Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е сложно разстройство, което е реакция на травматично събитие. Травматичните събития, които могат да доведат до ПТСР, често включват война, изнасилване, отвличане, нападение, природни бедствия, катастрофи с автомобили или самолети, терористични атаки, внезапна смърт на близък човек, сексуално или физическо насилие, екстремен тормоз, смъртни заплахи и пренебрегване на детството. Симптомите на ПТСР могат да възникнат внезапно, постепенно или да дойдат и да си отидат с течение на времето. ПТСР не засяга само човека със състоянието; засяга и близките, които участват в живота им. Ако живеете с някой с ПТСР, важно е да разпознаете как ПТСР може да повлияе на домашния ви живот, да се научите как да се справяте със симптомите на ПТСР, които могат да възникнат, и да помогнете на любимия човек по възможно най -много начини.
Стъпки
Метод 1 от 4: Справяне със симптомите на любимия човек
Стъпка 1. Бъдете наясно с често срещаните симптоми на ПТСР
Тъй като симптомите на ПТСР променят начина, по който се чувства и постъпва преживелата травма, това може драстично да промени семейния живот и да засегне всички в семейството. Травмата причинява симптоми, които могат да затруднят сближаването с другите или да причинят оттегляне. За да живеете с някой, болен от ПТСР, най -добре е да имате предвид симптомите му, има и начини да помогнете на любимия човек и да запомните някои важни аспекти на справяне с разстройството.
Някои от основните симптоми на ПТСР включват повторно преживяване на травматичното събитие, избягване на напомняния за травмата и повишена тревожност и емоционална възбуда. Допълнителните симптоми включват гняв и раздразнителност, вина или самообвинение, злоупотреба с вещества, чувство на предателство, депресия и безнадеждност, мисли за самоубийство и чувства, чувство на отчужденост и самота и физически болки
Стъпка 2. Дайте подкрепа на любимия човек по време на ретроспекции
Повторното преживяване на събитието може да включва натрапчиви и разстройващи спомени от събитието, което вашият любим човек е преживял. Това може да включва и ретроспекции, при които страдащият се чувства сякаш е отново в травмата или е свидетел, сякаш се е случвал пред тях. Когато вашият любим човек преживява ретроспекция, дайте му място и го пазете.
Не задавайте много въпроси на човека, просто бъдете наблизо, в случай че се нуждаят от вас, и му дайте всичко, от което се нуждаят, когато ретроспекцията приключи. Хората с ПТСР често срещат трудности да говорят за своята травматична история. Дайте подкрепа на любимия човек, без да бъдете прекалено властни
Стъпка 3. Помогнете на любимия човек да се справи с ретроспекциите, като практикува техники за релаксация
Вашият любим човек с посттравматично стресово разстройство също може да преживее повторно събитието, като изпита силен дистрес, когато му напомня за травмата. Този дистрес може да доведе до физически отговор (напр. Биещо сърце, учестено дишане, гадене, мускулно напрежение и изпотяване). Такива симптоми могат да бъдат помогнати чрез практикуване на техники за релаксация.
Една много мощна техника за релаксация, която може да се използва, са дълбоки дихателни упражнения. Накарайте лицето да вдиша за четири секунди, задръжте дъха си за четири секунди и след това бавно освободете дъха си в продължение на четири секунди. Накарайте ги да повтарят това упражнение, докато се почувстват спокойни
Стъпка 4. Накарайте любимия човек да се чувства сигурен във връзката ви
След травматично преживяване вашият любим човек може да се почувства трудно в безопасност, дори в собствения си дом. Въпреки че може да не успеете да обещаете, че никога повече нищо лошо няма да им се случи, можете да покажете, че сте там, за да ги защитите и сте напълно отдадени на отношенията си с тях. Начините да ги накарате да се чувстват в безопасност включват:
- Обсъдете плановете за бъдещето с любимия човек, за да му помогнете да си спомни, че бъдещето им е широко отворено и не е ограничено.
- Изпълнете обещанията си. Да бъдеш надежден ще помогне на любимия човек да започне да възвръща доверието в хората.
- Създаване на рутина, на която и двамата ще се придържате. Рутините могат да им помогнат да почувстват, че имат някакво подобие на контрол в живота си.
