Стресът е отрицателна реакция на натиска върху хората и може да е трудно да не приемете стреса, причинен от работата ви у дома с вас. Важно е обаче да се борите със стреса на работното място, тъй като той може да доведе до намалена производителност, проблеми със съня, високо кръвно налягане и нещастие, наред с други неща. Можете да помогнете за намаляване на стреса на работното място чрез поредица от промени както в офиса, така и у дома. Опитайте да включите една или повече практики за смекчаване на стреса в ежедневието си и може да се почувствате по-щастливи на работа и у дома.
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на времето си през работния ден
Стъпка 1. Започнете деня си по -рано
Докато науката се връща напред и назад за ползите от това да започнете деня си рано, отколкото да спите, много хора казват, че са много по -продуктивни и по -щастливи, започвайки работния си ден рано. Ранното започване на работа може да помогне за премахване на стреса, причинен от пътуването в час пик и много хора казват, че се чувстват най-продуктивни сутрин.
Започването на деня по -рано също ви позволява да напускате в редовно време, вместо да напускате късно, като по този начин елиминирате стреса, причинен от мисълта, че работата ви отнема личното ви време вечер
Стъпка 2. Разбийте големите задачи на малки парчета
Създайте план за това, което трябва да правите всеки ден и разделете големите проекти на по -управляеми задачи. Това ще ви помогне да избегнете стреса да мислите за цялата работа, която ви предстои, ще ви помогне да се съсредоточите върху едно нещо наведнъж и ще ви осигури усещане за завършеност, когато завършите всяко парче.
Например, ако трябва да организирате дом, концентрирайте се върху декорирането на една стая наведнъж. Започнете с кухнята и преминете към хола, когато тази задача приключи. След това преминете към главната спалня и така нататък
Стъпка 3. Правете почивки на всеки 90 минути на работа
Седенето с часове наред в офис стол не само е доказано, че увеличава стреса, но също така може да причини хронична болка в гърба, карпален тунел, напрежение в очите и др. Премахнете тези стресори за здравето, като ставате от бюрото на всеки час до час и половина. Прекъсванията ще ви помогнат да се върнете на работа освежени и да запазите фокуса си.
Обърнете внимание на законите на вашето щатско или провинциално правителство относно почивките. Някои щати на САЩ, както и други национални и регионални правителства, изискват от работодателите да предлагат почивки в допълнение към почивките за хранене
Стъпка 4. Вземете обедната си почивка далеч от бюрото си
Излизайте всеки ден от офиса поне 30 минути. Поемете малко слънчева светлина или се разходете, ако е възможно. В противен случай намерете нещо като добро хранене или тих кът, за да слушате музика или да четете, което може да ви помогне да се освободите от стреса на сутринта.
Някои хора избират да правят йога по време на обедната си почивка. Намирането на лично място и носенето на постелка за йога на работа може да ви помогне да разтегнете мускулите си и да съсредоточите мислите си. Медитацията, дихателните упражнения или редовният масаж също могат да имат същите ефекти за облекчаване на стреса
Стъпка 5. Включете се в ежедневни релаксиращи дейности преди или след работа
За да сведете до минимум стреса, предприемете релаксиращи дейности като йога или дневник. Това са добри начини да се отпуснете след напрегнат работен ден или да подготвите ума и тялото си преди работа. Изберете нещо, което ви подхожда, независимо дали става въпрос за плуване, рисуване, колоездене, градинарство, риболов или медитация.
Стъпка 6. Вземете редовни ваканции
Ако вашата компания ви предлага време за почивка, използвайте го. Независимо дали пътувате или просто се отпускате у дома за няколко дни, се смята, че използването на ваканционни часове подобрява производителността, намалява стреса и помага за смекчаване на здравословни проблеми като сърдечни заболявания и загуба на сън.
