да се забавлявате за тренировка, можете да го направите по естествен начин - няма нужда от никакви „чудодейни“хапчета или добавки за повишаване на енергията. Вижте всички съвети и трикове, които имаме за вас в този списък и опитайте!
Стъпки
Метод 1 от 15: Спете 7-8 часа на нощ
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Липсата на сън е основна причина за ниските нива на енергия
Изберете време за лягане, което ви позволява да спите поне 7 часа. Лягайте по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин, за да създадете режим на здравословен сън, който ви кара да се чувствате по -енергични през деня.
- Спете в хладна стая, например стая с включен климатик, ако е възможно. Прохладната среда помага на тялото да спи по -добре. Това е така, защото ниските температури помагат да се намали температурата на сърцевината, което сигнализира за сънливост.
- Избягвайте да дремнете през деня, за да сте по -уморени през нощта.
Метод 2 от 15: Отворете завесите или щорите
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Естествената светлина ви кара да се чувствате по -будни
Независимо дали сте на работа или у дома, пропускайте възможно най -много естествена светлина, за да увеличите енергийните си нива. Ако можете, преместете бюрото си по -близо до прозорец или в друга стая, където има повече прозорци и светлина.
Изкуствената светлина също може да ви накара да се чувствате по -енергични през нощта, когато няма естествена светлина. Опитайте да използвате флуоресцентни крушки с надпис „хладно бяло“или „дневна светлина“, които излъчват бяла светлина, която е по -подобна на естествената светлина, отколкото стандартните жълти крушки
Метод 3 от 15: Опитайте просто упражнение за дълбоко дишане
1 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това изпраща повече кислород към мозъка и тялото ви
Бавно вдишайте през носа за 4 секунди. Задръжте дъха си за броене на 7 секунди, след това издишайте бавно през устата си за броене на 8 секунди. Повторете това 4 пъти.
- Можете да правите това просто дихателно упражнение два пъти на ден, за да подобрите енергийните си нива.
- Това също е добро упражнение, когато се чувствате стресирани.
Метод 4 от 15: Яжте богата на въглехидрати закуска
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Закуската задейства метаболизма ви и осигурява енергия за изгаряне
Не пропускайте сутрешното хранене или няма да получите ценната енергия, от която се нуждаете, за да започнете деня си! Яжте закуска, която включва здравословни въглехидрати като зърнени храни и пълнозърнест хляб.
- Купа овесени ядки с някои здравословни гарнитури като плодове, горски плодове или ядки е чудесна закуска, повишаваща енергията.
- Постните протеини като яйца и кисело мляко са друг добър избор за закуска.
- Ако предпочитате да пиете закуската си, опитайте да смесите плодове, сок, кисело мляко и други здравословни съставки заедно за вкусно и питателно смути за закуска.
Метод 5 от 15: Пийте кофеин рано през деня
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Твърде много кофеин може да ви направи по -уморени
Една чаша кафе със сигурност може да ви накара да се чувствате по -бдителни сутрин, но се опитайте да избегнете приема на кофеин след около 14 часа. Пиенето на кафе или други напитки с кофеин късно през деня може да разваля съня ви, което води до по -голяма умора на следващия ден.
- Твърде много кофеин може да ви накара да се сринете по -късно и да се почувствате по -малко енергични.
- Ако се чувствате уморени през цялото време и консумирате редовно кофеин, опитайте да го изрежете заедно. Постепенно спрете да пиете всички напитки с кофеин за период от 3 седмици, след това стойте настрана за 1 месец и вижте дали имате чувството, че имате повече енергия.
Метод 6 от 15: Яжте малки хранения на всеки 3 до 4 часа
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Яденето на по -малки хранения по -често ви зарежда с енергия през целия ден
Направете това, вместо да ядете само няколко големи ястия. Носете преносими закуски със себе си на работа или в училище, така че винаги да имате нещо готово да ви даде малко енергия.
Яжте същото количество храна на всеки 3 до 4 часа или отивайте на здравословни закуски между по -малките хранения
Метод 7 от 15: Включете здравословни храни от всички групи храни в храненията
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това осигурява на тялото ви всички хранителни вещества, необходими за получаване на енергия
Яжте пълнозърнести храни, особено плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Намалете количеството на храни с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар и сол, които не са много хранителни и могат да причинят срив на енергийните нива.
- Примери за енергизиращи, здравословни закуски включват ядки, маслини, кисело мляко, пресни плодове и бобови растения.
- Листните зеленчуци, броколи и оранжеви зеленчуци, като моркови и сладки картофи, са чудесни зеленчуци, богати на хранителни вещества, които да включите в храната си.
- Рибата и бобовите растения са добър вариант за здравословни протеини.
- Стремете се да ядете 85 грама пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия, ориз или хляб всеки ден.
Метод 8 от 15: Редувайте седнал и изправен
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Продължителните периоди на седене намаляват енергията ви
Станете и се движете на всеки 30 минути, за да приточите кръвта си и да освежите енергийните си нива. Намалете седящите дейности като гледане на телевизия и използване на компютър.
- Ако седите на бюро по време на работа, правете 2 до 5-минутни активни почивки на всеки час. Активна почивка може да бъде разходка из офиса, разтягане в коридора или отиване на кафе в трапезарията.
