Животът е пълен с изтощаващи дейности и хора. В края на деня може да се почувствате като ударен от автобус, физически и емоционално. Животът по този начин не е честен за вас, така че е време да направите промяна. Един от начините да направите това е да избягвате да правите неща и да прекарвате време с хора, които ви изтощават. Това може да бъде постигнато чрез оценка на изтощаващите отношения, научаване как да казвате „не“и създаване на реалистичен дневен график.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оценка на изтощаващи отношения
Стъпка 1. Определете дали сте в изтощаваща връзка
Когато сте във връзка, това трябва да бъде от полза и за двамата. Въпреки това, някои токсични отношения оставят една от страните да се чувства изтощена и дори изложена. Ако това ви звучи познато, може да сте в изтощителна връзка.
Изтощаващи енергия хора в отношенията често започват като забавни, крещящи, вълнуващи и харизматични. Но с течение на времето може да видите, че те обичат да клюкарстват или да използват хора-дори и вие. Те дори могат да ви използват като своя коза и да ви настроят да поемете падането. Ако червата ви казват, че този човек има скрити мотиви, вероятно сте прав
Стъпка 2. Направете списък с „плюсове“и „минуси“за човека
Ако все още не сте решили дали сте в изтощителна връзка, напишете го. Съставете списък с добрите и лошите неща за този човек. Също така, като погледнете характеристиките на въпросната страна, може да отворите очи за техните намерения.
Не забравяйте да включите начина, по който човек ви кара да се чувствате. Шансовете са, че ако има повече „минуси“, отколкото „плюсове“, вие сте в изтощителна връзка. Освен това напишете списък с плюсове и минуси за прекратяване на връзката. Ако плюсовете са по -дълги от минусите, може да е време да прекъснете нещата
Стъпка 3. Прекратете връзката, ако можете
Някои отношения просто не си заслужават да се спасяват, включително тези, които се изтощават. Ако не можете да бъдете себе си във връзката и не си струва усилията, които полагате в нея, помислете за прекъсване на връзките. Да останеш във връзка с изтощаващ човек ти пречи да бъдеш щастлив, както физически, така и емоционално.
- Когато прекратите връзката, уверете се, че сте ангажирани да го направите. Често дори прекарването на малко време с човека, който ви източва, може да причини мъка и отчаяние. Ако е възможно, излезте напълно и не поглеждайте назад.
- Имайте предвид, че това е по -трудно, ако живеете заедно или сте женени.
Стъпка 4. Ограничете контакта, ако не можете да прекратите връзката напълно
Някои отношения просто не могат да бъдат прекъснати напълно. Понякога все пак трябва да поддържате някакъв вид комуникация с определени хора, като колеги и членове на семейството. Като се дистанцирате обаче, можете да намалите напрежението, което изпитвате.
- Отношенията с колеги и членове на семейството са сложни, защото често все пак трябва да прекарвате време с тях, независимо от всичко. Можете обаче да намалите времето си заедно, като пропуснете след работните дейности, в които обикновено бихте участвали, и повече не се обаждате или не изпращате текстови съобщения.
- Може да се наложи да се обърнете директно към лицето, ако то се пита защо се отдръпвате. Ако искате да бъдете честни, можете да им кажете: „Имам чувството, че отношенията ни са се обърнали към най -лошото. Мисля, че е най -добре да ограничим времето си заедно. " Може да изпитате известно отблъскване и гняв, но да се надяваме, че с времето ще се успокои.
Метод 2 от 3: Научете се да казвате „не“
Стъпка 1. Разберете, че казването „не“не е лошо
Ако обичате хората, вероятно сте прекарали по -голямата част от живота си, казвайки „да“. Може би се страхувате, че ще разстроите хората, ако кажете „не“, или не ви харесва да го правите, защото искрено искате да помогнете. Така или иначе, трябва да разберете, че казването „не“не е нападение срещу човека; това е начин да те спася.