Когато си отделите почивката, напълно се освободете от работа. Не приемайте служебни обаждания, не отговаряйте на служебни имейли и не отделяйте време за работата си, освен ако не е истинска спешна ситуация, която само вие можете да поправите
Метод 2 от 3: Справяне със стреса на работното място
Стъпка 1. Създайте реалистични цели
Макар че може да е добре да имате големи цели, трябва да можете да ги разделите на по -малки стъпки, които могат да бъдат изпълнени. Създавайте реалистични цели, като не само предвиждате резултат, но като създавате план за действие, пълен със стъпки, можете да управлявате индивидуално, за да постигнете целта си.
- Вашата цел например може да бъде да попълните технически доклад за 90 дни. Разбийте този отчет раздел по раздел, за да си поставите дневни или седмични цели. По този начин, докато проверявате целите, ще видите какво сте постигнали, а не само какво остава да направите.
- Разберете, че грешките и преразглеждането на плановете за действие са често срещани. Те могат да имат положителни последици, като ви позволят да промените нещо, когато не работи. Признайте грешките си и се поучете от тях, вместо да ги отричате.
Стъпка 2. Използвайте списък със задачи или календар, за да управлявате времето си в офиса
Използвайте календар, химикалка и подложка, органайзер, джобен календар или всичко, което ще ви помогне да организирате какво трябва да направите и кога трябва да го направите. Задачите и крайните срокове могат да се затрупат в главата ви и може да ви помогне да ги видите разпределени, така че да знаете какво да дадете приоритет.
Опитайте се да не разпределяте задачите си върху поредица от списъци или календари. Това може да предизвика объркване и да увеличи стреса ви. Вместо това се придържайте към един централен списък или календар
Стъпка 3. Минимизирайте разсейването, като създадете дневен график
Обажданията, имейлите и заявките могат да идват толкова бързо, че понякога не знаете как да продължите. Намалете стреса, причинен от жонглирането с твърде много неща наведнъж, като създадете време за справяне със специфични разсейвания. Отделете час след обяд за връщане на телефонни обаждания и час в края на деня за отговор на имейли.
- Това не само ще намали стреса, но и ще подобри фокуса и ще ви позволи да станете по -продуктивни през целия ден.
- Може да помогне за създаването на автоматизиран отговор по имейл, в който се казва нещо като „Благодаря, че се обърнахте към мен. Получих вашия имейл и ще отговоря в рамките на 24 часа.” Това позволява на другите да знаят, че комуникацията им е получена, и управлява очакванията им относно времето за реакция.
- Някои обаждания, имейл или заявки ще бъдат твърде критични за изчакване, но като създадете график, можете по-добре да се приспособите към ситуации с висок приоритет, без допълнителен стрес да реагирате на много други прекъсвания.
Стъпка 4. Делегирайте отговорности
Ако имате множество отговорности или големи проекти в работата си, не чувствайте, че трябва да ги поемете сами. Независимо дали управлявате екип или просто сте член на група за сътрудничество, не се страхувайте да помолите някой с по -малко чинии да поеме някои задачи, ако се чувствате претоварени.
Ако се притеснявате от делегирането, организирайте седмични или дори ежедневни срещи или проверки, за да можете да видите как се развива цялостната задача или проект. Просто бъдете уморени, за да избегнете микроуправление, тъй като това може да причини допълнителен стрес за вас и тях
Стъпка 5. Избягвайте клюките и прекомерните оплаквания
Изразяването на прекомерни оплаквания и клюките по личните въпроси на вашите колеги могат да предизвикат негативно, стресиращо отношение на работното място. Ако работите с хора, които правят това често, опитайте се да се въздържате.
Като избягвате дребните оплаквания, може да станете по -наясно с големите оплаквания. Говорете с началниците си за нереалистични цели, виктимизация на работното място, нелоялни работни практики или въпроси относно заплатите, когато е необходимо, вместо да се занимавате с клюки, които отвличат вниманието от по -големи въпроси
Метод 3 от 3: Облекчаване на стреса извън офиса
Стъпка 1. Оставете работата си в офиса
Въпреки че някои професии, като учители в училище, изискват работа след работно време, трябва да положите съзнателни усилия да отделите работата си от домашния си живот. Игнорирайте служебните имейли и обаждания и ако трябва да работите извън офиса, посочете конкретно време, предназначено за тази цел, и не пренасяйте работата си извън това.