- Кажете им, че вярвате, че те ще се възстановят.
Стъпка 5. Опитайте се да разберете защо любимият ви човек се оттегля
Избягването и отнемането са два от основните симптоми на ПТСР. Тези симптоми могат да доведат до загуба на интерес към любимите дейности, откъсване от другите и емоционално изтръпване. Всички тези неща могат да бъдат наистина трудни за близките, които живеят с човека с ПТСР. Припомнете си, че оттеглянето на любимия човек не е причинено от липса на грижа, а от болката, която човек изпитва.
- Простете на любимия човек, когато откаже да се присъедини към семейни събирания, но не спирайте да го каните. Останете упорити.
- Нека вашият любим човек знае, че това, което преживява, е наред. Макар че може да ви навреди, че вашият любим човек избере да откаже поканите ви да вършат неща, трябва да му дадете да разбере, че разбирате защо се чувстват такива, каквито са и че ги приемате такива, каквито са.
Стъпка 6. Предизвикайте изкривените мисли на любимия човек
Вашият любим човек може да носи негативни мисли за себе си или за ситуацията. Продължавайте да ги предизвиквате за негативните им мисли относно себе си или бъдещето. Поддържайте тона си лек и изразявайте любовта и положителните си мисли, без да ги осъждате.
Например, ако вашият любим човек чувства, че травматичното преживяване е по тяхна вина, спокойно уверете любимия човек, че това не е тяхна вина. Напомнете им, че са ненужно груби към себе си
Стъпка 7. Помогнете на любимия човек да заспи през нощта
Хората с ПТСР може да се затруднят да заспиват през нощта. Въпреки че не можете да контролирате мислите, които се появяват в главата на любимия човек, можете да създадете здравословна среда за сън за любимия човек.
- Практикувайте техники за релаксация с любимия човек, преди да си легнете. Това може да включва дълбоки дихателни упражнения.
- Задайте температурата на ниво, при което вашият любим човек се чувства удобно. По -ниските температури могат да помогнат за предизвикване на сън. Работете с любимия човек, за да разберете коя температура е най -благоприятна за съня. Това обикновено е между 65 и 72 градуса по Фаренхайт (18,3 до 22,2 градуса по Целзий).
- Накарайте любимия човек да изключи цялата електроника поне час, преди да си легне.
Стъпка 8. Помогнете на любимия човек да се справи с раздразнителността и гнева си
ПТСР може да накара човек да развие нива на раздразнителност, които никога не са изпитвали преди травматичното събитие. Докато вашият любим човек най -вероятно ще отиде на терапия, за да работи върху управлението на гнева си, има и начини, по които можете да помогнете на любимия човек да контролира раздразнителността му.
- Помогнете на любимия човек да се дистанцира от неприятната ситуация, преди да реагира. Когато видите, че любимият ви човек се разстройва, отведете го настрана и му кажете да се разходи, или да отиде в друга стая и да поеме няколко дълбоки вдишвания.
- Помогнете на любимия човек да започне да пише за своите мисли и емоции (особено гняв). Дневникът може да им помогне да изразят себе си, без всъщност да се налага да говорят с никого за своя опит. Извеждането на чувствата им на хартия може да помогне да се намали вероятността те да се чувстват раздразнени при взаимодействие с другите.
Стъпка 9. Опитайте се да избягвате нещата, които биха могли да стреснат любимия човек
ПТСР може да причини изключителна скокове и свръх бдителност. Опитайте се да избегнете започване на любимия човек, тъй като това може по невнимание да предизвика ретроспекция. Например, опитайте се да избягвате резки движения около любимия човек.
- Обявете, когато сте вкъщи, или им се обадете, когато се приберат, за да знаят, че сте там.
- Кажете им, когато ще правите нещо, което включва силен шум, като пускане на блендера или забиване на пирон в стена.
Стъпка 10. Не забравяйте да дадете място на любимия човек
Те се занимават с много и могат или не могат да говорят за своя опит. Трябва да сте толерантни към техните нужди през това време. Не притискайте любимия човек да говори за това, което преживява. Просто бъдете до тях, ако им се иска да говорите.
- Бъдете готови любимият човек да иска да остане сам един ден, но подкрепен на следващия. Дайте на любимия човек това, от което се нуждае.