- Винаги да правите това, което хората ви молят, може да ви изтощи както физически, така и психически. Когато кажете „не“, вие по същество поставяте нуждите си пред този човек, което може да е неудобно за вас.
- Но разберете, че ако постоянно казвате „да“, особено на неща, които другият може да направи за себе си, сте склонни да изгорите. Когато сте в това състояние, не можете да бъдете най -добрите, което означава, че вие и най -близките ви може да страдате.
- Също така не забравяйте, че не е егоистично да се грижите за себе си. Необходимо е!
Стъпка 2. Създайте техника на щанд
Да бъдеш поставен на място може да направи дори най -уверените хора слаби в коленете. Тези ситуации често карат хората да се съгласяват с неща, които обикновено не биха направили иначе. Един от начините да избегнете това е да забавите отговора си, така че да имате време да формулирате ефективен отговор.
Например, ако бъдете помолени да направите нещо, което знаете, че не искате да правите, можете да кажете „Позволете ми да помисля за това“или „Мога ли да се свържа с вас?“Това ви дава шанс да изградите увереност да кажете „не“и да излезете с отговор, който се чувствате комфортно
Стъпка 3. Практикувайте да казвате думата
Може да звучи глупаво, но прекарването на време в действителност, казвайки „не“, може да ви помогне, когато необходимостта го изисква. Кажете го, когато сте сами, например когато сте под душа или шофирате за работа. Наличието на опит да кажете, че може да ви накара да се чувствате по -комфортно, когато дойде време да го използвате.
- Можете също така да практикувате отговор, за да го следвате. Например, можете да кажете: „Съжалявам, но графикът ми няма да ми позволи да го направя.“Можете също така да кажете: „Оценявам, че се обърнахте към мен за помощ, но се страхувам, че не мога.“Не е нужно да навлизате в подробностите защо не можете, освен ако не искате. Честно казано, никой не се интересува защо не можете да помогнете.
- Можете също да запишете отговора си, за да го направите по -конкретен.
Стъпка 4. Вместо това компромис
Ако наистина искате да помогнете, но не можете по начина, по който сте помолени, опитайте се да постигнете компромис, който да работи за вас. Това може да ви накара да се чувствате по -малко виновни, но също така ви помага да се предпазите и да се придържате към оръжията си.
Например, ако вашият приятел иска да карате децата й на училище всеки ден, опитайте се да създадете график, в който да можете един или два дни в седмицата. Ако членът на вашето семейство иска да им заемате пари, опитайте се да им помогнете да изградят бюджет
Метод 3 от 3: Създаване на реалистичен дневен график
Стъпка 1. Решете какви са вашите приоритети
Вземането на душ, храненето и ходенето на работа са приоритети, но може да помислите да помогнете на приятелката си да къпе кучето си. Ключът да спрете да се източвате при съставянето на график е да дадете приоритет. Въпреки че може да се наложи да правите жертви тук -там, вероятно ще компенсирате това, когато се чувствате по -малко стресирани.
Има шанс да разстроите хората, ако не са включени в приоритетите ви. Трябва обаче да се запитате кое е по -важно, да угаждате на другите или да се грижите за себе си или семейството си?
Стъпка 2. Запишете колко време отнемат задачите
Когато съставяте дневния си график или списък със „задачи“, не забравяйте да включите колко време ще отнеме изпълнението на всяка задача. Бъдете честни със себе си, когато мислите за графика. Натъпкването твърде много в деня ви ще се изтощи и ще ви затопли.
Не е нужно да сте точни във времето си; използвайте стъпки от 30 минути, за да ви напътства. Вероятно ще имате някаква стая за раздвижване, използвайки този метод, който ви позволява да приключите рано или късно в някои дейности и все още да сте навреме
Стъпка 3. Спрете многозадачността
Може би една от най-изтощителните дейности, с които човек може да се занимава, е многозадачността. Въпреки че може да мислите, че сте продуктивни, когато се опитвате да изпълнявате различни задачи едновременно, всъщност не сте. Прекарването на големи количества време, посветено на един проект, е по -добре.
