Да бъдеш интроверт в привидно екстровертен свят може да бъде изтощително, особено при стресови обстоятелства. Ако сте интроверт, потънал в стрес, може да не знаете как да го управлявате. Когато става трудно, екстровертите вероятно ще се съберат с другите за психическа и емоционална подкрепа. Въпреки това, тъй като имате склонност да прекарвате време сами за презареждане, може да откриете, че молбата на другите за помощ/съвет или вентилация добавя още повече стрес. Като защитавате личното си пространство и изисквате много необходимото време сами, като се занимавате с успокояващи дейности и като променяте живота си, за да сведете до минимум стреса, можете по-ефективно да управлявате стреса като интроверт.
Стъпки
Част 1 от 3: Получаване на лично пространство
Стъпка 1. Отделете време за вътрешна обработка на нещата
Интровертите могат лесно да бъдат претоварени и стресирани от групови дейности, като срещи и групова работа. Затова е важно да разпознаете тази нужда в себе си и да отделите достатъчно време за себе си.
- Ако сте в ситуация, в която се чувствате принудени да допринесете в групова обстановка, поискайте място. Опитайте се да кажете нещо от рода на: „На тази среща има много страхотни идеи. Ще ги обмисля за малко и ще дам своя принос в края на деня.“
- Планирайте да отделите малко време преди и след като имате групова дейност, за да си позволите да декомпресирате.
Стъпка 2. Бъдете уверени
Ако сте заобиколени от хора, ще е необходимо да говорите, за да се справите със стреса и да го преодолеете. Някои интроверти може да са в състояние да се свържат с вашите уникални нужди. Не всички-включително интроверти и екстроверти-ще разберат как функционирате най-добре. Затова трябва да им кажете.
Ако родител, колега или приятел ви претоварват или влошават стреса ви, кажете „Наистина трябва да остана сам в момента, за да мога да мисля“или „Ще съм благодарен, ако ми дадете малко време да събера мислите си.”
Стъпка 3. Намерете място, което ви кара да се чувствате в безопасност и спокойствие
Добра идея е да имате няколко места, на които можете да отидете в крайна сметка. Например, на работа може да излезете навън, в баня или в празен офис. Когато започнете да се чувствате стресирани, отдалечете се от обичайната си среда и хората в нея, което може да допринася за стреса ви.
- Ако сте на работа или в училище, отидете в празен офис или класна стая, включете слушалките си и направете някои дълбоки дихателни упражнения.
- Ако сте у дома, вашето убежище може да е в леглото ви или да се е сгушило на дивана с кучето си. Отдръпнете се на това място за кратко и заредете.
Стъпка 4. Изключете контакта от телефона или интернет
В ерата на технологиите всички са свързани денонощно. Ако тази непрекъсната връзка с имейли, известия за приложения и заявки за приятелство в социалните медии допринася за стреса ви, направете почивка от него за няколко часа или няколко дни. Има много предимства, които идват с изключването на технологиите.
- Тези ползи включват по -добър сън, усещане за по -голямо присъствие в момента, намаляване на симптомите на болка, повишаване на производителността и подобряване на запазването на паметта и настроението.
- Ако никога преди не сте изключвали, просто изберете цял ден или няколко часа, за да го направите. Да речем, че започвате в събота в 20:00 и изключвате до неделя в 20:00. Уведомете приятелите и семейството си какво правите предварително, за да не се притесняват, когато не отговаряте на обаждания или текстови съобщения.
Стъпка 5. Разходете се сред природата
Избягайте само с мислите си, като избягате в естествения свят. Да бъдеш на открито може да осигури така необходимото изцеление и спокойствие от свръхстимулацията, която може да получиш в съвременния свят. Отидете на поход. Седнете близо до езерото. Заведете кучето си да се разхожда из квартала за чист въздух.
Изследванията показват, че настроението ви се възползва значително от прекарването на време сред природата. Проучванията показват, че хората, които са депресирани, стресирани или тревожни, се трансформират в състояния на спокойствие и баланс, след като редовно са в естествена среда. Така че, извлечете максимума от тези ползи, като планирате седмична природна почивка, за да отблъснете стреса, преди да излезе извън контрол
Стъпка 6. Отидете на самостоятелна ваканция
Страдате ли от хроничен стрес и наистина бихте могли да използвате продължителен период за почивка и подмладяване? Вземете R&R, като пътувате сами. Ако обичате да посещавате нови места и да изживявате нова среда, вероятно ще се почувствате попълнени, като се отървете от всичко това и тръгнете на самостоятелно приключение.
- Резервирайте полет до далечна дестинация, до която винаги сте искали да отидете, но не сте го направили, защото приятелите или семейството ви не се интересуваха. Или напълнете автомобила си с газ и отидете на пътешествие, за да видите различни основни забележителности.
- Просто не забравяйте да използвате безопасни практики, когато пътувате сами, като например да не се отдалечавате твърде далеч от хотела си през нощта, да не излагате парите си и да слушате червата си, когато някой ви кара да се чувствате неудобно. Милиони хора пътуват по света сами всяка година-и вие можете!
Част 2 от 3: Правене на релаксиращи дейности
Стъпка 1. Практикувайте дълбоко дишане
Дълбокото дишане е лесна за изпълнение техника за релаксация, която противодейства на стресовата реакция на организма. Контролирайки дишането си, вие естествено компенсирате чувството на стрес или тревожност и се чувствате по -спокойни. Опитайте подхода 4-7-8 за дълбоко дишане.