- Предлагайте поддръжка по други малки начини. Тези подкрепящи жестове биха могли да включват отвеждането им някъде, където обикновено им харесва, превръщането им в любима вечеря или просто прекарване на малко спокойно време с тях.
Метод 2 от 4: Насърчаване на любимия човек да потърси помощ
Стъпка 1. Обсъдете ползите от лечението с любимия човек
Търсенето на помощ от доставчик на психично здраве (психиатър или психолог) е много важна част от възстановяването от ПТСР. Отиването на терапия възможно най -рано след появата на ПТСР е за предпочитане, тъй като ранното лечение може да означава по -бързо възстановяване.
- Хората с посттравматично стресово разстройство също могат да потърсят помощ в общностен център или клиника.
- Колкото по -дълго симптомите могат да продължат без помощта на доставчик на психично здраве, толкова по -трудно ще бъде промяната и възстановяването от това поведение.
Стъпка 2. Съберете информация за лечението на любимия човек
Ако вашият любим човек се е съгласил да отиде на лечение, улеснете го, като съберете информация за различни терапевти.
Можете също така да назначите среща за тях, след като вашият любим човек е определил с кой терапевт би искал да говори
Стъпка 3. Отидете на консултант, за да потърсите помощ, ако вашият близък отказва да отиде на терапия
Ако вашият близък отказва да се лекува, отидете на консултант и обсъдете предизвикателствата, пред които сте изправени, когато се справяте с ПТСР на любимия човек. Консултантът може да ви даде няколко съвета как да се справите със симптомите на любимия човек и да откажете да получите помощ.
Кажете на любимия човек, че сте ходили на терапевт. Разказването им за вашия опит ще нормализира посещението при психиатър, което може да ги накара да се почувстват по -добре, когато сами потърсят помощ
Стъпка 4. Нека вашият любим човек знае, че сте готови да участвате в семейни консултации
Ако вашият близък човек трудно приема необходимостта да отиде на терапия, кажете му, че ще отидете на терапия с тях. Терапия за семейства на хора, страдащи от ПТСР, може да се намери в много клиники на общността.
Метод 3 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Отделете време да се погрижите за себе си
Въпреки че основната ви грижа може да е да се грижите за любимия човек, изключително важно е да отделите известно време, за да се грижите за себе си. Ако постоянно мислите как най -добре да помогнете на любимия човек, със сигурност ще се уморите. Когато сте уморени, е по -вероятно да загубите търпението си, което може да влоши нещата. Поради това не забравяйте да отделите малко време всеки ден, за да се отпуснете и да се заредите с енергия.
Стъпка 2. Прекарайте време с други хора
Докато подкрепяте любимия човек, също е важно да говорите с други, които могат да ви подкрепят през този труден момент. Говорете с хора, на които имате доверие, като други членове на семейството или приятели, за това, което преживявате.
Простото изразяване на емоциите ви може да направи ситуацията по -управляема
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Освен да говорите със семейството или приятелите си, може да ви бъде полезно да говорите и с хора, които не са замесени в конкретната ви ситуация, но са преминали през това, което преживявате сега. Групите за поддръжка са добри места за споделяне на вашия опит и учене от други, които може да имат представа за начините, по които можете да направите положението си по -положително.
За да намерите група за поддръжка, стартирайте интернет търсене на групи за подкрепа за семейства на хора с ПТСР във вашия район. Можете също така да разгледате табла за обяви на общността или да говорите с терапевт къде да намерите групи за подкрепа
Стъпка 4. Отделете време да се погрижите за себе си
Членовете на семейството често се отдават изцяло на тези, за които се грижат, и в процеса пренебрегват собствените си нужди. Обърнете внимание на себе си. Гледайте диетата си, спортувайте и си почивайте много. Отделете време да правите неща, които ви харесват и които ви поддържат здрави.
- Отделяйте време да правите неща, които обичате всеки ден. Независимо дали това ще гледате филм, четете книга, ще ходите на поход или просто ще се отпуснете във вана, отделете малко време, за да правите неща, които ви правят щастливи всеки ден.
- Опитайте да правите йога или медитация, като и двете могат да ви помогнат да ви центрираме и да ви поддържаме освежени.
