За много хора стресът е постоянна част от живота им. Стресът не само увеличава тревожността, но и изтощава хората и подкопава способността им да бъдат продуктивни. Въпреки това, въпреки че повечето хора гледат на стреса като на нещо лошо, това не трябва да е така. Има много начини да се обучите, за да можете да превърнете лошия стрес в добър, продуктивен, стрес. След като идентифицирате стресови фактори, можете да се научите да ги използвате като мотиватори. Оттам нататък можете да работите за личностно израстване.
Стъпки
Част 1 от 3: Идентифициране на стресорите ви
Стъпка 1. Направете списък на стресовите фактори
Прекарайте малко време в размисъл какво се случва в живота ви. Използвайте това като възможност да идентифицирате всички стресови фактори в живота си. В крайна сметка, без да отделяте време за идентифициране на стресови фактори, вероятно няма да можете да сложите пръст точно върху това, което ви притеснява.
- Отделете малко време, за да помислите какво ви притеснява и ги напишете на лист хартия. Помислете за най -вероятните неща, като например колега, който ви дразни, твърде много работа или недостатъчно пари.
- Помислете за по-малко очевидни стресори. Такива стресови фактори могат да включват влошаваща се връзка, лошо здраве или общо недоволство от вашия трудов живот.
- Не забравяйте да включите добри стресови фактори. Това може да включва вълнение от спортни събития, публични изказвания или предизвикателен проект на работното място.
- Запишете какво ви кара да изпитвате всеки стрес. Как изпитвате например стреса в тялото си? Какви мисли имате? Това ще ви помогне да определите кои стресори са добри или лоши и ще ви даде шаблон за справяне с чувствата.
Стъпка 2. Говорете с някого
Говоренето с някого за вашия стрес или тревожност може по -добре да ви помогне да идентифицирате какво се случва в живота ви. Това е важно, тъй като всеки, с когото говорите, ще може да ви предложи различна гледна точка за вашите проблеми.
- Посъветвайте се с приятел. Кажете нещо от рода на: "Напоследък съм наистина стресиран, бихте ли имали нещо против да чуете притесненията ми? Наистина бих използвал някои съвети."
- Свържете се със специалист по психично здраве. Терапевт, психолог или психиатър може да ви помогне да идентифицирате стресорите си.
- Възможен резултат от разговора ви с някого може да бъде, че ще се чувствате по -добре или по -малко стресирани от всичко, което ви притеснява. С други думи, понякога помага само да говориш с някого.
Стъпка 3. Определете най -големия си стрес
След като направите списък, трябва да го стесните и да определите най -големия си стрес. Това може да бъде предизвикателство, тъй като някои фактори на стрес може да са сходни или да се преплитат помежду си. В крайна сметка обаче, за да превърнете лошия стрес в добър стрес, трябва да сте сигурни какво ви стресира най -много.
- Помислете кои елементи от списъка ви създават най -голям стрес. Подредете ги съответно.
- Опитайте се да идентифицирате малки напрежения, които лесно могат да бъдат разрешени. Например, ако имате лаптоп, който постоянно замръзва, когато пишете нещо за работа, това е малък проблем, който може да бъде отстранен с рестартиране, преинсталиране или надграждане на оборудването.
- Разберете какви стресови фактори се създават без ваша вина или без ваше действие. С тях ще трябва да се справите най -много, тъй като стресът, създаден от вашите собствени действия, често може да бъде по -лесно разрешен.
Част 2 от 3: Оставянето на стреса да служи като мотиватор
Стъпка 1. Нека стресът служи като предупреждение за проблеми, които трябва да разрешите
Всеки път, когато почувствате стрес или тревожност, свързана с него, мислете за това като предупреждение за проблеми, които трябва да решите, или задачи, които трябва да изпълните. Концептуализирайки стреса като предупредителен знак (а не като нещо за паника), ще можете да оставите стреса си да служи като мотиватор.
- Когато почувствате безпокойство, опитайте се да го свържете с нещо, което трябва да постигнете. Например, опитайте се да идентифицирате източника на стрес, свързан с работата. Може да се притеснявате наистина за нов проект, с който ще започнете. Стресът ви е само знак, че подсъзнанието ви е заето с този нов проблем.
- След като установите проблема, който трябва да разрешите, кажете си, че стресираното ви чувство е просто напомняне.
- Опитайте се спокойно да разрешите проблема. След като свържете своя стрес, свързан с работата, с нов проект, започнете работа по този проект.
Стъпка 2. Поставете цели въз основа на стресови фактори
След като идентифицирате стресовите фактори, трябва да започнете да си поставяте цели въз основа на тях. Поставяйки цели, вие едновременно ще помогнете да се успокоите и ще се мотивирате. Обмисли:
- Съставяне на списък със задачи, които трябва да изпълните. Например, запишете ежедневните задачи, които трябва да изпълните, като подаване на фактури, среща с колеги или завършване на проект.
- Поставете си базирани на времето цели, за да разрешите стресовите си фактори. Дайте си реалистично време за постигане на дадена цел. Ако обикновено ви отнемат 30 минути, за да изпълните задача, дайте си 30 минути, а не 20.