За да практикувате този подход, седнете удобно в тиха стая. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Вдишайте дълбоко през носа си, като забележите, че ръката на корема ви се издига. Ръката на гърдите ви трябва да остане относително неподвижна. Задръжте дъха за 7 броя и след това издишайте за 8 броя. Ръката на корема ви трябва бавно да се издува с корема. Повторете целия процес няколко пъти за най -добри резултати
Стъпка 2. Решаване на проблеми с упражнения за водене на дневник
Дневникът може да бъде изключително възнаграждаваща дейност, която да включите в ежедневието или седмицата си. Той предлага широк спектър от ползи за психичното здраве, включително да ви помогне да разберете по -добре мислите и чувствата си, както и да ви даде възможност да идентифицирате проблемите и да направите мозъчна атака. Някои интроверти може да не са толкова склонни да отидат при приятели или семейство за съвет, така че списанието действа като личен доверен човек и звукова дъска.
Вземете тетрадка и химикалка и започнете, като изхвърлите разочарованията си на страницата. След като разтоварите повечето от притесненията си, върнете се и прочетете написаното. Виждате ли някакви модели на повтарящи се проблеми или източници на безпокойство? Ако е така, отделете минута, за да напишете няколко начина, по които можете да се справите с тези проблеми
Стъпка 3. Слушайте успокояваща музика
Забавен и интересен начин за облекчаване на стреса е като включите любимата си музика. Музиката прави чудеса за емоциите и физическото състояние. Проучванията показват, че изборът на музика, която намирате за релаксираща, е лесен и много достъпен начин за справяне със стреса.
Изследванията ни показват, че някои видове музика са особено полезни при релаксация. Отидете на келтски, индиански, индийски струнни инструменти, барабани, флейти и естествени звуци като дъжд или гръм, смесени с лек джаз или класическа музика. Въпреки това, не се чувствайте ограничени от тези опции; можете да изберете всякакви мелодии, които да ви успокоят
Стъпка 4. Практикувайте медитация
Медитацията предлага дългосрочна защита срещу стреса и облекчава острия стрес. Има различни начини да практикувате тази техника. Можете да повторите мантра или песнопение, можете да седите в пълна тишина или да излъчвате положителни чувства към някого конкретно или към вселената като цяло.
- За да практикувате основна медитация, изберете място, където можете да седнете тихо без разсейване за 10-20 минути. Седнете на пода на възглавница със скръстени крака. Опрете ръцете си на бедрата. Поемете няколко дълбоки, прочистващи вдишвания, през носа и навън през устата.
- Сега затворете очи или ги поставете на точка в стаята на около 10 фута пред вас. Съсредоточете се върху дишането си, докато вдишвате и издишвате леко. Опитайте се да изчистите ума си от всякакви конкуриращи се мисли. Когато умът ви се лута, избягвайте да осъждате или критикувате себе си и просто отново съсредоточете вниманието си върху дъха си.
Стъпка 5. Починете си малко
Адекватната почивка е изключително важна за психичното здраве и благосъстоянието. Въпреки това може да бъде по -лесно да се каже, отколкото да се направи, когато се справяте със стреса. Стресът може да затрудни съня, а ако не спите, това може да влоши последиците от стреса. Стремете се към 7 до 9 часа затворени очи всяка вечер. Увеличете шансовете си за качествен сън чрез:
- Лягане и събуждане по едно и също време всеки ден и нощ
- Избягвайте дрямката повече от 20 до 30 минути
- Изключване на електронни устройства няколко часа преди лягане
- Избягвайте кофеина в часовете преди лягане
- Осигуряване на комфортна среда в спалнята чрез понижаване на температурата и затъмняване на светлините
Част 3 от 3: Намаляване на стресорите
Стъпка 1. Задайте и наложете лични граници с другите
Ако се окажете, че редовно се отказвате от чуждите изисквания, може да се наложи да научите изкуството на определяне на граници. Границите са в резултат на воденето на здравословен живот с намален стрес, а също така са в основата на здравите взаимоотношения.
- Помислете какво искате и дали житейските ви обстоятелства са в съответствие с това. Вслушайте се в мислите си относно вашите взаимоотношения или изисквания за работа. Имате ли чувството, че имате твърде голяма отговорност? Смятате ли, че другите не уважават нуждата ви от лично пространство? Сега забележете чувствата си. Чувствате ли се разочарован? Ядосан? Игнориран? Използвайте тази информация, за да ръководите типовете граници, които трябва да зададете.
- Определете вашите граници. Разпознайте действията и поведението на хората около вас, които ви карат да се чувствате неудобно или претоварени.
- Общувайте и налагайте ограниченията си. Уведомете хората около вас, когато нарушават вашето лично пространство или преминават граница. Например, ако сте помолили родителите си да ви уведомят предварително, преди да посетите, посочете това, когато се появят без предупреждение. Кажете: "Мамо? Татко? Харесва ми, когато всички идвате на гости, но ще ми е от полза, ако можете да се обадите първо, само за да имам време да се подготвя. Можете ли да направите това за мен?"
Стъпка 2. Подгответе се предварително за дейности, които изчерпват енергията ви
Ако трябва да участвате в дейност или събитие, което ви изтощава, следвайте стъпките, за да се подготвите психически и физически. Когато направите това, намалявате шансовете да претърпите стрес и изграждате по -добри механизми за справяне с трудни ситуации.
Например, ако сте поканени на социално събиране, попитайте дали разбиращ приятел може да се присъедини към вас, за да ви успокои. Правете дълбоки дихателни упражнения в дните преди събитието. Посетете мястото предварително, за да се чувствате комфортно с околната среда
Стъпка 3. Практикувайте групови работни задачи и лични задължения
Интровертите могат да се чувстват стресирани, когато трябва постоянно да превключват напред -назад между различни задачи. Може да загубите фокус и да изисквате много време, за да се върнете към пълна производителност. За да сведете до минимум този проблем, комбинирайте подобни задачи, така че да не се налага да се приспособявате към новите изисквания.