Стъпка 5. Опитайте се да поддържате семейни навици
Тези семейни съчетания биха могли да включват събиране заедно на вечеря, игрална вечер или развлекателна екскурзия. Поддържането на тези семейни традиции може да помогне както на любимия човек, така и на останалата част от семейството ви да почувствате, че има прилика на нормалност.
Стъпка 6. Задайте среща с терапевт за себе си
Ако чувствате, че имате проблеми да се справите с положението си, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Разговорите с терапевт може да ви помогнат да измислите стратегии относно това как да се справите с ПТСР на любимия човек, както и начини да поддържате себе си щастливи и здрави.
Можете също така да се обадите на линия за поддръжка, предназначена за болногледачи, живеещи с някой, който има ПТСР. Обадете се на Националната линия за поддръжка на грижещи се на 1-855-260-3274
Метод 4 от 4: Разбиране как ПТСР влияе на семействата
Стъпка 1. Разберете, че ПТСР не засяга само човека, който страда от това състояние
Семействата също могат да изпитат различни реакции към любимия човек, който страда от ПТСР. Може да бъде трудно да се справите с любим човек, който постоянно отблъсква хората или изпитва травматични спомени. Тези симптоми могат да създадат общи реакции, които членовете на семейството и други близки изпитват.
- Имайте предвид, че тези реакции са нормални и че животът с някой с ПТСР може да бъде много труден.
- Тези реакции са описани в следните стъпки.
Стъпка 2. Запазете чувствата си на съчувствие
Хората често много съжаляват, че някой, за когото ги е грижа, е трябвало да страда от ужасяващо преживяване и че любимият им човек все още страда от ПТСР. Прекаленото съчувствие обаче може да бъде лошо нещо, което води семейството до „бебе“, преживяло травма. Това може да изпрати съобщение, че семейството не смята, че оцелелият от травма е способен да преодолее изпитанието.
Например, ако не очаквате любимият ви човек да продължи лечението и да ходи на терапия, може да се почувства, че нямате увереност в способността му да се възстанови
Стъпка 3. Бъдете готови за някакъв конфликт
Тъй като раздразнителността е един от основните симптоми на ПТСР, конфликтът често е неизбежен. Кратък предпазител и готовност за защита или борба, вместо да се оттеглят, могат да доведат до по -гневни изблици към членове на семейството и други.
Стъпка 4. Опитайте се да не се обидите от откъсването на любимия човек
След травматично преживяване много хора с посттравматично стресово разстройство ще се разделят с близките си, докато се справят със случилото се. Това може да бъде много трудно за вас и другите членове на семейството, но се опитайте да дадете на човека пространство.
Не забравяйте, че те не се дистанцират, защото искат да ви наранят, а защото се занимават с това, което им се е случило
Стъпка 5. Опитайте се да прогоните чувството на срам или вина
Членовете на семейството често могат да изпитват вина или срам след травматично събитие по много причини. Те могат да се чувстват виновни, защото се чувстват отговорни за грижите за любимия човек. Членовете на семейството също могат да изпитват срам да се справят с любимия човек, тъй като може да се чувстват като неуспешни. Не забравяйте, че да се справите с любим човек с ПТСР не е лесно, но че правите всичко възможно, за да му помогнете.
Стъпка 6. Разберете, че негативните чувства към любимия човек с ПТСР са нормални
Тези негативни чувства могат да включват гняв и негодувание към травмирания човек или към тези, които са травмирали индивида.
Съвети
- Опитайте се да запазите положително отношение, но бъдете честни с любимия човек. Ако направят нещо, което ви разстройва, кажете им, че наистина ви е наранило и че вие им прощавате.
- Имайте предвид, че възстановяването е възможно. Но също така разберете, че ПТСР може да бъде заболяване през целия живот.
- Намерете добри ресурси, които да ви помогнат да разберете по -добре ПТСР.
Предупреждения
- Ако вашият любим стане насилствен, както някои хора с ПТСР могат по време на ретроспекции или промени в настроението, да се отървете от пътя на вредата. Въпреки че е важно да подкрепите любимия човек, вашата безопасност е на първо място.
- Спасете живот-не се обаждайте на полицията на любимия човек, ако живеете в Америка. Полицията може да ги травмира или убие. Обадете се на линейка или отидете в спешното отделение, ако е необходимо.