- Ако не можете да разрешите стресовия фактор, поставете си цел за период от време, в който искате да можете да се справите със стресора.
Стъпка 3. Променете мисленето си
Един чудесен начин да превърнете негативния стрес в положителен е да видите нещата, които ви стресират, като предизвикателства, които трябва да преодолеете. Като ги разглеждате като предизвикателства - или дори като възможности - не само ще се успокоите, но и ще се мотивирате.
- Винаги, когато се случи нещо, което ви стресира, пристъпете към работа, за да разрешите проблема.
- Вижте стреса като възможност да подобрите нещо в живота си. Например, ако се стресирате, защото не сте успели да се класирате в някакъв турнир, вижте това като възможност да подобрите способностите си, за да можете да се класирате следващия път.
Стъпка 4. Погрижете се за себе си
Практикувайте грижа за себе си, за да балансирате стреса си. Първо прегледайте списъка си със стресови фактори. След това се опитайте да създадете стратегии за управление на стреса, който изпитвате, когато възникнат. Например, може да започнете да се напрягате, ако спорите с член на семейството. Можете да реагирате на този физически стрес, като дишате дълбоко или практикувате прогресивна мускулна релаксация.
Кажете, че имате съмнения в себе си и негативни мисли, когато се сблъскате с предизвикателен проект по време на работа. Може да решите да се справите с тези стресови фактори чрез самоутвърждаване или преструктуриране на негативните мисли
Част 3 от 3: Използване на стреса за постигане на индивидуален растеж
Стъпка 1. Разпознайте признаците на стрес
Опитайте се да бъдете внимателни и да се научите да разпознавате показателите за стрес. Помислете отново за вашия списък и за вашите физически, умствени и емоционални реакции към всеки стрес. Когато почувствате нови, добавете ги към списъка.
Добавете тези нови стресови фактори по същия начин, както предишните. Забележете реакцията си към стресорите и се опитайте да разработите начини за тяхното управление
Стъпка 2. Използвайте стреса, за да практикувате умствена дисциплина
Докато стресът може да ви затрудни, да ви отхвърли или по друг начин да ви изненада, можете да го използвате като възможност да практикувате умствена дисциплина. За да направите това, използвайте стреса като възможност да съсредоточите ума си. Когато сте стресирани:
- Дишай дълбоко. Съсредоточете се върху дишането си, върху вдишването и издишването.
- Кажете си, че всичко ще бъде наред. Запазете спокойствие и си напомнете, че ще се оправите.
- Живей в момента, а не в бъдещето. Като се съсредоточите върху момента и преодолявате предизвикателствата и решавате проблеми тук-и-сега, ще помогнете за развитието на вашата умствена дисциплина.
Стъпка 3. Използвайте го като възможност за саморефлексия
Начин за преобръщане на стреса е да го възприемем като възможност за саморефлексия и растеж. Размишлявайки върху себе си, съществуването си и целите си в живота, вие ще се поставите на път към личностно израстване.
- Помислете къде искате да отидете в живота и какво искате да постигнете. Напомнете си, че това, през което преминавате, е част от постигането на личностно израстване и вашите дългосрочни цели.
- Запитайте се какво можете да научите от стреса, който изпитвате в момента.
- Ако изпитвате еднократен стрес, като смъртта на любим човек, напомнете си, че подобни инциденти са част от живота и ще ви снабдят с емоционални инструменти и опит за бъдещето.
- Ако сте стресирани от работа, попитайте се защо. Това че си претоварен? Дали защото не сте изпълнени в работата си? Може да се наложи да обмислите драстични действия като намиране на нова работа.
Стъпка 4. Учете се от стреса, за да подобрите рутината си
След като се замислите, ще научите много за себе си и какво ви стресира. Използвайте тази информация, за да преструктурирате живота и рутината си. Подобрявайки рутината си, вероятно ще намалите стресовите фактори в бъдеще. Вие също ще станете по -ефективни и ефективни в ежедневните си задачи.
- Ако забележите, че всеки ден сте подложени на стрес поради определени срещи с хора по време на работа, предприемете стъпки за подобряване на тези срещи. Или участвайте в дискусии с хората, които ви стресират (за да не ви стресират повече), или избягвайте тези хора изобщо.
- Ако сте стресирани на работното място, защото организационната ви система е неефективна, предприемете стъпки за подобряване на организационната й система.
- Ако се стресирате поради трафика по пътя си за работа, намерете нов начин за работа.
Стъпка 5. Осъзнайте, че краткотрайният стрес е здравословен
Краткосрочният стрес може да бъде нещо добро. Когато сте стресирани, тялото ви отделя определени химикали, сърдечната честота скача и мозъкът ви става по -буден. Това е здравословен отговор, който ви помага да решавате проблеми.
- Краткосрочният стрес може да ви зареди с енергия и да ви събуди. Това е особено полезно, когато сте стресирани, преуморени и изтощени. Стресът обаче става нездравословен, когато сте стресирани за дълги периоди от време.
- И все пак дори добрият стрес трябва да бъде балансиран с грижата за себе си. Не забравяйте да вградите грижа за себе си в ежедневието си.
