След първоначалното нараняване от травма от някого, оставаш с въпроса дали да му простиш или не (и как да го направиш). Прощаването на някой, който ви е наранил, може да доведе до по -малко негативни емоции и повече изцеление в собствения ви живот. Ако сте взели решение да простите на някого в живота си, прочетете тези стъпки, за да видите как можете да започнете.
Стъпки
Метод 1 от 10: Приемете случилото се, за да можете да продължите напред
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Приемането на травма не означава извинение или забравяне
В собствената си глава се уверете, че разпознавате, че нещо травмиращо ви се е случило и че все още изпитвате редица емоции за това. Приемането ви позволява да се примирите със случилото се, което може да ви помогне да простите на човека за ваша собствена изгода.
Опитайте се да не го обяснявате и не се оправдавайте за човека, който ви е травмирал. Може да е полезно да го кажа на глас, например: „Бях травмиран от този човек и трябва да преодолея това“
Метод 2 от 10: Дайте си време да преодолеете емоциите си
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вероятно няма да можете да простите на някого веднага
Отнема време, за да скърбите и обработвате всичко, след като сте преживели травма. Няма определена времева линия за това колко време може да отнеме, за да преодолеете чувствата си. Вървете толкова бавно или толкова бързо, колкото искате.
- Нормално е да се чувствате тъжни, ядосани и объркани след травматичен инцидент.
- Не е нужно да се отървете напълно от тези чувства, преди да сте готови да простите на някого. Прошката е решение, а не емоция.
Метод 3 от 10: Напишете чувствата си в писмо или дневник
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изразяването на емоциите ви с думи може да ви помогне да се ориентирате в тях
Седнете и напишете какво сте чувствали преди, как се чувствате сега и какво мислите, че прошката ще ви даде. Пазете писмото лично и не го показвайте на никой друг.
Прошката може да бъде наистина катарзис и може да ви помогне да се освободите от чувства като тъга и гняв
Метод 4 от 10: Говорете с приятел
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Мнението на трета страна може да ви помогне да разберете как да простите на някого
Ако имате някой достатъчно близък, на когото се доверявате с тази информация, поговорете с тях за случилото се и защо се опитвате да простите на човека сега. Те може да са в състояние да ви дадат съвети, но могат да бъдат и просто слушащо ухо.
Ако не искате да говорите с приятел за това, помислете за отваряне към специалист по психично здраве
Метод 5 от 10: Съчувствайте на човека, ако е възможно
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте се да видите нещата от тяхната гледна точка
Ако бяхте на тяхно място, щяхте ли да направите нещо подобно? Дори и да не можете да се поставите изцяло на тяхно място, виждането им от тяхна гледна точка може да улесни прощаването им. Може да получите малко представа защо са направили това, което са направили, което би могло да ви помогне да ги разберете.
- Например, може би човекът, който ви е наранил, е бил подложен на силен стрес по това време. Или може би не са знаели как да се изразят, затова са изкарали емоциите ви върху вас.
- Това не оправдава това, което са направили, нито означава, че смятате, че е правилно.
Метод 6 от 10: Бъдете търпеливи със себе си
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прошката няма да се случи веднага
Опитайте се да запомните, че прошката е многоетапен процес, който може да отнеме много време. Дори когато вземете решение да простите на някого, все пак може да имате някаква работа, за да стигнете до там.
Опитайте се да бъдете добри към себе си през целия процес и не се придържайте към някакви нереалистични стандарти
Метод 7 от 10: Освободете се от всички очаквания, които може да имате
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Предлагането на прошка не означава непременно, че човекът ще се промени
Когато правите избор да простите на някого, трябва да го направите за себе си. Прошката може да помогне за подобряване на връзката ви или да предложи облекчение на другия човек, но това не е гарантирано. Не очаквайте другият човек да ви се извини или да промени поведението си, тъй като може да се разочаровате.
Прощаването на някого често може да подобри отношенията ви с другите, тъй като работата чрез травма обикновено ви променя към по -добро
Метод 8 от 10: Решете дали да кажете на човека, че му прощавате
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да е във ваш интерес да запазите прошката си за себе си
Ако човекът, който ви е травмирал, не е показал никакво угризение или дори е казал, че съжалява, той може да не реагира добре, ако му кажете, че му прощавате. От друга страна, ако са ви се извинили и искате да помирите връзката си, може би си струва да се обърнете към тях.
Ако не сте се свързали с човека, който ви е травмирал от известно време, няма нужда да го правите, само за да му кажете, че му прощавате. Говоренето с такъв човек може да ви постави повече стрес, отколкото си струва
Метод 9 от 10: Простете им, но направете границите си ясни
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ясните граници могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи инциденти с този човек
Ако все още сте в контакт с човека, който ви е травмирал, уверете се, че той знае, че това, че сте му простили, не означава, че може да ви нарани отново. Задайте свои собствени граници и отстоявайте себе си, ако те са нарушени.
- Може да искате да ограничите контакта с този човек, поне първоначално. Например, ако сте ги виждали често лично, засега се придържайте към телефонни обаждания и текстови съобщения.
- В случаи на тежка травма може да се наложи да прекъснете контакта с тях завинаги. Прошката е нещо, което можете да направите сами, без изобщо да говорите с другия човек.
- Можете също така да напомните на човека, че сте му простили веднъж, но може да не успеете да му простите отново.
Метод 10 от 10: Говорете с специалист по психично здраве, ако е необходимо
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прошката е трудна и може да не е лесна
Ако сте измъчени от чувство на гняв, тъга или вина, терапевт може да ви помогне да преодолеете емоциите си по здравословен начин. Те също могат да ви помогнат да разберете най -добрия начин да простите на някой, който ви е наранил в миналото, без да жертвате собствените си ценности или убеждения.