- Ако работите на компютър у дома или в офис, помислете за получаване на изправено бюро или регулируемо бюро. Редувайте седене и стоене през целия ден.
Метод 9 от 15: Вземете мултивитамини с обяда си
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това ви дава допълнителни хранителни вещества, повишаващи енергията
Изберете мултивитамини, които съдържат витамини от група В като витамин В12. Магнезият и желязото са други добри съставки, които трябва да търсите, които спомагат за допълване на енергийните ви нива.
Обърнете внимание, че мултивитамините не са заместител на здравословното, балансирано хранене
Метод 10 от 15: Пийте много вода
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Да бъдете дори малко дехидратирани може да ви накара да се чувствате уморени
Пийте вода през целия ден, за да останете хидратирани, особено преди, по време и след физическа активност. Дръжте чаша вода на бюрото си или носете бутилка вода със себе си, когато сте на път.
- Лекарите и учените също вярват, че питейната вода е ключов компонент за по -здравословното и чувство за по -енергично енергия през деня, въпреки че има известни разногласия относно това колко точно е необходимо.
- Националните академии на науките, инженерството и медицината на САЩ казват, че жените трябва да пият 11,5 чаши (2,7 л), а мъжете трябва да пият 15,5 чаши (3,7 л) вода на ден.
- Институтът по здравеопазване казва, че децата и тийнейджърите трябва да пият 7,2 (1,7 л) до 13,9 (3,3 л) вода на ден.
- Добро правило, което можете да следвате е да пиете поне 8 пълни чаши вода на ден.
- Други начини да останете хидратирани са да ядете плодове и зеленчуци, да пиете плодови или зеленчукови сокове и да пиете билкови чайове.
- Можете да разберете дали сте дехидратирани, като погледнете урината си. Ако е безцветен или светложълт, вероятно пиете достатъчно вода. Ако е ярко или тъмно жълто, пийте повече вода.
Метод 11 от 15: Упражнявайте се редовно
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Упражнението е голямо стимулиращо настроение и енергия
Започнете с ходене поне 15 минути на ден. Опитайте се да повишите нивата си на физическа активност в продължение на седмици или месеци, докато не правите 2,5 часа аеробни упражнения с умерена интензивност седмично.
- Аеробните дейности със средна интензивност, които можете да правите, включват бързо ходене, колоездене и плуване.
- Йога е друго добро упражнение, което можете да опитате да повишите енергийните си нива.
Метод 12 от 15: Прекарвайте време с позитивни хора
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Компанията, която поддържате, може да повлияе на енергията ви
Общувайте с позитивни хора, които ви мотивират и вълнуват, когато е възможно. Ограничете времето, което прекарвате около негативни хора, които източват енергията ви.
- Намерете хора, с които можете да се свържете и които имат сходни интереси, с които да прекарвате време. Например, ако обичате да се разхождате, можете да се присъедините или да създадете клуб за туризъм.
- Стойте далеч от хора, които правят лош избор или постоянно се оплакват.
Метод 13 от 15: Правете дейности за облекчаване на стреса, за да се отпуснете
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Стресът консумира огромно количество енергия
Правете неща, които ви карат да се отпускате, като слушате музика или четете. Опитайте се да се освободите от целия си стрес, докато правите тези видове дейности, за да спестите енергия.
- Ако имате голям стрес в живота си, помислете за посещение на терапевт или присъединяване към група за подкрепа. Или опитайте да говорите чрез емоциите си с приятел или роднина.
- Ако сте стресирани поради чувство на претоварване, помолете за повече помощ от колеги, за да облекчите товара си.
- Добре е да кажете „не“на социалните покани, за да си дадете малко време да се отпуснете сами. Опитът да се вмъкнете във всяко професионално, семейно и социално задължение и дейност може да бъде изтощително!
Метод 14 от 15: Ограничете консумацията на алкохол
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Алкохолът има успокояващ ефект и намалява енергийните нива
Избягвайте да пиете алкохол на обяд, за да предотвратите следобеден спад. Пропуснете този коктейл в 5 часа, ако искате да имате повече енергия вечер.
- Алкохолът също ви дехидратира, което е друга причина за ниските нива на енергия.
- Избягвайте да пиете преди лягане, за да спите добре през нощта. Ако искате да пиете по нещо на вечеря или вечер, спрете да пиете 3 часа преди лягане и преминете към вода.
Метод 15 от 15: Правете нещо, което ви харесва всеки ден
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това ви помага да използвате и запазвате енергията си по смислен начин
Отделете време да направите нещо, към което се чувствате страстни, или практикувайте специален талант, който имате всеки ден. Опитайте се да се забавлявате и дайте си този път, за да спрете да се притеснявате за други ангажименти и натиск.
- Това не трябва да е нещо голямо или сложно. Това може да бъде толкова просто, колкото да сготвите хубаво ястие или да танцувате в хола си.
- Ако не можете да мислите за нещо, което сте страстни, да опитате нещо ново! Нова дейност или хоби може наистина да подмлади енергийните ви нива. Например, започнете да изучавате испански или да се занимавате със скейтборд.