Ако пътувате на работа или работите от вкъщи, все още е важно да оставите работата на определени часове от деня. Изключете компютъра си или пренасочете служебните повиквания към гласовата си поща извън работното време, което определите за себе си
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Здравните специалисти предполагат, че трябва да получавате поне 30 минути сърдечно -съдови упражнения поне четири пъти седмично. Упражненията не само ви помагат да сте здрави, но и засилват ендорфините и помагат на мозъка ви да се съсредоточи, като и двете могат да облекчат стреса.
- За облекчаване на стреса упражнението може да бъде умерено, а не интензивно. Регистрирайте се за клас, присъединете се към вътрешен екип или отидете на ежедневна разходка или джогинг. Важната част е да се раздвижите.
- Много хора смятат, че йога е релаксиращ баланс между упражнения и медитация. Възстановителната йога, по -специално, се фокусира върху релаксация и правилна стойка при интензивни упражнения. Потърсете клас или йога група във фитнес зала или читалище в близост до вас.
Стъпка 3. Яжте питателна, балансирана диета.
Мозъкът ви се нуждае от правилно хранене, включително аминокиселини от храни, богати на протеини, за да бъдете концентрирани през целия ден. Планирайте закуските и храненията си предварително, така че да имате горивото, от което се нуждаете, за да вършите работата си. Опаковайте предварително обедите и закуските си, за да ви помогнем да не се поддавате на глад, като поръчвате нездравословна храна.
- Яжте или закусвайте, преди да имате големи задачи за изпълнение. Не е добра идея да влизате в презентация, среща или важно телефонно обаждане с напълно празен стомах.
- Вашето тяло реагира на баланс от протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини по начини, които могат да ви помогнат да се съсредоточите и да ви заситят през целия ден.
Стъпка 4. Спете седем до девет часа на нощ
Трябва да посветите около осем часа на нощта си за сън. Пребройте един час за отпускане и изключване на устройствата преди лягане и един час за събуждане.
Важно е да се откажете напълно от работа преди лягане. Не забравяйте да планирате известно време, за да бъдете напълно без работа, или работният стрес може да ви попречи да заспите качествено
Стъпка 5. Намерете нещо, което да ви ангажира извън работата
Някои проучвания показват, че отделянето на време за доброволчество или работа по друг начин върху самоусъвършенстване може директно да намали стреса. Погледнете доброволческите организации и обслужващите групи във вашата общност, за да намерите нещо, което ви интересува, или помислете за посещение на час, за да продължите образованието си или да научите ново умение.
- Можете да изберете да вземете достъпен клас в колеж в местната общност или да разгледате изучаването на нови умения като кодиране или език с безплатна онлайн услуга.
- Проверете в местните килери за храни, приютите за домашни любимци, читалищата и други доброволчески организации, за да видите кой се нуждае от помощ във вашия район. Като алтернатива много организации търсят отдалечени доброволци със специални умения, които да помогнат с онлайн проекти.
Стъпка 6. Смейте се всеки ден
Установено е, че смехът увеличава ендорфините ви, стимулира мускулите ви и помага да се успокои реакцията на стрес. Потърсете книга, телевизионно предаване, подкаст, изображение или нещо друго, което ще ви помогне да намерите нещо, на което да се смеете ежедневно.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Заобиколете се с неща, които ви харесват на работното място. Поставете снимки, които ви карат да се усмихвате, или украсете с любимите си цветове.
- Понякога изискванията за работа могат да станат нереалистични или прекалено стресиращи. Ако това се случи, може да се наложи директно да промените външните причини за стреса на работното място.
- Не забравяйте, че всички работни места идват с известен стрес. За повечето хора е нереално да работят напълно без стрес. Целта е да се намали общия стрес чрез премахване на навиците, причиняващи стрес.
- Ако сте много нещастни на работа и не можете да намалите стреса си, може би е време да потърсите нова работа. Можете да задавате сигнали в Google или CareerBuilder за подобни работни места във вашия район.
